Τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη φύλου που, αν και είναι πιο εμφανής στις γυναίκες, αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της ανδρικής σεξουαλικής υγείας. Όταν το σώμα σας λειτουργεί σωστά, τα οιστρογόνα βοηθούν στην εξισορρόπηση της τεστοστερόνης, αποτρέποντας τη σεξουαλική δυσλειτουργία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα των ορμονών σας υπό έλεγχο, καθώς η υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές επιπλοκές της υγείας, όπως αυξημένο ιστό του μαστού, στυτική δυσλειτουργία και υπογονιμότητα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατροφικές αλλαγές
Βήμα 1. Αγοράστε βιολογικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν
Πολλά από τα ζιζανιοκτόνα, τα φυτοφάρμακα και τα αντιβιοτικά που χρησιμοποιούνται στην εμπορική καλλιέργεια περιέχουν τοξίνες. Είναι πιθανό ότι μερικές από αυτές τις τοξίνες δρουν παρόμοια με τα οιστρογόνα όταν τα καταπιείτε, γεγονός που μπορεί να ρίξει την ορμονική ισορροπία του σώματός σας. Για να το αποφύγετε, αγοράστε τρόφιμα που φέρουν πράσινη σφραγίδα «USDA Organic» όποτε μπορείτε.
Εάν ζείτε εκτός των ΗΠΑ, εξοικειωθείτε με τους κανονισμούς επισήμανσης βιολογικών τροφίμων της χώρας σας, ώστε να γνωρίζετε τι πρέπει να αναζητήσετε. Για παράδειγμα, εάν ζείτε στην Ευρωπαϊκή Ένωση, αναζητήστε το βιολογικό λογότυπο, το οποίο μοιάζει με φύλλο με περίγραμμα αστεριού σε πράσινο φόντο
Βήμα 2. Φάτε περισσότερα σταυρανθή λαχανικά
Πολλά σταυρανθή λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινδόλης-3-καρβινόλης. Μόλις εισέλθει στο σώμα, η ινδόλη-3-καρβινόλη βοηθά στην παρεμπόδιση της δραστηριότητας ορισμένων τύπων οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τα οιστρογόνα, όπως ορισμένα είδη καρκίνου. Τα κοινά λαχανικά σταυρανθών περιλαμβάνουν:
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λάχανο
- Κουνουπίδι
- Λάχανο
Βήμα 3. Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν ένζυμα κατά των οιστρογόνων
Ενώ πολλά τρόφιμα περιέχουν στοιχεία που μιμούνται τα οιστρογόνα, ορισμένα έχουν ένζυμα όπως η ελαγιτανίνη, η ναρινγκενίνη και η απιγενίνη που εμποδίζουν την παραγωγή ή την εξάπλωση της σεξουαλικής ορμόνης. Ανάλογα με τη συγκεκριμένη τροφή, αυτό γίνεται με την πρόληψη της ενεργού πρόληψης της σύνδεσης των οιστρογόνων με τους κυτταρικούς υποδοχείς ή με τη μίμηση των αναστολέων της αρωματάσης. Μερικές τροφές που περιέχουν αντι-οιστρογόνα είναι:
- Εσπεριδοειδή
- Μανιτάρια
- Κρεμμύδια
- Σέλινο
- Σπαράγγι
- Χόρτα μουστάρδας
- Ρόδια
- Μήλα και χυμός μήλου
- Μούρα
- Μελιτζάνα
Βήμα 4. Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε
Η μπύρα, το μπέρμπον και πολλές άλλες μορφές αλκοόλ περιέχουν φυτοοιστρογόνα που, όταν καταναλώνονται, μπορούν να οδηγήσουν σε γενική αύξηση των οιστρογόνων στο σώμα σας. Επιμείνετε να πίνετε με μέτρο ή κόψτε εντελώς το αλκοόλ εάν ανησυχείτε για το πώς επηρεάζει τις ορμόνες σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε ή να κόψετε το ποτό σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές ή ακόμη και να συνταγογραφήσουν φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν.
- Εκτός από το αλκοόλ, άλλα ψυχαγωγικά ναρκωτικά-όπως αμφεταμίνες, μαριχουάνα, ηρωίνη και μεθαδόνη-μπορούν επίσης να προκαλέσουν ορμονικές ανισορροπίες.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη της σόγιας
Η σόγια και τα υποπροϊόντα τους, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας και του τόφου, περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτοοιστρογόνου. Αυτή η ουσία μπορεί να αυξήσει την ποσότητα οιστρογόνων που υπάρχει στο σώμα σας. Ωστόσο, η σόγια έχει επίσης πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία-για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Πριν ρίξετε το γάλα σόγιας και το τόφου σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι καλή ιδέα να αποφύγετε τα προϊόντα σόγιας.
Είναι ασφαλές για τους περισσότερους άνδρες να τρώνε σόγια σε μέτριες ποσότητες. Τείνει να γίνει πρόβλημα μόνο εάν τρώτε ή πίνετε τεράστιες ποσότητες προϊόντων σόγιας
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογές τρόπου ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα
Όταν εκτελούνται τακτικά, οι δραστηριότητες υψηλής έντασης μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των ορμονών σας. Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε για τουλάχιστον 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Επικεντρωθείτε σε αεροβικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών που παράγονται φυσικά στους μυς σας, ειδικά καθώς γερνάτε
Βήμα 2. Αποφύγετε τη χρήση προϊόντων που περιέχουν ξενοοιστρογόνα
Τα ξενοοιστρογόνα είναι μια κατηγορία χημικών ενώσεων που χρησιμοποιούνται σε μια ποικιλία οικιακών προϊόντων. Εάν έχετε υπερβολική επαφή με αντικείμενα που περιέχουν ξενοοιστρογόνα, οι χημικές ουσίες μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σας και να αυξήσουν την ανάπτυξη των οιστρογόνων ή να προκαλέσουν άλλα προβλήματα ορμονών. Τα προϊόντα προς αποφυγή ή χρήση σε περιορισμένες ποσότητες περιλαμβάνουν:
- Πλαστικά είδη, συμπεριλαμβανομένων δοχείων, μπουκαλιών και πλαστικών περιτυλίξεων
- Φυτοφάρμακα και ζιζανιοκτόνα της αυλής
- Προϊόντα ομορφιάς που περιέχουν φθαλικές ενώσεις
- Απολυμαντικά που περιέχουν ορθο-φαινυλοφαινόλη
- Αποδείξεις θερμικής εκτύπωσης
- Τσιγάρα
Βήμα 3. Εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου για να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας
Όταν οδηγείτε μια πολυάσχολη ζωή, είναι πολύ εύκολο να παραλείψετε τον ύπνο ή να αποκτήσετε συνήθειες που αποβάλλουν τον κύκλο του ύπνου σας. Ωστόσο, ο πολύ μικρός ύπνος τη νύχτα μπορεί να διαταράξει την ορμονική σας ισορροπία και να σας κάνει να παράγετε λιγότερη τεστοστερόνη. Για να διατηρήσετε τις ορμόνες σας σε ισορροπία, κοιμηθείτε αρκετά νωρίς για να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Κρατώντας το δωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα φωτισμού βοηθούν στην τόνωση της απελευθέρωσης της μελατονίνης-μιας φυσικής ορμόνης ύπνου που αναστέλλει επίσης την παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο, να διαλογίζεστε ή να κάνετε ελαφρές διατάσεις ή άσκηση.
- Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη ή αλκοόλ, να κάνετε έντονη άσκηση ή να κοιτάτε φωτεινές οθόνες αργά το βράδυ.
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρικές θεραπείες
Βήμα 1. Ζητήστε από τον γιατρό σας να κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα των οιστρογόνων σας
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε υψηλά επίπεδα οιστρογόνων, ρωτήστε το γιατρό σας για εξέταση αίματος. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να καθορίσουν πόσο υψηλά είναι τα επίπεδα οιστρογόνων σας και ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές θεραπείας.
- Ο γιατρός σας είναι πιθανότερο να παραγγείλει αυτήν τη δοκιμή εάν έχετε συμπτώματα υπερβολικού οιστρογόνου, όπως διευρυμένο στήθος (γυναικομαστία), ορισμένα είδη όγκων ή προβλήματα με τη σεξουαλική λειτουργία ή χαμηλή λίμπιντο.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλά επίπεδα οιστρογόνων αλλά παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας εξελίσσονται, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει περιοδικές εξετάσεις αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα οιστρογόνων σας και να προσαρμόσει τη θεραπεία σας.
Βήμα 2. Ρωτήστε για συμπληρώματα βιταμινών για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από τα οιστρογόνα
Αν και δεν είναι άμεση θεραπεία, η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής οιστρογόνων στο σώμα. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα βιταμίνη ή συμπλήρωμα. Δώστε τους μια λίστα με άλλα συμπληρώματα και φάρμακα που παίρνετε, καθώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν ποια συμπληρώματα είναι ασφαλή για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει κατάλληλες δόσεις. Ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- IH636 εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού
- Τσουκνίδα ή ρίζα άγριας τσουκνίδας
- Χρυσίνη
- Εκχύλισμα Maca
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε SERM για να αποκλείσετε τα οιστρογόνα σε ορισμένες περιοχές του σώματος
Οι επιλεκτικοί διαμορφωτές υποδοχέων οιστρογόνων είναι φάρμακα που εμποδίζουν τα οιστρογόνα να επηρεάσουν ορισμένα μέρη του σώματος, όπως η υπόφυση. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η κλομιφαίνη και η ταμοξιφαίνη.
- Οι πιθανές παρενέργειες των SERM περιλαμβάνουν φούσκωμα, πόνο στο στομάχι και προβλήματα όρασης, όπως ευαισθησία στο φως και θολή όραση.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε SERMs μαζί με φάρμακα όπως το μπεξαροτένιο, το parlodel, το ταγαμέτ, η κλοζαπίνη, η κυτοξάνη, η νυδραζίδη, η μηρία, η ταπαζόλη ή η καρδένια.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για αναστολείς αρωματάσης για να αποτρέψετε την ανάπτυξη οιστρογόνων
Τα AI είναι ένας τύπος φαρμάκου που μειώνουν τα επίπεδα οιστρογόνων καταπολεμώντας τα ένζυμα αρωματάσης, τα οποία λαμβάνουν τεστοστερόνη και τη μετατρέπουν σε οιστραδιόλη. Ελέγξτε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγής για αναστροζόλη, λετροζόλη ή παρόμοιο αναστολέα αρωματάσης. Ένας ενδοκρινολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από αυτά τα φάρμακα εάν έχετε μια κατάσταση όπως υπογοναδισμός ή ορισμένους τύπους υπογονιμότητας.
- Θολή όραση, πόνος στο στήθος, ζάλη, πρήξιμο, δύσπνοια και ακανόνιστος καρδιακός παλμός είναι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της λήψης AI.
- Πριν πάρετε AI, ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα όπως η θαλιδομίδη και η σιταλοπράμη.
Βήμα 5. Δείτε αν τα τρέχοντα φάρμακά σας αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα τρέχοντα φάρμακά σας μπορεί να δημιουργούν απροσδόκητες αντιδράσεις στο σώμα σας, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων. Εάν υποψιάζεστε ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και εξηγήστε την κατάσταση. Μια αλλαγή στη συνταγή ή τη δοσολογία μπορεί να είναι απαραίτητη για την εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών σας. Ορισμένα φάρμακα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τις ορμόνες σας περιλαμβάνουν:
- Αντι-ανδρογόνα φάρμακα, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καρκίνων του προστάτη και άλλων παθήσεων του προστάτη
- Αναβολικά στεροειδή
- Ορισμένα φάρμακα για το AIDS
- Ορισμένα φάρμακα κατά του άγχους ή αντικαταθλιπτικά
- Ορισμένοι τύποι αντιβιοτικών
- Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του έλκους
- Φάρμακα για τον καρκίνο
- Αναστολείς διαύλων ασβεστίου και άλλα φάρμακα για την καρδιά
- Φάρμακα όπως η μετοκλοπραμίδη που χρησιμοποιούνται για να αδειάσουν το στομάχι σας
