Μερικές φορές η ζωή μπορεί να σε απογοητεύσει και μπορεί να είσαι πραγματικά σκληρός με τον εαυτό σου. Ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζετε στη ζωή σας, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας στρατηγικές για να γίνετε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας, να αφήσετε τα πράγματα που σας ενοχλούν για τον εαυτό σας και να αναπτύξετε μια ειλικρινή αγάπη και εκτίμηση για τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χτίζοντας την αυτοσυμπόνια
Βήμα 1. Φανταστείτε πώς θα αντιδρούσατε σε έναν φίλο στην περίπτωσή σας
Για να αρχίσετε να ασκείτε αυτοσυμπόνια, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς θα απαντούσατε σε έναν φίλο που βρισκόταν στην περίπτωσή σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε τις λέξεις και τις συμπεριφορές που θα χρησιμοποιούσατε για να παρηγορήσετε έναν φίλο που αντιμετώπιζε το ίδιο πρόβλημα με εσάς και γράψτε για αυτές. Μερικές καλές ερωτήσεις που πρέπει να απαντήσετε ως μέρος αυτής της άσκησης περιλαμβάνουν:
- Τι θα λέγατε σε έναν φίλο που ήρθε σε εσάς με το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε; Πώς θα του φερόσουν;
- Πώς τείνετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας; Σε τι διαφέρει αυτό από το πώς θα φέρεσαι σε έναν φίλο;
- Πώς μπορεί να αντιδράσει ένας φίλος αν του φέρεσαι με τον ίδιο τρόπο που συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου;
- Πώς θα μπορούσατε να αρχίσετε να αισθάνεστε αν συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν σε έναν φίλο;
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σενάριο αυτο-συμπόνιας
Σε δύσκολες στιγμές, μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς να απαγγείλετε ένα σενάριο αυτοσυμπόνιας για να αποφύγετε την υπερβολική κριτική για τον εαυτό σας. Ένα σενάριο αυτοσυμπόνιας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Περνάω πολύ δύσκολα αυτή τη στιγμή, αλλά το να υποφέρεις είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Ο τρόπος που νιώθω αυτή τη στιγμή είναι προσωρινός ».
- Μπορείτε να αλλάξετε το σενάριο έτσι ώστε να είναι με τα δικά σας λόγια ή να το απαγγείλετε όπως είναι κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να επικρίνετε τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Γράψτε μια ευγενική επιστολή στον εαυτό σας
Ένας άλλος τρόπος για να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας με περισσότερη συμπόνια είναι να γράψετε στον εαυτό σας ένα ευγενικό γράμμα. Γράψτε το γράμμα από την οπτική γωνία ενός φίλου που έχει απεριόριστη αγάπη για εσάς. Μπορείτε να φανταστείτε κάποιον πραγματικό ή φανταστικό
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε το γράμμα με κάτι σαν: «Αγαπητέ (το όνομά σου), άκουσα για (την κατάστασή σου) και λυπάμαι πολύ. Θέλω να ξέρεις ότι νοιάζομαι για εσένα… ». Μπορείτε να συνεχίσετε το γράμμα από αυτό το σημείο. Θυμηθείτε να διατηρήσετε έναν ευγενικό, κατανοητό τόνο σε όλο το γράμμα
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας κάποια σωματική άνεση
Η σωματική άνεση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν αισθάνεστε χαμηλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο φίλοι και μέλη της οικογένειας μπορεί να σας αγκαλιάσουν ή να σας χτυπήσουν στην πλάτη εάν δυσκολεύεστε με κάτι. Ακόμα κι αν είστε μόνοι, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας τα οφέλη της σωματικής άνεσης αγκαλιάζοντας, χτυπώντας ή απλώς βάζοντας τα χέρια σας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας πάνω από την καρδιά σας ή τυλίξτε τα χέρια σας γύρω σας σε μια μεγάλη αγκαλιά
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Μετά από λίγο, η αυτοκριτική σκέψη μπορεί να γίνει αυτόματη, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξει. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών σας, έτσι θα μπορείτε να λέτε πότε επικρίνετε τον εαυτό σας και να απευθύνεστε στις σκέψεις αντί να τις αφήνετε να αναλάβουν.
- Η εκμάθηση του διαλογισμού απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, οπότε είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα μάθημα ή να βρείτε κάποιον που μπορεί να σας δώσει μαθήματα.
- Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε έναν διαλογισμό με γνώμονα την αυτο-συμπόνια:
Μέθοδος 2 από 3: Αφήστε το μίσος για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Η αναγνώριση απόψεων δεν ισοδυναμεί με γεγονότα
Το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας μπορεί να μην εκφράζεται με ακρίβεια ως γεγονός. Μην πιστεύετε όλα όσα λέτε στον εαυτό σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
Οι άνθρωποι που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας θα κάνουν πιο δύσκολο να βρείτε την αγάπη για τον εαυτό σας. Εάν βρίσκεστε γύρω σας από ανθρώπους σαν αυτόν, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε την αποστασιοποίηση.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να εξαφανιστείτε εντελώς ή να απεμπλακείτε από τους ανθρώπους. Ξεκινήστε αργά. Αν θέλετε να αποστασιοποιηθείτε από τους φίλους, για παράδειγμα, προσπαθήστε να επικοινωνείτε λιγότερο. Σταματήστε σταδιακά να τους βλέπετε ή να τους μιλάτε και, στη συνέχεια, αποκλείστε τους στα κοινωνικά μέσα.
- Ο χωρισμός με κάποιον που έχει αρνητική επιρροή μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο. Ωστόσο, αν μπορείτε να το χειριστείτε, τότε η ζωή σας μπορεί να είναι πολύ καλύτερη.
Βήμα 3. Μείνετε μακριά από αρνητικές καταστάσεις
Οι αρνητικές καταστάσεις μπορούν να δημιουργήσουν αρνητική συμπεριφορά και μπορεί να δημιουργήσουν μίσος για τον εαυτό τους. Η αποφυγή αυτών των καταστάσεων θα απομακρύνει τα ερεθίσματα και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο να γίνετε καλύτεροι.
Βήμα 4. Μην ασχολείστε με πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό. Γιατί να σε στεναχωρήσει; Όταν πρόκειται για πράγματα για τον εαυτό σας, υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα που δεν θα μπορείτε να ελέγξετε (όπως παλαιότερες αποφάσεις). Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε.
Βήμα 5. Αποφύγετε να νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί
Το αίσθημα ανεπάρκειας είναι πολύ συνηθισμένο. Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι δεν μπορείτε να υπερέχετε σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Η ατέλεια είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης. Αναγνωρίστε αυτό για να αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και αυτό που κάνετε.
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη της αγάπης για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Γράψτε μια λίστα
Ξεκινήστε γράφοντας τι σας αρέσει στον εαυτό σας. Αυτή η στρατηγική θα δώσει έμφαση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να γράψετε σωματικές και ψυχολογικές λίστες. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Perhapsσως γράψετε πράγματα:
- Μου αρέσει το χρώμα των ματιών μου.
- Μου αρέσει το γέλιο μου.
- Απολαμβάνω τη δουλειά μου.
- Μου αρέσει η ηθική της σκληρής δουλειάς μου.
Βήμα 2. Να είστε ευγνώμονες
Ομοίως, βοηθά να γράψετε μια λίστα για αυτά που είστε ευγνώμονες. Αυτά μπορεί να διαφέρουν από την προηγούμενη λίστα για να εστιάσετε περισσότερο σε αυτό που εκτιμάτε για τον κόσμο γύρω σας. Σκεφτείτε να γράψετε πράγματα:
- Είμαι ευγνώμων για την αγαπημένη μου οικογένεια.
- Είμαι ευγνώμων για το σκυλί μου.
- Είμαι ευγνώμων για το διαμέρισμα/το σπίτι μου.
- Είμαι ευγνώμων για τον υπέροχο καιρό σήμερα.
Βήμα 3. Μιλήστε με αυτούς που αγαπάτε
Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε με αυτό που πρέπει να γράψετε, σκεφτείτε να μιλήσετε με άτομα που σας αγαπούν. Μπορούν να προσφέρουν μια διαφορετική προοπτική. Σκεφτείτε να ρωτήσετε:
- «Μαμά, ποια πιστεύεις ότι είναι τα καλύτερα χαρακτηριστικά μου;»
- «Μπαμπά, για τι είσαι ευγνώμων;» (Αυτό μπορεί να σας δώσει ιδέες.)
- «[Όνομα αδελφού] Πιστεύετε ότι είμαι καλός στο [x];»
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στις καθημερινές επιβεβαιώσεις
Οι καθημερινές επιβεβαιώσεις είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες ότι βελτιώνουν τον τρόπο σκέψης για τον εαυτό σας. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Για να εξασκήσετε τις καθημερινές επιβεβαιώσεις, κάντε τα εξής:
- Κάθε πρωί, όταν ξυπνάτε, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη.
- Κοιτάξτε τον εαυτό σας στα μάτια και επαναλάβετε ένα μάντρα. Αυτή η επιβεβαίωση έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη θετικότητα. Προσπαθήστε να πείτε πράγματα όπως: «Θα πω ναι σε περισσότερα πράγματα σήμερα».
- Επαναλάβετε αυτό τρεις έως πέντε φορές για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ιδέα.
- Μπορείτε να αλλάζετε την επιβεβαίωσή σας καθημερινά ή να εστιάζετε σε κάτι συγκεκριμένο που θέλετε να αλλάξετε.
Βήμα 5. Άσκηση
Η σωματική άσκηση έχει πολλά θετικά οφέλη, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Το «εφέ άσκησης» είναι το επιστημονικό φαινόμενο να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας μετά από σωματική άσκηση.
Επίσης, η συμμετοχή σε ασκήσεις που απολαμβάνετε μπορεί να προάγει την ευτυχία. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα σε ένα τοπικό πάρκο. Θα σας δώσει χρόνο να σκεφτείτε, να κάψετε μερικές θερμίδες και να σας προσφέρει μια όμορφη θέα
Βήμα 6. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Παρόμοια με την άσκηση, η υγιεινή διατροφή έχει ψυχολογικά οφέλη.
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες (ψάρι, κρέας, φασόλια) και λιγότερο απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, σάκχαρα, γλυκά κ.λπ.)
Βήμα 7. Κοιμηθείτε πολύ
Ο ύπνος κάνει το σώμα και το μυαλό να αισθάνονται καλά. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι η ποσότητα του ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.
- Σχολική ηλικία - εννέα έως 11 ώρες τη νύχτα.
- Έφηβος - οκτώ έως 10 ώρες τη νύχτα.
- Νεαρός ενήλικας - επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
- Ενήλικες - επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
- Ηλικιωμένοι - έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
