Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας όταν βρίσκεστε σε πάρτι ή κοινωνικές συγκεντρώσεις. Πολλές φορές υπάρχουν αλκοολούχα ποτά, μπουφές φαγητού ή ένα σωρό δελεαστικά γλυκά. Εάν δεν πάτε σε πάρτι με σχέδιο, μπορεί να είναι συντριπτικό να πρέπει να αποφασίσετε τι θα φάτε ή τι θα αποφύγετε. Για να αποφύγετε τις υπερβολές, βρείτε μια στρατηγική πριν ακόμη φύγετε από το σπίτι σας. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει τι κάνετε πριν πάτε στο πάρτι και ποια τρόφιμα ή ποσότητες φαγητών σχεδιάζετε να φάτε μόλις φτάσετε. Με ένα σχέδιο παιχνιδιού, είναι πολύ πιο πιθανό να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να ελαχιστοποιήσετε τυχόν ανατροπές στη διατροφή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσέξτε το πρόγραμμα διατροφής σας σε ένα πάρτι
Βήμα 1. Εξετάστε τη σκηνή του φαγητού
Μόλις φτάσετε στο πάρτι ή τη συγκέντρωσή σας, επισκεφτείτε τις επιλογές φαγητού. Κάντε έναν γύρο πηγαίνοντας σε κάθε τραπέζι ή κοιτάζοντας ποια τρόφιμα ή σνακ σερβίρονται.
- Πριν πιάσετε ένα πιάτο και αρχίσετε να γεμίζετε τρόφιμα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σαφή ιδέα για το τι είναι διαθέσιμο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε την καλύτερη επιλογή.
- Όταν ψάχνετε για αντικείμενα για να δοκιμάσετε, μην ψάχνετε μόνο για τρόφιμα υγείας ή δίαιτας. Μπορεί να μην υπάρχουν πολλά τρόφιμα "δίαιτας" εκεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε τίποτα.
- Αναζητήστε συγκεκριμένα επιλογές χαμηλότερων θερμίδων ή "δωρεάν τρόφιμα" όπως ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά ή δίσκο φρούτων. Επίσης, αναζητήστε επιλογές με βάση την πρωτεΐνη (ακόμα και αν είναι υψηλότερες σε θερμίδες ή λίπος). Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χορτάσετε και να σας κρατήσουν ικανοποιημένους περισσότερο από τα τρόφιμα με βάση τα δημητριακά.
Βήμα 2. Πιάσε ένα ποτό
Αφού ερευνήσετε την περιοχή, μεταβείτε στην ενότητα ποτών. Πάρτε ένα ποτό χωρίς ή λίγες θερμίδες και αρχίστε να πίνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις επιλογές διατροφής σας κατά τη διάρκεια της βραδιάς.
- Η κατανάλωση ενός ποτού πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στο σώμα σας να αισθανθεί πληρότητα και ικανοποίηση. Εάν πίνετε ένα ρόφημα χαμηλών ή μη θερμίδων, μπορείτε να γεμίσετε τον εαυτό σας με λίγες έως καθόλου επιπλέον θερμίδες.
- Αναζητήστε ποτά όπως: νερό, αφρώδες νερό, αναψυκτικά διαίτης, παγωμένο τσάι ή καφέ.
- Αποφύγετε πρώτα να πάρετε ένα αλκοολούχο ποτό. Το ποτό με άδειο στομάχι επιτρέπει στο αλκοόλ να πάει στο κεφάλι σας λίγο πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απόλαυση αφού το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές σας.
Βήμα 3. Σηκώστε ένα μικρό πιάτο
Εάν το πάρτι είναι μπουφές ή απλά ορεκτικά, πιάστε ένα μικρό πιάτο για να σερβίρετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε πόσο τρώτε και να διατηρήσετε τις μερίδες λίγο μικρότερες.
- Πιάστε πάντα ένα μικρό πιάτο σε κάθε είδους συγκέντρωση. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν χρησιμοποιείτε μικρότερο πιάτο, είναι πιο πιθανό να τρώτε λιγότερο στα γεύματα σε σύγκριση με το εάν χρησιμοποιούσατε μεγαλύτερο πιάτο.
- Τα μικρά πιάτα κάνουν μικρότερες ποσότητες φαγητού να μοιάζουν περισσότερο με τον εγκέφαλό σας. Εάν υπάρχει περίσσεια λευκού χώρου (συνήθως σε μεγαλύτερο πιάτο), είναι πιο πιθανό να το γεμίσετε με φαγητό.
- Αναζητήστε μικρά πιάτα σαλάτας ή πιάτα μεγέθους ορεκτικών για χρήση. Μην χρησιμοποιείτε τα μεγαλύτερα πιάτα δείπνου ή ρωτήστε τον οικοδεσπότη εάν έχουν κάτι μικρότερο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 4. Σερβίρετε τον εαυτό σας
Εάν το πάρτι έχει φαγητά σαν μπουφέ, θα έχετε τον πλήρη έλεγχο των επιλογών και των μερίδων φαγητού σας. Παρόλο που πολλά πάρτι σερβίρονται σε μπουφέ, ορισμένα μπορεί να είναι πιάτα με πιάτα. Εάν βρίσκεστε σε ένα πάρτι ή μια συγκέντρωση όπου ο οικοδεσπότης σερβίρει φαγητό, μπορείτε ήσυχα να τους ζητήσετε να σας σερβίρουν μικρότερες μερίδες ή να μην σας σερβίρουν συγκεκριμένα τρόφιμα. Θέλουν να απολαύσετε τον εαυτό σας, οπότε μην νιώθετε άβολα να ρωτήσετε.
- Εάν έχετε τον έλεγχο των τροφίμων που έχετε στο πιάτο σας και των μερίδων τους, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε την επιθυμητή διατροφή σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε το μισό πιάτο σας φρούτο ή λαχανικό και το άλλο μισό κάποιο είδος πρωτεΐνης. Περιορίστε πόσους κόκκους σερβίρετε μόνοι σας ή πόσα γλυκά κεράσματα θα απολαύσετε.
Βήμα 5. Συμπληρώστε πρώτα είδη χαμηλών θερμίδων
Ένα άλλο κόλπο για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο όταν βρίσκεστε σε ένα πάρτι ή σε μια κοινωνική συγκέντρωση είναι να γεμίσετε πρώτα αντικείμενα με λιγότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της πείνας σας και να διαχειριστεί τις επιλογές σας για το υπόλοιπο βράδυ.
- Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης υψηλότερα σε φυτικές ίνες και μπορούν να παρέχουν χύμα στα γεύματά σας χωρίς πολλές πρόσθετες θερμίδες (απλά μην τρελαθείτε με τις χαμηλές θερμίδες).
- Πριν πάρετε άλλα τρόφιμα, πιάστε ένα πιάτο γεμάτο λαχανικά ή φρούτα και δοκιμάστε το ως «ορεκτικό» ή πρώτο γύρο.
- Είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε λίγο ικανοποιημένοι και γεμάτοι και μπορεί να έχετε ευκολότερο να πείτε "όχι" σε ανθυγιεινά ή υψηλότερα θερμιδικά προϊόντα.
Βήμα 6. Προχωρήστε σε μια περιοχή όπου δεν υπάρχει φαγητό
Ορισμένα πάρτι θα έχουν πολλά δελεαστικά πιάτα για να διαλέξετε. Αν δυσκολεύεστε να πείτε «όχι» στο φαγητό, σκεφτείτε να φύγετε από το δωμάτιο.
- Μετά από μια μπουκιά ή δύο από κάτι νόστιμο, μπορεί να είναι δύσκολο να αρνηθείς μια άλλη μερίδα ή να περπατήσεις χωρίς να το πιάσεις λίγο παραπάνω.
- Αντί να λέτε συνεχώς "όχι" στον εαυτό σας ή να διακινδυνεύετε υπερβολική κατανάλωση, σκεφτείτε να αφήσετε μόνο την περιοχή όπου βρίσκεται το φαγητό.
- Μπορείτε να βγείτε έξω, να πάτε στο σαλόνι ή να προσφέρετε να σας βοηθήσει να καθαρίσετε την κουζίνα. Οπουδήποτε μπορείτε να ξεφύγετε από τα τρόφιμα μπορεί να είναι χρήσιμο.
Βήμα 7. Να είστε ευγενικοί αλλά σταθεροί
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους οικοδεσπότες του πάρτι να προτείνουν να δοκιμάσουν το φρεσκοψημένο γλυκό τους ή να επιστρέψουν για δευτερόλεπτα. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε σταθεροί και να ανταποκριθείτε σε αυτές τις προτάσεις για να μπορέσετε να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Πολλοί άνθρωποι θέλουν απλώς να δοκιμάσετε το φαγητό τους και να το απολαύσετε. Δεν έρχονται απαραίτητα σε εσάς με αυτές τις προτάσεις για να καταστρέψουν τη διατροφή σας.
- Ακόμη και με τις καλύτερες και πιο αθώες προθέσεις, η διατροφή σας μπορεί να παρασυρθεί αρκετά εύκολα.
- Να είστε ευγενικοί και να λέτε κάτι σαν "Ευχαριστώ πολύ! Allταν όλα τόσο νόστιμα, αλλά όχι ευχαριστώ." Or μπορείτε να είστε απόλυτα ειλικρινείς και να πείτε, "Φοβάμαι αν έχω αυτές τις καταπληκτικές λιχουδιές στο σπίτι μου, θα εκτροχιάσω εντελώς τη διατροφή μου! Σας ευχαριστώ για την προσφορά, όμως!"
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για να παρακολουθήσετε ένα πάρτι
Βήμα 1. Καταλήξτε σε ένα σχέδιο
Ένα σημαντικό κόλπο όταν σχεδιάζετε να βγείτε σε ένα πάρτι, είναι να έχετε στο μυαλό σας ένα σχέδιο παιχνιδιού. Δεν είναι σοφό να εμφανίζεστε χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τις επιλογές διατροφής σας.
- Πρέπει να έχετε μια αρκετά λεπτομερή και σαφή ιδέα για το πώς θα διαχειριστείτε τον εαυτό σας και τη διατροφή σας στο πάρτι.
- Την προηγούμενη ή την ημέρα του πάρτι σας, αναθεωρήστε τις επιλογές φαγητού σας. Θα φέρετε μαζί σας φαγητό; Θα χρησιμοποιήσετε ένα μικρό πιάτο; Θα παραλείψετε το γλυκό;
- Επίσης, σκεφτείτε εάν θέλετε ή όχι να ενημερώσετε τους οικοδεσπότες για τη διατροφή σας. Μπορεί να θέλετε να το κρατήσετε σιωπηλό, αλλά η ενημέρωσή τους μπορεί να σας διευκολύνει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και ακόμη και να τους έχετε στο πλευρό σας.
Βήμα 2. Μην πεινάτε
Η παρουσία στο πάρτι με άδειο στομάχι θα καταστήσει πολύ δύσκολο να μείνετε σε οποιοδήποτε τύπο προγράμματος διατροφής. Για να μην πεινάτε, φάτε ένα μικρό σνακ ή γεύμα μία ώρα περίπου πριν βγείτε στο πάρτι.
- Ακόμα κι αν βρίσκεστε στο σπίτι ή πηγαίνετε για δείπνο με τον / τη σύζυγό σας, εάν αισθάνεστε υπερβολικά πεινασμένοι έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε μεγαλύτερες μερίδες ή να απολαύσετε τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες.
- Επίσης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό (ή άλλα υγρά χωρίς θερμίδες), ώστε να μπορείτε να χορτάσετε και ένα προϊόν χωρίς θερμίδες και να τιθασεύσετε λίγο την πείνα σας.
Βήμα 3. Κάντε γυμναστήριο εκείνη την ημέρα
Αν και είναι σχεδόν αδύνατο να ασκήσεις κάθε θερμίδα που τρως σε ένα πάρτι, μπορείς να χρησιμοποιήσεις την άσκηση για να σε αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής. Προγραμματίστε σε μια συνεδρία άσκησης την ημέρα της εκδήλωσής σας.
- Κανένα μάθημα τρεξίματος ή περιστροφής δεν θα κάψει όλες τις θερμίδες ολόκληρης της ημέρας σας. Αντί να προσπαθείτε να το παρακάνετε στην άσκηση, χρησιμοποιήστε την άσκηση ως εργαλείο παρακίνησης.
- Ξεσηκωθείτε, νιώθοντας κίνητρα και δυναμικά από την άσκηση. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε μια καλή νοοτροπία για να παραμείνετε σε καλό δρόμο στο πάρτι σας.
- Τηρήστε την κανονική σας ρουτίνα άσκησης ή σχεδιάστε να ασκηθείτε την ημέρα του πάρτι σας. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος 20 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τη σωστή νοοτροπία.
Βήμα 4. Ετοιμάστε ένα πιάτο που θα έχετε μαζί σας
Αν μπορείτε, σκεφτείτε να φέρετε μαζί σας ένα υγιεινό πιάτο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάτι που μπορείτε να φάτε στο πάρτι.
- Εάν πηγαίνετε σε ένα πάρτι σε στιλ μπουφέ ή κάπου σερβίρουν απλώς ορεκτικά, προσφέρετε να φέρετε ένα πιάτο μαζί σας. Ο οικοδεσπότης ή η οικοδέσποινα πιθανότατα θα είναι ενθουσιασμένοι που θα έχουν κάποια βοήθεια.
- Φέρτε κάτι που μπορείτε να φάτε και θα ταιριάζει στο πρόγραμμα διατροφής σας. Επιλέξτε κάτι που περιέχει πολλά λαχανικά, φρούτα ή άπαχη πρωτεΐνη.
- Το να φέρετε ένα κύριο πιάτο είναι μια εξαιρετική ιδέα, ώστε να γνωρίζετε ότι μια καλή μερίδα του γεύματός σας θα είναι μια υγιεινή επιλογή.
Βήμα 5. Προσκαλέστε κάποιον να πάει μαζί σας
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο είναι να καλέσετε κάποιον να έρθει μαζί σας και να του ζητήσετε να σας βοηθήσει να σας λογοδοτήσει. Επιλέξτε ένα άτομο που μπορεί να σας βοηθήσει να είστε σε καλό δρόμο με τη διατροφή και το πρότυπο διατροφής σας.
- Επιλέξτε έναν στενό φίλο, σύζυγο ή μέλος της οικογένειας που γνωρίζετε ότι είναι είτε σε δίαιτα είτε γενικά τρώει υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα.
- Μπορείτε να τους ζητήσετε να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια του πάρτι. Μπορούν να προτείνουν πιο υγιεινές επιλογές, να σας υπενθυμίσουν να τρώτε μικρότερες μερίδες ή να μοιράζετε πράγματα μεταξύ σας.
- Φροντίστε να ρωτήσετε τον οικοδεσπότη του πάρτι εάν είναι εντάξει να φέρετε έναν φίλο μαζί σας. Mightσως να μην είναι σκόπιμο να φέρεις έναν φίλο χωρίς να δώσεις το κεφάλι στον οικοδεσπότη.
Μέρος 3 από 3: Ανάκτηση μετά από πάρτι
Βήμα 1. Επιστρέψτε στο γυμναστήριο
Ανεξάρτητα από το πόσο προγραμματισμό και σκέψη κάνατε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, θα υπάρξουν στιγμές που θα παρατραβάτε σε πάρτι και εκδηλώσεις. Αλλά επιστρέψτε στην πορεία το συντομότερο δυνατό.
- Ένας τρόπος για να ανανεώσετε τη νοοτροπία σας και να νιώσετε λίγο καλύτερα είναι να επιστρέψετε στο γυμναστήριο.
- Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή νιώθετε νωθρότητα, αυτό μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.
- Σηκωθείτε και επιστρέψτε στην κανονική σας προπόνηση την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε αυτήν την ημέρα ή να περιμένετε έως ότου η διατροφή σας «επιστρέψει σε καλό δρόμο» για να πάτε στο γυμναστήριο.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Είτε καταναλώσατε υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είτε τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ένα σημαντικό μέρος για να επιστρέψετε στην πορεία μετά από ένα πάρτι είναι να πίνετε επαρκή υγρά.
- Είναι εύκολο να το παρακάνετε σε τρόφιμα και ποτά που μπορεί να προκαλέσουν ήπια αφυδάτωση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και νωθροί την επόμενη μέρα.
- Την επόμενη μέρα που παραβρεθήκατε στο πάρτι σας, ξεκινήστε να πίνετε πολλά ενυδατικά διαυγή υγρά. Δοκιμάστε: νερό, αφρώδες νερό, αρωματισμένο νερό, καφές χωρίς καφέ ή τσάι.
- Αν και η γενική σύσταση είναι να πίνετε περίπου 64 oz διαυγούς υγρού, μπορεί να χρειαστείτε περίπου 80 oz για να αναπληρώσετε μετά από μια βραδινή έξοδο.
Βήμα 3. Επιστρέψτε στον δρόμο - αμέσως
Ανεξάρτητα από το πόσο "κακό" ήταν στο πάρτι ή πόσο έφαγες, μπορείς να συνέλθεις μετά το πάρτι σου. Πρέπει να επανέλθετε αμέσως στον δρόμο για να αποφύγετε τυχόν περαιτέρω οπισθοδρόμηση.
- Η επόμενη μέρα μετά την υπερβολική κατανάλωση μπορεί να μην αισθάνεστε υπέροχα. Μπορεί να αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, αναστατωμένοι ή θυμωμένοι με τον εαυτό σας που το παρακάνετε στο πάρτι σας. Μπορεί να το δείτε ως δικαιολογία για να εγκαταλείψετε τη διατροφή σας. Κολλήστε το!
- Αντί να μπερδεύεστε σε όλα όσα κάνατε λάθος, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα την επόμενη μέρα.
- Επιστρέψτε άμεσα στη διατροφή σας. Είτε πρόκειται για τη μέτρηση των μεγεθών των μερίδων, μετά από μια συγκεκριμένη σύσταση θερμίδων ή για τον περιορισμό των υδατανθράκων, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σύντομα τις υγιεινές σας συνήθειες.
- Μετά από μια μέρα που βρίσκεστε σε καλό δρόμο, θα νιώσετε πολύ καλύτερα με τον εαυτό σας και θα αισθανθείτε πιο κίνητρα να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Βήμα 4. Μην περιορίζετε υπερβολικά τον εαυτό σας
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ακολουθήσετε μια υπερβολικά αυστηρή δίαιτα μετά από μια μέρα ή βράδυ υπερβολικής κατανάλωσης. Ωστόσο, αυτή η τακτική μπορεί να αποτύχει και είναι καλύτερα να μείνει ανεξερεύνητη.
- Αποφύγετε να ακολουθήσετε μια ακραία δίαιτα ή ένα πρότυπο διατροφής μετά την έξοδο. Μην πηγαίνετε για υγρές δίαιτες, νηστείες, δίαιτες χυμού, καθαρισμούς ή δίαιτες υπερβολικά χαμηλών θερμίδων.
- Πολλές από αυτές τις περιοριστικές δίαιτες, ειδικά μετά από μια μέρα υπερβολής, μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα. Μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, να έχετε πονοκέφαλο ή να έχετε αυξημένη πείνα. Μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπερβολική διάθεση για άλλη μια φορά, καθώς είστε πολύ περιοριστικοί.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι μπορεί να μην είναι δυνατό να ακολουθήσετε τη διατροφή σας 100% σε ένα πάρτι. Αυτό είναι εντάξει, ειδικά αν τρώτε τα πάντα με μέτρο και σε μικρές μερίδες.
- Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε ένα πάρτι είναι να έχετε ένα σχέδιο στο μυαλό σας πριν καν βγείτε από την πόρτα.
