Η αγάπη για τον εαυτό μερικές φορές απορρίπτεται ως εγωιστική ή αλαζονική. Ωστόσο, είναι μια ζωτική και συχνά παραμελημένη πτυχή της ψυχικής υγείας. Αν θέλετε να μάθετε σε κάποιον να αγαπάει τον εαυτό του, βοηθήστε τον να χτίσει την αυτοεκτίμησή του και δώστε συμβουλές για τον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων. Επιπλέον, εξηγήστε πώς μπορούν να κάνουν πράξη την αγάπη για τον εαυτό τους διατηρώντας τη σωματική και συναισθηματική τους ευεξία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καλλιέργεια αυτοεκτίμησης
Βήμα 1. Τονίστε ότι δεν πρέπει να αισθάνονται ενοχές επειδή αγαπούν τον εαυτό τους
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αγάπη για τον εαυτό είναι εγωιστική και ότι το να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου είναι αλαζονικό. Εάν το άτομο που βοηθάτε είναι ένοχο για την αγάπη προς τον εαυτό σας, τονίστε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να έχετε μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας.
- Εξηγήστε ότι η υγιής αγάπη για τον εαυτό περιλαμβάνει την αναγνώριση των δυνάμεών τους, την αποδοχή των αδυναμιών τους, την υπερηφάνεια για τα επιτεύγματά τους.
- Διακρίνετε την υγιή αγάπη για τον εαυτό σας από το να καυχηθείτε για επιτεύγματα για να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται άσχημα, κάτι που πιθανότατα είναι σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.
- Αναφέρετε ότι το να φροντίζετε τον εαυτό σας είναι μέρος της αγάπης για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, η άδεια από τη δουλειά για να αποφύγετε την εξουθένωση δεν είναι εγωιστική. Είναι απαραίτητο μέρος της διατήρησης της σωματικής και ψυχικής υγείας.
- Υπενθυμίστε τους ότι η αγάπη για τον εαυτό δεν είναι το ίδιο με τον εγωισμό. Αντ 'αυτού, περιγράψτε το ως "γεμάτο από τον εαυτό σας". Αυτό σημαίνει να αγαπούν και να νοιάζονται για τον εαυτό τους, κάτι που τελικά θα τους διευκολύνει να είναι εκεί για τους άλλους.
Βήμα 2. Πείτε τους να κάνουν μια λίστα με τις θετικές τους ιδιότητες
Ζητήστε τους να γράψουν τα ταλέντα τους, τα θετικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους και τα χόμπι που απολαμβάνουν. Τα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν την κηπουρική, την καλή αίσθηση του χιούμορ ή το να είσαι καλός σε ένα άθλημα.
- Αν δυσκολεύονται να βρουν θετικά χαρακτηριστικά, ενημερώστε τους τι θαυμάζετε σε αυτά. Πείτε, «Έχετε τόσες μεγάλες ιδιότητες! Είστε σκληρά εργαζόμενοι, είστε εξαιρετικοί στο τένις και είστε πάντα πρόθυμοι να βοηθήσετε την οικογένεια και τους φίλους σας ».
- Ενθαρρύνετέ τα να επικεντρωθούν στις θετικές τους ιδιότητες, αλλά προσπαθήστε να μην είστε αυταρχικοί και μην δώσετε στον αγαπημένο σας συμβουλές.
Βήμα 3. Εξηγήστε ότι η αυτοεκτίμηση δεν πρέπει να βασίζεται στις απόψεις των άλλων
Πείτε στο άτομο που βοηθάτε ότι υπάρχουν εξωτερικές και εσωτερικές πηγές αυτοεκτίμησης. Οι εξωτερικές πηγές βασίζονται στις απόψεις άλλων ανθρώπων και είναι πιο επιφανειακές από τις εσωτερικές πηγές.
- Πείτε τους: «Η αυτοεκτίμησή σας πρέπει να προέρχεται από μέσα, όχι από άλλους ανθρώπους. Αντί να θέλετε να λάβετε καλούς βαθμούς, ώστε οι άλλοι άνθρωποι να πιστεύουν ότι είστε έξυπνοι, μελετήστε σκληρά για να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους ή επειδή εκτιμάτε τη γνώση ».
- Πείτε: «Είναι ωραίο να αισθάνεσαι καλά όταν κάποιος σου κάνει κομπλιμέντα, αλλά μην αφήνεις τις απόψεις των άλλων να σε καθορίζουν. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος σας κοροϊδεύει για τα μαθήματα πιάνου. Σας αρέσει να παίζετε πιάνο και εκτιμάτε τη μουσική, οπότε η έγκρισή τους δεν πρέπει να κάνει τη διαφορά ».
Βήμα 4. Υπενθυμίστε τους ότι δεν πρέπει να συγκρίνονται με άλλους
Όλοι έχουν διαφορετικές ικανότητες, ιδιότητες και πάθη, οπότε πείτε στον αγαπημένο σας να αποδεχτεί τα δυνατά και αδύνατα σημεία του. Πείτε τους ότι δεν πρέπει να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους λόγω των ταλέντων ή των χαρακτηριστικών κάποιου άλλου.
- Πείτε: «Το να ζηλεύεις κάποιον ή να θυμώνεις με τον εαυτό σου δεν θα σου κάνει καλό. Να είστε χαρούμενοι για κάποιον που έχει ένα ταλέντο που θαυμάζετε. Μην απογοητεύεστε αν δεν μοιράζεστε αυτήν την ικανότητα. Αντίθετα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις δικές σας δυνάμεις ».
- Ενθαρρύνετέ τα να δουλεύουν σε πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό τους, όπως να έχουν καλύτερη κατάσταση ή να βελτιώσουν τις δεξιότητες διαχείρισης του χρόνου τους. Ωστόσο, εάν θέλουν να είναι κορυφαίος γυμναστής αλλά δεν μπορούν να κάνουν τροχό, πείτε τους ότι πρέπει να αποδεχτούν ότι δεν μπορούν να είναι καλοί σε όλα.
- Το να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συγκρίσεις. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλέψτε τους να περιορίσουν τον χρόνο στην οθόνη.
Βήμα 5. Ενθαρρύνετέ τα να βοηθήσουν τους άλλους και εθελοντικά για σκοπούς που εκτιμούν
Εκτός από το να διδάξετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να αναπτύξει μια θετική νοοτροπία, προτείνετε να βοηθά τους άλλους όποτε είναι δυνατόν. Το να βοηθάτε αγαπημένα πρόσωπα και να κάνετε φιλανθρωπικές εργασίες είναι συγκεκριμένοι τρόποι για να μειώσετε την χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον φίλο ή τον συγγενή τους να μελετήσει ή να δώσει ένα χέρι σε οικιακά έργα. Θα μπορούσαν επίσης να προσφέρουν εθελοντισμό για την αγαπημένη τους υπόθεση, όπως για καταφύγιο ζώων, σούπ κουζίνα ή πρόγραμμα καθοδήγησης για νέους.
- Πείτε τους: «Είναι πιο δύσκολο να κρατάς αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σου όταν βοηθάς κάποιον. Είναι δύσκολο να πείσεις τον εαυτό σου ότι δεν είσαι καλός όταν έκανες τη μέρα κάποιου καλύτερου ».
Μέθοδος 2 από 3: Πρόκληση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Εξηγήστε τον τρόπο αναγνώρισης και ανακατεύθυνσης της αρνητικής αυτο-ομιλίας
Προτείνετε να καλέσουν τον εαυτό τους όταν σκέφτονται πράγματα όπως "Δεν είμαι αρκετά καλός" ή "Δεν θα μπορέσω ποτέ να το κάνω αυτό". Συμβουλέψτε τους να λένε στον εαυτό τους: «Σταμάτα! Αυτές είναι αρνητικές σκέψεις, είναι μη παραγωγικές και έχω τη δύναμη να αλλάξω τη διαδικασία σκέψης μου ».
- Ρωτήστε τους: «Θα λέγατε σε έναν στενό φίλο« Είστε κακό άτομο »ή θα τον επικρίνατε σκληρά; Πιθανότατα, θα τους ενημερώσετε ότι πρέπει να δουλέψουν σε κάτι με πολύ καλύτερο τρόπο. Αντί να ασκείτε αρνητική αυτο-συζήτηση, συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν στους φίλους σας ».
- Προτείνετε να αντικαταστήσουν τις αρνητικές σκέψεις με πιο ουδέτερες ή ρεαλιστικές. Για παράδειγμα, αντί για "είμαι τόσο χαζός, δεν θα είμαι ποτέ καλός στα μαθηματικά", προτείνετε να λένε στον εαυτό τους: "Αυτό είναι ένα δύσκολο θέμα για μένα, αλλά θα δουλέψω για να γίνω καλύτερος σε αυτό. " Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να μεταβούν σε μια πιο θετική νοοτροπία.
- Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας ενδιαφέρεται να ακούσει συμβουλές σχετικά με τον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων. Εάν δεν ανταποκρίνονται καλά, ίσως είναι καλύτερο να τους δώσετε λίγο χώρο αντί να αναγκάσουν τη συζήτηση.
Βήμα 2. Υπενθυμίστε τους ότι οι αρνητικές καταστάσεις είναι μόνιμες
Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι καταλαβαίνετε πώς τα εμπόδια της ζωής μπορεί να φαίνονται αμετάβλητα, ανυπέρβλητα και συνολικά. Πείτε τους να σκέφτονται αντικειμενικά αντί να κατακλύζονται.
- Πείτε τους: «Η σκέψη με απόλυτους, αρνητικούς όρους δεν είναι εποικοδομητική. Αντί για «δεν θα είμαι ποτέ καλός σε αυτό», πείτε στον εαυτό σας: «Αν εξασκηθώ, μπορώ να βελτιωθώ» ή «Υπάρχουν κάποια πράγματα στα οποία δεν είμαι καλός και αυτό είναι εντάξει».
- Πείτε, «Τα άσχημα πράγματα μπορεί να μοιάζουν σαν να παραμένουν για πάντα, αλλά τίποτα δεν είναι μόνιμο. Σκεφτείτε στιγμές που αντιμετωπίσατε δύσκολες καταστάσεις. Τα πράγματα έγιναν καλύτερα με τον καιρό. πες στον εαυτό σου: «Θα περάσει κι αυτό».
- Προσπαθήστε να τους ενθαρρύνετε λέγοντας: «Βάλτε τα δυνατά σας για να δείτε το φως στο τέλος της σήραγγας. Έχεις ξεπεράσει πολλά και έχεις γίνει πιο δυνατός κατακτώντας τα προηγούμενα εμπόδια ».
Βήμα 3. Διαβεβαιώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι όλοι κάνουν λάθη
Πείτε τους να συγχωρούν τον εαυτό τους για λάθη που έχουν κάνει, από το να λένε κάτι ανόητο μέχρι να κάνουν σκόπιμα κάτι λάθος. Αντί να ασχοληθείτε με το παρελθόν, προτείνετε να αντιμετωπίζουν τα λάθη ως ευκαιρίες ανάπτυξης.
- Πολλοί άνθρωποι χάνουν τον ύπνο τους όταν κάνουν faux pas ή λένε κάτι ενοχλητικό. Αν ο αγαπημένος σας εστιάζει στα λάθη του, πείτε του: «Όλοι κάνουν ντροπιαστικά πράγματα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, οπότε προσπαθήστε να έχετε μια αίσθηση του χιούμορ γι 'αυτό ».
- Πείτε: «Αν μπλέξατε ή πήρατε μια κακή απόφαση, μην μένετε σε αυτό που θα μπορούσατε να είχατε κάνει. Μάθετε από ένα λάθος, προχωρήστε και προσπαθήστε να μην κάνετε το ίδιο πράγμα στο μέλλον ».
Βήμα 4. Ζητήστε τους να δεχτούν πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό τους
Η αποδοχή του εαυτού μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι ένα βασικό συστατικό της υγιούς αγάπης για τον εαυτό. Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι περήφανο για τα επιτεύγματά του, προσπαθήστε να κάνετε βελτιώσεις όπου είναι δυνατόν και αναγνωρίστε ότι ορισμένα πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχό τους.
- Για παράδειγμα, μπορεί να επικρίνουν τον εαυτό τους για πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό τους, όπως η κακή επίδοση στη δουλειά ή το σχολείο. Θα μπορούσαν να κάνουν βελτιώσεις περνώντας περισσότερο χρόνο στη μελέτη, στην απόκτηση δασκάλου, στην επιδίωξη ευκαιριών επαγγελματικής ανάπτυξης ή στο να ζητήσουν συμβουλές από το αφεντικό τους για να είναι πιο αποτελεσματικοί.
- Ωστόσο, ο καθένας πρέπει να είναι ρεαλιστής όσον αφορά περιορισμούς πέρα από τον έλεγχό του. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Δεν πειράζει αν αισθάνεστε λυπημένοι που δεν πήρατε τον πρωταγωνιστικό ρόλο στο έργο. Το σενάριο αναφέρει πόσο κοντός είναι ο χαρακτήρας και είσαι τόσο ψηλός. Άλλες ευκαιρίες θα έρθουν στο δρόμο σας."
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση στην αυτο-φροντίδα
Βήμα 1. Συζητήστε τη σημασία ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης
Όταν κάποιος αισθάνεται αναστατωμένος, τα αγαπημένα τους πρόσωπα μπορούν να τον βοηθήσουν να δει τη μεγαλύτερη εικόνα. Πείτε στο άτομο που βοηθάτε ότι οι φίλοι και η οικογένειά τους μπορούν να του υπενθυμίσουν ότι είναι αξιαγάπητοι ό, τι κι αν συμβαίνει. Επιπλέον, αναφέρετε ότι είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς, υποστηρικτικούς ανθρώπους.
Θα πρέπει να αποφεύγουν άτομα που τα βάζουν κάτω ή τα επικρίνουν συνεχώς. Αντίθετα, θα πρέπει να αναζητούν σχέσεις με άτομα που τους εκτιμούν και τους ενθαρρύνουν
Βήμα 2. Δώστε τους συμβουλές για τη διατήρηση της συνολικής υγείας τους
Όταν κάποιος αγαπά τον εαυτό του, καταβάλλει προσπάθειες για να φροντίσει την υγεία του. Με τη σειρά του, το να νιώθεις υγιής προάγει μια θετική εικόνα για τον εαυτό σου, που ενισχύει την αγάπη για τον εαυτό σου.
- Πείτε τους να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή γεμάτη λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Συνιστάται να ασκούνται για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Προτείνετε δραστηριότητες όπως γρήγορους περιπάτους ή τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι και γιόγκα.
- Ενημερώστε τους ότι η ανάπαυση είναι σημαντική και ότι πρέπει να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
Βήμα 3. Προτείνετε να ακολουθήσουν δραστηριότητες που τους φέρνουν χαρά
Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να αφιερώσει χρόνο για τα χόμπι του και να δώσει στον εαυτό του την άδεια να διασκεδάσει. Είτε η ιδανική τους δραστηριότητα είναι η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου είτε η αναρρίχηση, το να κάνουν αυτό που αγαπούν καλλιεργεί την αγάπη που έχουν για τον εαυτό τους.
Αν λένε ότι δεν έχουν χόμπι ή ενδιαφέροντα, κάντε προτάσεις ή θυμίστε τους τα πάθη τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ξέρω ότι έχετε σκύλο. θα μπορούσατε να πάτε σε νέα πάρκα ή να κάνετε πεζοπορία σε μονοπάτια της φύσης μαζί. Maybeσως θα μπορούσατε να πάτε μαζί σε μαθήματα ευκινησίας ή κόλπων. »
Συμβουλές
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην θέλετε να δώσετε πάρα πολλές ανεπιθύμητες συμβουλές. Προσπαθήστε να μην είστε αυταρχικοί, βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι δεκτικό και κάντε πίσω αν δεν ενδιαφέρεται.
- Εάν το άτομο που βοηθάτε έχει πρόβλημα να δει τον εαυτό του με θετικό φως, μπορεί να επωφεληθεί από τη συμβουλευτική. Συμβουλέψτε τους να μιλήσουν με έναν επαγγελματία εάν αποσυρθούν από τις συνήθεις δραστηριότητες, φαίνονται λυπημένοι όλη την ώρα ή εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να βλάψουν τον εαυτό τους.
- Ζητήστε τους να σκεφτούν τις σχέσεις τους. Υπάρχει κάποιος στη ζωή τους που να τους βάζει κάτω ή να κάνει άλλα πράγματα που τους οδηγούν να αισθάνονται άσχημα με τον εαυτό τους; Αν ναι, ίσως χρειαστεί να κόψουν τους δεσμούς ή να περιορίσουν το χρόνο τους με αυτούς τους ανθρώπους.
