Τα άτομα με προβλήματα άγχους μπορεί να βιώνουν άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις, εξαιτίας των πυροδοτήσεων και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD), τη Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους, τη Διαταραχή Πανικού και για πολλούς άλλους λόγους, μερικοί από τους οποίους συχνά είναι άγνωστοι. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και είναι συχνά πιο έντονα όταν το άγχος είναι οξύ. Εάν έχετε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συγγενή που αντιμετωπίζει αυτό το άγχος, είναι σημαντικό να παρέχετε υποστήριξη χωρίς κρίση κατά τη διάρκεια κρίσεων άγχους και άλλων περιόδων κρίσης.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Χειρισμός άγχους/κρίσης πανικού
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι
Είναι εύκολο να γίνετε αγχωμένοι γύρω από ένα άλλο άτομο που έχει άγχος. Φροντίστε να παίρνετε βαθιές, σταθερές αναπνοές. Πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι για να βοηθήσετε και το αγαπημένο σας πρόσωπο να ηρεμήσει. Πρέπει να έχετε το μυαλό σας καθαρό καθώς ένα άτομο που έχει κρίση άγχους βρίσκεται σε κατάσταση μάχης ή πτήσης και δεν θα σκέφτεται λογικά.
Βήμα 2. Πάρτε το αγαπημένο σας πρόσωπο κάπου ήσυχο και καθίστε το
Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε την από το περιβάλλον που προκαλεί την κρίση άγχους. Όταν ένα άτομο είναι ανήσυχο, πιστεύει ότι κινδυνεύει: το άγχος είναι φόβος εκτός πλαισίου. Η απομάκρυνσή της από την κατάσταση που βρίσκεται αυτή τη στιγμή θα τη βοηθήσει να αισθανθεί ασφαλής. Το να καθίσετε θα ηρεμήσει την αδρεναλίνη που τρέχει στο σώμα της και θα την βοηθήσει να βγάλει από τη μάχη ή τη φυγή.
Αποφύγετε να μιλήσετε για οτιδήποτε θα επιδεινώσει το άγχος του φίλου σας. Αντ 'αυτού, δείξτε ότι είστε δεσμευμένοι και υποστηρίζετε κάνοντας ερωτήσεις όπως: "Έχετε επικοινωνήσει με κάποιον στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε για υποστήριξη;"
Βήμα 3. Προσφέρετε φάρμακα
Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει συνταγογραφηθεί φάρμακα για λήψη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, προσφέρετέ το τώρα. Εάν δεν γνωρίζετε, ρωτήστε τον ποια είναι η συνταγογραφούμενη δοσολογία του. Είναι καλύτερο να εξοικειωθείτε με τη δοσολογία και τις αντενδείξεις οποιουδήποτε φαρμάκου που έχει συνταγογραφηθεί στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Είναι επίσης καλό να γνωρίζουμε πόσο καιρό πριν συνταγογραφήθηκε αυτό το φάρμακο και ποιες οδηγίες έδωσε ο γιατρός μαζί με αυτό.
Βήμα 4. Πείτε της ότι είναι ασφαλής
Μιλήστε με σύντομες, απλές προτάσεις και με ήρεμο, παρηγορητικό τόνο. Το σημαντικό είναι να της θυμίσετε ότι δεν κινδυνεύει, το άγχος που νιώθει θα περάσει και ότι είστε παρόντες και έτοιμοι να είστε υποστηρικτικοί. Τα καθησυχαστικά πράγματα που πρέπει να πούμε περιλαμβάνουν
- «Θα είναι εντάξει».
- «Τα πας μια χαρά».
- «Ηρέμησε το μυαλό σου».
- «Είστε ασφαλείς εδώ».
- "Είμαι εδώ για σένα."
Βήμα 5. Κάντε μια άσκηση αναπνοής μαζί του
Η βαθιά αναπνοή ανακουφίζει από τα συμπτώματα του άγχους. Πες του να αναπνεύσει μαζί σου. Πείτε του να εισπνεύσει από τη μύτη του ενώ μετράτε έως το 5 και εκπνέετε από το στόμα του ενώ μετράτε έως το 5. Πείτε, Μπορούμε να πάρουμε μερικές βαθιές αναπνοές μαζί. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, έτσι. Όταν εισπνέουμε, Θα νιώσω το στομάχι μας να ανεβαίνει και να πέφτει με την αναπνοή μας. Θα το μετρήσω καθώς το κρατάμε. Έτοιμοι; Σε… ένα… δύο… τρία… τέσσερα… πέντε… έξω… ένα… δύο… τρία… τέσσερα… πέντε… »
Βήμα 6. Εφαρμόστε μια στρατηγική γείωσης
Η εστίαση στην παρούσα πραγματικότητα θα βοηθήσει ένα άτομο που έχει κρίση άγχους να συνειδητοποιήσει ότι δεν κινδυνεύει. Βοηθήστε την να επικεντρωθεί και να περιγράψει το άμεσο περιβάλλον της. Μπορείτε επίσης να της ζητήσετε να ονομάσει όλα τα έπιπλα στο δωμάτιο, έπειτα όλη τη διακόσμηση τοίχου στο δωμάτιο κλπ. Θέλετε να την αποσπάσετε από την εσωτερική της εμπειρία βοηθώντας την να επικεντρωθεί στην εξωτερική της εμπειρία.
Καθώς ο φίλος σας ηρεμεί, ρωτήστε τους αν θα ήθελαν να το συζητήσουν περισσότερο ή αν θα ήταν πιο χρήσιμο να αλλάξετε το θέμα σε κάτι πιο θετικό. Εάν είναι ανοιχτοί σε αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να μιλήσετε για πράγματα που είναι ηρεμιστικά ή ευχάριστα, όπως κάτι ενδιαφέρον που είδατε σε μια βόλτα μια μέρα, μια χαριτωμένη ιστορία για τη γάτα σας ή την αναζήτησή σας να βρείτε το τέλειο φλιτζάνι τσάι
Βήμα 7. Καλέστε ασθενοφόρο ή μεταφέρετέ το στο νοσοκομείο εάν τα συμπτώματά τους είναι έντονα
Μερικά από τα συμπτώματα των κρίσεων άγχους είναι παρόμοια με αυτά των καρδιακών προσβολών. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι συμβαίνει ή εάν ο αγαπημένος σας έχει άλλη κρίση άγχους μόλις ηρεμήσει, καλέστε επαγγελματίες για βοήθεια. Ένας γιατρός μπορεί να αξιολογήσει καλύτερα την κατάσταση.
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους σε καθημερινή βάση
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να ασκεί φροντίδα για τον εαυτό του
Το άγχος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να παραμελήσουν τη σωματική ή συναισθηματική τους υγεία και μπορείτε να βοηθήσετε προτείνοντάς του να κάνει κάτι αν παρατηρήσετε ότι το έχει ξεχάσει. Οι καταπραϋντικές δραστηριότητες μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικές εάν έχει συχνά άγχος. Για παράδειγμα, ρωτήστε την αν θα ήθελε να φάει ή προτείνετε να κάνει ένα ζεστό, μακρύ μπάνιο.
- Όταν ασχολείστε με παιδιά, ασχοληθείτε μαζί με χαλαρωτικές δραστηριότητες. Αφήστε τους να επιλέξουν τι θέλουν να κάνουν.
- Προσκαλέστε τον φίλο σας να συμμετάσχει στην άσκηση. Η κίνηση του σώματός τους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους τους και θα τους δείξει ότι νοιάζεστε.
Βήμα 2. Διαθέστε χρόνο για ανησυχίες
Όχι όλοι με άγχος θα έχουν αγχώδη διαταραχή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί. Αφιερώστε 30 λεπτά από την ημέρα, όπου το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να έχει μια καλή ανησυχία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μην τον αφήνετε να αποσπάται από τίποτα άλλο από το να ανησυχεί και να νιώθει άγχος. Ενθαρρύνετέ το να σκεφτεί λύσεις στα προβλήματά του. Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες και τα βοηθά να αποκτήσουν μια αίσθηση ελέγχου στα προβλήματά τους.
Βήμα 3. Επικυρώστε τα συναισθήματά της
Ο αγαπημένος σας μπορεί να σας πει γιατί αισθάνεται αναστατωμένος ή μπορεί να είχατε καταφέρει να το πείτε με βάση αυτό που πυροδότησε το άγχος. Προσπαθήστε να πείτε πόσο αναστατωμένη φαίνεται και αναγνωρίστε ότι αυτό είναι δύσκολο. Αυτό της επιτρέπει να γνωρίζει ότι νοιάζεστε και ότι πιστεύετε ότι οι αγώνες της είναι έγκυροι. Κατά ειρωνικό τρόπο, η επιβεβαίωση του άγχους της μπορεί να το μειώσει.
- «Ακούγεται πολύ δύσκολο».
- "Καταλαβαίνω γιατί αυτό θα σε στεναχωρούσε. Ακούγεται ότι μπορεί να σου είναι δύσκολο μερικές φορές να επισκεφτείς τον πατέρα σου."
- "Φαίνεσαι στρεσαρισμένος. Το πρόσωπό σου είναι τσακισμένο και φαίνεσαι σκυμμένος. Θέλεις να μιλήσεις για αυτό;"
Βήμα 4. Προσφέρετε ανθρώπινο άγγιγμα
Οι αγκαλιές μπορούν να φέρουν παρηγοριά σε ένα ανήσυχο άτομο. Μπορεί να προσπαθήσετε να του χτυπήσετε την πλάτη, να τον αγκαλιάσετε με ένα χέρι ή να βάλετε το χέρι σας γύρω από τον ώμο του για να τον κάνετε άνετο. Κάντε μόνο ό, τι εσείς και εκείνος αισθάνεστε άνετα.
Δώστε του πάντα ευκαιρίες να παρακμάσει. Εάν αντιμετωπίζει υπερβολική αίσθηση ή είναι αυτιστικός, το άγγιγμα μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Or μπορεί να μην έχει διάθεση
Βήμα 5. Αποδεχτείτε ότι οι ανάγκες της είναι διαφορετικές
Αυτό μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση για το ανήσυχο άτομο. Να είστε φιλόξενοι και μην αμφισβητείτε τις κακές μέρες της ή τις ασυνήθιστες ανάγκες της. Αντιμετωπίστε το άγχος της σαν ένα γεγονός που, αν και ατυχές, δεν αποτελεί τρομερό βάρος για τη ζωή σας. Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματά της έχουν σημασία και αντιμετωπίστε την με συμπόνια, άγχος και όλα.
Να είσαι ευέλικτος. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για άτομα με προβλήματα άγχους να ετοιμαστούν για εκδηλώσεις όπως η προετοιμασία για το σχολείο. Συνυπολογίστε αυτόν τον χρόνο και επιτρέψτε καθυστερήσεις
Βήμα 6. Ενθαρρύνετέ το να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια
Εάν ο αγαπημένος σας δεν θεραπεύεται ήδη, η επίσκεψη σε γιατρό σχετικά με το άγχος του μπορεί να του επιτρέψει να λάβει τη βοήθεια που χρειάζεται. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές ή βιολογικές αιτίες του άγχους. Μόλις μάθετε ότι η αιτία του άγχους του αγαπημένου σας προσώπου είναι ψυχολογική, θα είστε σε καλύτερη θέση να αναζητήσετε θεραπεία. Για να του δώσετε ώθηση, ίσως προτείνετε να τον συνοδεύσετε για να κρατήσει σημειώσεις, να τον βοηθήσετε να θυμηθεί τα συμπτώματα ή απλώς για ηθική υποστήριξη.
Βήμα 7. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Το να ζητάς βοήθεια από άλλους μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντικό για ένα άτομο με προβλήματα άγχους. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με ισχυρά άτυπα δίκτυα υποστήριξης έχουν αυξήσει τις πιθανότητές τους να επωφεληθούν από τη θεραπεία του άγχους. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι συγκεκριμένο. Το να ξέρεις ότι υπάρχουν άνθρωποι με τους οποίους μπορεί να μιλήσει και να μοιραστεί τις ανησυχίες της, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με προβλήματα άγχους να αισθανθεί καλύτερα.
Μέρος 3 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για την υγεία κανενός
Μπορείτε να τους βοηθήσετε και μπορείτε να προσφέρετε πόρους, αλλά δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την αγχώδη διαταραχή του. Οποιαδήποτε δύσκολα συμπτώματα ή υποτροπές δεν είναι δικό σας λάθος. Το χρόνιο άγχος αλλάζει τον εγκέφαλο χημικά και νευρολογικά και αυτό χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί. Είναι ευθύνη του ατόμου να συνεργαστεί με τον γιατρό ή τον ψυχολόγο της και καλύτερα τον εαυτό της.
Βήμα 2. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Το να ζεις ή να είσαι φίλος με κάποιον με διαταραχές/προβλήματα άγχους μπορεί να είναι φοβερό. Αφιερώστε πολύ χρόνο για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι. Οι ανάγκες σας έχουν επίσης σημασία και η συναισθηματική σας υγεία είναι σημαντική. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και να είστε πρόθυμοι να θέσετε όρια. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας κάθε συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ και μην λαμβάνετε κλήσεις. Να είστε διαθέσιμος για δύο ώρες, αλλά μετά πηγαίνετε σπίτι για να χαλαρώσετε.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το δικό σας δίκτυο υποστήριξης
Είναι σημαντικό να έχετε τους φίλους και την οικογένειά σας για να σας υποστηρίξουν επίσης. Το να έχεις κάποιον να μιλήσεις για να σε ενθαρρύνει να κάνεις υπομονή θα αποτρέψει την εξουθένωση και θα κρατήσει τα επίπεδα άγχους σου μακριά. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας και να βρίσκεστε σε κατάσταση ευεξίας, σας βάζει στην καλύτερη θέση να βοηθήσετε κάποιον με προβλήματα άγχους.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ανεξάρτητα εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι
Μπορεί να είναι χρήσιμο να απευθυνθείτε σε ειδικούς για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αγχώδεις διαταραχές, την ψυχική υγεία και τους θετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης τόσο κατά τη διάρκεια κρίσεων όσο και μακροπρόθεσμα. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα δικά σας συναισθήματα σχετικά με τον χειρισμό ενός ατόμου με άγχος καθώς και να σας δώσει στρατηγικές για τη φροντίδα του. Οι αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν επίσης την υγεία και τη σχέση των φροντιστών με το άτομο που πάσχει από τη διαταραχή.
Μέρος 4 από 4: Κατανόηση του άγχους
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι μια αγχώδης διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια
Αν και μπορεί να μην είναι κάτι που είναι προφανές, όπως ένα σπασμένο πόδι ή ένα χέρι, μια αγχώδης διαταραχή επηρεάζει την καθημερινή λειτουργία και την ποιότητα ζωής του ατόμου που πάσχει από αυτό. Μια αγχώδης διαταραχή είναι κάτι περισσότερο από προσωρινό άγχος (ανησυχία ή φόβος) που οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν καθημερινά και μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου αν δεν αντιμετωπιστεί.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εσείς οι ίδιοι δεν είχατε ποτέ διαταραχή άγχους
Βήμα 2. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ άγχους και διαταραχής
Υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ του να νιώθεις άγχος περιστασιακά, όπως όταν πηγαίνεις για συνέντευξη εργασίας ή συναντάς νέα άτομα, και μια αγχώδη διαταραχή. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Μια αγχώδης διαταραχή λειτουργεί σε πολλά επίπεδα: γνωστική, βιολογική, νευρολογική και ίσως ακόμη και γενετική. Μια αγχώδης διαταραχή θα απαιτήσει επαγγελματική βοήθεια για να θεραπευτεί μέσω θεραπείας ομιλίας, φαρμάκων ή και των δύο. Αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο και με επιμονή, μπορεί να γίνει.
Βήμα 3. Μάθετε για τις διαταραχές άγχους
Το να γνωρίζεις τι περνάει ο αγαπημένος σου μπορεί να σου δώσει ενσυναίσθηση και να σε βάλει σε καλύτερη θέση για να τον βοηθήσεις. Εάν γνωρίζετε τι είδους διαταραχή άγχους έχει ο αγαπημένος σας, εξοικειωθείτε με τα ιδιαίτερα συμπτώματα αυτής της τάξης. Οι αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν γενικευμένη διαταραχή άγχους, κοινωνική φοβία/διαταραχή κοινωνικού άγχους, διαταραχή πανικού, PTSD και διαταραχή άγχους χωρισμού.
Εάν δεν είστε σίγουροι αν το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει διαταραχή άγχους, αναζητήστε τα διαφορετικά συμπτώματα άγχους
Βήμα 4. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και στρατηγικές ηρεμίας
Οι αγχώδεις διαταραχές και οι κρίσεις δεν είναι ανίατες. Θα είστε σε θέση να βοηθήσετε τους αγαπημένους σας κατά τη διάρκεια του οξέος άγχους, όταν ξέρετε πώς να την ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά της. Ειδικά μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και παρεμβάσεις που κάνουν ένα άτομο να εστιάζει στο εδώ και τώρα. (Αυτές είναι γνωστές ως τεχνικές γείωσης).
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι οι κρίσεις άγχους είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθούν. Οι πιθανότητες είναι ότι ο φίλος σας αισθάνεται τρομερά αμήχανα που δεν μπορεί να ελέγξει το άγχος του, ειδικά αν συμβαίνει σε δημόσια κατάσταση. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να του υπενθυμίσεις ότι δεν φταίει εκείνος και ότι είναι πολύ θαρραλέος αντιμετωπίζοντας την κρίση άγχους.
-
Χρησιμοποιήστε θετικά όταν δίνετε συμβουλές. Το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει ήδη αγχωθεί αρκετά, οπότε ένας ενθαρρυντικός και απαλά βοηθητικός τόνος είναι ο καλύτερος. Βεβαιωθείτε ότι τα σχόλιά σας για τα συναισθήματά της είναι εποικοδομητικά όποτε είναι δυνατόν και αναγνωρίζει ότι το αίσθημα ανασφάλειας, ακόμη και σε ασφαλές περιβάλλον, είναι μια νόμιμη εμπειρία.
- «Προσπάθησε να επιβραδύνεις λίγο την αναπνοή σου». (Αυτό είναι καλύτερο από το «Μην αναπνέεις τόσο γρήγορα», γιατί του λέει τι να κάνει παρά τι να μην κάνει.)
- "Κάτσε αν χρειαστεί"
- "Να λίγο νερό. Θέλετε να δοκιμάσετε να πιείτε;"
- "Τα πηγαίνεις πολύ καλά μέχρι τώρα. Συνέχισε έτσι."
- Μην βοηθήσετε ένα άτομο να αποφύγει αυτό που του προκαλεί άγχος. Ενθαρρύνετέ την να αντιμετωπίσει σιγά -σιγά αυτόν τον φόβο και την εμπειρία και μάθετε ότι δεν κινδυνεύουν. Η αποφυγή μπορεί να κάνει το άγχος χειρότερο, ισχυρότερο με την πάροδο του χρόνου.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαχείρισης άγχους.
- Το πιο ασφαλές πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν κάποιος βιώνει ένα σοβαρό επεισόδιο άγχους είναι να καλέσετε ασθενοφόρο ή να πάτε στα επείγοντα.
- Ζητήστε πάντα άδεια για να βοηθήσετε ένα άτομο που αντιμετωπίζει προβλήματα με το άγχος. αν προσπαθήσετε να βοηθήσετε αλλά το άτομο δεν καταλαβαίνει τι κάνετε ή γιατί, μπορεί να επιδεινώσει το άγχος του.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να πληγώσετε τα συναισθήματα του ατόμου. Μπορεί να είναι απογοητευτικό, ειδικά αν ο αγαπημένος σας με προβλήματα άγχους είναι μέλος της οικογένειας. Κάνε υπομονή.
- Μην προσπαθείτε να προσβάλλετε ή να κάνετε σκληρές απαιτήσεις για να ενθαρρύνετε τη διακοπή μιας συμπεριφοράς. Εάν ο φίλος σας κάνει κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, όπως το να επικρίνει τον εαυτό του, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το άτομο με ήρεμη φωνή.
