Τα δάχτυλά σας περιφέρονται στο πρόσωπό σας όταν βαριέστε; Τοποθετείτε άσκοπα αντικείμενα γεμάτα βακτήρια στο στόμα σας; Το στρίμωγμα δεν είναι εγγενώς κακό, αλλά ορισμένα κορδόνια προκαλούν σωματική βλάβη ή ζημιά. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε τα κακά χείλη για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Αυτό το άρθρο απευθύνεται σε αυτιστικά και άλλα άτομα με ειδικές ανάγκες, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για άτομα με ειδικές ανάγκες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του Stim
Βήμα 1. Εξετάστε αν το ερέθισμα είναι πραγματικά επιβλαβές
Επειδή κάποιος σας λέει ένα ερέθισμα είναι λάθος δεν σημαίνει ότι είναι πραγματικά λάθος. Ένα επιβλαβές ερέθισμα είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα-προκαλεί πόνο ή ζημιά στο σώμα σας, είναι μη ασφαλές/ανθυγιεινό ή αισθάνεστε ότι σας προκαλεί δυσκολίες (π.χ. σκίζοντας τόσο πολύ χαρτί που κοστίζει τόσο πολύ να αγοράσετε).
- Ένα ερέθισμα που κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα επειδή είναι διαφορετικά δεν φταις εσύ. Λευκά μπαστούνια και αναπηρικά αμαξίδια μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα, αλλά δεν αναμένεται να τα εγκαταλείψουν.
- Εάν το κίνητρό σας δεν είναι "κοινωνικά κατάλληλο", είναι εντάξει. Αφήστε το μόνο αν εσείς (και μόνο εσείς) δεν αισθάνεστε άνετα με αυτό. Εάν είστε αυτιστικοί και αισθάνεστε άβολα με το να διεγείρετε δημόσια, το άρθρο Πώς να είστε ανοιχτά αυτιστικός μπορεί να σας βοηθήσει.
- Η μόνη φορά που πρέπει να αλλάξει το ερέθισμά σας για τους άλλους είναι εάν περιλαμβάνει να τους αγγίξετε χωρίς τη συγκατάθεσή τους.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να παρατηρείτε τι συμβαίνει πριν ξεκινήσετε το ερέθισμα
Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής εάν βοηθά ή απλώς θυμηθείτε. Τι είδους καταστάσεις ενεργοποιούν το ερέθισμα; Ποιες ανάγκες μπορεί να αντιμετωπίζετε; Δώστε προσοχή, ώστε να ξεκινήσετε την αναζήτηση μοτίβων.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι η διέγερση είναι ένα εργαλείο
Αυτό το ερέθισμα σας δίνει κάτι-μια διέξοδο για το άγχος, μια αίσθηση ανακούφισης ή κάτι για να απασχολείτε τα χέρια σας. Εάν καταλαβαίνετε τι προκαλεί το ερέθισμα, θα είστε πολύ πιο αποτελεσματικοί στο κόψιμο.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης εξωτερικών σχολίων
Η αυτιστική κοινότητα μπορεί να προσφέρει πληροφορίες, ειδικά το hashtag #AskAnAutistic, και αυτιστικούς συγγραφείς πρόθυμους να μοιραστούν τις εναλλακτικές τους επιλογές. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε μέσω αυτού με έναν θεραπευτή ή έναν ειδικό αντιστροφής συνήθειας.
Έρευνα για να διαπιστωθεί εάν το ερέθισμα έχει μετατραπεί σε διαταραχή, όπως δερματιλομανία (τρύπημα δέρματος) ή τριχοτιλλομανία (τράβηγμα μαλλιών). Αυτά μπορεί να είναι δύσκολο να χειριστούν
Μέθοδος 2 από 3: Αντικατάσταση του Stim
Αφού νιώσετε σίγουροι ότι έχετε εντοπίσει τον λόγο που χρησιμοποιείτε το ερέθισμα, μπορείτε να καλύψετε την ίδια ανάγκη με ένα καλύτερο ερέθισμα.
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε την ανάγκη που σας κάνει να διεγείρετε επιβλαβή
Εάν μπορείτε να γεμίσετε την ανάγκη με ένα ερέθισμα που δεν προκαλεί κακό, δεν θα χρειάζεται πλέον να χρησιμοποιείτε το κακό ερέθισμα.
- Εάν βάλετε αντικείμενα στο στόμα σας για διέγερση από το στόμα, αντικαταστήστε το με τσίχλα ή καραμέλες.
- Αν σκίζετε χαρτί ή ξύνετε το δέρμα σας για να κρατήσετε απασχολημένα τα δάχτυλά σας, παίξτε αντ 'αυτού με τα μαλλιά σας ή με ένα αγαπημένο σας παιχνίδι.
- Εάν χτυπήσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ ή να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να πάρετε βαθιά πίεση.
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με στελέχη που θα μπορούσαν να καλύψουν την ίδια ανάγκη
Εξετάστε το δικό σας ρεπερτόριο stims και αναζητήστε λίστες stims στο Διαδίκτυο. Μόλις έχετε μια λίστα, δοκιμάστε τα νέα σας stims και δείτε ποια από αυτά σας φαίνονται χρήσιμα.
Κρατήστε τη λίστα κάπου προσβάσιμη καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε να ανακατευθύνετε το επιβλαβές ερέθισμα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη μείωση της βλάβης για σοβαρά βλαπτικά στελέχη
Για παράδειγμα, η μετάβαση από το headbanging στο αναπήδηση σε μια μπάλα άσκησης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Το να χτυπήσετε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι καναπέ ή να τοποθετήσετε πρώτα μια μπάλα στρες στο χέρι σας μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικό.
- Λιγότερο επιβλαβείς βλαστοί μπορεί να είναι "σκαλοπάτι" για εντελώς ακίνδυνα χοντρά.
- Εάν υποτροπιάσετε, θα έχετε ένα λιγότερο επιβλαβές ερέθισμα για χρήση, παρά το πιο δραματικό.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή όταν χρησιμοποιείτε το επιβλαβές ερέθισμα
Παρατηρώντας ότι είναι ζωτικής σημασίας να το σταματήσετε.
- Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας πει όταν σας δει να το κάνετε.
- Χρησιμοποιήστε μια φυσική υπενθύμιση. Φορέστε ένα καπέλο αν επιλέξετε το μέτωπό σας και βάλτε ένα διάφανο βερνίκι νυχιών με γεύση κακό, αν δαγκώσετε τα νύχια σας.
Βήμα 5. Μεταβείτε σε ένα νέο ερέθισμα μόλις παρατηρήσετε τον εαυτό σας να κάνει ένα επιβλαβές
Συγχαίρετε τον εαυτό σας κάθε φορά που παρατηρείτε τι κάνετε και ανακατευθύνετε την ενέργεια σε ένα ακίνδυνο ερέθισμα. Με τον καιρό, αυτές οι συνειδητές αποφάσεις θα μετατραπούν σε συνήθεια και δεν θα χρειάζεται πλέον να το σκέφτεστε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε χρήσιμη συζήτηση για τον εαυτό σας
Αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που θέλετε να αποφύγετε, πείτε στον εαυτό σας τι θέλετε να κάνετε. Αυτό σας βοηθά να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει ένα καλό πράγμα αντί ένα κακό. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε "μην χτυπάτε τον εαυτό σας" ξανά και ξανά, σκεφτείτε "τρίψτε τα πόδια σας" και συγκεντρωθείτε στο να κάνετε το μη επιβλαβές πράγμα.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση θετικού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας
Μερικές φορές, το επιβλαβές ερέθισμα είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος.
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε.
- Αφιερώστε «χρόνο για μένα» κάθε μέρα για να απολαύσετε τα ιδιαίτερα ενδιαφέροντά σας, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους.
- Χρησιμοποιήστε βαθιά πίεση (σταθμισμένες κουβέρτες, βούρτσες) για να νιώσετε ηρεμία.
- Αφήστε φίλους, δραστηριότητες ή θεραπευτές που σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα αντί για καλύτερα.
Βήμα 2. Προσδιορίστε μερικά άτομα που σας κάνουν να νιώθετε ότι ακούγονται και αγαπιούνται
Φροντίστε να περνάτε χρόνο μαζί τους σε τακτική βάση. Είναι ζωτικής σημασίας για την αίσθηση της σταθερότητάς σας και αξίζει να τα διατηρήσετε.
Εάν δεν έχετε κάποιον σαν αυτόν, επικοινωνήστε. Εγγραφείτε σε μια λέσχη, βρείτε έναν ενήλικα που φροντίζει, κάντε ό, τι μπορείτε. Αξίζεις κάποιον που μπορεί να σε στηρίξει
Βήμα 3. Λάβετε ιατρική βοήθεια για τυχόν προβλήματα ψυχικής ή σωματικής υγείας
Πολλές εκκρίσεις προκαλούνται από κοσμικά πράγματα-ανία, άγχος κ.λπ.-αλλά μερικά είναι αποτέλεσμα ασθενειών όπως η διαταραχή πανικού ή η κατάθλιψη. Εάν βρίσκεστε συχνά στρεσαρισμένοι ή αισθάνεστε εκτός ελέγχου, η εξωτερική βοήθεια είναι πιθανότατα ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε.
Μερικές φορές, οι άνθρωποι διεγείρουν ως τρόπο αντιμετώπισης της σωματικής δυσφορίας. Για παράδειγμα, εάν το κεφάλι σας πονάει και το μόνο που βοηθάει είναι να το χτυπήσετε, μπορεί να έχετε πρόβλημα με το κεφάλι ή το στόμα σας, οπότε αξίζει να ρίξετε μια ματιά σε γιατρό ή οδοντίατρο
Βήμα 4. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας
Η ανακατεύθυνση των στελεχών απαιτεί πολλή ενέργεια και εστίαση. Είναι φυσικό να είναι μια μακρά διαδικασία και μπορεί να έχετε περιόδους παλινδρόμησης. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και συνεχίστε να κινείστε.
Συμβουλές
- Εάν δεν λειτουργεί, πιθανότατα δεν αντιμετωπίζετε επαρκώς την υποκείμενη ανάγκη. Παρατηρήστε και προβληματιστείτε πιο προσεκτικά ή ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία.
- Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη διαδικασία για ένα ερέθισμα τη φορά. Η ανακατεύθυνση των στελεχών απαιτεί πολλή εστίαση και δεν θέλετε να παρατείνετε τον εαυτό σας.
