Τα μακριά αδύνατα πόδια είναι ένα πολύ δημοφιλές πρότυπο ομορφιάς, χάρη σε διασημότητες όπως η Cameron Diaz και η Taylor Swift. Ενώ δεν χρειάζεται να έχετε μακριά πόδια για να είστε όμορφοι, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι σε ορισμένα ρούχα, όπως σορτς και φορέματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 6: Άσκηση
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις που τονώνουν τους μυς των ποδιών σας χωρίς να μεγαλώνουν τους μηρούς σας
Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν πλαϊνά πόδια με μολύβι, προεκτάσεις πλευρικών ποδιών και γονατιστές βουτιές στο γόνατο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις εσωτερικού μηρού μαζί με αυτές τις ασκήσεις. Περιορίστε τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν τα πόδια, όπως squat, burpees, deadlift και μηχανές με βάρη για τα πόδια. Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την τόνωση, αλλά μπορούν επίσης να σας δώσουν μυώδη πόδια. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις, απλώς κάντε τις με μέτρο. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που αδυνατίζουν τους μηρούς, όπως καρδιο.
- Μολύβι πλαϊνά πόδια. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα, στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι πάνω και πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 έως 15 φορές και στα δύο πόδια.
- Πλευρικές επεκτάσεις ποδιών. Πάρτε μια ζώνη αντίστασης και τυλίξτε την γύρω από κάθε χέρι. Γονατίστε στο ένα σας γόνατο και στη συνέχεια σηκώστε το άλλο πόδι πάνω και πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 έως 15 φορές και στα δύο πόδια.
- Γονατιστές βουτιές στο γόνατο. Βάλτε στα χέρια και τα γόνατά σας με τους ώμους σας στοιβαγμένους στους καρπούς σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Οδηγήστε ένα από τα γόνατά σας στο πλάι και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 έως 15 φορές και στα δύο πόδια.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ασκήσεις που περιλαμβάνουν διατάσεις
Το τέντωμα όχι μόνο βοηθά στην επιμήκυνση των ποδιών σας, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τραυματισμούς. Δοκιμάστε να κάνετε διατάσεις πριν ή/και μετά τις προπονήσεις σας.
Βήμα 3. Πάρτε μαθήματα μπαλέτου
Το μπαλέτο δεν είναι μόνο καλή προπόνηση δύναμης, θα σας βοηθήσει επίσης να τονώσετε τους εξωτερικούς μηρούς σας καθώς και να επιμηκύνει τα πόδια σας. άλλωστε, για αυτό φημίζονται οι χορευτές μπαλέτου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Pilates εάν δεν σας αρέσει πολύ το μπαλέτο. Το Pilates είναι ιδανικό για επιμήκυνση παντού.
Βήμα 4. Κάντε λίγο καρδιο
Οποιοδήποτε καρδιο είναι καλό. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε το σκυλί σας ή ακόμα και να πάτε για τρέξιμο στο τοπικό κρατικό πάρκο σας. Δοκιμάστε να κάνετε διαφορετικούς τύπους καρδιο για να μάθετε τι είδους καρδιο σας αρέσει.
Μέρος 2 από 6: Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα
Βήμα 1. Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά, κινόα, φακές, σπόροι, ξηροί καρποί, αυγά και πλιγούρι βρώμης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να λειτουργήσει. Τρώτε τουλάχιστον 7 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. τρώτε περισσότερο εάν είστε ενεργός άνθρωπος.
Βήμα 2. Προσθέστε φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αποτελούν το πιο σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
- Προσθέστε λαχανικά στο φαγητό σας. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να φτιάχνετε υγιείς ασιατικές κουζίνες στο σπίτι, δοκιμάστε να βάλετε περισσότερα λαχανικά σε αυτά, όπως πράσινα κρεμμύδια.
- Προσθέστε φρούτα στα γεύματά σας. Αντί να πιάσετε αυτό το σνακ Debbie, συσκευάστε μερικές φέτες μήλου ή πορτοκάλια.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα
Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν συσκευασμένα ζυμαρικά ramen, μικρά σνακ Debbie, δείπνα μικροκυμάτων, πίτσες, κέικ, μπισκότα και παγωτό. Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα, αλλά να τα τρώτε με μέτρο.
Για παράδειγμα, κόψτε αυτά τα τρόφιμα σε ειδικές περιπτώσεις, όπως γενέθλια, μαγειρέματα ή μετά από ραντεβού με γιατρό
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που δεν σας αρέσουν
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι καθόλου διασκεδαστική εάν τρώτε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν. Αυτό μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κακές συνήθειες αργότερα. Εάν δεν σας αρέσει ένα συγκεκριμένο φαγητό, τότε μην το αγοράσετε στο κατάστημα.
Μέρος 3 από 6: Εξάσκηση καλής στάσης
Βήμα 1. Σταθείτε όρθιοι
Μην σκύβετε? κάτι τέτοιο όχι μόνο φαίνεται άσχημο, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Κρατήστε το κεφάλι ψηλά και τους ώμους σας πίσω.
Βήμα 2. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας
Το κλείδωμα των γόνατών σας θα κάνει τη λεκάνη σας να γέρνει προς τα εμπρός, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές για την ευημερία σας, οπότε φροντίστε να έχετε τα γόνατά σας χαλαρά.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις με επίκεντρο τη στάση του σώματος
Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν ανυψώσεις Υ, ανοίγματα στήθους και ψηλές σανίδες. Τυχόν ασκήσεις που σχετίζονται με τη στάση του σώματος θα σας κάνουν να φαίνεστε ψηλότεροι, γεγονός που δημιουργεί επίσης την ψευδαίσθηση ότι έχετε πιο μακριά πόδια. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα barre ή κοιλιά για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
- Υ σηκώνει. Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι και ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια μπάλα σταθερότητας. Τεντώστε τα πόδια σας πίσω σας με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας προς το έδαφος και στη συνέχεια τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω ενώ πιέζετε τις ωμοπλάτες σας. Μετά, σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 έως 15 φορές.
- Ανοίγματα στήθους. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Φέρτε τα χέρια σας πίσω και τεντώστε τα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 έως 15 φορές.
- Highηλές σανίδες. Ελάτε στα τέσσερα και ισιώστε τα πόδια σας ενώ σηκώνετε τα τακούνια και τους γοφούς σας. Εμπλέξτε τους μυς της κοιλιάς, του βραχίονα και των ποδιών σας, ενώ επιμηκύνετε το πίσω μέρος του λαιμού σας. Φροντίστε να κρατάτε το στήθος σας ανοιχτό και τους ώμους σας πίσω ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να περπατήσετε ενώ στέκεστε όρθιοι
Δεν χρειάζεται να περπατάτε σαν μοντέλο της Victoria Secret, αλλά το να στέκεστε όρθιο ενώ περπατάτε θα δώσει την ψευδαίσθηση ότι έχετε πιο μακριά πόδια, καθώς θα σας κάνει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Μέρος 4 από 6: Παρακίνηση στην άσκηση
Βήμα 1. Παίξτε κάποια αισιόδοξη μουσική υπόκρουση
Το να ακούς αισιόδοξη μουσική ενώ ασκείσαι είναι ένα καλό κίνητρο για άσκηση. Απομακρύνει την εστίασή σας από τον πόνο που αισθάνεστε. Εκτός από αυτό, κάνει επίσης τη γυμναστική διασκεδαστική.
Βήμα 2. Παίξτε μερικά αθλήματα
Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα καθώς και να γίνετε πιο σε φόρμα. Δοκιμάστε να παίξετε διαφορετικά αθλήματα μέχρι να μάθετε ποια από αυτά σας αρέσουν. Μόλις βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει, επιμείνετε σε αυτό.
Βήμα 3. Φορέστε μερικά ρούχα προπόνησης
Φορώντας ένα ρούχο προπόνησης που σας αρέσει θα σας δώσει περισσότερα κίνητρα για προπόνηση καθώς και θα σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι.
Βήμα 4. Κάντε εναλλακτική άσκηση
Εάν δεν είστε μεγάλος οπαδός οποιουδήποτε αθλήματος, δοκιμάστε να κάνετε μια άλλη εναλλακτική λύση. Αυτές μπορεί να είναι δραστηριότητες όπως η οδήγηση ποδηλάτου, ο χορός, το καράτε ή ακόμα και το κολύμπι θα είναι εξίσου αποτελεσματικές για να σας φέρουν σε φόρμα αν μισείτε τα αθλήματα.
Μέρος 5 από 6: Δημιουργώντας την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών
Βήμα 1. Δοκιμάστε να φορέσετε πέδιλα γυμνού χρώματος
Τα γυμνά πέδιλα μπορούν να δημιουργήσουν την ψευδαίσθηση για πιο μακριά πόδια, ακόμα κι αν δεν τα έχετε, ειδικά αν φοράτε σορτς ή κοντό φόρεμα. Ωστόσο, αποφύγετε τα τακούνια με ιμάντες στον αστράγαλο. αυτά θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
Βήμα 2. Μην σας πιάσουν να μοιάζετε με την αγαπημένη σας διασημότητα
Το να γυμνάζεσαι δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό αν προσπαθείς να κάνεις τα πόδια σου να μοιάζουν με αυτά της Κάμερον Ντίαζ ή της Τέιλορ Σουίφτ. Θυμηθείτε ότι είστε όμορφοι με τον δικό σας μοναδικό τρόπο και το να είσαι μοναδικός είναι καλύτερο από το να είσαι τέλειος.
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου τη γενετική. Εάν δεν έχετε μακριά πόδια, τότε δεν υπάρχει τρόπος να τα επιμηκύνετε, αλλά μπορείτε ακόμα να δώσετε την ψευδαίσθηση των μακριών ποδιών με τις σωστές ασκήσεις και ρούχα
Βήμα 3. Δοκιμάστε να μαυρίσετε στον ήλιο (προαιρετικά)
Το μαύρισμα του ήλιου όχι μόνο σας κάνει να δείχνετε πιο τονωμένοι, αλλά σας παρέχει και άλλα οφέλη όπως η βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξή σας. Έτσι, αν περνάτε πολύ χρόνο στην παραλία ή στην πισίνα, προσπαθήστε να ξαπλώνετε κάθε τόσο στον ήλιο για να μαυρίσετε.
- Ωστόσο, φροντίστε να φοράτε αντηλιακό πριν μαυρίσετε και μην χρησιμοποιήσετε σολάριουμ. Τα κρεβάτια μαυρίσματος δεν είναι μόνο επικίνδυνα, αλλά είναι πολύ αφύσικα επίσης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σπρέι μαύρισμα επίσης, εάν δεν θέλετε να εκθέσετε το δέρμα σας σε ακτίνες UV.
- Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό σας έχει SPF. Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα για να αγοράσετε αντηλιακό, βεβαιωθείτε ότι έχει καλή ποσότητα SPF. Αν πρόκειται να κολυμπήσετε, χρησιμοποιήστε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 ή παραπάνω. Εάν πηγαίνετε έξω για να παίξετε ένα άθλημα, ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας 15 είναι αρκετή κάλυψη.
Βήμα 4. Φορέστε μια φούστα με ψηλή μέση
Οι φούστες με υψηλή μέση, παρόμοιες με τα γυμνά σανδάλια, μπορούν να δώσουν την ψευδαίσθηση των πιο μακριών ποδιών. Αυτά τα αντικείμενα μπορούν ακόμη και να συνδυαστούν μαζί για να δημιουργήσουν ένα χαριτωμένο ρούχο.
Μέρος 6 από 6: Εύρεση της κατάλληλης ένδυσης
Βήμα 1. Βρείτε το σωστό μπικίνι
Αν έχετε μικρό στήθος, επιλέξτε μπλουζάκι push-up ή μπλουζάκι με βολάν. Ωστόσο, αν έχετε μεγαλύτερο στήθος, επιλέξτε ένα μπικίνι με μπλουζάκι ή ένα τοπ που έχει ιμάντες πλάτης σταυρωτά. Μπορείτε επίσης να κάνετε αξεσουάρ φορώντας ένα αδιάβροχο κολιέ.
Βήμα 2. Βρείτε το σωστό παντελόνι μπικίνι
Εάν έχετε λεπτό σωματότυπο όπως αθλητικός τύπος σώματος, επιλέξτε ένα κάτω μέρος που βρίσκεται χαμηλότερα στη μέση. Ωστόσο, εάν έχετε μεγαλύτερους γοφούς, επιλέξτε κάτι από τη μέση έως την υψηλή μέση. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα ζευγάρι σφήνες εσπαντρίγιες με το μπικίνι σας για να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση ότι έχετε πιο μακριά πόδια.
Βήμα 3. Φορέστε ρούχα που αναδεικνύουν τα πόδια σας
Αυτά τα είδη ένδυσης περιλαμβάνουν κοντές φούστες, κοντά φορέματα και σορτς. Συνδυάστε αυτά τα είδη ένδυσης με ένα ζευγάρι σφηνωμένες γόβες ή γυμνά σανδάλια για ένα casual ντύσιμο.
Εκτός αν έχετε φυσικά μακριά, αδύνατα πόδια, αποφύγετε να φοράτε σφιχτά σορτς. Αυτό θα δώσει την ψευδαίσθηση μεγαλύτερων μηρών που θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά
Βήμα 4. Φορέστε τα σωστά πουκάμισα
Εάν έχετε μια μικρή προτομή, επιλέξτε πουκάμισα που έχουν βολάν, τσέπες στο στήθος ή ψηλό λαιμόκοψη. Αν έχετε μεγαλύτερο στήθος, επιλέξτε μπλουζάκια σε στιλ κορσέ και πουκάμισα που έχουν λαιμόκοψη V ή αγαπημένη.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να φοράτε ψηλά τακούνια
Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια δημιουργούν την ψευδαίσθηση για πιο μακριά πόδια, ειδικά αν το συνδυάσεις με ένα κοντό φόρεμα ή φούστα. Μην τα φοράτε πολύ συχνά όμως, κάτι τέτοιο μπορεί να βλάψει τα πόδια σας με την πάροδο του χρόνου. Φορέστε γόβες μόνο για ειδικές περιστάσεις.
Βήμα 6. Φορέστε παπούτσια γυμνού χρώματος
Τα παπούτσια που ταιριάζουν με τον τόνο του δέρματός σας θα λειτουργήσουν επίσης καθώς επεκτείνουν οπτικά τα πόδια σας. Μπορούν να συνδυαστούν με οτιδήποτε ανάλογα με το είδος παπουτσιού που είναι.
Βήμα 7. Φορέστε μπότες μέχρι τους μηρούς
Οι μπότες ψηλά στους μηρούς θα σας κάνουν να φαίνεστε πιο ψηλές από ό, τι είστε, γεγονός που δίνει την όψη μακρύτερων ποδιών. Συνδυάστε αυτά τα παπούτσια με μια τζιν φούστα και μπλουζάκι αν θέλετε να δημιουργήσετε μια νευρική εμφάνιση. Αποφύγετε τις μπότες που αγκαλιάζουν το μοσχάρι. αυτά θα κάνουν τους μηρούς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι και τα πόδια σας πιο κοντά.
Βήμα 8. Φορέστε σφηνοειδείς εσπαντρίγιες
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι σφηνοειδείς εσπαντρίγιες δημιουργούν την ψευδαίσθηση μακρύτερων ποδιών. Συνδυάστε τα με οποιαδήποτε καλοκαιρινή στολή για να δημιουργήσετε μια μποέμ καλοκαιρινή εμφάνιση.
Πώς αδυνατίζω γρήγορα τα πόδια μου;
Παρακολουθώ
