Πολλά προγράμματα διατροφής ή άσκησης απαιτούν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μακροπρόθεσμες δεσμεύσεις ή και ακριβά προϊόντα ή εξοπλισμό. Για πολλούς ανθρώπους, αυτά τα προγράμματα δεν είναι λογικά ή ακόμη και προσιτά. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι δραστικές ή μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής ή αλλαγές που δεν είναι ρεαλιστικές δεν διατηρούνται εύκολα μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, η πραγματοποίηση μικρότερων αλλαγών στον τρόπο ζωής για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι ευκολότερη, πιο προσιτή και πιο ευχάριστη για πολλούς ανθρώπους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Σχεδιασμός για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχουν κάποιες μικρές αλλαγές που πρέπει ή θέλετε να κάνετε στη ζωή σας για να είστε πιο υγιείς, δεν θα ήταν κακό να επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.
Μπορούν να αναθεωρήσουν το ιατρικό ιστορικό, το βάρος σας και να σας ενημερώσουν ποιες αλλαγές μπορεί να είναι οι πιο ωφέλιμες για εσάς
Βήμα 2. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας
Οι μικροί στόχοι είναι συχνά οι πιο ελκυστικοί καθώς είναι οι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Εάν οι στόχοι σας είναι πολύ υψηλοί και δεν μπορείτε να τους φτάσετε εγκαίρως, μπορεί να αποθαρρυνθείτε. Θέστε μικρούς στόχους που τελικά οδηγούν στον μεγαλύτερο στόχο σας. Θα σας δώσει το κίνητρο για να κάνετε και να διατηρήσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Κατά τον καθορισμό των στόχων σας βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικοί, επίκαιροι και συγκεκριμένοι. Αυτές οι ιδιότητες κάνουν στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, αντί για έναν στόχο "Θέλω να αυξήσω την αντοχή μου", κάντε το στόχο σας "Θέλω να μπορώ να κολυμπήσω πέντε γύρους στην πισίνα μου χωρίς να χρειάζεται να σταματήσω".
- Επίσης, σκεφτείτε εάν χρειάζεστε μικρότερους στόχους για να επιτύχετε έναν μεγαλύτερο, πιο μακροπρόθεσμο στόχο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρέξετε πέντε μίλια, μπορείτε να βάλετε στόχο να τρέξετε 5k (που είναι 3,1 μίλια) ως ενδιάμεσος στόχος.
Βήμα 3. Καταγράψτε ρεαλιστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Θυμηθείτε ότι πάρα πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής ταυτόχρονα είναι μια συνταγή αποτυχίας. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε μόνο να εφαρμόσετε τόσες πολλές αλλαγές ταυτόχρονα. Σκεφτείτε τι αλλαγές στον τρόπο ζωής πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας. Εάν δεν πιστεύετε ότι θα είστε διατεθειμένοι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που χρειάζονται για την επίτευξη του στόχου σας, επανεξετάστε τους στόχους σας και αλλάξτε τους ανάλογα με τις ανάγκες.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά που μπορεί να οδηγήσουν σε βελτίωση της υγείας ή της ευημερίας. Μελέτες δείχνουν ότι οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι πιο βιώσιμες.
- Παραδείγματα αλλαγών στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν: αντικατάσταση γλυκών με φρούτα ή ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί για ασανσέρ.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που θέλετε να κάνετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε, να αλλάξετε ή να επιτύχετε επιπλέον στόχους. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά. Ένας στόχος θα μπορούσε να είναι η κατανάλωση φρούτων ή λαχανικών κάθε μέρα.
Βήμα 4. Εκχωρήστε ένα χρονοδιάγραμμα για τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
Ακόμη και με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, η προσπάθεια επίτευξης πολλαπλών αντικειμένων ταυτόχρονα μπορεί να είναι δύσκολη και δύσκολη. Η εκχώρηση αλλαγών στον τρόπο ζωής σας σε ένα τακτοποιημένο χρονοδιάγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι. Προσπαθήστε να σημειώσετε ποιες αλλαγές θα κάνετε πρώτη, δεύτερη, τρίτη κ.λπ.
- Αφού καταλήξετε στους στόχους σας και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να τους πετύχετε, εκχωρήστε μια παραγγελία στη λίστα σας. Για παράδειγμα: Εβδομάδα 1: Αφήστε τη σόδα. Εβδομάδα 2: Ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Εβδομάδα 3: Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα.
- Επανεκτιμάτε συνεχώς την πρόοδό σας. Εάν παρατηρήσετε ότι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας προκαλεί προβλήματα, επαναλάβετε το χρονοδιάγραμμά σας για να το εξηγήσετε. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κάνει αυτές τις αλλαγές συνήθεια. Και πάλι, εάν προσπαθήσετε να εργαστείτε σε πολλά στοιχεία ταυτόχρονα, μπορεί να έχετε λιγότερη επιτυχία.
Βήμα 5. Βρείτε υποστήριξη
Είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσετε ένα σχέδιο όταν οι άλλοι γνωρίζουν ότι το κάνετε. Αποκτήστε ένα σύστημα υποστήριξης και στηριχτείτε σε αυτά όταν είναι απαραίτητο. Η ενημέρωση της οικογένειας, των φίλων ή των συναδέλφων σας για τις νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο.
Είναι επίσης χρήσιμο να περιβάλλεστε από άτομα που βρίσκονται επίσης στον ίδιο δρόμο με εσάς που κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε την υγεία τους. Μπορείτε να απορρίψετε ιδέες ο ένας από τον άλλον ή να εργαστείτε σε παρόμοιους στόχους ταυτόχρονα
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή των συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Ένας κοινός στόχος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας είναι να απορρίψετε τα ποτά με ζάχαρη και να αυξήσετε την πρόσληψη νερού εντός λογικού. Αυτός είναι ένας μεγάλος στόχος καθώς το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση και την υγεία σας. Η αύξηση της κατανάλωσης νερού είναι ένας πρακτικά δωρεάν και ανώδυνος τρόπος για να κάνετε αμέσως μια θετική αλλαγή για τον εαυτό σας.
- Ο μακροπρόθεσμος στόχος σας θα πρέπει να είναι να πίνετε περίπου 64 ουγκιές ή 2 λίτρα διαυγούς υγρού χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.
- Χαράξτε γλυκά ποτά. Το να πίνεις περισσότερο νερό είναι υπέροχο, αλλά η παράλειψη των γλυκών ροφημάτων θα βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
- Ξεκινήστε να πίνετε περισσότερο νερό σταδιακά. Προσθέστε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό από το συνηθισμένο. Or, ανταλλάξτε μια σόδα ή ένα ενεργειακό ποτό με ισοδύναμη ποσότητα νερού. Αυξήστε αργά την ποσότητα του νερού που πίνετε και μειώστε τον αριθμό των γλυκών ποτών που πίνετε.
- Μην πίνετε τα φρούτα σας. Πίνετε λιγότερο χυμό φρούτων και αντ 'αυτού λάβετε θρεπτικά συστατικά από ολόκληρα φρούτα. Θα έχετε το πρόσθετο όφελος από τις φυτικές ίνες εκτός από το να χάσετε την πρόσθετη ζάχαρη του χυμού φρούτων.
- Προσοχή σε δηλητηρίαση από νερό. Αυτό προκαλείται από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν κάποιος πάσχει από δηλητηρίαση από το νερό, φέρνει το επίπεδο νατρίου (αλάτι) σε επικίνδυνα χαμηλό επίπεδο. Η δηλητηρίαση από το νερό είναι μια σπάνια κατάσταση. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, καθώς μπορεί να έχει θανατηφόρα αποτελέσματα.
Βήμα 2. Πίνετε νερό πριν από το γεύμα
Ενώ αυξάνετε την ποσότητα του νερού που πίνετε, μπορείτε επίσης να είστε στρατηγικοί όταν το πίνετε. Πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό (περίπου 8 ουγκιές) ακριβώς πριν από ένα γεύμα ή σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας και πόσες θερμίδες καταναλώνετε.
Βήμα 3. Τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα
Η κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή, αφού αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητες πηγές βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Ωστόσο, η κατανάλωση των συνιστώμενων επτά έως εννέα μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά μπορεί να είναι τρομακτική ή δύσκολη.
- Εάν δεν είστε μεγάλος τρώγων φρούτων ή λαχανικών, κάντε μια λίστα με τα πέντε αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά. Ξεκινήστε προσθέτοντας μόνο μία μερίδα φρούτων ή λαχανικών την ημέρα. Καθώς αισθάνεστε άνετα με αυτόν τον στόχο, προσθέστε δύο μερίδες την ημέρα.
- Αν δεν σας αρέσουν πολλά φρούτα και λαχανικά, πηγαίνετε στο παντοπωλείο και επιλέξτε κάτι νέο ή άγνωστο σε εσάς. Or δοκιμάστε ένα στοιχείο που δεν είχατε εδώ και πολύ καιρό.
- Κρατήστε φρέσκα φρούτα στον πάγκο και λαχανικά κομμένα, πλυμένα και έτοιμα για φαγητό στο ψυγείο. Όσο λιγότερη προετοιμασία χρειάζεται, τόσο πιο πιθανό είναι να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
- Εάν απολαμβάνετε ένα γλυκό μετά το δείπνο, δοκιμάστε να έχετε φρούτα με το γλυκό σας.
- Λάβετε υπόψη ότι τα φρούτα των φρούτων έχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Πείτε, σε ένα μήλο, κρατήστε το δέρμα. Μην τρώτε δέρματα ροδιού, αν και εκεί είναι τα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 4. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όταν μπορείτε
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ελάχιστα επεξεργασμένα δημητριακά που είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τους εξευγενισμένους κόκκους (λευκό ψωμί ή απλά ζυμαρικά). Μπορεί να έχουν πιο καρυδιά γεύση και μασώμενη υφή, η οποία μπορεί να μην είναι ευχάριστη για όλους τους ανθρώπους.
- Εάν τρώτε συνήθως εκλεπτυσμένους κόκκους, ξεκινήστε κάνοντας περίπου τις μισές από τις επιλογές σιτηρών σας ολικής αλέσεως. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με αυτόν τον στόχο, μπορείτε να εργαστείτε για να κάνετε περισσότερες επιλογές σιτηρών ολικής αλέσεως.
- Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, κινόα, καστανό ρύζι ή 100% ψωμί ολικής αλέσεως.
- Δοκιμάστε μια ποικιλία από δημητριακά ολικής αλέσεως και μια ποικιλία από μάρκες ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, δοκιμάστε 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Εάν δεν σας αρέσει, δοκιμάστε μια άλλη μάρκα 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως καθώς κάθε μάρκα έχει ελαφρώς διαφορετική γεύση.
Βήμα 5. Τρώτε υγιεινά σνακ
Το να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας πιο υγιεινές δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση σνακ μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και τον έλεγχο της πείνας και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
Τα υγιεινά σνακ πρέπει να περιέχουν λίγη άπαχη πρωτεΐνη και ένα φρούτο ή λαχανικό. Ωστόσο, ξεκινήστε σιγά σιγά να αλλάζετε τα σνακ σας για μια διαρκή αλλαγή. Για παράδειγμα, εάν έχετε κανονικά μια μικρή σακούλα πατατάκια το απόγευμα, δοκιμάστε να αλλάξετε σε μια μικρή τσάντα τσιπς ολικής αλέσεως με σάλσα
Βήμα 6. Συσκευάστε το γεύμα σας
Μελέτες δείχνουν ότι η συσκευασία του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων (και του κόστους των τροφίμων). Το καφέ μεσημεριανό γεύμα θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο για το τι τρόφιμα τρώτε και πώς παρασκευάζονται.
- Εάν τρώτε συνήθως μεσημεριανό γεύμα καθημερινά, ξεκινήστε συσκευάζοντας το γεύμα σας μόνο μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα.
- Συσκευάστε επίσης ένα απογευματινό σνακ αν συνήθως σταματήσετε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης για να πάρετε μια απογευματινή παραλαβή.
Βήμα 7. Φάτε λιγότερο σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS)
Η φρουκτόζη είναι μια ζάχαρη που περνάει από το σώμα σας, όπως η ζάχαρη γλυκόζης που συνήθως χρησιμοποιεί το σώμα σας. Ωστόσο, η φρουκτόζη έχει τα δικά της μονοπάτια. Μπορεί να μετατραπεί σε γλυκόζη για τη χρήση των μυών και του εγκεφάλου σας, αλλά τείνει να πηγαίνει κατευθείαν προς την παραγωγή λίπους στο σώμα σας, όταν υπάρχει υπερβολική ζάχαρη στο σώμα σας. Η φρουκτόζη βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά φυσικά, αλλά βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις τεχνητά, όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης χρησιμοποιείται ως γλυκαντικό τόσο πολύ που δεν συνειδητοποιούμε ότι μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε όλα. Βρίσκεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά και ποτά, οπότε το να τρώτε λιγότερο μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά είναι καλό να γνωρίζετε τι τρώτε
Μέθοδος 3 από 3: Προσθήκη στη φυσική δραστηριότητα
Βήμα 1. Περπατήστε περισσότερο όλη την ημέρα
Η εύρεση χρόνου για άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά με πολυάσχολα προγράμματα ή μεγάλες μετακινήσεις. Ξεκινήστε να προσθέτετε σωματική δραστηριότητα αυξάνοντας πόσα βήματα ή πόσα περπατάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι μια μεγάλη αλλαγή που θα συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας. Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, αυξάνει την ενέργεια και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Ακόμη και χωρίς προγραμματισμένη άσκηση κάθε μέρα, η προσθήκη επιπλέον βημάτων μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας. Δοκιμάστε: ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, παρκάρετε τον πατέρα σας, στέλνετε προσωπικά μηνύματα αντί για email στη δουλειά, περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή περπατάτε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
- Καίτε περισσότερες θερμίδες περπατώντας με γρηγορότερο ρυθμό από ό, τι με πιο αργό ρυθμό.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε την αγορά ενός βηματόμετρου για να δείτε πόσα βήματα κάνετε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όσον αφορά την αύξηση των συνολικών σας βημάτων.
- Δοκιμάστε τον "κανόνα ενός μιλίου". Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να περπατήσετε μέχρι το κατάστημα, το σχολείο, την εργασία ή άλλες τοποθεσίες εάν βρίσκονται λιγότερο από ένα μίλι μακριά (και είναι ασφαλής περίπατος). Παραλείψτε να πάρετε το λεωφορείο ή να οδηγήσετε!
Βήμα 2. Προσθέστε προγραμματισμένο καρδιο
Πρόσθετη άσκηση εκτός δραστηριότητας τρόπου ζωής (όπως το ανέβασμα των σκαλοπατιών), προσθέτει σε μεγάλο βαθμό τα οφέλη για την υγεία που προσφέρει η άσκηση. Προγραμματίστε καρδιο, έτσι ώστε να κάνετε στοχευμένη άσκηση που ωφελεί την καρδιά και τη γενική υγεία σας. Θα δείτε επιπλέον βελτιώσεις στο βάρος, τη διάθεση και τη γενική υγεία.
- Το USDA αναφέρει ότι πρέπει να στοχεύετε για 150 λεπτά ή περίπου 2 1/2 ώρες φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Δραστηριότητα μέτριας έντασης είναι κάθε άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να αναπνέετε πιο δυνατά και να ασκείτε ελαφρύ ιδρώτα.
- Εάν αυτή η σύσταση είναι υπερβολική, ξεκινήστε με το μισό αυτού του ποσού. Or χωρίστε εκείνη την ώρα σε μικρά κομμάτια. Για παράδειγμα, ένας γρήγορος περίπατος 10 λεπτών στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο πέντε ημέρες την εβδομάδα ανταποκρίνεται στον στόχο σας των 150 λεπτών.
- Επίσης, αν δεν μπορείτε να κάνετε μέτρια ένταση στην αρχή, κάντε 150 λεπτά ασκήσεων χαμηλότερης έντασης. Για παράδειγμα, το περπάτημα μετρά ως άσκηση χαμηλότερης έντασης. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία.
Βήμα 3. Προσθέστε κάποια προπόνηση αντίστασης
Δεν απαιτούν όλες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης να περνάτε χρόνο στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές εύκολες ασκήσεις στο σπίτι που απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό.
- Συνιστάται να περιλαμβάνει 20 λεπτά προπόνησης δύναμης δύο ημέρες την εβδομάδα. Η συμπερίληψη της προπόνησης δύναμης βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας και πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε ηρεμία.
- Οι εύκολες ασκήσεις που δεν απαιτούνται εξοπλισμό περιλαμβάνουν: χτυπήματα, push-ups, καθιστικά, καταλήψεις ή καθίσματα τοίχου.
Βήμα 4. Αναζητήστε ευκαιρίες κοινωνικής, διασκεδαστικής άσκησης
Πηγαίνετε στην πισίνα με τον μικρό σας αδερφό, κάντε μια βόλτα με τον καλύτερό σας φίλο, κυνηγήστε την κόρη σας στην παιδική χαρά ή παίξτε αθλήματα στην αυλή με την οικογένειά σας.
Βήμα 5. Μετακινηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
Εάν δεν είστε έτοιμοι για γυμναστήριο ή πιο έντονη άσκηση, δοκιμάστε να μετακινηθείτε ενώ παρακολουθείτε τα αγαπημένα σας τηλεοπτικά προγράμματα. Σηκωθείτε κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων και προσαρμοστείτε σε λίγα λεπτά δραστηριότητας.
- Δοκιμάστε να τρέξετε ή να περπατήσετε στη θέση του ή κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Δεδομένου ότι οι διαφημιστικές διακοπές είναι περίπου δύο λεπτά, μπορείτε να κάψετε περίπου 270 θερμίδες κατά τη διάρκεια δύο ωρών τηλεοπτικού χρόνου.
- Καθίστε σε μια μπάλα άσκησης μπροστά από το γραφείο ή την τηλεόρασή σας.
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές διατροφικές αλλαγές. Συζητήστε επίσης με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν αυτές οι αλλαγές είναι ασφαλείς και υγιείς για εσάς.
- Παίξτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Η άσκηση σίγουρα δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία!
- Μόλις φτάσετε στο στόχο σας, μην επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Θα κάνει όλη τη δουλειά που μόλις κάνατε να πάει χαμένη.
- Ελαχιστοποιήστε τις ανταμοιβές που σχετίζονται με τα τρόφιμα για τις προσπάθειές σας. Εάν δώσετε πολλά στον εαυτό σας, μπορεί να αντισταθμίσετε τη σκληρή δουλειά σας.
