Η τήρηση ημερολογίου είναι υγιής για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Ένα ημερολόγιο υγείας σας βοηθά να παρακολουθείτε όλες τις πτυχές της υγείας σας. Μπορεί να περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ύπνου, την άσκηση, το φαγητό και τις επισκέψεις στο νοσοκομείο. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για τη ζωή και τον κόσμο. Η τήρηση ημερολογίου είναι καλή τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη. Το περιοδικό μπορεί επίσης να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων θεμάτων υγείας. Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ελκυστικό περιοδικό, ένα στυλό και ένα ωραίο μέρος για να γράψετε. Μόλις έχετε τα βασικά υλικά, είναι απλώς θέμα να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να παρακολουθείτε όλες τις πτυχές της υγείας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: περιοδικό για καλή ψυχική υγεία
Βήμα 1. Γράψτε κάθε μέρα
Είναι σημαντικό να γράφετε πραγματικά κάθε μέρα. Είναι πιο αποτελεσματικό αν αφιερώσετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα. Η συνήθεια της καταγραφής ημερολογίου θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τους στόχους σας.
Βήμα 2. Αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν
Δεν χρειάζεται να είσαι λογοτεχνική ιδιοφυία για να γράψεις ένα περιοδικό, απλώς άφησε τη συνείδησή σου να ρέει στη σελίδα. Μην ανησυχείτε για τη γραμματική, την ορθογραφία ή για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι. Απλά αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν στη σελίδα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να γράψετε γρήγορα
Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, δοκιμάστε να γράψετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στη σελίδα το συντομότερο δυνατό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση ορισμένων αναστολών.
Βήμα 4. Γράψτε σε ένα θέμα για μια χρονική περίοδο
Μερικές φορές βοηθά να επιλέξετε ένα θέμα στο οποίο θα εστιάσετε για μια περίοδο, είτε πρόκειται για εβδομάδα είτε για μήνα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο για την εγγραφή σας. Σας επιτρέπει να προχωρήσετε βαθύτερα σε ένα συγκεκριμένο κομμάτι της ζωής σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε για το θέμα της οικογένειας, των σχέσεων ή του γάμου. Επιλέξτε ένα θέμα που σας επιτρέπει να σκάψετε σε ένα μέρος της ζωής σας που προσπαθείτε να καταλάβετε.
- Το περιοδικό μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με διαφορετικό φως.
Βήμα 5. Προχωρήστε πέρα από την καταγραφή καθημερινών συμβάντων
Συνήθως, ένα ημερολόγιο θα καταγράφει γεγονότα και πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Είναι υπέροχο να καταγράφεις τα γεγονότα στη ζωή σου. Ωστόσο, ένα περιοδικό μπορεί να προχωρήσει πέρα από την απλή καταγραφή του τι συνέβη. Μπορεί να είναι ένας χώρος για να σκεφτείτε τις αντιδράσεις και τις αντιλήψεις σας για τα γεγονότα στη ζωή σας. Προσπαθήστε να εμβαθύνετε στο γιατί (π.χ., γιατί αντέδρασα με αυτόν τον τρόπο;) και πώς (π.χ., πώς απάντησα σε αυτήν την κατάσταση;) ερωτήσεις στο ημερολόγιό σας.
Βήμα 6. Αποφύγετε τον πειρασμό για επεξεργασία
Το περιοδικό είναι μια μορφή αυτοπροσδιορισμού, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την επεξεργασία ορθογραφίας και γραμματικής.
Βήμα 7. Κάντε έναν πίνακα περιεχομένων
Όταν ξεκινάτε ένα νέο περιοδικό, αφήστε δύο σελίδες κενές στην αρχή του ημερολογίου σας. Όταν τελειώσετε το ημερολόγιό σας, γράψτε έναν πίνακα περιεχομένων σε αυτές τις σελίδες. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας για να βρείτε σημαντικές στιγμές που θα θέλετε να αναθεωρήσετε αργότερα. Γράψτε αυτές τις στιγμές με έναν αριθμό σελίδας στον πίνακα περιεχομένων σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε στόχους και γεγονότα που μπορεί να θέλετε να αναθεωρήσετε σε μεταγενέστερο στάδιο της ζωής σας.
Βήμα 8. Κλείστε
Το ημερολόγιο είναι ένα μέσο ολοκλήρωσης μιας ημέρας. Όποιος και αν είναι ο βαθμός επιτυχίας ή αποτυχίας σας τη συγκεκριμένη ημέρα, μπορείτε να συνοψίσετε και να αναπαυθείτε στο ημερολόγιό σας. Μόλις ολοκληρώσετε την καταχώρισή σας στο ημερολόγιο για την ημέρα, είστε ελεύθεροι να κλείσετε το βιβλίο την ημέρα και να προχωρήσετε στο αύριο.
Μέθοδος 2 από 3: Κράτηση ημερολογίου άσκησης και απώλειας βάρους
Βήμα 1. Θέστε τους κύριους στόχους υγείας σας
Αυτά είναι τα ορόσημα που ελπίζετε να επιτύχετε μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας προς αυτά στο καθημερινό σας ημερολόγιο. Να είστε ρεαλιστές για τους στόχους σας και επιλέξτε μόνο έναν ή δύο βασικούς στόχους.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει SMART στόχους. Αυτοί είναι στόχοι που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και βασίζονται στο χρόνο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να βάλετε στόχο να «χάσετε είκοσι κιλά τους επόμενους τέσσερις μήνες». Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας προς αυτόν τον στόχο, παρακολουθώντας τις θερμίδες σας σε ένα περιοδικό τροφίμων.
- Or, μπορείτε να βάλετε στόχο να «τρέξετε 5K σε λιγότερο από 25 λεπτά». Στη συνέχεια, μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας σε ένα περιοδικό γυμναστικής.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά την επίτευξη των στόχων υγείας σας
Για παράδειγμα, εάν έχετε πολύ φορτωμένο πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει εμπόδιο στην καθημερινή άσκηση. Γράψτε πώς θα αντιμετωπίσετε τα κύρια εμπόδια που αναμένετε να αντιμετωπίσετε.
Βήμα 3. Θέστε καθημερινούς στόχους που σχετίζονται με τους κύριους στόχους υγείας σας
Αυτά είναι τα πράγματα που σκοπεύετε να κάνετε άμεσα για την πραγματοποίηση των κύριων στόχων σας. Θα πρέπει να είναι συγκεκριμένα και εφικτά βήματα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε «τζόκινγκ ένα μίλι».
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε, «φάτε δύο μερίδες φρούτων και δύο μερίδες λαχανικά».
Βήμα 4. Γράψτε για το φαγητό στο ημερολόγιο υγείας σας
Παρακολουθώντας τι τρώτε, πόσο τρώτε και όταν τρώτε, θα μπορείτε να έχετε τον έλεγχο του φαγητού σας. Τα ημερολόγια διατροφής σας βοηθούν να εντοπίσετε συνήθειες και μοτίβα που θέλετε να αλλάξετε. Σας βοηθούν επίσης να καταλάβετε πού μπορείτε να κάνετε αλλαγές που θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους. Η πράξη της καταγραφής ό, τι τρώτε θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε το αδιάφορο μασούρισμα.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε την φυσική σας κατάσταση στο ημερολόγιο υγείας σας
Ένα περιοδικό γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τους στόχους σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εάν έχετε τραυματισμό, μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας στην υγεία σας. Εάν εργάζεστε για έναν αγώνα ή ένα γεγονός, το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε την πρόοδο της προπόνησής σας.
Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση χρόνιας ασθένειας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τις ασθένειές σας στο ημερολόγιο υγείας σας
Εάν εμφανίσετε ένα νέο σύμπτωμα, γράψτε μια σημείωση στο ημερολόγιο υγείας σας. Εάν αλλάξει ένα από τα συμπτώματά σας, σημειώστε το. Επίσης, παρακολουθείτε τα φάρμακα που παίρνετε για τις ασθένειές σας. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν εσάς και τον γιατρό σας να έχετε καλύτερη εικόνα των ασθενειών σας.
Βήμα 2. Καταγράψτε τις επισκέψεις σας στο νοσοκομείο
Παρακολουθήστε πόσες φορές έχετε πάει στο νοσοκομείο για κάποιο πρόβλημα. Επίσης, παρακολουθείτε τα φάρμακα που λαμβάνετε στο νοσοκομείο.
Βήμα 3. Ελέγξτε το ημερολόγιο υγείας σας πριν πάτε στο γιατρό
Το περιοδικό είναι ένα εργαλείο για να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας με γνώσεις για το σώμα σας και την κατάστασή σας. Είναι καλό να αναθεωρήσετε το ημερολόγιο υγείας σας πριν πάτε στον γιατρό.
Βήμα 4. Γράψτε για τον ύπνο στο ημερολόγιο υγείας σας
Ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε για τα πρότυπα του ύπνου σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πράγματα όπως το αλκοόλ που επηρεάζουν τον ύπνο σας. Καταγράψτε την ώρα που κοιμάστε και ξυπνάτε κάθε μέρα. Επίσης, καταγράψτε την ποσότητα αλκοόλ και καφεΐνης που καταναλώνετε, καθώς και φάρμακα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Βήμα 5. Καταγράψτε τις εμπειρίες σας για το άσθμα στο ημερολόγιο υγείας σας
Καταγράψτε τους παράγοντες που προκαλούν το άσθμα και χρησιμοποιήστε φάρμακα για το άσθμα. Μπορεί επίσης να θέλετε να σημειώσετε την ώρα και τον τόπο των συμπτωμάτων του άσθματός σας.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι το να κάνετε τον καθημερινό σας στόχο θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον κύριο στόχο σας.
- Να είστε συγκεκριμένοι με τους στόχους σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, φροντίστε να πείτε πόσα κιλά, σε πόσο χρόνο θέλετε να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος κ.λπ.
