Το σώμα σας χάνει υγρά όταν ιδρώνετε από τη ζέστη ή από σωματική δραστηριότητα και είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε αυτά τα υγρά. Φτιάχνοντας τα δικά σας ποτά αντικατάστασης υγρών, μπορείτε να αποφύγετε να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε προπαρασκευασμένα ποτά και θα έχετε τα ίδια οφέλη. Μπορείτε ακόμη να προσαρμόσετε ένα υγρό ποτό αντικατάστασης για τις ανάγκες σας. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ποτών αντικατάστασης υγρών: ισοτονικό, υπερτονικό και υποτονικό. Ένα ισοτονικό ποτό είναι καλύτερο για κανονική επανυδάτωση, ενώ ένα υπερτονικό ποτό είναι καλό για ανεφοδιασμό μετά από έντονη προπόνηση ή για αύξηση βάρους και τα υποτονικά ποτά είναι καλά για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν χαμηλό βάρος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παρασκευή ενός ποτού αντικατάστασης ισοτονικού υγρού
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα ισοτονικό ποτό για κανονική επανυδάτωση
Τα ισοτονικά ποτά θα αναπληρώσουν τα χαμένα υγρά ενώ παράλληλα θα δώσουν στο σώμα σας επιπλέον υδατάνθρακες για να παρέχουν ενέργεια. Η συγκέντρωση υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών σε αυτά τα ποτά μιμείται σχεδόν τη συγκέντρωση που υπάρχει στο αίμα επιτρέποντας την αποτελεσματική απορρόφηση του υγρού. Επιλέξτε ένα ποτό αντικατάστασης ισοτονικού υγρού για κανονικές προπονήσεις και μέτρια εφίδρωση. Για να θεωρηθεί ισοτονικό, ένα ποτό περιέχει περίπου την ίδια περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη με το ανθρώπινο σώμα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ένα ισοτονικό ποτό κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ποδοσφαίρου. Or, μπορείτε να πιείτε ένα ισοτονικό ποτό αφού τρέξετε 5Κ
Βήμα 2. Συγκεντρώστε τα υλικά σας
Τα ποτά αντικατάστασης ισοτονικού υγρού σας βοηθούν να σας ενυδατώσουν γρηγορότερα επειδή περιέχουν περίπου την ίδια ποσότητα ζάχαρης και αλατιού με το αίμα σας. Για να φτιάξετε ένα ποτό αντικατάστασης ισοτονικού υγρού, θα χρειαστείτε:
- 3 φλιτζάνια ή (περίπου 800 mL) νερό
- 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων (κάθε είδους) OR 1 φλιτζάνι τσάι και 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη
- μια πρέζα αλάτι
Βήμα 3. Ρίξτε τρία φλιτζάνια (περίπου 800 mL) νερό σε μια κανάτα
Πάρτε μια μεγάλη κανάτα και ρίξτε το νερό σας. Θα χρειαστείτε περίπου τρία φλιτζάνια ή 720 mL πόσιμου νερού για να φτιάξετε ένα ισοτονικό διάλυμα. Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι σε θερμοκρασία δωματίου ή ελαφρώς ζεστό, έτσι ώστε το αλάτι να διαλύεται εύκολα.
Βήμα 4. Προσθέστε ένα φλιτζάνι (περίπου 200 ml) χυμό φρούτων ή τσάι
Στη συνέχεια, προσθέστε το τσάι σας στη στάμνα. Θα πρέπει να προσθέσετε περίπου ένα φλιτζάνι ή 240 mL ή χυμό φρούτων ή τσάι στο νερό. Ο χυμός φρούτων θα προσθέσει γεύση και γλυκύτητα, ενώ το τσάι θα προσθέσει απλώς γεύση.
Εάν χρησιμοποιείτε τσάι, τότε θα πρέπει επίσης να προσθέσετε περίπου δύο κουταλιές της σούπας ζάχαρη στο τσάι για να λάβετε τη σωστή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Προσθέστε τη ζάχαρη όσο είναι ακόμα ζεστή και ανακατέψτε τη ζάχαρη στο τσάι μέχρι να διαλυθεί. Στη συνέχεια, προσθέστε το τσάι στο νερό
Βήμα 5. Πασπαλίστε με μια πρέζα αλάτι
Χρειάζεστε μόνο μια πρέζα αλάτι για να αποκτήσετε το σωστό επίπεδο νατρίου για το ποτό αντικατάστασης ισοτονικού υγρού. Τσιμπήστε λίγο αλάτι μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα και ρίξτε το στη στάμνα.
Βήμα 6. Ανακατέψτε καλά το μείγμα
Αφού προσθέσετε όλα τα συστατικά σας, ανακατέψτε ή ανακατέψτε τα συστατικά ώστε να ενωθούν καλά. Στη συνέχεια, θα είναι έτοιμο για κατανάλωση! Ρίξτε λίγο σε ένα μπουκάλι νερό και πάρτε το μαζί για την επόμενη προπόνησή σας ή απολαύστε ένα ποτήρι αμέσως.
Μέθοδος 2 από 3: Παρασκευή ενός ποτού αντικατάστασης υπερτονικού υγρού
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα υπερτονικό ποτό εάν χρειάζεστε επιπλέον υδατάνθρακες
Τα ποτά αντικατάστασης υπερτονικού υγρού περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, επομένως είναι ιδανικά για την αναπλήρωση υγρών και θερμίδων μετά από μια βαριά προπόνηση. Ένα υπερτονικό ποτό είναι εκείνο που έχει περισσότερο αλάτι από τα κανονικά κύτταρα, οπότε θα βγάλει νερό από αυτά τα κύτταρα με όσμωση. Αυτά τα ποτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειας κατά τη διάρκεια και μετά από ένα τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, όπως ένας μαραθώνιος. Ωστόσο, λόγω της υψηλότερης συγκέντρωσης ζάχαρης, το νερό σε αυτά τα ποτά δεν απορροφάται τόσο εύκολα και είναι καλύτερο να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ένα ισοτονικό ποτό για επανυδάτωση και ανεφοδιασμό μετά από προπόνηση.
Τα υπερτονικά ποτά μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα ως μέρος ενός προγράμματος αύξησης βάρους, αλλά βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε επίσης περισσότερες θερμίδες από το φαγητό. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την αύξηση του βάρους γιατί παρέχουν περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες
Βήμα 2. Συγκεντρώστε τα υλικά σας
Η παρασκευή ενός ποτού αντικατάστασης υπερτονικού υγρού είναι εύκολη. Για να φτιάξετε ένα ποτό αντικατάστασης υπερτονικού υγρού, θα χρειαστείτε:
- 4 φλιτζάνια ή (ένα λίτρο) νερό
- 2 φλιτζάνια χυμό φρούτων (κάθε είδους) OR 2 φλιτζάνια τσάι και 5 κουταλιές της σούπας ζάχαρη
- μια πρέζα αλάτι
Βήμα 3. Προσθέστε τέσσερα φλιτζάνια (περίπου ένα λίτρο) πόσιμο νερό σε μια κανάτα
Ξεκινήστε ρίχνοντας το πόσιμο νερό στην κανάτα. Θα χρειαστείτε περίπου τέσσερα φλιτζάνια (περίπου ένα λίτρο) νερό για να φτιάξετε το ποτό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε θερμοκρασία δωματίου ή ελαφρώς ζεστό νερό, ώστε να μπορείτε εύκολα να διαλύσετε το αλάτι.
Βήμα 4. Ρίξτε δύο φλιτζάνια (περίπου 500 mL) χυμό φρούτων ή τσάι
Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε το χυμό φρούτων σας. Αυτό το ρόφημα αντικατάστασης υγρού περιέχει περισσότερο χυμό επειδή πρέπει να έχει υψηλότερο επίπεδο γλυκόζης. Εάν χρησιμοποιείτε τσάι αντ 'αυτού, τότε θα πρέπει να προσθέσετε επιπλέον ζάχαρη για να διασφαλίσετε ότι το ποτό περιέχει αρκετή γλυκόζη.
Εάν χρησιμοποιείτε τσάι, προσθέστε περίπου πέντε κουταλιές της σούπας ζάχαρη στο τσάι όσο είναι ακόμα ζεστό. Ανακατέψτε τη ζάχαρη με το τσάι μέχρι να διαλυθεί εντελώς
Βήμα 5. Ανακατέψτε μια πρέζα αλάτι
Για να ολοκληρώσετε το ποτό σας, προσθέστε μόνο μια πρέζα αλάτι. Πάρτε μια πρέζα αλάτι μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, προσθέστε το στη στάμνα και στη συνέχεια ανακατέψτε τα υλικά μαζί. Το ρόφημα αντικατάστασης υγρού σας είναι έτοιμο για κατανάλωση!
Μέθοδος 3 από 3: Παρασκευή ενός ποτού αντικατάστασης υποτονικού υγρού
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα υποτονικό ποτό για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλό
Ένα υποτονικό υγρό ποτό αντικατάστασης περιέχει λιγότερες θερμίδες και είναι καλύτερο για αθλητές που προσπαθούν να διατηρήσουν ένα συγκεκριμένο βάρος ή για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα υποτονικά ποτά έχουν λιγότερο αλάτι από τα κανονικά κύτταρα, οπότε το νερό εισέρχεται στο κελί πιο εύκολα από ό, τι αν ήπιατε υπερτονικό ποτό. Είναι καλά για απώλεια ή διατήρηση βάρους επειδή περιέχουν λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες καθώς και λιγότερη ζάχαρη.
Για παράδειγμα, αν είστε γυμναστής ή πυγμάχος που προσπαθείτε να μείνετε σε μια κατηγορία χαμηλού βάρους, τότε ένα υποτονικό ποτό μπορεί να είναι το ιδανικό
Βήμα 2. Συγκεντρώστε τα υλικά σας
Τα ποτά αντικατάστασης υποτονικού υγρού περιέχουν λιγότερη γλυκόζη από άλλους τύπους. Για να φτιάξετε ένα υποτονικό ποτό αντικατάστασης υγρού, θα χρειαστείτε:
- 4 φλιτζάνια ή (ένα λίτρο) νερό
- ½ του φλιτζανιού (περίπου 100 mL) χυμό φρούτων (κάθε είδους)
- μια πρέζα αλάτι
Βήμα 3. Μετρήστε τέσσερα φλιτζάνια (περίπου ένα λίτρο) νερό
Θα χρειαστείτε περίπου τέσσερα φλιτζάνια ή ένα λίτρο θερμοκρασίας δωματίου ή ελαφρώς ζεστό νερό. Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι κατάλληλο για πόση. Μετρήστε το νερό και προσθέστε το νερό σε μια κανάτα.
Βήμα 4. Μετρήστε ½ του φλιτζανιού (περίπου 100 mL) χυμό φρούτων
Στη συνέχεια, προσθέστε το χυμό στη στάμνα. Θα χρειαστείτε περίπου ½ φλιτζάνι ή 100 mL χυμό φρούτων. Ρίξτε το χυμό στην κανάτα με το νερό.
Βήμα 5. Πασπαλίστε με μια πρέζα αλάτι
Για να ολοκληρώσετε το ποτό αντικατάστασης υγρών, πάρτε μια πρέζα αλάτι και προσθέστε το στη στάμνα. Στη συνέχεια ανακατεύουμε τα υλικά μέχρι να ενωθούν καλά.
Βήμα 6. Χαλαρώστε και σερβίρετε το ποτό
Τοποθετήστε την κανάτα στο ψυγείο για μερικές ώρες ή μέχρι να κρυώσει. Όταν το ποτό κρυώσει, είναι έτοιμο για χρήση. Ρίξτε λίγο από το υποτονικό ποτό σε ένα μπουκάλι νερό ή ένα ποτήρι και απολαύστε!
