Γνωστό και ως «ανταπόκριση σε αγώνα ή πτήση», το στρες μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τον κίνδυνο. Αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά άλλους τομείς της ζωής σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κάνοντας τη Διαχείριση του Άγχους έναν Συνεχή Στόχο
Βήμα 1. Παρακολουθήστε το επίπεδο άγχους σας
Πρέπει να κάνετε απολογισμό του άγχους σας για να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας που το μειώνουν και μπορούν να σας βοηθήσουν να το χειριστείτε πιο αποτελεσματικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο παρακολουθώντας τα επίπεδα άγχους σας και σημειώστε πόσο συχνά αισθάνεστε ότι αγχώνεστε μέσα σε μια εβδομάδα. Φυσικά το άγχος που βιώνετε θα κυμαίνεται ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή σας, αλλά η παρακολούθηση του άγχους σας κατά την αρχική περίοδο είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να το σκέφτεστε.
- Τα σημάδια του στρες περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό και εφίδρωση, καθώς και σφίξιμο στους μυς, πονοκεφάλους, κόπωση και δύσπνοια.
- Εάν αισθάνεστε αυτά τα σημάδια σκεφτείτε τι προκάλεσε αυτήν την αντίδραση.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος
Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε και να δίνετε προσοχή στα επίπεδα του άγχους σας, πρέπει να προσπαθήσετε να εντοπίσετε συγκεκριμένους παράγοντες που προκαλούν στρες. Το άγχος μπορεί να προέρχεται από πολλά μέρη. Τι προκαλεί το άγχος σας; Δουλειά σας? Οι σχέσεις σας; Τα οικονομικά σας; Τα παιδιά σου? Το να προσδιορίσετε από πού προέρχεται το άγχος σας είναι το πρώτο βήμα προς την αντιμετώπισή του.
- Εκτός από τα προφανή αρνητικά γεγονότα, θετικά πράγματα στη ζωή σας, όπως να παντρευτείτε ή να αγοράσετε σπίτι, μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
- Αφού τα εντοπίσετε, χαρτογραφήστε τα σε χαρτί, ώστε να μπορείτε να απεικονίσετε τα σημεία άγχους σας.
- Μπορεί να θέλετε να τα διαχωρίσετε σε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους παράγοντες.
Βήμα 3. Εργαστείτε για στρατηγικές για την αντιμετώπιση των ενεργοποιητών του στρες
Αφού προσδιορίσετε τις πηγές του άγχους σας, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας ποια πτυχή του συμβάντος ή το έναυσμα μπορείτε να ελέγξετε και εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να επηρεάσετε. Μια κοινή αιτία άγχους είναι απλά να συσσωρεύετε υποχρεώσεις και εργασίες που σας αφήνουν λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε ή να ανακουφιστείτε.
- Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μειώνοντας τις δεσμεύσεις σας και αποφασίζοντας σε τι θέλετε πραγματικά να δώσετε χρόνο. Μπορείτε να τα κατατάξετε ανάλογα με τη σημασία τους.
- Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας και σημειώστε αυτά από τα οποία μπορείτε να κάνετε πίσω για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε.
Βήμα 4. Αναπτύξτε καλή διαχείριση χρόνου
Καθώς μειώνετε τις δεσμεύσεις σας, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να οργανώσετε περισσότερο τον χρόνο σας και να κάνετε κράτηση σε κενά όπου δεν χρειάζεται να βρίσκεστε κάπου ή να κάνετε κάτι. Εδώ θα έχετε μια σαφέστερη εικόνα για το τι ακριβώς θέλετε να περάσετε το χρόνο σας κάνοντας, κάτι που θα σας ωφελήσει ευρύτερα. Μην φοβάστε να αναθέσετε ή να αναβάλλετε εργασίες.
- Προγραμματίστε το χρόνο σας, αλλά διατηρήστε κάποια ευελιξία. Έχοντας ένα χρονοδιάγραμμα που είναι πολύ άκαμπτο μπορεί να αυξήσει το άγχος σας.
- Αφήνοντας άδειους χώρους στο πρόγραμμά σας θα δώσετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Ακόμη και μισή ώρα ή η δική σας το βράδυ μπορεί να βοηθήσει.
Βήμα 5. Μην νομίζετε ότι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας
Εάν υποφέρετε από άγχος και άγχος, μην νομίζετε ότι πρέπει να το αντέξετε μόνοι σας και απλά να πολεμήσετε. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για το πώς αισθάνεστε. Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική και μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση. Δεν χρειάζεται να καθίσετε για μια σοβαρή συζήτηση και να αποκαλύψετε τα πιο μυστικά σας.
- Απλώς ο εξαερισμός για πράγματα που είναι αγχωτικά μπορεί να μειώσει την πίεση.
- Εάν πιστεύετε ότι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο σύμβουλο ή θεραπευτή. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να μιλήσεις με έναν ξένο.
Βήμα 6. Κατανοήστε ότι δεν υπάρχει ασημένια σφαίρα
Η παρακολούθηση των επιπέδων του άγχους σας, η εύρεση των ενεργοποιητών του στρες σας και η έναρξη δράσης για την αντιμετώπισή τους μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, δεν υπάρχουν άμεσες τέλειες θεραπείες για έναν αγχωτικό τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτές τις πρακτικές διατηρώντας παράλληλα μια αίσθηση του χιούμορ για τις δοκιμασίες και τις δοκιμασίες της σύγχρονης ζωής. Το να βλέπεις την αστεία πλευρά μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια που σε κάνει πιο ανθεκτικό στις αναπόφευκτες αναποδιές. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Οι θετικές αλλαγές στη ζωή σας μπορεί επίσης να είναι αγχωτικές.
Αληθής
Σωστός! Το άγχος προκαλείται συχνότερα από τυπικές «αρνητικές» καταστάσεις, αλλά μπορείτε επίσης να αγχωθείτε από «θετικά» πράγματα όπως η μετακίνηση σε μια νέα πόλη ή η έναρξη μιας νέας εργασίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι καμία κατάσταση δεν είναι θετική! Σημαίνει απλώς ότι, με κάθε αλλαγή, μπορεί να υπάρχουν χαμηλά και υψηλά σημεία. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ψευδής
Οχι ακριβώς. Ενώ πιθανότατα πιέζεστε πιο συχνά από "αρνητικές" καταστάσεις όπως η αντιπάθεια στη δουλειά σας ή ο χωρισμός, μερικές φορές οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των "θετικών" καταστάσεων μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Να είσαι ενεργός για μια λιγότερο αγχωτική ζωή
Βήμα 1. Απολαύστε τακτική άσκηση
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος, την ήπια κατάθλιψη και το άγχος προκαλώντας χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορούν να βοηθήσουν στη θετική αλλαγή της διάθεσης. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευημερία αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση και τον αυτοέλεγχο.
- Οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθήσουν να συμπεριλάβουν 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα στο πρόγραμμά τους.
- Μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, ένας σύντομος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να αφήσετε πίσω σας το άγχος της ημέρας.
- Να είστε δημιουργικοί για τη δραστηριότητα που κάνετε. Δεν χρειάζεται απλώς να τρέχετε σε κύκλους ή να κολυμπάτε. Συχνά η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα μπορεί να είναι ένας πιο διασκεδαστικός τρόπος άσκησης.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν
Εκτός από την τακτική άσκηση, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κάνει άλλα πράγματα που σας αρέσουν. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι να πηγαίνετε σινεμά, να πηγαίνετε για καφέ με έναν φίλο ή να παίζετε με το σκυλί σας. Οι διασκεδαστικές δραστηριότητες θα σας απομακρύνουν από αγχωτικά περιβάλλοντα και θα σας επιτρέψουν να αφήσετε τα μαλλιά σας για λίγο.
- Εάν μπορείτε να επιτύχετε μια καλή ισορροπία στον τρόπο ζωής σας, θα μπορούσατε να δείτε ότι τα επίπεδα άγχους σας πέφτουν.
- Η καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι πολύ σημαντική για τη μείωση του άγχους σας και την επίτευξη του καλύτερού σας δυνατού.
- Η παραμέληση των φιλιών θα σας κάνει πιο αγχωμένο μόνο μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με τη γιόγκα
Εκτός από τις δραστηριότητες που σας αρέσουν, φροντίστε για νέα πιθανά χόμπι και δραστηριότητες. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή που συνδυάζει φυσική δραστηριότητα, τεχνικές χαλάρωσης και ένα ήσυχο και γαλήνιο περιβάλλον. Έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί καλά στη μείωση του άγχους και του άγχους σε επιστημονικά πειράματα.
- Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα δυνατοτήτων που ταιριάζουν σε όλες τις ηλικίες και όλες τις συνθήκες γυμναστικής, οπότε μην νομίζετε ότι είναι μόνο για νέους και αθλητές.
- Αναζητήστε ένα μάθημα κοντά σας και μιλήστε με τον εκπαιδευτή για τις διάφορες επιλογές πριν εγγραφείτε.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Τι δραστηριότητα μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας για να μειώσετε το άγχος;
Παίζοντας ποδόσφαιρο.
ΟΧΙ ακριβως. Ενώ αυτός είναι σίγουρα ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να απογοητεύσετε καθημερινά, υπάρχει μια άλλη επιλογή εκεί έξω! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Παίζοντας με τον σκύλο σας.
Κλείσε! Μπορείτε να παίξετε απολύτως με τον σκύλο σας για να απογοητευτείτε, αλλά δεν είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Κάνοντας παρέα με τους φίλους σας.
Προσπάθησε ξανά! Μπορείτε σίγουρα να κάνετε παρέα με τους φίλους σας καθημερινά, και αυτό είναι πιθανό να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, αλλά υπάρχει μια καλύτερη απάντηση! Μάντεψε ξανά!
Ολα τα παραπανω
Σωστός! Ο καλύτερος τρόπος για να απογοητεύεστε καθημερινά είναι να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους! Είτε ασχολείστε με άσκηση ή ομαδικά αθλήματα, είτε κάνετε κάτι μόνο του, όπως να παίξετε με το σκυλί σας ή να διαβάσετε ένα βιβλίο, είτε να συνδεθείτε κοινωνικά με φίλους σας στον κινηματογράφο ή για καφέ, μπορείτε να απογοητευτείτε εστιάζοντας στον εαυτό σας και σε αυτό που σας αρέσει να κάνετε! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 4: Υιοθέτηση καλής διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά
Εκτός από την τακτική άσκηση, η υγιεινή ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά σε έναν λιγότερο αγχωτικό τρόπο ζωής. Κάνοντας υγιείς θετικές επιλογές με τη διατροφή σας μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά πιο δυνατό. Η ενεργή φροντίδα του εαυτού σας θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας καθώς θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και περισσότερο έλεγχο πάνω στο σώμα σας. Η καλή διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
- Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τις ομάδες τροφίμων από το πιάτο τροφίμων του FDA.
- Το να αφιερώσετε χρόνο για να μαγειρέψετε ένα νόστιμο υγιεινό γεύμα το βράδυ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο μέσος ενήλικας απαιτεί από 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Όχι μόνο η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, αλλά η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να βλάψει την κρίση σας, την ικανότητα συλλογισμού, την εμφάνιση, τη λίμπιντο και την απόδοσή σας στη δουλειά ή στο σχολείο. Αυξήστε την ποσότητα του ύπνου που κάνετε κάνοντας τα εξής:
- Καθιέρωση και τήρηση του καθημερινού προγράμματος ύπνου.
- Κάνοντας κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο, όπως διάβασμα ή ασκήσεις αναπνοής.
- Απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών συσκευών σας.
- Κοιμάται σε ένα άνετο περιβάλλον.
- Αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης, που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Η αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ πάνω από τις συνιστώμενες ποσότητες μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς συναισθηματικά. Συνιστάται στους άντρες να μην πίνουν τακτικά περισσότερες από τρεις ή τέσσερις μονάδες την ημέρα. Για μια γυναίκα το ισοδύναμο είναι δύο ή τρεις μονάδες την ημέρα. Το ποτό μπορεί να είναι ελκυστικό όταν είστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, αλλά μπορεί να υπερβάλει αυτά τα συναισθήματα, κάνοντάς σας θυμωμένους και επιθετικούς.
- Μία μονάδα αλκοόλ ισούται με περίπου 25 χιλιοστόλιτρα (0,85 fl oz) μέτρησης οινοπνευματωδών ποτών (ABV 40%), το ένα τρίτο μιας πίντας μπύρας (ABV 5 έως 6%), ή μισό τυπικό (175 ml) ποτήρι κρασί (ABV 12%).
- Μπορείτε να κατεβάσετε ψηφιακά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε πόσες μονάδες καταναλώνετε.
- Εάν αισθάνεστε ότι το αλκοόλ γίνεται πρόβλημα, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Μην καπνίζετε
Εάν είστε καπνιστής, το κόψιμο ή το κόψιμο βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος σας, καθώς και σας δίνει μια πιο θετική άποψη για τη ζωή. Μαζί με τα γνωστά οφέλη για τη σωματική υγεία που προσφέρει το να μην έχεις καπνό, υπάρχουν αποδεδειγμένα οφέλη και για την ψυχική σου υγεία. Παρά τον μύθο ότι το κάπνισμα σε χαλαρώνει, στην πραγματικότητα αυξάνει το άγχος και την ένταση.
- Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή με την πάροδο του χρόνου. Ο περιορισμός θα βελτιώσει τη διάθεσή σας μακροπρόθεσμα.
- Θα σας εξοικονομήσει επίσης πολλά χρήματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οικονομικού άγχους. Εάν σταματήσετε να καπνίζετε δέκα τσιγάρα την ημέρα, θα εξοικονομήσετε περίπου £ 1000 το χρόνο.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά;
Παραγγέλνοντας φαγητό σε πακέτο όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε.
Οχι ακριβώς. Ενώ μερικές φορές, το μαγείρεμα μπορεί να αισθάνεται ότι θα προσθέσει άγχος στην ημέρα σας και μπορεί να μην θέλετε τίποτα περισσότερο από το να ξεκινήσετε, οι παραγγελίες για φαγητό είναι συνήθως λιγότερο υγιεινές και δεν περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Για μια εύκολη επιλογή δείπνου χωρίς μαγείρεμα, δοκιμάστε να έχετε μια σαλάτα με κοτόπουλο στη σχάρα ή μερικά υπολείμματα από ένα προηγούμενο υγιεινό γεύμα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Τρώγοντας λίγο από κάθε ομάδα τροφίμων.
Σωστός! Για να είστε υγιείς όταν τρώτε, πρέπει να τρώτε όλες τις ομάδες τροφίμων, ακόμη και λίπη και σάκχαρα, αν και θα πρέπει να προσέχετε να τρώτε ανθυγιεινές ομάδες τροφίμων με μέτρο. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς πρέπει να μοιάζει ένα κανονικό πιάτο φαγητού, δείτε τη σύσταση του FDA στο διαδίκτυο! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Έχοντας μια «ημέρα εξαπάτησης» την εβδομάδα.
Οχι! Εάν δεν τρώτε υγιεινά για μια ή δύο ημέρες, είναι εντάξει, αλλά σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να τηρήσετε! Μην νομίζετε ότι τρώτε υγιεινά ως "δίαιτα". Αντιθέτως, σκεφτείτε το ως τρόπο ζωής. Αυτός είναι ένας από τους τρόπους για να γίνετε ο καλύτερος, λιγότερο αγχωμένος εαυτός σας! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 4: Εξάσκηση Τεχνικών Χαλάρωσης
Βήμα 1. Δοκιμάστε λίγο διαλογισμό
Εκτός από τη βελτίωση του γενικού τρόπου ζωής σας και τη μείωση των δεσμεύσεών σας για να εξασφαλίσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που αποσκοπεί στο να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να είστε ειρηνικοί με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να καθίσετε ήσυχα ενώ γνωρίζετε την αναπνοή σας.
- Καθώς οι σκέψεις σας έρχονται στο μυαλό, προσπαθήστε να επαναφέρετε την εστίαση του μυαλού σας στη σταθερή αναπνοή σας.
- Εναλλακτικά, εστιάστε σε ένα αντικείμενο που έχετε τοποθετήσει μπροστά σας, ή θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να απεικονίσετε κάτι ηρεμιστικό, όπως μια ήπια θάλασσα.
- Firstσως δυσκολευτείτε στην αρχή αλλά θα βελτιωθείτε όσο περισσότερο εξασκείστε τον διαλογισμό.
Βήμα 2. Κάντε μια χαλαρή βαθιά αναπνοή
Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε τον διαλογισμό, θα μπορούσατε να εξασκήσετε μια χαλαρή βαθιά αναπνοή. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα που στηρίζει το κεφάλι σας ή ξαπλώστε με τις παλάμες σας ψηλά και τα πόδια σας λίγο ανοιχτά. Γεμίστε τους πνεύμονές σας χωρίς να τους πιέσετε, εισπνέοντας από τη μύτη σας. Μετρήστε έως το πέντε καθώς εισπνέετε.
- Αναπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας αργά ξανά έως το πέντε. Επαναλάβετε αυτό με έναν κανονικό και ελεγχόμενο ρυθμό.
- Αναπνεύστε χωρίς διακοπή ή κρατώντας την αναπνοή σας και συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί.
- Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για τρία έως πέντε λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
Βήμα 3. Προσπαθήστε βαθιά μυϊκή χαλάρωση
Εάν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε μια εντατική μυϊκή χαλάρωση. Αυτό θα διαρκέσει περίπου είκοσι λεπτά και τεντώνει και χαλαρώνει διαφορετικούς μύες που απελευθερώνουν ένταση από το σώμα και το μυαλό σας. Μόλις έχετε ένα ζεστό και ήσυχο μέρος, καθίστε ή ξαπλώστε και συγκεντρωθείτε στην σταθερή αναπνοή. Περνώντας το καθένα με τη σειρά του, θα απελευθερώσετε την ένταση από το πρόσωπο, το λαιμό, τους ώμους, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια, τους καρπούς και τα χέρια σας. Επαναλάβετε κάθε άσκηση μερικές φορές πριν προχωρήσετε.
- Ξεκινήστε σπρώχνοντας τα φρύδια σας, σαν να συνοφρυωθείτε, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
- Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο λαιμό γέρνοντας απαλά το κεφάλι προς τα εμπρός, με το πηγούνι προς τα κάτω στο στήθος σας, κρατώντας το για μερικά δευτερόλεπτα, πριν σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
- Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα αυτιά, κρατήστε εκεί και στη συνέχεια χαλαρώστε τους.
- Για το στήθος σας, αναπνεύστε αργά και βαθιά στο διάφραγμα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Αφήστε την κοιλιά σας να ξεφουσκώσει καθώς εκπνέετε ο αέρας.
- Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, φτάνοντας μπροστά και κρατώντας, πριν χαλαρώσετε.
- Με τα πόδια τεντωμένα, σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από το σώμα σας, τραβήξτε τα προς τα πίσω προς το σώμα σας και μετά χαλαρώστε.
- Τέλος τεντώστε τους καρπούς σας τραβώντας το χέρι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τα δάχτυλα και τους αντίχειρες και κρατώντας το πριν χαλαρώσετε.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χαλαρώσετε κάθε μέρα;
Τρία με πέντε λεπτά.
Σωστός! Ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας έως το πέντε και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας κρατώντας τον ίδιο αριθμό. Κάντε το για τρία έως πέντε λεπτά και, αν είναι δυνατόν, κάντε το όσες περισσότερες φορές την ημέρα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Δεκαπέντε λεπτά.
Οχι. Μπορείτε, φυσικά, να χαλαρώσετε για όσο χρόνο έχετε, αλλά υπάρχουν τρόποι να χαλαρώσετε που μπορείτε να τους πιέσετε στην ημέρα σας, ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά ελεύθερο! Προσπάθησε ξανά…
Τουλάχιστον είκοσι λεπτά.
ΟΧΙ ακριβως! Αν έχετε τόσο πολύ χρόνο, δοκιμάστε να χαλαρώσετε με μια βαθιά μυϊκή χαλάρωση, αλλά μπορείτε να χαλαρώσετε ακόμα κι αν δεν έχετε 20 λεπτά επιπλέον! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Πάνω από μία ώρα.
Προσπάθησε ξανά! Μπορείτε να χαλαρώσετε για όσο χρόνο πρέπει να διαθέσετε καθημερινά, αλλά δεν χρειάζεται να έχετε περισσότερο από μία ώρα για να αφιερώσετε στην καθημερινή σας ζωή για να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης. Μερικά, όπως η βαθιά αναπνοή, διαρκούν μόλις τρία λεπτά! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
