Όταν είστε μαθητής λυκείου που προσπαθείτε να μπείτε στο κολέγιο πρώτης επιλογής σας, οι εξετάσεις SAT ή ACT θα σας προκαλέσουν άγχος. Ακόμα κι αν διαβάσετε πόσα κολέγια δίνουν λιγότερη έμφαση στις βαθμολογίες SAT/ACT, απλώς υπάρχει μια καλή συμφωνία για μία (ή και τις δύο) από αυτές τις εξετάσεις. Τούτου λεχθέντος, η μακροπρόθεσμη προετοιμασία και ο προγραμματισμός των ημερών δοκιμής είναι η καλύτερη άμυνά σας κατά του άγχους SAT και ACT, ειδικά όταν συνδυάζεται με γενικές τεχνικές διαχείρισης του στρες. Όσο περισσότερη αβεβαιότητα μπορείτε να αφαιρέσετε από τη δοκιμαστική σας εμπειρία, τόσο πιο ήρεμοι και σίγουροι θα είστε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποτελεσματική προετοιμασία
Βήμα 1. Ξεκινήστε την προετοιμασία πολύ νωρίς
Ενώ το SAT σχεδιάστηκε αρχικά ως ένα τεστ για το οποίο δεν μπορούσατε να σπουδάσετε, αυτές οι μέρες έχουν περάσει πολύ. Τόσο το SAT όσο και το ACT βασίζονται σε σημαντική προετοιμασία από τους συμμετέχοντες σε δοκιμές και δεν ευνοούν τη μελέτη "cramming" ή "binge". Μην αρχίσετε να προετοιμάζεστε το προηγούμενο βράδυ ή την προηγούμενη εβδομάδα. δώστε στον εαυτό σας αρκετές εβδομάδες αν όχι μήνες για να προετοιμαστεί σωστά και μεθοδικά.
- Ξεκινώντας την προετοιμασία σας νωρίς, μπορείτε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας, δουλεύοντας σε ένα μόνο τμήμα για ίσως μία ώρα την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε συγκλονισμένοι από το σύνολο της απαιτούμενης προετοιμασίας.
- Η ενδελεχής προετοιμασία δεν χρειάζεται να σπάσει την τράπεζα, παρόλο που υπάρχουν φροντιστήρια και άλλες επιλογές που μπορούν να σας επιστρέψουν εκατοντάδες ή ακόμα και χιλιάδες δολάρια. Αναζητήστε δωρεάν πόρους προετοιμασίας στους επίσημους ιστότοπους εξετάσεων και αλλού και, στη συνέχεια, εξετάστε τις επιλογές επί πληρωμή, όπως απαιτείται.
Βήμα 2. Επιλέξτε τις εξετάσεις που θέλετε να δώσετε
Δεν χρειάζεται να είναι είτε μια είτε μια κατάσταση - πολλοί άνθρωποι δίνουν εξετάσεις SAT και ACT. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε ή θέλετε να επικεντρωθείτε στη λήψη μόνο ενός, λάβετε υπόψη τις διαφορές στις εξετάσεις και αποφασίστε ποια ταιριάζει καλύτερα στις δυνάμεις σας.
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το ACT είναι πιο φιλικό προς το χρήστη και απλό, και ως εκ τούτου κάπως λιγότερο αγχωτικό. Μια άλλη νέα έκδοση του SAT παρουσιάζεται το 2016 για να αντιμετωπίσει δήθεν κάποιες από αυτές τις ανησυχίες (και να αντιμετωπίσει την υποχώρηση της ACT όσον αφορά το μερίδιο αγοράς).
- Το ACT είναι ένα τεστ επιτυχίας, που προορίζεται για τη μέτρηση αυτού που μάθατε στο σχολείο, είναι μεγαλύτερο (με 5 ενότητες) και είναι εντελώς πολλαπλής επιλογής εκτός από το προαιρετικό τεστ γραφής. Δεν τιμωρείστε για λανθασμένες απαντήσεις. Το SAT είναι ακόμα περισσότερο μια δοκιμασία επάρκειας, που έχει σκοπό να καθορίσει το σκεπτικό και τις λεκτικές σας ικανότητες. Έχει τρεις ενότητες, συμπεριλαμβανομένου ενός (πλέον προαιρετικού) στοιχείου γραφής και τιμωρεί λανθασμένες απαντήσεις.
Βήμα 3. Κάντε πολλές δοκιμασίες εξάσκησης
Για να γίνετε καλύτερος σκοπευτής στο μπάσκετ, παίρνετε πολλές ασκήσεις ελεύθερων βολών. Για να ετοιμαστείτε για το μιούζικαλ του γυμνασίου σας, περνάτε το ρόλο σας ξανά και ξανά. Για να προετοιμαστείτε για το SAT ή το ACT, θα πρέπει να κάνετε πολλές και συχνές δοκιμασίες πρακτικής. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξοικειωθείτε με το περιεχόμενο, τη μορφή και την "αίσθηση" των εξετάσεων.
- Εξασκηθείτε σε βιβλία δοκιμών και ιστότοπους αφθονούν τόσο για το SAT όσο και για το ACT. Αναζητήστε δωρεάν πρακτικές δοκιμές στους επίσημους ιστότοπους.
- Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να αναπαράγετε όλο και περισσότερο την εμπειρία της ημέρας των δοκιμών, ενώ λαμβάνετε τεστ εξάσκησης. Χρονομετρήστε τον εαυτό σας προσεκτικά και κάντε το τεστ εξάσκησης σε μια στιγμή της ημέρας και της τοποθεσίας που προσεγγίζει τις συνθήκες στις οποίες θα δώσετε την πραγματική εξέταση.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τη στρατηγική σας για τη δοκιμή
Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να έχουν την ικανότητα να κάνουν τυποποιημένες δοκιμές, ενώ άλλοι φαίνεται να παλεύουν φυσικά μαζί τους (ακόμα κι αν έχουν την ίδια γνώση του υλικού). Ανεξάρτητα από το πού ταιριάζετε σε αυτήν την κλίμακα, η χάραξη μιας στρατηγικής εξέτασης προσαρμοσμένη είτε στο SAT είτε στο ACT θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε όσο το δυνατόν περισσότερες ερωτήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
- Ανεξάρτητα από το αν λαμβάνετε SAT ή ACT, μην αφήνετε ποτέ κενές τις «εύκολες» ερωτήσεις (εκείνες στις οποίες γνωρίζετε την απάντηση). Απαντήστε τους αμέσως και, στη συνέχεια, επιστρέψτε σε πιο δύσκολες ερωτήσεις όσο το επιτρέπει ο χρόνος. Χρησιμοποιήστε μια διαδικασία εξάλειψης για πιο δύσκολες ερωτήσεις. αν μπορείτε να αποκλείσετε ακόμη και δύο πιθανές απαντήσεις, θα βελτιώσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να κάνετε μια «μορφωμένη εικασία».
- Επειδή το SAT τιμωρεί λανθασμένες απαντήσεις, θα πρέπει να παραλείψετε ερωτήσεις για τις οποίες δεν είστε σίγουροι και να τις επιστρέψετε στο τέλος της ενότητας, αφού απαντήσετε σε όλες τις άλλες ερωτήσεις. Εάν μπορείτε να εξαλείψετε τις απαντήσεις και να το κάνετε «50/50», προχωρήστε και απαντήστε. Εάν όχι, αφήστε το κενό και προχωρήστε.
- Το ACT δεν τιμωρεί λανθασμένες απαντήσεις, οπότε δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε κενές τις ερωτήσεις. Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία με το SAT, αλλά αφήστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να συμπληρώσετε τουλάχιστον την "καλύτερη εικασία" (ή απλώς μια τυχαία εικασία) για κάθε ερώτηση. Είναι σίγουρο ότι θα λάβετε τουλάχιστον μερικά από αυτά σωστά και θα βελτιώσετε τη βαθμολογία σας.
Βήμα 5. Ελέγξτε την προετοιμασία των εξετάσεων
Εξετάσεις όπως το SAT και το ACT είναι αγχωτικές εν μέρει επειδή αισθάνεστε πολύ έξω από τον έλεγχό σας. Πρέπει να το μελετήσω ή αυτό; Θα θέσει αυτές τις ερωτήσεις ή αυτές; Αυτό σχετίζεται με αυτό που ορισμένοι ειδικοί αποκαλούν N. U. T. S. μοντέλο άγχους - που σημαίνει καινοτομία, απρόβλεπτη, απειλή για τον εαυτό ή το εγώ και αίσθηση ελέγχου που λείπει. Όσο περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις υπάρχουν, τόσο περισσότερο άγχος είναι πιθανό να αισθανθείτε.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε ποια θέματα θα καλυφθούν ή ποιες συγκεκριμένες ερωτήσεις θα τεθούν κατά την εξέταση. Μπορείτε, ωστόσο, να ασκήσετε πλήρη έλεγχο στην προετοιμασία σας, δίνοντάς σας μια αίσθηση επιλογής και αυτοπεποίθησης που μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Κάντε ένα σχέδιο. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα. Παρέμεινε σ 'αυτό. Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο το "N. U. T. S." όπως μπορείς
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για την ημέρα των εξετάσεων
Βήμα 1. Ετοιμάστε τα πάντα το προηγούμενο βράδυ
Ανεξάρτητα από το πόσο καλά προετοιμάζεστε εκ των προτέρων, θα ξυπνήσετε το πρωί του τεστ νιώθοντας νευρικό και ανήσυχο. Μην προσθέτετε περιττό άγχος σχετικά με την επιλογή τι θα φορέσετε ή την εύρεση της ταυτότητας ή της αριθμομηχανής σας στο μείγμα. Αποφύγετε όποιο άγχος μπορείτε, ώστε να εστιάσετε στη διαχείριση του άγχους που δεν μπορείτε να αποφύγετε.
Απλώστε τα ρούχα σας, κάνοντας την άνεση προτεραιότητά σας. Συσκευάστε την τσάντα σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα πάντα στη λίστα ελέγχου σας (επιβεβαιώστε ό, τι χρειάζεστε για την ημέρα της δοκιμής στον επίσημο ιστότοπο (ες) SAT ή ACT. Γνωρίστε ακριβώς πώς θα φτάσετε ακριβώς εκεί που πρέπει να είστε ακριβώς την κατάλληλη στιγμή για να κάνετε το τεστ
Βήμα 2. Κοιμηθείτε και φάτε σωστά εκ των προτέρων
Η μελέτη αντί να κοιμάστε το βράδυ πριν από τη δοκιμή θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ο επαρκής ύπνος μειώνει τα επίπεδα άγχους και θα αυξήσει την ενέργεια και την εστίαση για την ημέρα των δοκιμών. Προετοιμάστε το σώμα σας να λειτουργήσει με τη μέγιστη ικανότητα αντί να προσπαθήσετε να πιέσετε σε μια ακόμη πρακτική εξέταση ή συνεδρία αναθεώρησης.
Προσπαθήστε να φάτε ένα πλούσιο, υγιεινό πρωινό που θα σας δώσει σταθερή ενέργεια κατά τη διάρκεια της περιόδου δοκιμών. Εάν είστε πολύ νευρικοί για να φάτε πολύ, προσπαθήστε να έχετε αρκετά μικρότερα (υγιεινά) σνακ. Πιείτε επίσης πολύ νερό, έτσι ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Βήμα 3. Κατανοήστε εκ των προτέρων τις οδηγίες για κάθε τμήμα της δοκιμής
Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε πλήρως τις συγκεκριμένες οδηγίες για κάθε τμήμα της εξέτασης SAT ή ACT. Ωστόσο, κάθε στιγμή που περνάτε την ημέρα των δοκιμών διαβάζοντας προσεκτικά τις οδηγίες θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για την απάντηση ερωτήσεων κατά τη διάρκεια και των δύο περιπτώσεων ενός αυστηρά χρονομετρημένου τεστ. Ευτυχώς, ενώ δεν μπορείτε να βρείτε τις συγκεκριμένες ερωτήσεις εκ των προτέρων, μπορείτε να βρείτε και να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες της ενότητας πριν μπείτε στο κέντρο δοκιμών.
- Μεταβείτε στους επίσημους ιστότοπους SAT και/ή ACT για να έχετε πρόσβαση στις οδηγίες εκ των προτέρων.
- Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε την αβεβαιότητα και να αυξήσετε την αίσθηση του ελέγχου πάνω στο τεστ, κάτι που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε λίγο από το άγχος σας.
Βήμα 4. Προετοιμάστε γρήγορα διαλείμματα και ασκήσεις για χρήση κατά τη διάρκεια της εξέτασης
Αυτές οι δοκιμές διαρκούν αρκετές ώρες και κάθε λεπτό μετράει. Υπάρχουν πολλά προγραμματισμένα διαλείμματα μεταξύ τμημάτων, οπότε να είστε έτοιμοι να μεγιστοποιήσετε τη χρήση αυτών των παραθύρων για ξεκούραση και επαναφόρτιση. Έχετε επίσης ένα σχέδιο έτοιμο για όταν χρειάζεστε ένα μικρό "εγκεφαλικό διάλειμμα" (για λίγα μόνο δευτερόλεπτα) ενώ κάνετε το τεστ.
- Για παράδειγμα, εξασκήστε μια γρήγορη άσκηση αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή την ημέρα των εξετάσεων. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη σας, νιώθοντας τον τρόπο που αισθάνεται ο αέρας καθώς μπαίνει στο στήθος και την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τη γλώσσα σας προς τα κάτω και εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας, το οποίο θα προκαλέσει το σώμα σας να αισθανθεί πιο χαλαρό, σαν να ξεκουράζεστε. Κάνετε αυτό για συνολικά 3-5 αναπνοές.
- Πιθανότατα θα χρειαστείτε μερικά μικρά «διαλείμματα στα μάτια» κατά καιρούς, ενώ κοιτάζετε έντονα τις εξετάσεις σας. Κοιτάξτε για ένα δευτερόλεπτο, κοιτάξτε το κενό (αλλά όχι προς την εξέταση κάποιου άλλου!) Και πάρτε μία ή δύο βαθιές ανάσες. Στη συνέχεια, εστιάστε ξανά τα μάτια και το μυαλό σας στις εξετάσεις.
Βήμα 5. Αποφύγετε τους πιθανούς στρεσογόνους παράγοντες κατά τη διάρκεια της εξέτασης
Ανεξάρτητα από το πόσο καλά προετοιμάζεστε, θα αισθανθείτε κάποιο άγχος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Κάποια από αυτά είναι αναπόφευκτα, αλλά πολλά από αυτά μπορούν να αποφευχθούν εάν διατηρήσετε τα πράγματα στη σωστή προοπτική.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε σαν να ανταγωνίζεστε τα άλλα άτομα που δίνουν εξετάσεις και ανησυχείτε εάν φαίνεται να τελειώνουν γρηγορότερα από εσάς. Θυμηθείτε ότι οι βαθμολογίες τους δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με τις δικές σας. Φανταστείτε ότι κάθε άτομο στο δωμάτιο κάνει ένα τελείως διαφορετικό τεστ αν αυτό βοηθά. Επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας και στις εξετάσεις σας.
- Μην βιαστείτε στις ερωτήσεις, εκτός εάν η περίοδος της ενότητας πρόκειται να τελειώσει και έχετε κενές ερωτήσεις που απομένουν (ειδικά με το ACT, το οποίο δεν τιμωρεί λανθασμένες απαντήσεις). Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να διατηρεί έναν γρήγορο αλλά σταθερό ρυθμό. Χρησιμοποιήστε την εκπαίδευση και κυρίως τις εξετάσεις πρακτικής για να καθορίσετε αυτόν τον ρυθμό.
- Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το τεστ είναι σημαντικό, αλλά δεν είναι "ζωή ή θάνατος". Οι βαθμολογίες SAT ή ACT δεν είναι το "να είστε όλοι, να τελειώνετε όλοι" όταν πρόκειται για επιλογές κολλεγίων και τη ζωή σας στο μέλλον. Δεν είναι παρά μία όψη του χαρτοφυλακίου που χτίζετε.
Μέρος 3 από 3: Χρήση τεχνικών μείωσης του στρες
Βήμα 1. Υιοθετήστε ή διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για τις εξετάσεις ή ενός άλλου αγχωτικού σεναρίου, μπορείτε να παγιδεύσετε τον εαυτό σας σε έναν φαύλο κύκλο. Το άγχος σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε και λιγότερο ενδιαφέρεστε για την κατανάλωση υγιεινών γευμάτων, το οποίο με τη σειρά του καθιστά το σώμα σας πιο ευαίσθητο στο άγχος, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει περαιτέρω τον τρόπο ύπνου και διατροφής σας κ.ο.κ. Ένα υγιές σώμα μπορεί να διαχειριστεί το άγχος πολύ πιο αποτελεσματικά, οπότε πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στο να τρώτε σωστά, να κοιμάστε αρκετά και να ασκείστε συχνά.
- Ως έφηβος, αφιερώστε 8-10 ώρες για ύπνο κάθε βράδυ. Ο επαρκής ύπνος σας δίνει ενέργεια, συγκέντρωση και θετική προοπτική, ενώ ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες.
- Τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα, με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα προσφέρει σταθερή ενέργεια και εστίαση. Αντισταθείτε στον πειρασμό για υποτιθέμενα «τρόφιμα άνεσης», όπως ζαχαρούχα ποτά ή λιπαρά φαστ φουντ. Αυτά θα παρέχουν μόνο μια προσωρινή ώθηση, ακολουθούμενη από συντριβή.
- Δείτε αυτό το άρθρο του wikiHow για περισσότερα σχετικά με τη λήψη υγιεινών επιλογών και άλλους τρόπους για να μειώσετε το άγχος ως έφηβος.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για χαλαρωτικές δραστηριότητες
Όταν είστε αγχωμένοι για ένα μεγάλο γεγονός όπως μια εξέταση SAT ή ACT, μπορεί να αισθανθείτε ότι κάθε στιγμή αφύπνισης που δεν κατευθύνεται προς την προετοιμασία είναι χαμένος χρόνος. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι δεν είστε μηχανή. Για τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας υγεία, πρέπει να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για χαλαρωτικές, ευχάριστες και ανακουφιστικές δραστηριότητες.
Ακούω μουσική. Διάβασε ένα βιβλίο. Κάνε μια βόλτα. ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Ψήνω μπισκότα. Βρείτε χρόνο για ένα αγαπημένο χόμπι ή δοκιμάστε ένα νέο. Βρείτε αυτό που σας κάνει να είστε ήρεμοι, χαλαροί και ευτυχισμένοι και αφιερώστε λίγο χρόνο για αυτό
Βήμα 3. Δοκιμάστε διαλογισμό ή άλλες τεχνικές ηρεμίας
Μερικοί άνθρωποι έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μείωση του άγχους από δραστηριότητες που προορίζονται ειδικά να έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή τόσο πολύπλοκο όσο οι προηγμένες στάσεις γιόγκα. Ακόμη και διαλείμματα 5-10 λεπτών, ή ίσως μισής ώρας, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στη μείωση του στρες.
- Το How to Relieve Stress παρέχει μια ωραία εισαγωγική συζήτηση για τεχνικές ηρεμίας όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή, η προσοχή, η πνευματικότητα και άλλα.
- Η τήρηση ημερολογίου είναι επίσης ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Η απλή πράξη να γράψετε πώς αισθάνεστε και τι σκέφτεστε μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα μια αγχωτική κατάσταση όπως η προετοιμασία SAT ή ACT.
Βήμα 4. Μιλήστε με άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν
Πρέπει να κάνετε τις εξετάσεις SAT ή ACT μόνοι σας, αλλά δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε για αυτές - ή να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλούν - μόνοι σας. Αναζητήστε καλούς ακροατές και άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε και μιλήστε για τις γενικές σας αγωνίες για τις δοκιμές, για τους συγκεκριμένους τομείς του τεστ στους οποίους αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι και ούτω καθεξής. Όπως και το γράψιμο, το να μιλάς για το άγχος σου μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις καλύτερα και να διαχειριστείς την κατάσταση.
