Εάν είστε σε κακή διάθεση, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν θα βγείτε ποτέ από αυτό. Ευτυχώς, οι σκέψεις σας έχουν πολύ έλεγχο στη διάθεσή σας. Στην πραγματικότητα, έχουν τόση δύναμη στη διάθεσή σας, που μπορούν να επηρεάσουν ακόμη και τον τρόπο που αισθάνεστε σωματικά. Ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται μεταξύ 50, 000 και 60, 000 σκέψεων την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αυτά για να αλλάξετε την αντίληψή σας και να χαρείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της αντίληψής σας
Βήμα 1. Σταματήστε να σκέφτεστε την κατάστασή σας
Αποφύγετε να μη διασκεδάζετε ή να μη μένετε πολύ στην κατάστασή σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα κάνοντάς σας να κολλήσετε σε έναν αρνητικό κύκλο. Η μηρυκαστική μπορεί να σας εμποδίσει να σκεφτείτε αποτελεσματικά και να λύσετε προβλήματα. Έχει επίσης ισχυρή σχέση με την κατάθλιψη. Εάν βρίσκεστε κολλημένοι σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο σκέψης, δοκιμάστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με άλλες δραστηριότητες ή να σκεφτείτε πράγματα που βρίσκονται στο άμεσο περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρήστε τον φωτισμό ή τα κτίρια στο δρόμο προς την εργασία σας.
Προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά τις σκέψεις σας σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε ή να επηρεάσετε. Αυτό μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασής σας και τη δική σας ευτυχία
Βήμα 2. Αναδιαμορφώστε την κατάσταση ή τη διάθεσή σας
Η αναδιαμόρφωση είναι ένας όρος που χρησιμοποιούν οι σύμβουλοι για να σας κάνουν να δείτε την κατάστασή σας υπό νέο πρίσμα ή από διαφορετική οπτική γωνία. Mightσως προσπαθήσετε να αναζητήσετε την ασημένια επένδυση στην περίπτωσή σας, να θυμηθείτε τι έχετε μάθει ή να βρείτε χιούμορ σε μια λιγότερο από βέλτιστη κατάσταση. Or, αν είστε απλά σε περίεργη διάθεση και αισθάνεστε γκρινιάρηδες, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν είναι κάθε μέρα μια χαρούμενη μέρα και ότι το αύριο θα είναι καλύτερο.
Για παράδειγμα, εάν είστε λυπημένοι μετά τον χωρισμό, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι παρόλο που το τέλος της σχέσης ήταν οδυνηρό, μάθατε πολλά για τον εαυτό σας μέσα από τη διαδικασία
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη είναι μια στάση, μια ηθική προοπτική ή ακόμα και μια καθημερινή πρακτική που δείχνει ευγνωμοσύνη. Μπορεί επίσης να σημαίνει εκτίμηση και ανταπόδοση καλοσύνης. Προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες όλη την ημέρα, ορίζοντας μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας. Όταν σας ζητηθεί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε ευγνώμονες για ένα πράγμα εκείνη την ημέρα. Or, απλά παρατηρήστε πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες. Αυτά μπορεί να είναι μικρά πράγματα, όπως να βρείτε ένα κοντινό σημείο στάθμευσης ή να δείτε μια όμορφη ανατολή. Στο τέλος της ημέρας, γράψτε 3 πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα.
- Το να είσαι ευγνώμων μπορεί να σε βάλει σε διάθεση ευγνωμοσύνης και αισιοδοξίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευημερία και τις διαπροσωπικές σας σχέσεις.
- Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι για το μέλλον και να βελτιώσετε τις προοπτικές σας.
Βήμα 4. Αγκαλιάστε το κατοικίδιο ζώο σας
Αφιερώστε χρόνο για να αγκαλιάσετε ή να χαϊδέψετε τον σκύλο ή τη γάτα σας. Or, περάστε χρόνο με το κατοικίδιο σας παίζοντας ένα παιχνίδι, αν προτιμάτε να είστε δραστήριοι. Έρευνες δείχνουν ότι τα κατοικίδια ζώα και ο χρόνος που περνούν με τα κατοικίδια μπορούν να ανακουφίσουν την κακή διάθεση. Στην πραγματικότητα, το να περνάς χρόνο με ένα κατοικίδιο ζώο βελτίωσε τη διάθεσή του όσο και να περνάς χρόνο με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή με κάποιον άλλο σημαντικό.
Όχι μόνο θα αγκαλιάσετε το κατοικίδιο ζώο σας, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει το δεσμό σας με το κατοικίδιο ζώο σας
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία χαρούμενου περιβάλλοντος
Βήμα 1. Κάντε τον χώρο σας πιο άνετο
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας χαροποιούν, τις αγαπημένες σας εικόνες, αναμνηστικά, φυτά ή βιβλία. Μην ξεχάσετε να βελτιώσετε τον φωτισμό σας. Μερικοί άνθρωποι που υποφέρουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης εάν δεν έχουν αρκετό ηλιακό φως. Εάν βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ανοίξτε ένα παράθυρο για φυσικό φως. Or, αν χρησιμοποιείτε τεχνητό φως, δοκιμάστε να ανάψετε μια λάμπα ή ένα κερί για να σας φτιάξει τη διάθεση.
Εάν είστε στη δουλειά και με κακή διάθεση, μπορείτε να προσπαθήσετε να εισαγάγετε πράγματα από το σπίτι για να νιώσετε πιο άνετα. Αυτές μπορεί να είναι εικόνες ή ένα συγκεκριμένο άρωμα αέρα. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να φέρετε το αγαπημένο σας τσάι ως μια ζεστή, χαλαρωτική υπενθύμιση από το σπίτι
Βήμα 2. Κάντε τον χώρο σας να μυρίζει όμορφα
Ακόμα κι αν το σπίτι σας δεν μυρίζει άσχημα, ένα καλό κερί ή ένα αγαπημένο άρωμα μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία, εισπνοή ή τοπική εφαρμογή αιθέριων ελαίων, για να σας φτιάξει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το λάδι λεμονιού ιδιαίτερα ανεβάζει και βελτιώνει τη διάθεση, ενώ οι άσχημες μυρωδιές γενικά σας κάνουν να αισθάνεστε τεταμένοι, καταθλιπτικοί ή θυμωμένοι.
Οι ερευνητές είναι αβέβαιοι για το τι κάνει τα αιθέρια έλαια και την αρωματοθεραπεία αποτελεσματική. Αλλά, πιστεύουν ότι οι υποδοχείς στη μύτη σας διεγείρουν τμήματα του εγκεφάλου σας που ελέγχουν τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις
Βήμα 3. Καθαρίστε το χώρο σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο στον καθαρισμό ή την αναδιοργάνωση του σπιτιού ή του γραφείου σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ακαταστασία στο διαμέρισμά σας ή στη δουλειά σας μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του άγχους σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να αποσυμφορήσετε το χώρο, το οποίο μπορεί να μειώσει το επίπεδο στρες και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Δωρίστε, πετάξτε ή ανακυκλώστε πράγματα που δεν χρειάζεστε ή δεν θέλετε πια.
Evenσως διαπιστώσετε ότι η οργάνωση των πραγμάτων για να τα κάνετε πιο λειτουργικά μπορεί να σας φτιάξει το κέφι
Βήμα 4. Διακοσμήστε με χρώμα
Το χρώμα μπορεί να επηρεάσει πολύ τη διάθεσή σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βάψετε μερικά δωμάτια ή να προσθέσετε διακοσμητικά στοιχεία με ένα χαρούμενο χρώμα για να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Το κίτρινο είναι μια καλή επιλογή για να φωτίσετε έναν χώρο, ενώ οι αποχρώσεις του ροζ μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο παιχνιδιάρικοι. Μην νομίζετε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε την πιο φωτεινή, τολμηρή απόχρωση του χρώματος. Ακόμα και ένα ανοιχτό κίτρινο μπορεί να σας βοηθήσει να χαρείτε.
Δοκιμάστε να εξισορροπήσετε αρκετές αποχρώσεις χαρούμενων χρωμάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να εναλλάσσετε κίτρινες και πορτοκαλί ρίγες για να κάνετε ένα δωμάτιο να αισθάνεται πιο ενεργητικό και φιλόξενο
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αλλάξτε αυτό που κάνετε
Εάν είστε δυστυχισμένοι επειδή αισθάνεστε κολλημένοι σε ένα χάος, δοκιμάστε να κάνετε κάτι διαφορετικό. Μερικές φορές η απλή έξοδος από την τρέχουσα δραστηριότητά σας μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε συνεδριάσεις μεταξύ σας χωρίς ελεύθερο χρόνο, απολαύστε μια αστεία ταινία στο τέλος της ημέρας σας. Η αλλαγή αυτού που κάνετε μπορεί να κάνει θαύματα στη διάθεσή σας.
Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε μια καρέκλα γραφείου ή στον καναπέ όλη μέρα, η διάθεσή σας μπορεί να είναι χαμηλή επειδή το σώμα σας χρειάζεται κάποια σωματική δραστηριότητα. Σηκωθείτε, βγείτε μια βόλτα και απολαύστε την αλλαγή του ρυθμού
Βήμα 2. Βγείτε έξω
Εάν πιστεύετε ότι η κακή σας διάθεση σχετίζεται με το άγχος, βγείτε έξω για να μειώσετε το άγχος και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να πάτε μια βόλτα στο πάρκο, ή μπορείτε να επισκεφθείτε έναν κήπο ή ένα δενδροκομείο εάν ζείτε σε μια πόλη. Το να είσαι έξω μπορεί να βελτιώσει πολύ τη διάθεσή σου. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το να έχεις την ευκαιρία να βγεις έξω ή να επισκεφτείς έναν κήπο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που το σώμα σου απελευθερώνει όταν είσαι αγχωμένος.
Μην περιμένετε την τέλεια μέρα ή τον καιρό πριν βγείτε έξω. Πάρτε μια ομπρέλα και κάντε μια βόλτα στη βροχή. Μόνο η ύπαιθρο μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση
Βήμα 3. Άσκηση
Πάρτε μια προπόνηση, παίξτε ένα από τα αγαπημένα σας αθλήματα ή δραστηριότητες ή απλώς να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, σηματοδοτώντας το σώμα σας να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές «αισθάνονται καλά» στον εγκέφαλό σας. Ακόμη και μόλις 5 λεπτά αερόβιας άσκησης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος. Η εργασία σε κάποια σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας φτιάξει το πνεύμα αντλώντας τους νευροδιαβιβαστές.
Για παράδειγμα, αν πάτε τον σκύλο σας για βόλτα, παρατείνετε τη βόλτα και αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει το να βρίσκεστε έξω. Or, μπορείτε να καλέσετε μερικούς από τους φίλους σας και να ξεκινήσετε ένα παιχνίδι μπάσκετ pickup
Βήμα 4. Κάντε κάτι που σας κάνει να χαμογελάτε
Μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ακόμη και αν έχετε κακή διάθεση για αρχή. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει να χαμογελάτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μόνο η πράξη του χαμόγελου μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Βρείτε δραστηριότητες που θα σας κάνουν να χαμογελάσετε, όπως η παρακολούθηση μιας αστείας τηλεοπτικής εκπομπής ή ταινίας. Or μπορείτε να μιλήσετε με έναν φίλο που γνωρίζετε ότι πάντα σας κάνει να γελάτε ή να χαμογελάτε.
Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να παρακολουθήσετε κάτι ή να μιλήσετε με κάποιον, απλώς εξασκηθείτε όταν μπορείτε
Συμβουλές
- Όλοι έχουν κακή διάθεση μερικές φορές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν αρκετά σύντομα.
- Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί με άτομα που προσφέρουν υποστήριξη. Μην απομακρύνεστε από αγκαλιές και άλλες παρηγορητικές χειρονομίες, εκτός αν σας κάνουν πιο λυπημένο.
- Το να μάθετε πώς να είστε αισιόδοξοι είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ευθυμία μακροπρόθεσμα.
- Μοιραστείτε το πρόβλημα με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο.
- Πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε.
- Σκέψου ωραίες αναμνήσεις.
- Κάντε κάτι που σας κάνει να γελάτε. Μόνο με το γέλιο μπορείτε να έχετε καλύτερη διάθεση.
- Αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα κατοικίδιο. Το να έχεις έναν σύντροφο μπορεί να είναι εξαιρετικά ανταποδοτικό - τα σκυλιά είναι ό, τι καλύτερο για να πάρεις.
Προειδοποιήσεις
- Βεβαιωθείτε ότι ό, τι κάνετε για να φτιάξετε τη διάθεσή σας δεν μετατρέπεται σε απόδραση ή εθισμό.
- Εάν η κακή σας διάθεση ή οι αρνητικές σκέψεις σας επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι μια πιθανή ένδειξη κλινικής κατάθλιψης. Η κλινική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί ιατρικά, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
