Το περιβάλλον εργασίας μπορεί να αποτελέσει έδαφος αναπαραγωγής γρίπης, μεταδίδοντας τον ιό μέσω στενών επαφών και κοινών χώρων εργασίας. Αλλά μην ανησυχείτε-υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε αυτόν τον ερεθιστικό ιό να καταστρέψει την παραγωγικότητά σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τη γρίπη και κάντε το μέρος σας για να μην εξαπλωθεί εάν τελικά αρρωστήσετε στη δουλειά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη γρίπης
Βήμα 1. Ανακαλύψτε πότε θα είναι διαθέσιμο ένα πλάνο
Το εμβόλιο γρίπης διατίθεται την ίδια ώρα κάθε χρόνο. Ομάδα ιδιωτικών φαρμακευτικών εταιρειών παράγουν το εμβόλιο και το διανέμουν σε ιατρεία και ιατρικές εγκαταστάσεις. Συνήθως οι αποστολές πραγματοποιούνται τον Ιούλιο ή τον Αύγουστο και οι γιατροί λένε να αρχίσουν να κάνουν το πλάνο μόλις το λάβουν.
Η προμήθεια εμβολίου τελειώνει συνήθως στα τέλη του φθινοπώρου, γύρω στον Οκτώβριο, ανάλογα με το πόσοι άνθρωποι αναζητούν εμβόλιο γρίπης
Βήμα 2. Αναζητήστε πού μπορείτε να πάρετε το πλάνο
Οποιοδήποτε φαρμακείο ή ιατρική εγκατάσταση θα πρέπει να έχει διαθέσιμο το εμβόλιο της γρίπης μέχρι το τέλος του καλοκαιριού ή στις αρχές του φθινοπώρου. Μπορείτε να κάνετε έναν ετήσιο έλεγχο από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας και να πάρετε το εμβόλιο στη συνέχεια, ή μπορείτε να επισκεφθείτε ένα τοπικό φαρμακείο ή επείγουσα περίθαλψη. Συνήθως οι εγκαταστάσεις που διαθέτουν τη διαφήμιση το διαφημίζουν και μπορείτε να υποθέσετε ότι το κάθε ιατρείο πρωτοβάθμιας περίθαλψης το έχει.
- Ο νόμος για την προσιτή περίθαλψη έχει ορίσει ότι οι ασφαλιστικές εταιρείες υποχρεούνται να πληρώσουν για το εμβόλιο γρίπης. Εάν πληρώνετε μια μηνιαία αμοιβή για την ασφάλιση υγείας, θα πρέπει να μπορείτε να λάβετε τη λήψη δωρεάν.
- Εάν δεν έχετε ασφάλιση, θα πρέπει να πληρώσετε για το πλάνο και οι τιμές μπορεί να κυμαίνονται από $ 20 έως $ 32 ανά δόση.
Βήμα 3. Αποφασίστε εάν πρέπει να παίρνετε ένα κάθε χρόνο
Στις ΗΠΑ, τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC) συνιστούν σε όλους να κάνουν εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο, αλλά τα άτομα που πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνουν ένα είναι εκείνα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα: μικρά παιδιά, έγκυες γυναίκες και μεγαλύτεροι ενήλικες. Υπάρχουν επίσης χρόνιες παθήσεις που σας κάνουν πιο ευαίσθητους στη γρίπη.
- Εάν έρθετε σε επαφή με πολλούς ανθρώπους στο χώρο εργασίας σας, συνιστάται το εμβόλιο γρίπης. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης απαιτούνται γενικά από τους εργοδότες τους για να κάνουν το πλάνο.
- Οι χρόνιες καταστάσεις που σας διευκολύνουν να προσβληθείτε από τη γρίπη περιλαμβάνουν άσθμα, καρκίνο, ΧΑΠ, HIV/AIDS, παχυσαρκία, νεφρική ή ηπατική νόσο, διαβήτη και κυστική ίνωση.
- Παρόλο που το πόσο αποτελεσματικό είναι το εμβόλιο γρίπης κυμαίνεται κάθε χρόνο ανάλογα με το ποια κυρίαρχα στελέχη της γρίπης, το εμβόλιο γρίπης το 2016 ήταν 59% αποτελεσματικό στην πρόληψη της γρίπης, από 23% το προηγούμενο έτος.
Βήμα 4. Μάθετε τι είναι το πλάνο
Το εμβόλιο γρίπης είναι ένα εμβόλιο που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναθέτει κάθε χρόνο. Το μέσο εμβόλιο γρίπης περιέχει τρία εμβόλια σε ένα, συνήθως δύο ιούς γρίπης τύπου Α και έναν τύπου Β. Μπορείτε είτε να κάνετε ένα εμβόλιο είτε να εισπνεύσετε το εμβόλιο από τη μύτη σας.
- Η εκδοχή αυτού του εμβολίου περιέχει συχνά ασπράδια αυγών και μικρή ποσότητα συντηρητικού υδραργύρου που ονομάζεται θυμεροσάλη.
- Η ρινική εισπνεόμενη έκδοση αυτού του εμβολίου συνήθως δεν περιέχει συντηρητικό υδραργύρου ή μόνο ίχνη.
- Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πόνο και ερυθρότητα γύρω από το σημείο του εμβολιασμού, μυϊκό πόνο και ναυτία, ενώ οι σοβαρές αντιδράσεις είναι αρκετά σπάνιες (αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν νοσηλεία).
- Μπορεί να χρειαστούν δύο εβδομάδες μετά τη λήψη του εμβολίου για να δημιουργηθεί ανοσία στην ασθένεια.
Μέρος 2 από 3: Προστασία του σώματός σας
Βήμα 1. Πλύνετε τα χέρια σας
Στο χώρο εργασίας, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προστατευτείτε από τα μικρόβια που μεταδίδουν τη γρίπη. Αν και το εμβόλιο γρίπης μειώνει σημαντικά τον αντίκτυπο της γρίπης, μπορείτε ακόμα να πάρετε αυτήν την ασθένεια με εμβόλιο γρίπης. Είναι καλύτερα να προστατευτείτε από τον ιό της γρίπης, ο οποίος συνήθως κυκλοφορεί στις ΗΠΑ κατά τη διάρκεια του χειμώνα (κορυφώνεται τον Φεβρουάριο ή τον Μάρτιο) πλένοντας τα χέρια σας.
- Το πλύσιμο των χεριών σας στη δουλειά είναι σημαντικό γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι αγγίζουν τα ίδια αντικείμενα, όπως πόμολα, στυλό, κουμπιά ανελκυστήρα και εξοπλισμό breakroom, όπως φούρνους μικροκυμάτων.
- Πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα με σαπούνι πριν και μετά το φαγητό και αφού αγγίξετε το πρόσωπό σας όλη την ημέρα.
- Το απολυμαντικό χεριών με αλκοόλ μπορεί να είναι ένα γρήγορο υποκατάστατο, ώστε να μην χρειάζεται να τρέχετε στην τουαλέτα όλη την ημέρα. Θυμηθείτε να το χρησιμοποιήσετε αφού αγγίξετε ένα αντικείμενο κοινότητας.
Βήμα 2. Αποφύγετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας
Δεδομένου ότι σκορπίζετε τα μικρόβια πιο γρήγορα αγγίζοντας μια μολυσμένη επιφάνεια και στη συνέχεια αποκτώντας πρόσβαση στα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας, είναι σημαντικό να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης. Κάντε πράγματα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να μην αγγίξει το πρόσωπό σας, όπως να τοποθετήσετε μια πινακίδα υπενθύμισης στο γραφείο σας ή σε καθρέφτες που κοιτάτε συχνά.
Βήμα 3. Αποφύγετε να μοιράζεστε αντικείμενα με τους συναδέλφους σας
Περιορίστε πόσα αντικείμενα μοιράζεστε με τους συναδέλφους σας κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης. Κάποιος μπορεί να έρχεται ικετεύοντας να δανειστεί ένα συρραπτικό ή μπορεί να θέλει να εκτελέσει μια λειτουργία στον υπολογιστή σας, αλλά προσπαθήστε να αρνηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερα αυτά τα αιτήματα.
Να είστε ευγενικοί στην άρνησή σας, προσφέροντας μια εναλλακτική λύση όπως να τους αφήσετε να δανειστούν ένα ζευγάρι από τα γάντια σας
Βήμα 4. Σκουπίστε τις επιφάνειες
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την κοινή χρήση, φροντίστε να σκουπίσετε τις επιφάνειες με ένα πανί καθαρισμού χλωρίνης ή άλλο απολυμαντικό. Μπορεί επίσης να θέλετε να απολυμάνετε τις επιφάνειες καθώς μετακινείστε καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας, όπως το να έχετε ένα μαντηλάκι καθαρισμού λευκαντικών χρήσιμο για τα πόμολα της πόρτας.
Βήμα 5. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της γρίπης είναι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα μέσω της υγιεινής διατροφής. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C και ψευδάργυρο. Εξασκηθείτε στην υγιεινή διατροφή στη δουλειά φέρνοντας το δικό σας μεσημεριανό γεύμα και συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πρόληψη της γρίπης: ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος (ω-3), τα στρείδια (ψευδάργυρος), το σκόρδο (αντιοξειδωτικά) και τα εσπεριδοειδή (βιταμίνη C).
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών που περιέχουν βιταμίνη C ή ψευδάργυρο για να σας δώσουν μια ακόμη ισχυρότερη ανοσοποιητική ενίσχυση
Βήμα 6. Φορέστε μάσκα προσώπου
Παρόλο που πολλοί άνθρωποι φορούν μάσκες προσώπου για να αποτρέψουν την εξάπλωση της ασθένειάς τους, μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε για να σωθείτε. Εάν πρόκειται να συνεργαστείτε στενά με άλλο άτομο ή ομάδα, μπορείτε να επιλέξετε να φοράτε μάσκα προσώπου, ώστε να μην μοιράζεστε μικρόβια που μεταφέρονται στον αέρα.
Βήμα 7. Φορέστε γάντια
Αντί να πλένετε τα χέρια σας όλη την ημέρα, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε γάντια από λάτεξ ή βινύλιο, ειδικά αν εργάζεστε σε κοινόχρηστο χώρο. Απλώς θυμηθείτε να μην αγγίξετε το πρόσωπό σας, καθώς τα μικρόβια θα εξακολουθούν να μπαίνουν στα γάντια. Επίσης, θυμηθείτε να αλλάξετε τα γάντια μετά από φτέρνισμα, βήχα ή φύσημα της μύτης.
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη της εξάπλωσης των μικροβίων
Βήμα 1. Καλύψτε το πρόσωπό σας όταν φτερνίζεστε ή βήχετε
Εάν έχετε γρίπη, πρέπει να κάνετε το μέρος σας για να αποτρέψετε τη μετάδοση αυτής της ασθένειας στους συναδέλφους σας. Είναι απλά κοινή ευπρέπεια και το να δείξετε στους συναδέλφους σας ότι είστε ευσυνείδητοι θα προωθήσει την αρμονία στο χώρο εργασίας. Ξεκινήστε φροντίζοντας να καλύψετε το πρόσωπό σας με χαρτομάντηλο όταν φτερνίζεστε ή βήχετε και πετάξτε το αμέσως.
Ο βήχας απευθείας στο χέρι σας αποθαρρύνεται και παρόλο που ο «βήχας βαμπίρ» είναι καλύτερος (βήχας στον αγκώνα σας), η κάλυψη που παρέχει ένας ιστός είναι προτιμότερη
Βήμα 2. Πλύνετε τα χέρια σας μετά από φτέρνισμα ή βήχα
Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε χαρτομάντηλο, τα χέρια σας εξακολουθούν να έρχονται σε επαφή με υγρασία από τη μύτη και το στόμα σας. Δείξτε σεβασμό στους συναδέλφους σας πλένοντας τα χέρια σας αμέσως, είτε με απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ είτε πηγαίνοντας στο νεροχύτη.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να φοράτε γάντια μίας χρήσης για να αποφύγετε την εμφάνιση μικροβίων απευθείας στα χέρια σας. Αν ναι, αλλάξτε τα μετά από φτέρνισμα ή βήχα, ακόμη και σε χαρτομάντιλο
Βήμα 3. Μείνετε σπίτι αν είστε άρρωστοι
Εάν είστε άρρωστοι, οποιαδήποτε ασθένεια έχει συμπτώματα παρόμοια με τη γρίπη, ακόμη και αν δεν έχει επιβεβαιωθεί ότι είναι η γρίπη, ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη μετάδοσή της σε συναδέλφους είναι να μείνετε στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, μην επιστρέψετε στη δουλειά σας έως ότου δεν έχετε πυρετό για 24 ώρες.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Παρόλο που η γρίπη είναι συχνά μια ασθένεια που πρέπει να ακολουθήσει την πορεία της, εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας είναι αρκετά άσχημα, μπορεί να θέλετε να δείτε έναν γιατρό. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντιιικά φάρμακα για τη μείωση της χρονικής περιόδου της γρίπης και μπορεί να καθορίσει εάν πρέπει να νοσηλευτείτε. Αυτή είναι μια σοφή πορεία δράσης εάν ο ιός της γρίπης σας κάνει να χάσετε πολλές ημέρες στη δουλειά.
Βήμα 5. Πείτε στους άλλους να μείνουν στο σπίτι
Δεν είναι κακή ιδέα να ζητήσετε ευγενικά από άλλους που λένε ότι αρρωσταίνουν να μείνουν στο σπίτι μέχρι να περάσουν τα συμπτώματα ή ο πυρετός τους. Ακριβώς όπως πρέπει να μένετε σπίτι όταν βλέπετε συμπτώματα γρίπης στον εαυτό σας, το να ζητήσετε από άλλους να μοιραστούν αυτήν την ευγένεια μπορεί να αποτρέψει τη γρίπη από τη διάδοση στη δουλειά.
Συμβουλές
- Αποφύγετε τους συναδέλφους που έχουν συμπτώματα γρίπης ή ισχυρίζονται ότι έχουν γρίπη.
- Ενθαρρύνετε τους συναδέλφους σας να κάνουν εμβόλιο γρίπης κάθε φθινόπωρο.
- Προσφέρετε στους συναδέλφους σας να χρησιμοποιούν απολυμαντικό χεριών, ειδικά αν πρέπει να μοιραστείτε αντικείμενα.
Προειδοποιήσεις
-
Ξεκινήστε να λαμβάνετε προφυλάξεις όταν αισθάνεστε συμπτώματα γρίπης στον εαυτό σας ή τα βλέπετε σε άλλους. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πυρετός
- βήχας
- πονόλαιμος
- καταρροή
- πονοκεφάλους
- κούραση
