Μέσα σε λίγους μήνες, η πανδημία του κορωνοϊού άλλαξε την έννοια του φυσιολογικού. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι, αγχωμένοι και φοβισμένοι για το μέλλον, ειδικά επειδή πολλοί είναι απομονωμένοι στο σπίτι. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαδώσετε ευθυμία και ενθάρρυνση στη γειτονιά και τις κοινότητές σας. Θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο και για την αυτο-φροντίδα, ώστε να μπορείτε να ακούτε και να υποστηρίζετε την οικογένεια και τους φίλους σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διαδώστε ευθυμία στην κοινότητά σας
Βήμα 1. Γράψτε ενθαρρυντικά μηνύματα σε όλη την κοινότητά σας
Πάρτε μερικά κομμάτια κιμωλίας πεζοδρομίων μαζί σας την επόμενη φορά που θα περπατήσετε στη γειτονιά σας. Καθώς περπατάτε, αφήστε ενθαρρυντικά μηνύματα στο πεζοδρόμιο που θα φέρουν το χαμόγελο στο πρόσωπο κάποιου. Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι σας, δημιουργήστε μια αφίσα με ένα χαρούμενο ρητό και κρεμάστε την στο μπροστινό σας παράθυρο. Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να γράψετε:
- Γίνε το φως.
- Μείνε θετικός.
- Διαδώστε αγάπη, όχι μικρόβια.
- Πιο δυνατά μαζί (αλλά 6 πόδια μεταξύ τους).
Βήμα 2. Βάψτε βράχια για να τα βρίσκουν οι άνθρωποι όταν κάνουν βόλτες
Αφήστε βαμμένους βράχους στην αυλή σας ή διασκορπισμένους στη γειτονιά. Αυτά μπορεί να είναι διασκεδαστικά για άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να δημιουργήσετε πολύχρωμες εικόνες στα βράχια ή ακόμα και να γράψετε ένα μήνυμα εάν ο βράχος είναι αρκετά μεγάλος.
- Αυτό μπορεί να είναι μια διασκεδαστική οικογενειακή δραστηριότητα.
- Μπορείτε ακόμη και να εμπνεύσετε τους γείτονές σας να συμμετάσχουν και να βάλουν περισσότερους βράχους.
Βήμα 3. Βάλτε ένα αρκουδάκι ή λούτρινο ζώο στο παράθυρό σας
Ορισμένες κοινότητες βάζουν αρκουδάκια στα παράθυρα, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να κυνηγούν ή να «βάζουν σαφάρι» και να βρίσκουν αρκούδες. Μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί και να ντύσετε την αρκούδα σας ή να προσθέσετε μια αφίσα με τέχνη ή ένα διασκεδαστικό μήνυμα.
Βήμα 4. Φωτίστε το μπροστινό μέρος του σπιτιού σας με φώτα, έργα τέχνης ή κορδέλες
Mayσως έχετε δει ειδήσεις για παιδιά που ζωγραφίζουν ουράνια τόξα για να κρεμαστούν στα παράθυρά τους ή έχετε ακούσει ανθρώπους να βάζουν τα φώτα των Χριστουγέννων στα σπίτια τους. Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε από αυτά ή να βρείτε έναν μοναδικό τρόπο για να κάνετε το σπίτι σας να φαίνεται χαρούμενο. Εάν δεν μπορείτε να κρεμάσετε φώτα στο μπροστινό μέρος του σπιτιού σας, κρατήστε μια λυχνία αναμμένη στο μπροστινό σας παράθυρο, για παράδειγμα.
- Για παράδειγμα, βάλτε πολύχρωμες κορδέλες στα δέντρα σας ή κρεμάστε ένα φωτεινό στεφάνι στην πόρτα σας.
- Δοκιμάστε να βάψετε το φράχτη σας με προσωρινή βαφή κιμωλίας ή φυτέψτε λουλούδια, αν έχετε χώρο πρασίνου.
Βήμα 5. Κάντε κάτι διασκεδαστικό και εκπληκτικό για τους ανθρώπους με τους οποίους ζείτε
Εάν είστε κολλημένοι στο σπίτι με συγκάτοικους ή οικογένεια, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ένταση αυξάνεται μετά από λίγο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα δεν θα είναι φυσιολογικά για λίγο, αλλά ότι όλοι μπορείτε να απολαύσετε την παρέα του άλλου. Εκπλήξτε τους ανθρώπους στο σπίτι σας με:
- Bήσιμο κέρασμα
- Διοργανώνει μια διασκεδαστική βραδιά ταινιών
- Πραγματοποίηση αυτοσχέδιου χορευτικού πάρτι
- Κρεμαστά διακοσμητικά πάρτι στο σπίτι
- Κάνοντας τους μια κάρτα
Μέθοδος 2 από 4: Μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους και οικογένεια
Βήμα 1. Καλέστε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα κάθε λίγες μέρες
Γράψτε μια λίστα με άτομα που θα εκτιμούσαν την τηλεφωνική τους κλήση και σημειώστε συχνά τον έλεγχο. Αυτό μπορεί πραγματικά να χαροποιήσει κάποιον που ζει μόνος ή αισθάνεται άγχος για την πανδημία.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να δουλέψει στις ικανότητές σας ακρόασης όταν καλείτε κάποιον. Δώστε τους την ευκαιρία να σας μιλήσουν για τους φόβους ή το άγχος τους. Ακόμη και μόνο το να μοιράζονται τις ανησυχίες τους μπορεί να τους κάνει να νιώσουν καλύτερα.
- Ρωτήστε τους φίλους ή την οικογένειά σας εάν προτιμούν να συνδεθούν με μια υπηρεσία ανταλλαγής βίντεο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε ο ένας τον άλλον και να αισθανθείτε ότι επισκέπτεστε πραγματικά.
Βήμα 2. Γράψτε σε έναν φίλο σας στην οικογένεια ή την κοινότητά σας
Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα να συνομιλούν στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή, οπότε στείλτε ένα γράμμα. Αποφύγετε να γράφετε για ειδήσεις ή πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα θετικά και ρωτήστε για το πώς είναι το άλλο άτομο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το γράμμα σας ελαφρύ.
Αυτή είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για τα παιδιά, καθώς τα βοηθά να εξασκούν τη γραφή και τα κάνει να αισθάνονται ξεχωριστά όταν λαμβάνουν αλληλογραφία που τους απευθύνεται
Υπόδειξη:
Εάν θέλετε να γράψετε σε κάποιον στην κοινότητά σας, επικοινωνήστε με έναν τοπικό ανώτερο ή κοινοτικό κέντρο και ζητήστε του να σας φέρει σε επαφή με κάποιον που θα ήθελε να αλληλογραφεί.
Βήμα 3. Μοιραστείτε εμπειρίες ή συντονιστείτε σε ένα εικονικό πρόγραμμα ταυτόχρονα
Ορίστε μια ώρα για να παρακολουθήσετε μια ταινία ή μια συναυλία από απόσταση με έναν άλλο φίλο και, στη συνέχεια, συζητήστε το μετά. Υπάρχουν πολλά προγράμματα και εκδηλώσεις που είναι προς το παρόν διαθέσιμα για δωρεάν ροή.
- Για παράδειγμα, διοργανώστε ένα εικονικό πάρτι γευσιγνωσίας κρασιού. Προσκαλέστε φίλους σε συνομιλία μέσω βίντεο ενώ όλοι δοκιμάζετε ποτά και σνακ που έχετε στα σπίτια σας. Αν και δεν θα μπορείτε να απολαύσετε το ίδιο φαγητό και ποτά, μπορείτε να απολαύσετε ο ένας την παρέα του άλλου!
- Εάν είναι δύσκολο για εσάς να είστε συνδεδεμένοι ταυτόχρονα με κάποιον άλλο, δημοσιεύστε φωτογραφίες αντ 'αυτού. Η ανταλλαγή θετικών στιγμιότυπων από τη ζωή σας μπορεί να κάνει την οικογένεια και τους φίλους σας να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι αυτό το διάστημα.
Μέθοδος 3 από 4: Βοήθεια γειτόνων που έχουν ανάγκη
Βήμα 1. Εθελοντής για να ψωνίσετε ευάλωτους γείτονες
Καλέστε τους γείτονες που βρίσκονται στο σπίτι και μπορεί να μην αισθάνονται ασφαλείς για ψώνια για είδη παντοπωλείου ή πράγματα που χρειάζονται. Η προσφορά τροφίμων ή προμηθειών μπορεί να τους φτιάξει τη διάθεση και να τους κάνει να νιώσουν φροντισμένοι, ειδικά αν ζουν μόνοι.
Υπόδειξη:
Ορισμένες γειτονιές συνδέονται μέσω κοινωνικών εφαρμογών που διευκολύνουν την ανάρτηση προσφορών βοήθειας. Ελέγξτε αν η γειτονιά σας έχει κάτι τέτοιο.
Βήμα 2. Δώστε σε τράπεζες τροφίμων ή εθελοντής σε τοπική φιλανθρωπική οργάνωση
Είναι υπέροχο να τα υποστηρίζετε καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, αλλά χρειάζονται επιπλέον ώθηση κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Μερικοί άνθρωποι που χρειάζονται φαγητό ή βοήθεια μπορεί να μην είναι σε θέση να φτάσουν σε τράπεζα τροφίμων ή σε κοινοτικό κέντρο ή ο οργανισμός μπορεί να έχει λιγοστές προμήθειες. Καλέστε μπροστά και μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.
Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αγόρασαν πάρα πολλά όταν πανικοβλήθηκαν για τον ιό. Αντί να κολλάτε σε προμήθειες που δεν χρειάζεστε, δωρίστε τα
Βήμα 3. Δώστε χρήματα σε φιλανθρωπικά ιδρύματα που βοηθούν ανθρώπους που αγωνίζονται κατά τη διάρκεια της πανδημίας
Εάν θέλετε να βοηθήσετε, αλλά δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι σας, υπάρχουν ακόμα πολλοί οργανισμοί που μπορείτε να υποστηρίξετε. Στείλτε χρήματα σε φιλανθρωπικά ιδρύματα που παρέχουν πόρους σε άτομα που μπορεί να έχουν χάσει τη δουλειά τους, δυσκολεύονται να φάνε, δεν έχουν σπίτι ή χρειάζονται βοήθεια για τη φροντίδα συγγενών με ιατρικά θέματα, για παράδειγμα.
Ερευνήστε τον οργανισμό που θέλετε να υποστηρίξετε για να μάθετε πώς ξοδεύουν τα χρήματά τους. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν οργανισμό στον ιστότοπο του Charity Navigator ή μπορείτε να δώσετε στο ταμείο αντιμετώπισης του κορωνοϊού του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
Μέθοδος 4 από 4: Φροντίζετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Τρώτε μια θρεπτική διατροφή για να παραμείνετε υγιείς
Mightσως διαπιστώσετε ότι αναζητάτε τρόφιμα άνεσης ή ανθυγιεινά κεράσματα συχνότερα από το συνηθισμένο. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε την προσπάθεια να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς θα αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα σνακ ή τα κεράσματα που είναι απλά γεμάτα κενές θερμίδες.
- Για παράδειγμα, αντί να ψήσετε ένα τηγάνι με μπράουνι, φάτε ένα τετράγωνο μαύρη σοκολάτα για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας.
- Εάν έχετε περισσότερο χρόνο στα χέρια σας, αφιερώστε μερικές ώρες προετοιμάζοντας θρεπτικά γεύματα και σνακ για τις επόμενες ημέρες. Θα νιώσετε προετοιμασμένοι και θα ελέγχετε περισσότερο την κατάσταση του φαγητού σας.
Βήμα 2. Ασκηθείτε για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια του κορονοϊού
Εάν έχετε υποβληθεί σε παραγγελίες καταφυγίου, μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε κολλήσει μέσα στο σπίτι σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά online προγράμματα άσκησης που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σαλονιού σας. Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να μπορείτε να βγείτε έξω και να περπατήσετε ή να τρέξετε αρκεί να τηρείτε τους κανόνες κοινωνικής απόστασης.
Η τακτική άσκηση διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, οπότε η καθημερινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της πανδημίας
Βήμα 3. Θέστε όρια στο πόσο συχνά ελέγχετε τις ειδήσεις εάν σας προκαλούν άγχος
Υπάρχουν πολλές έκτακτες ειδήσεις για τον κορονοϊό, οπότε μπορεί να λαμβάνετε συνεχείς ειδοποιήσεις. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, μειώστε τις ειδήσεις που ακολουθείτε. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι θα ελέγχετε τις ειδήσεις μόνο το πρωί και μετά το δείπνο, αλλά δεν θα διαβάζετε ενημερώσεις όλη την ημέρα.
Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές παραπληροφόρηση και ιστορίες κακής ποιότητας που περιβάλλουν τον κορονοϊό, επιμείνετε στην ανάγνωση αξιόπιστων ειδησεογραφικών ιστότοπων. Το να γνωρίζετε ότι διαβάζετε ακριβείς πληροφορίες μπορεί να ανακουφίσει λίγο από το άγχος σας
Βήμα 4. Αφιερώστε λίγα λεπτά σκεπτόμενοι θετικά πράγματα
Πιθανότατα σας βομβαρδίζουν αρνητικές πληροφορίες και ειδήσεις αυτή τη στιγμή, οι οποίες μπορούν να δυσκολέψουν το να παραμείνετε αισιόδοξοι. Όταν αρχίσετε να νιώθετε κατάθλιψη, αφιερώστε χρόνο μέσα στην ημέρα σας για να επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πριν κοιμηθείτε αναλογίζεστε 2 ή 3 πράγματα που σας έκαναν ευτυχισμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας ή θυμάστε μια ευγενική ανταλλαγή που είχατε με κάποιον.
Σκεφτείτε να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Μπορείτε να γράφετε μερικές γραμμές κάθε μέρα για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, για αυτά που σας έκαναν ευτυχισμένους και για ευγενικά πράγματα που κάνατε για τους άλλους
Υπόδειξη:
Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, ειδικά αν είστε υπό μεγάλη πίεση. Μπορεί να πάρετε ένα online μάθημα για να μάθετε για κάτι που σας ενδιαφέρει, να παίξετε ένα παιχνίδι με την οικογένειά σας ή να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική.
Βήμα 5. Αποδεχτείτε τα όριά σας και μιλήστε σε κάποιον εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή κουρασμένοι
Είναι δύσκολο να φτιάξεις τη διάθεση των άλλων αν δυσκολεύεσαι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αλλά επικοινωνήστε με τους άλλους εάν χρειάζεστε υποστήριξη ή επευφημία.
