Palming σημαίνει να καλύπτετε τα κλειστά σας μάτια με τις παλάμες σας. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για τη χαλάρωση ολόκληρου του νου και του σώματος. Μερικές φορές χρειάζονται μερικά λεπτά για να επιτευχθεί το επίπεδο χαλάρωσης που απαιτείται, αλλά άλλες φορές είναι σχεδόν άμεσο.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Χαλάρωση με Palming
Βήμα 1. Ζεστάνετε τα χέρια σας
Τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους ή κρατήστε τις κάτω από ζεστό νερό (όχι πολύ ζεστό!). Προετοιμάστε τις παλάμες σας όπως στην εικόνα.
- Η βάση του δεξιού σας ροζέ θα είναι στη βάση του αριστερού σας ροζέ.
- Εάν είναι πιο άνετο, τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη πάνω από τη δεξιά παλάμη, κάνοντας ανάποδα το γράμμα "V" με τις παλάμες σας.
Βήμα 2. Τοποθετήστε σωστά τα χέρια σας στο πρόσωπό σας
Η βάση των δαχτύλων ροζ θα είναι ακριβώς στη γέφυρα της μύτης σας.
Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, διαφορετικά, προσαρμόστε τη θέση των παλάμων και των δακτύλων σας
Βήμα 3. Ελέγξτε τη θέση των χεριών σας
Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά κάτω από τα χέρια σας, στρίψτε προς το φως (ήλιος, φωτιστικά κ.λπ.) και ελέγξτε αν είστε σε θέση να δείτε το φως μέσα από οποιαδήποτε από τις τρύπες μεταξύ των δακτύλων σας.
Εάν βλέπετε φως, διορθώστε την τοποθέτηση των παλαμών σας μέχρι να έχετε τέλεια κάλυψη που δεν επιτρέπει κανένα φως στα μάτια σας
Βήμα 4. Αναπνεύστε βαθιά
Τώρα είστε έτοιμοι για μια βαθιά τεχνική χαλάρωσης των ματιών που θα χαλαρώσει και θα ηρεμήσει ολόκληρο το νευρολογικό σας σύστημα.
- Μην επικεντρώνεστε στα μάτια ή την περιοχή πίσω τους. Επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας (βοηθά στην πλήρη χαλάρωση).
- Επικεντρωθείτε στο πώς εισπνέετε, εκπνέετε, εισπνέετε, εκπνέετε…
Βήμα 5. Κλείστε τα μάτια σας κάτω από τα χέρια σας
Καθαρίστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση.
- Φανταστείτε μια εικόνα που σας χαλαρώνει. Δοκιμάστε μια μαύρη έναστρη βραδιά.
- Επικεντρωθείτε στη ζεστασιά που προέρχεται από τις παλάμες σας αλλά μην πιέζετε τα μάτια σας με τα χέρια σας.
- Καθίστε ή σταθείτε σε μια θέση έτσι ώστε ο νωτιαίος μυελός σας να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να χαλαρώσει σωματικά.
Μέρος 2 από 2: Συμπλήρωση παλάμης με γιόγκα ματιών και μάτι
Βήμα 1. Εναλλαγή μεταξύ παλάμης και τράτακα
Το Trataka είναι μια άσκηση εστίασης στα μάτια που μπορεί να ανακουφίσει και να αποτρέψει την κόπωση των ματιών από το να κοιτάζετε τον υπολογιστή όλη την ημέρα. Αν και δεν έχει δοκιμαστεί επιστημονικά, μπορεί ακόμα να διαπιστώσετε ότι βοηθά.
- Κρατήστε το χέρι σας ίσια μπροστά από το πρόσωπό σας.
- Εναλλαγή μεταξύ εστίασης στη μικρογραφία σας και της άκρης της μύτης σας. Αυτό θα ασκήσει τους μυς των ματιών σας.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα τρίτο σημείο στον ορίζοντα.
- Κάνετε αυτό αρκετές φορές πριν ξεκουραστείτε παλάμια για 5 λεπτά.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις που αναβοσβήνουν για να διατηρήσετε τα μάτια σας καθαρά και υγιή
Το βλεφάρισμα σας βοηθά να βρέξετε τα μάτια σας, να τα χαλαρώσετε και να ξεπλύνετε τα συντρίμμια.
- Σταθείτε ή καθίστε ίσια σε μια άνετη θέση.
- Αναβοσβήνετε αργά 10-15 φορές το λεπτό για μερικά λεπτά.
- Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών των ματιών σας καθώς το κάνετε αυτό.
Βήμα 3. Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ προσώπου
Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση και το στρες γύρω από τις κόγχες των ματιών σας.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στη γέφυρα της μύτης σας δίπλα στις γωνίες των ματιών σας.
- Κάντε μασάζ στο πάνω μέρος των κόγχων των ματιών σας κάτω και πάνω από τα φρύδια σας.
- Κάντε αργά μασάζ προς τα έξω μέχρι να φτάσετε στους κροτάφους σας.
- Προχωρήστε πίσω κατά μήκος των ζυγωματικών σας μέχρι να φτάσετε στη μύτη σας.
