Ενώ υπάρχουν πολλές αυτοάνοσες ασθένειες που είναι κληρονομικές ή απρόβλεπτες, μερικές από αυτές μπορεί να αποφευχθούν με το να είναι προληπτικές. Ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο διαβήτης τύπου 1, η κοιλιοκάκη και ο λύκος μπορεί να προληφθούν με την εξάλειψη των παραγόντων κινδύνου. Η γενική βελτίωση της υγείας σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη αυτοάνοσων νοσημάτων καθιστώντας το σώμα σας ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Εξάλειψη παραγόντων κινδύνου
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθένειας
Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτοάνοσου νοσήματος όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Εάν είστε καπνιστής, ρωτήστε το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο για να το κόψετε. Μπορούν να συστήσουν:
- Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης, η οποία μπορεί να έρθει με τη μορφή τσίχλας, επιθέματα, εισπνευστήρες, σπρέι ή παστίλιες.
- Συνταγογραφούμενα φάρμακα για βοήθεια με τις αναλήψεις, όπως το Zyban ή το Chantix.
- Συμπεριφορική θεραπεία, όπου ένας σύμβουλος θα σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές για να σταματήσετε το κάπνισμα.
Βήμα 2. Αποφύγετε την έκθεση σε περιβαλλοντικούς ρύπους που μπορεί να σας προκαλέσουν βλάβη
Η ανάπτυξη αυτοάνοσων καταστάσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να συνδεθεί με περιβαλλοντικούς ρύπους, ιδιαίτερα με αμίαντο και πυρίτιο. Φοράτε πάντα προστατευτικό εξοπλισμό όπως μάσκα και γάντια ενώ εργάζεστε με σκληρά χημικά. Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε εργοτάξια ή άλλες περιοχές όπου ενδέχεται να εκτεθείτε σε αμίαντο, πυρίτιο ή άλλους πιθανούς ρύπους.
Τα σκληρά χημικά μπορεί να περιλαμβάνουν φυτοφάρμακα ή ισχυρούς διαλύτες όπως διαλυτικό χρώματος
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη εάν εμφανίζετε σημάδια δυσανεξίας στη γλουτένη
Η κοιλιοκάκη είναι μια αυτοάνοση κατάσταση όπου το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος επιτίθεται στο λεπτό έντερο ως αντίδραση στη γλουτένη. Η ανάπτυξη της νόσου μπορεί να αποδοθεί στην κατανάλωση γλουτένης παρά τη δυσανεξία της. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε δυσανεξία στη γλουτένη, δοκιμάστε να το αφαιρέσετε από τη διατροφή σας αποφεύγοντας τα προϊόντα σίτου, διαβάζοντας προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων και ψωνίζοντας τρόφιμα χωρίς γλουτένη.
- Η κοιλιοκάκη μπορεί να προκαλέσει κόπωση και χρόνια διάρροια.
- Μια δυσανεξία στη γλουτένη μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως κόπωση και στομαχικούς πόνους.
Μέθοδος 2 από 2: Βελτίωση της υγείας σας
Βήμα 1. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι για να βοηθήσετε στην πρόληψη αυτοάνοσων νοσημάτων
Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος σχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα ανάπτυξης αυτοάνοσων νοσημάτων όπως ο διαβήτης τύπου 1 και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Ρωτήστε το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα και ξεκινήστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης για τον έλεγχο ή τη μείωση του βάρους σας.
- Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης, 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
- Η μέτρια άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ, οδήγηση ποδηλάτου, rollerblading, ή κολύμπι.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα που σχετίζονται με ανθυγιεινή αύξηση βάρους.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D μέσω μέτριας πρόσληψης στον ήλιο και δίαιτας
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοάνοσων ασθενειών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο διαβήτης τύπου 1. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη D κάνοντας 5-10 λεπτά μέτρια έκθεση στον ήλιο 2-3 φορές την εβδομάδα. Για να προσθέσετε περισσότερη βιταμίνη D στη διατροφή σας, φάτε λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος και σκουμπρί μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βρεθεί στα έλαια ψαριού.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης D θα ήταν κατάλληλα για εσάς.
Βήμα 3. Αναλάβετε δράση για να ανακουφίσετε το άγχος
Το άγχος μπορεί να καταστρέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει ευάλωτους σε αυτοάνοσα νοσήματα όπως ο λύκος. Αποφύγετε τα αδικαιολόγητα στρεσογόνα και αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε λιγότερο άγχος. Εάν το άγχος σας είναι συντριπτικό, συζητήστε το με το γιατρό σας και αναζητήστε συμβουλές ή θεραπεία για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι.
Δραστηριότητες όπως η συγγραφή σε ημερολόγιο, η γιόγκα, το μαγείρεμα, το τρέξιμο ή ο χορός μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά για να διαγνώσετε τυχόν αυτοάνοσα νοσήματα
Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι το καλύτερο στοίχημά σας για την επιβράδυνση και τη διαχείριση μιας αυτοάνοσης νόσου. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για πλήρη έλεγχο. Εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία για την υγεία σας, επικοινωνήστε αμέσως μαζί τους.
Ο γιατρός σας θα σας δώσει μια πλήρη εξέταση και θα κάνει εξετάσεις αίματος ή οτιδήποτε άλλο είναι απαραίτητο για τον εντοπισμό αυτοάνοσων καταστάσεων
Συμβουλές
- Στόχος να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων ή λαχανικών κάθε μέρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Αγοράστε βιολογικά προϊόντα για να βεβαιωθείτε ότι είναι δωρεάν ή σκληρά χημικά όπως τα φυτοφάρμακα.
- Επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα από επεξεργασμένα τρόφιμα ή κατεψυγμένα γεύματα, τα οποία συχνά περιέχουν χημικά συντηρητικά.
