Το να νιώθετε χαρούμενοι για τους φίλους σας αντί για ζηλιάρη ξεκινά με την αναγνώριση των συναισθημάτων σας. Μόλις αναγνωρίσετε ότι ζηλεύετε, αναρωτηθείτε γιατί και αναζητήστε διαβεβαιώσεις ότι και εσείς έχετε αξία και αξία. Ασχοληθείτε με θετικές καθημερινές επιβεβαιώσεις και ασκήσεις ευγνωμοσύνης για να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην ευτυχία όταν συμβαίνει κάτι σπουδαίο για τους φίλους σας. Επανεξετάστε την κατάσταση έτσι ώστε εσείς και ο φίλος σας να είστε δύο μέρη ενός συνόλου και όχι δύο άτομα σε ανταγωνισμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεπερνώντας τη ζήλια
Βήμα 1. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ ζήλιας και φθόνου
Το να νιώσετε τη συναισθηματική ενέργεια της ζήλιας σημαίνει ότι αισθάνεστε μια αίσθηση ανασφάλειας για μια πιθανή απώλεια ή ότι δεν έχετε ή δεν έχετε αρκετό από τον επιθυμητό πόρο. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ του συναισθηματικού αισθήματος ζήλιας και φθόνου.
- Η ζήλια είναι ο συντριπτικός φόβος ότι ένα άλλο άτομο μπορεί να σου αφαιρέσει κάτι που θεωρείς σημαντικό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση να βιώνουν κατά καιρούς τα συναισθήματα ζήλιας. Ωστόσο, για μερικούς άλλους, η ζήλια μπορεί να είναι καταστροφική στη ζωή, συχνά παρεμβαίνοντας στην κανονική λειτουργία τους. Είναι όταν η ζήλια γίνεται υπερβολική, καθιστώντας δύσκολη τη συμμετοχή και τη φυσιολογική λειτουργία, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη για βοήθεια.
- Ο φθόνος είναι αυτό το συναίσθημα που μπορεί να νιώθετε ότι θέλετε κάτι που έχει κάποιος άλλος. Είναι σύνηθες το συναίσθημα του φθόνου να πυροδοτεί άλλα συναισθήματα όπως η θλίψη, ενώ η ζήλια συνδέεται περισσότερο με συναισθήματα θυμού και δυσαρέσκειας.
Βήμα 2. Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας
Αν ζηλεύεις, πρέπει να το παραδεχτείς προτού μπορέσεις να δουλέψεις για να νιώσεις ευτυχισμένος για τους φίλους σου. Μπορείτε είτε να παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας, σε τρίτο μέρος, είτε απευθείας στον φίλο σας. Και οι τρεις μορφές εισαγωγής ισχύουν εξίσου. Επιλέξτε αυτό με το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να παραδεχτείτε αθόρυβα τα ζηλωτικά σας συναισθήματα για να αποφύγετε την αμηχανία που μπορεί να συνοδεύει μια τέτοια παραδοχή. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποια υποκείμενα ζητήματα μπορεί να εγείρονται που σας κάνουν να νιώθετε έτσι.
- Από την άλλη πλευρά, μπορεί να θέλετε να ομολογήσετε τα συναισθήματά σας σε έναν θεραπευτή ή έναν στενό φίλο. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να έχετε σηκώσει ένα βάρος από τους ώμους σας με πιο ουσιαστικό τρόπο από ό, τι αν μπορούσατε απλά να αναγνωρίσετε τη ζήλια σας στον εαυτό σας ιδιωτικά.
- Ανάλογα με το βάθος της ζήλιας σας και το επίπεδο της φιλίας σας, ίσως θελήσετε να παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας στον φίλο που ζηλεύετε. Εάν εσείς και ο φίλος σας είστε πολύ στενοί και έχετε μια πολύ ανοιχτή και ειλικρινή σχέση, μπορείτε να επιλέξετε να τους εξομολογηθείτε άμεσα τα συναισθήματά σας. Μπορεί, για παράδειγμα, να πείτε: «Ζηλεύω πολύ την καλή σας εμφάνιση».
Βήμα 3. Ανακαλύψτε την πηγή της ανασφάλειάς σας
Η ζήλια εμφανίζεται όταν κάποιος άλλος έχει κάτι που θα θέλατε να είχατε. Ο φίλος σας μπορεί, για παράδειγμα, να έχει ένα ταλέντο, ένα αντικείμενο ή μια σχέση που θα θέλατε να ήταν δική σας. Αναλύστε τη φιλία σας και προσδιορίστε τη συγκεκριμένη πηγή της ζήλιας σας.
Βήμα 4. Σπάστε το
Η γνώση αυτού του αρχικού πόνου της ζήλιας θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε αυτό και να το αποδομήσετε. Αναρωτηθείτε ποιος είναι ο λόγος της ζήλιας σας. Η ζήλια μπορεί να σας πει πολλά για το πού βρίσκεστε συναισθηματικά και ψυχικά αυτή τη στιγμή και τι είναι αυτό που θέλετε ή χρειάζεστε. Υπάρχουν άλλα συναισθήματα που συνδέονται με τη ζήλια σας όπως θυμός, πληγή, φόβος, απογοήτευση ή δυσαρέσκεια;
Εξετάστε τις πληροφορίες που έχετε λάβει και προσδιορίστε τρόπους για να βρείτε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης και λύσεις στα προβλήματά σας
Βήμα 5. Αναζητήστε διαβεβαίωση
Μόλις προσδιορίσετε την πηγή της ζήλιας σας σχετικά με τον φίλο σας, ζητήστε από αυτόν, έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για διαβεβαίωση. Για παράδειγμα, εάν ζηλεύετε το στυλ ή τα ρούχα του φίλου σας, μπορείτε να ρωτήσετε έναν φίλο ή στενό μέλος της οικογένειας: "Πιστεύετε ότι τα ρούχα μου είναι ωραία;" ή "Έχω εκλεπτυσμένο και μοντέρνο στυλ;"
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να ζητάτε απευθείας διαβεβαίωση από κάποιον άλλο, σκεφτείτε τις εποχές που σας έχουν κάνει κομπλιμέντα για το στυλ σας ή σκεφτείτε στιγμές που νιώσατε ευχαριστημένοι και σίγουροι για τον τρόπο που ντυθήκατε
Βήμα 6. Μην βλέπετε τον εαυτό σας σε ανταγωνισμό με τον φίλο σας
Αναδιαμορφώστε τη σχέση μεταξύ εσάς και του φίλου σας ως μια σχέση στην οποία μπορείτε και οι δύο να πετύχετε σπουδαία πράγματα σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σας. Για παράδειγμα, αντί να ζηλεύετε για τις κολυμβητικές ικανότητες του φίλου σας, βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του και ρωτήστε: «Τι δεν μπορούν να κάνουν που μπορώ να κάνω αρκετά καλά;»
- Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας είναι μεγάλος κολυμβητής, μπορεί να ζηλέψετε αυτήν την ικανότητα.
- Αλλά αν είστε σπουδαίος συγγραφέας, μπορεί να ζηλέψουν την ικανότητά σας.
- Αναγνωρίστε ότι όλοι έχουν διαφορετικά ταλέντα και ικανότητες και δεν έχουν όλοι την ίδια ευκαιρία να αναπτύξουν τις ίδιες δεξιότητες.
- Θυμηθείτε, μόνο και μόνο επειδή ο φίλος σας έχει κερδίσει επαίνους ή αναγνώριση δεν σημαίνει ότι δεν αξίζετε έπαινο ή αναγνώριση ή δεν θα συναντήσετε ποτέ επαίνους ή αναγνώριση.
- Αυτή η διαδικασία συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά το οποίο θα προσαρμόσετε σταδιακά τη στάση σας προκειμένου να ξεπεράσετε τη ζήλια.
Βήμα 7. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Η ζήλια συχνά πηγάζει από συναισθήματα ότι δεν έχετε τίποτα αξιόλογο ή από την πεποίθηση ότι κάπως φταίτε εσείς που δεν καταφέρατε να πετύχετε κάτι που ο φίλος σας κατάφερε να επιτύχει. Αυτή η αντιληπτή αποτυχία οδηγεί συχνά σε ζήλια. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου μπορεί να σε βοηθήσει να εξαλείψεις αυτή τη ζήλια.
- Για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, δείτε ότι η κατάσταση του φίλου σας - όπως η δική σας - βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε απρόβλεπτα που είναι εκτός ελέγχου τους.
- Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας έχει μια εξαιρετική σχέση, μπορεί να αισθάνεστε φθόνος που δεν έχετε μια καλή σχέση (ή ακόμα και καμία σχέση).
- Αντί να βλέπετε την επιτυχία του φίλου σας ως κατηγορητήριο για εσάς, δείτε την ως απλώς καλή τύχη γι 'αυτούς. Απλώς έτυχε να βρεθούν στο σωστό μέρος την κατάλληλη στιγμή για να γνωρίσουν το άτομο με το οποίο συνέχισαν να έχουν τόσο καλή σχέση.
Βήμα 8. Περάστε λιγότερο χρόνο με τον φίλο σας
Αν διαπιστώσετε ότι η ζήλια σας για τον φίλο σας καθιστά αδύνατο να περάσετε χρόνο μαζί του, κάντε ένα διάλειμμα από αυτόν. Δεν χρειάζεται να ανακοινώσετε επίσημο διάλειμμα με τον φίλο σας. Αντ 'αυτού, απορρίψτε τις προσκλήσεις τους για ένα χρονικό διάστημα κατά το οποίο μπορείτε να ανακτήσετε την προοπτική σας και να ανακαλύψετε ξανά πόσο σπουδαίοι φίλοι είναι.
- Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα σε καλέσει ο φίλος που ζηλεύεις και δεν χαίρεσαι, πες: «Όχι ευχαριστώ. Νομίζω ότι θα μείνω απόψε ».
- Αφιερώστε χρόνο εκτός από το να σκεφτείτε τη σχέση σας μαζί τους και να σκεφτείτε όλα τα σπουδαία πράγματα για τη φιλία σας.
Μέθοδος 2 από 3: Ανακαλύπτοντας τα ευτυχισμένα συναισθήματα
Βήμα 1. Εκφράστε υπερηφάνεια για την ικανότητα του φίλου σας
Αρχίστε να λέτε στο φίλο ότι ζηλεύετε ότι είστε περήφανοι για τα επιτεύγματα ή τις ικανότητές του προτού ξεπεράσετε εντελώς τη ζήλια σας. Για παράδειγμα, αν ζηλεύεις έναν φίλο που πήρε τη δουλειά που ήθελες, πες: «Ω, αυτά είναι υπέροχα νέα. Χαίρομαι πολύ για σένα."
Εάν πιστεύετε ότι η ζήλια σας είναι τόσο υπερβολική που μπορεί να την προδώσετε παρουσία του φίλου σας, απλώς στείλτε του ένα email ή ένα γραπτό μήνυμα για να τους ενημερώσετε ότι είστε χαρούμενοι γι 'αυτούς
Βήμα 2. Δείτε την επιτυχία του φίλου σας ως δική σας
Όταν οι φίλοι σας συναντούν την επιτυχία ή επιτυγχάνουν κάτι σπουδαίο, το να τους σκεφτείτε ως προέκταση του εαυτού σας μπορεί να μειώσει τα αισθήματα ζήλιας και να αυξήσει τα αισθήματα ευτυχίας γι 'αυτούς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε σε κάποιο μικρό μέρος να θεωρήσετε τα επιτεύγματα του φίλου σας δικά σας - τουλάχιστον ιδιωτικά.
Για παράδειγμα, όταν ο φίλος σας ανακοινώνει ότι πήρε υποτροφία, μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «beenμουν καλός φίλος μαζί τους και χωρίς εμένα (και τους πολλούς άλλους φίλους τους), μπορεί να μην είχαν οδηγηθεί να πάρουν αυτήν την υποτροφία.."
Βήμα 3. Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας και μην υποθέσετε
Έχετε πολλά πρόσωπα και ρόλους στη ζωή. Έχετε ένα δημόσιο εξωτερικό πρόσωπο που παρουσιάζετε στον έξω κόσμο και έχετε το ιδιωτικό σας πρόσωπο που μπορεί να κρατήσετε κρυφό από τον κόσμο, και μερικές φορές ακόμη και από τους στενότερους φίλους και την οικογένειά σας. Αυτό που βλέπετε και γνωρίζετε για κάποιον στο κοινωνικό του περιβάλλον μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό στο σπίτι ή στο ιδιωτικό του περιβάλλον. Ακόμη και οι πιο στενοί φίλοι και οι οικογένειές σας μπορεί να μην σας δείχνουν τα πάντα γι 'αυτούς, οπότε είναι άδικο εκ μέρους σας να κάνετε υποθέσεις ότι τα πράγματα είναι τέλεια για αυτό το άλλο άτομο.
- Για παράδειγμα, ένας φίλος, συνεργάτης ή συμμαθητής σας μπορεί να φαίνεται ότι έχει μια φοβερή ζωή, αλλά μπορεί να παλεύει κρυφά με πολλά πράγματα.
- Μην υποθέσετε ότι όλες αυτές οι φήμες και τα πράγματα που βλέπετε για τον έξω κόσμο είναι αληθινές. Όλοι έχουν προβλήματα με κάτι και δεν έχετε ιδέα πώς μπορεί να είναι ο εσωτερικός κόσμος αυτού του ατόμου.
Βήμα 4. Προκαλέστε τις ζηλότυπες σκέψεις σας
Όταν σκέφτεστε μια ζήλια που ζηλεύει, απορρίψτε την και αντικαταστήστε την με μια πιο θετική σκέψη που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι για τους φίλους σας αντί να ζηλεύετε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με την εξάσκηση, θα γίνετε καλύτεροι στο να πιάσετε ζηλότυπες σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με σκέψεις που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι για τους φίλους σας αντί να ζηλεύετε.
- Για παράδειγμα, όταν σκέφτεστε: «Ο φίλος μου είναι πολύ καλός στο χορό. Δυστυχώς, είμαι τρομερή χορεύτρια », σταματήστε αμέσως και πείτε στον εαυτό σας:« Δεν πειράζει που είναι καλύτερη χορεύτρια από μένα. Η ικανότητά της δεν με κάνει να ζηλεύω. Με την εξάσκηση, μπορώ να γίνω εξίσου μεγάλη χορεύτρια όπως και αυτή ».
- Αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς θα σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο των αρνητικών σας συναισθημάτων καθώς εμφανίζονται, ώστε να μπορείτε να νιώθετε χαρούμενοι για τον φίλο σας αντί να ζηλεύετε.
Βήμα 5. Σκεφτείτε το κακό που προκαλεί η ζήλια σας στη φιλία σας
Όταν ζηλεύετε έναν φίλο, πιθανότατα θα συμπεριφέρεστε με έναν ψύχραιμο και απομονωμένο τρόπο απέναντί του. Η ζήλια θα σας κάνει, για παράδειγμα, να κρατήσετε κρυμμένα τα μυστικά και τα προσωπικά σας συναισθήματα.
- Με την πάροδο του χρόνου, η μείωση των συναισθημάτων σας γύρω από τον φίλο σας θα διαβρώσει την εμπιστοσύνη που πρέπει να μοιραστείτε μαζί ως φίλοι.
- Αυτή η συνειδητοποίηση θα σας εμπνεύσει να νιώσετε χαρούμενοι για τον φίλο σας παρά να ζηλέψετε.
Μέθοδος 3 από 3: Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Εντάξτε ασκήσεις ευγνωμοσύνης στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, όταν ξυπνάτε κάθε μέρα, αφιερώστε πέντε έως εννέα λεπτά γράφοντας για κάποιον ή κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους. Μπορεί να είναι ο φίλος που ζηλεύεις, ένας δάσκαλος, οι διακοπές σου ή ακόμα και ο σκύλος σου. Για ό, τι κι αν είστε ευγνώμονες, γράψτε για αυτό.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ασχοληθείτε με αυτό το είδος άσκησης ευγνωμοσύνης πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ. Όλοι έχουν κάτι για να είναι ευγνώμονες στη ζωή τους. Αντί να επικεντρωθείτε σε πράγματα που δεν έχετε, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε και να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για κάθε αίσθημα ζήλιας που μπορεί να εμφανιστεί, βάλτε συνειδητή προσπάθεια να το αντικαταστήσετε με μια σκέψη ευγνωμοσύνης
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις για να ενισχύσετε τη στάση σας για τον εαυτό σας
Η ζήλια της σκέψης είναι συχνά ένας αμυντικός μηχανισμός. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να μειώσουν την αμυντικότητά σας και να σας κάνουν πιο πρόθυμους να νιώσετε χαρούμενοι για τους φίλους σας αντί να ζηλεύετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Είμαι καλός άνθρωπος και έχω πολλές χρήσιμες δεξιότητες».
- Οι θετικές επιβεβαιώσεις σας μπορεί επίσης να είναι γενικότερες, όπως «Σήμερα θα είναι μια υπέροχη μέρα».
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Η ζήλια είναι αποτέλεσμα άγχους και μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος. Βρείτε έναν υγιή τρόπο για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας κάνοντας γιόγκα ή κάποια άλλη μορφή άσκησης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:
- Βελτιώστε τις συνήθειες του ύπνου σας. Εάν κοιμάστε λιγότερες από οκτώ ώρες τη νύχτα, είναι πιο πιθανό να είστε αγχωμένοι και ευερέθιστοι την επόμενη μέρα.
- Αλλάζοντας τη διατροφή σας. Η κακή διατροφή μπορεί να πολλαπλασιάσει το άγχος. Τρώτε κυρίως φρούτα και λαχανικά και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με αλάτι, λίπος και ζάχαρη. Κολλήστε στα δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως) και αποφύγετε το εξευγενισμένο σιτάρι και τους κόκκους (λευκό ψωμί, λευκό ρύζι).
- Μιλήστε με τους άλλους για τα συναισθήματά σας. Ακόμη και αφού έχετε παραδεχτεί ότι έχετε αισθήματα ζήλιας για τον φίλο σας, είναι πιθανό να συνεχίσετε να νιώθετε έτσι για κάποιο χρονικό διάστημα. Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, αποφορτιστείτε από ένα άλλο φίλο μέλος της οικογένειας ή σύμβουλο.
Συμπέρασμα
- Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να ζηλεύει τους φίλους σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά τη ρίζα αυτών των συναισθημάτων, όπως να νιώθετε ανασφάλεια ή να ευχηθείτε να είχατε κάτι που έχουν.
- Θυμηθείτε, δεν είναι ένας διαγωνισμός-εσείς και ο φίλος σας μπορεί να είστε επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι, ακόμη και αν έχετε διαφορετικά ταλέντα ή ικανότητες.
- Εάν η ζήλια σας δυσκολεύει πολύ να είστε κοντά στον φίλο σας, κάντε ένα βήμα πίσω και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί από αυτήν τη φιλία για λίγο.
- Αντί να ζηλεύετε, εξασκηθείτε να είστε περήφανοι για τον φίλο σας και για όσα έχουν καταφέρει.
- Προσπαθήστε να ενισχύσετε τη δική σας αυτοπεποίθηση με θετικές επιβεβαιώσεις, καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης και τεχνικές ανακούφισης από το άγχος.
