Ένα κρυολόγημα ή γρίπη μπορεί πραγματικά να σας κάνει άθλιους, αλλά συνήθως δεν είναι αρκετά σοβαροί ώστε να απαιτούν ιατρική φροντίδα. Και οι δύο είναι ιοί, αλλά η γρίπη γενικά εμφανίζεται γρηγορότερα από το κρυολόγημα και έχει υψηλότερο πυρετό. Μοιράζονται παρόμοια συμπτώματα, όπως ρινική καταρροή, φτέρνισμα και πονόλαιμο, οπότε οι ίδιες μέθοδοι θα λειτουργήσουν για την καταπολέμηση και των δύο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Υποστηρίξτε το σώμα σας καθώς αγωνίζεται
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε πολύ
Ένας υγιής ενήλικας πρέπει να κοιμάται περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα. Εάν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη. Ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πολύ περισσότερα.
- Υποχωρήστε στην παρόρμηση να κοιμηθείτε. Mightσως διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε νιώθοντας πολύ καλύτερα.
- Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να κατευθύνει περισσότερη ενέργεια στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάτι που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε γρηγορότερα τη μόλυνση.
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το σώμα σας χάνει νερό κατά τη διάρκεια πυρετού ή όταν παράγει βλέννα. Φροντίστε να πίνετε αρκετά ώστε να αντικαταστήσετε τα υγρά σας.
- Τα καλά ποτά περιλαμβάνουν νερό, χυμό, καθαρό ζωμό ή ζεστό νερό με λεμόνι. Ο χυμός, ο ζωμός και το νερό με λεμόνι θα σας βοηθήσουν επίσης να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας.
- Μην πίνετε αλκοόλ ή καφέ γιατί αφυδατώνουν.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση είναι να πίνετε αρκετά ώστε να μην διψάσετε. Εάν τα ούρα σας είναι σκοτεινά ή θολά, πρέπει να πίνετε περισσότερο.
Βήμα 3. Φάτε σούπα κοτόπουλου
Αυτό το παλιό φάρμακο βοηθά επειδή έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μειώνει τη συμφόρηση.
- Η διατροφή θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τη δύναμή σας για την καταπολέμηση της λοίμωξης.
- Το αλάτι στη σούπα θα γεμίσει τους ηλεκτρολύτες σας.
Βήμα 4. Μείνετε ζεστοί
Εάν έχετε πυρετό, ακόμη και χαμηλό, μπορεί να σας κάνει να κρυώνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία του σώματός σας είναι υψηλότερη σε σχέση με τη θερμοκρασία γύρω σας.
- Βάλτε επιπλέον κουβέρτες στο κρεβάτι σας ή χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Ωστόσο, μην το παρακάνετε με τις κουβέρτες. Το υπερβολικό δέσιμο, ειδικά για τα μωρά, μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη θερμοκρασία σας και να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
- Το να διατηρείται ζεστό θα μειώσει το ρίγος και θα αφήσει το σώμα σας να κατευθύνει περισσότερη ενέργεια στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Βήμα 5. Κρατήστε τον αέρα υγρό
Χρησιμοποιώντας έναν υγραντήρα ψύξης-υδρονέφωσης ή έναν ατμοποιητή θα διευκολύνετε την αναπνοή.
- Η χρήση του το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα γιατί μπορεί να έχετε λιγότερη συμφόρηση και να βήχετε λιγότερο.
- Εάν δεν έχετε εμπορικό υγραντήρα, μπορείτε να το φτιάξετε βάζοντας μια κατσαρόλα με νερό στο ψυγείο ή δίνοντας μια βρεγμένη πετσέτα σε ένα στεγνωτήριο ρούχων. Το νερό θα εξατμιστεί αργά στον αέρα.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Μειώστε τη βουλωμένη μύτη με σταγόνες φυσιολογικού ορού
Επειδή είναι μόνο αλμυρό νερό, είναι ασφαλές, ακόμη και για παιδιά.
- Χρησιμοποιώντας ένα σταγονόμετρο, πιέστε μερικές σταγόνες σε κάθε ρουθούνι. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της βλέννας και θα το στεγνώσει.
- Οι σταγόνες φυσιολογικού ορού διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Βήμα 2. Κάντε γαργάρες με ζεστό αλμυρό νερό
Αυτό θα μειώσει την ενόχληση στο λαιμό.
- Διαλύστε έως και μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι νερό και κάντε γαργάρες.
- Φτύνετε το νερό έξω όταν τελειώσετε.
- Επειδή το αλμυρό νερό είναι ασφαλές, μπορείτε να το κάνετε όσο συχνά θέλετε.
Βήμα 3. Μειώστε τη συμφόρηση με ρινικά σπρέι ή σταγόνες που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή
Αυτά τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για λίγες ημέρες. Όταν χρησιμοποιούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή των ιστών στη μύτη σας, γεγονός που θα επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
- Εισάγετε το σταγονόμετρο στο βουλωμένο ρουθούνι και αφήστε μερικές σταγόνες ή ψεκασμό. Θα πρέπει να ανακουφιστείτε σχεδόν αμέσως.
- Μην τα δίνετε στα παιδιά.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε πυρετό ή πόνο με μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο
Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από πυρετό, πονοκέφαλο, πονόλαιμο ή πόνο στις αρθρώσεις.
- Τα κοινά φάρμακα περιέχουν ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χορηγήσετε φάρμακα σε παιδιά. Πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή δεν πρέπει να χορηγούνται σε μικρά παιδιά.
- Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να παίρνουν ασπιρίνη. Μπορεί να προκαλέσει μια σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο Reye.
Βήμα 5. Χαλαρώστε το φλέγμα ή τη βλέννα με αποχρεμπτικά
Τα φάρμακα για το βήχα και το κρυολόγημα χρησιμοποιούν ένα αποχρεμπτικό που ονομάζεται γουαϊφενεσίνη. Βοηθά να χαλαρώσετε το φλέγμα ή τη βλέννα στους πνεύμονές σας.
Πίνοντας πολύ νερό θα βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε το φλέγμα
Βήμα 6. Καταστέλλετε τον ξηρό βήχα με σιρόπι βήχα
Αυτό θα μειώσει μόνο τον βήχα. Στην πραγματικότητα δεν θα εξαφανίσει τη μόλυνση. Αλλά αν ο βήχας σας κρατά ξύπνιους, ένα σιρόπι βήχα με το συστατικό δεξτρομεθορφάνη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Όταν βήχετε, αυτό είναι το σώμα σας που προσπαθεί να αποβάλει τα παθογόνα και τα ερεθιστικά. Καταπιέζοντας το βήχα, εμποδίζετε να συμβεί αυτό. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν τα σιρόπια βήχα είναι κατάλληλα για εσάς.
- Μην δίνετε σιρόπια βήχα σε παιδιά μικρότερα των τεσσάρων ετών. Για μεγαλύτερα παιδιά, ακολουθήστε τις οδηγίες στη φιάλη. Εάν δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για την ηλικία του παιδιού σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Ορισμένα σιρόπια βήχα περιέχουν ακεταμινοφαίνη ή άλλα κρυολογήματα ή αναλγητικά πυρετού/πόνου. Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να μην τα παίρνετε ταυτόχρονα και άλλα φάρμακα με ακεταμινοφαίνη. Θα μπορούσατε να κάνετε υπερβολική δόση κατά λάθος.
Βήμα 7. Λάβετε αντιιικά φάρμακα
Εάν είστε σοβαρά άρρωστος με γρίπη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντιικό.
- Τα κοινά αντιιικά είναι η oseltamivir (Tamiflu) και η zanamivir (Relenza).
- Αυτά τα φάρμακα δεν μειώνουν πραγματικά τη διάρκεια της λοίμωξης κατά πολύ. Συνήθως είναι μόνο περίπου μία ή δύο ημέρες μικρότερη.
- Οι παρενέργειες μπορεί να είναι πιο σοβαρές από την αρχική γρίπη. Το Oseltamivir σπάνια μπορεί να προκαλέσει παραλήρημα και αυτοτραυματισμό σε εφήβους. Το Zanamivir δεν μπορεί να ληφθεί από άτομα με αναπνευστικές παθήσεις. Μπορεί επίσης να προκαλέσουν εμετό.
- Ορισμένα στελέχη γρίπης γίνονται ανθεκτικά.
- Για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως το άσθμα, η λήψη αντιιικών φαρμάκων για τη γρίπη μπορεί να είναι πιο ευεργετική.
Βήμα 8. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν εμφανίζετε σημάδια σοβαρής λοίμωξης
Εάν είστε ενήλικας με τα ακόλουθα συμπτώματα ή εάν τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται ή δεν βελτιώνονται σε 5-7 ημέρες, θα πρέπει να ελεγχθείτε:
- Πυρετός που είναι 103 ° F (39,4 ° C) ή μεγαλύτερος
- Πυρετός με εφίδρωση και ρίγη
- Βήχας με χρωματιστό φλέγμα ή φλέγμα με αίμα
- Πρησμένοι αδένες
- Κακός πόνος στους κόλπους
- ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
- Πόνος στο στήθος ή δυσκαμψία στον αυχένα
- Αδυναμία να πιείτε αρκετά υγρά ή συχνό εμετό
- Επιδείνωση οποιωνδήποτε χρόνιων ιατρικών καταστάσεων όπως άσθμα, καρκίνος ή διαβήτης
- Είναι ηλικιωμένοι
Βήμα 9. Πηγαίνετε το παιδί σας στο γιατρό εάν είναι απαραίτητο
Τα παιδιά έχουν ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι πιο πιθανό να έχουν επιπλοκές. Φέρτε το παιδί σας για έλεγχο εάν έχει:
- Πυρετός 100,4 ° F (38 ° C) ή υψηλότερος όταν είναι τριών μηνών ή μικρότερος
- Πυρετός 104 ° F (40 ° C) ή υψηλότερος
- Σημάδια αφυδάτωσης όπως ατονία ή πολύ υπνηλία, ούρηση λιγότερο από 3 φορές την ημέρα, μη κατανάλωση αρκετών υγρών ή ξηροφθαλμία στα μάτια και το στόμα
- Πυρετός πάνω από 24 ώρες για παιδί μικρότερο των δύο ετών
- Πυρετός για πάνω από τρεις ημέρες σε παιδί άνω των δύο
- Εμετός περισσότερες από μία ή δύο φορές
- Κοιλιακό άλγος
- Ακραία υπνηλία
- Έντονοι πονοκέφαλοι
- Άκαμπτος λαιμός
- Προβλήματα αναπνοής
- Κλαίει για πολύ καιρό. Ειδικά σε παιδιά που είναι πολύ μικρά για να πουν τι φταίει.
- Πόνοι στο αυτί
- Ένας βήχας που δεν υποχωρεί
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη κρυολογήματος ή γρίπης
Βήμα 1. Κάντε εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο
Θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα έναντι των στελεχών που οι γιατροί αναμένουν να είναι τα πιο συνηθισμένα το επόμενο έτος.
- Δεν είναι τέλειο, αλλά μπορεί πραγματικά να μειώσει πόσο συχνά είστε άρρωστοι.
- Μπορείτε να κάνετε το εμβόλιο ως ένεση ή ως ρινικό σπρέι.
Βήμα 2. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Αυτό θα σας αποτρέψει από το να μολυνθείτε με ιούς που μπορεί να έχετε πάρει από το χειραψία, το άγγιγμα χειρολαβών κ.λπ.
Τα απολυμαντικά χεριών με βάση το αλκοόλ είναι επίσης αποτελεσματικά
Βήμα 3. Μειώστε την έκθεσή σας μένοντας μακριά από πλήθη
Εάν βρίσκεστε σε ένα μικρό, περιορισμένο χώρο με πολύ κόσμο, αυξάνετε τις πιθανότητες τουλάχιστον ένα άτομο κοντά σας να μεταφέρει κάτι. Αυτό περιλαμβάνει:
- Σχολεία
- Γραφεία
- Δημόσιες συγκοινωνίες
- Αμφιθέατρα
Βήμα 4. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με μια υγιεινή διατροφή
Τρώγοντας καλά, μπορείτε να δώσετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα την ενέργεια που χρειάζεται για να καταπολεμήσει γρήγορα τις λοιμώξεις.
- Λάβετε αρκετές βιταμίνες τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά. Οι εξαιρετικές πηγές βιταμινών περιλαμβάνουν μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, σταφύλια, μπρόκολο, μπιζέλια, φασόλια, σπανάκι, κουνουπίδι, σκουός και σπαράγγια.
- Πάρτε αρκετές φυτικές ίνες με ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά όπως πίτουρο, πλιγούρι βρώμης και ολικής αλέσεως.
- Εφοδιάστε το σώμα σας με πρωτεΐνη μέσω άπαχου κρέατος, πουλερικών, φασολιών, ψαριών και αυγών. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα.
- Αποφύγετε τα προσυσκευασμένα επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος. Θα σας δώσουν θερμίδες, χωρίς επίσης να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Βήμα 5. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος:
- Άσκηση. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτό θα προκαλέσει το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Κοιμάμαι αρκετά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται έως και εννέα ή 10 ώρες.
- Διαλογισμός
- Γιόγκα
- Μασάζ
- Έχοντας στενές σχέσεις που παρέχουν κοινωνική υποστήριξη. Μιλώντας θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο μόνοι.
Βήμα 6. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες
Η αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων είναι αμφιλεγόμενη. Ορισμένες μελέτες λένε ότι βοηθούν, άλλες λένε ότι δεν το κάνουν. Ωστόσο, αυτές είναι μερικές συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπείες:
- Η λήψη βιταμίνης C όταν αρχίζετε να εμφανίζετε συμπτώματα μπορεί να μειώσει το χρονικό διάστημα που είστε άρρωστοι.
- Η εχινάκεια μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Διατίθεται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων δισκίων, υγρών και τσαγιού. Συζητήστε το με το γιατρό σας εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει εάν ληφθεί αμέσως όταν αρχίσουν τα συμπτώματα. Αλλά μην χρησιμοποιείτε ρινικά σπρέι ψευδαργύρου. Μπορούν να βλάψουν την όσφρησή σας.
Βήμα 7. Αποφύγετε το κάπνισμα ή την έκθεση στον καπνό
Το κάπνισμα αποδυναμώνει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά ασθένειες συμπεριλαμβανομένης της γρίπης και του κοινού κρυολογήματος. Με τη διακοπή του καπνίσματος ή την αποφυγή έκθεσης στον καπνό, θα βοηθήσετε να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
