Οι ανησυχίες για τον πιθανό αυξημένο κίνδυνο καρκίνου από συνταγογράφηση οιστρογόνων οδήγησαν περισσότερους ανθρώπους να αναζητήσουν φυσικές εναλλακτικές λύσεις. Η αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων με φυσικό τρόπο είναι δυνατή, κυρίως κάνοντας αλλαγές στη διατροφή. Υπάρχουν επίσης μερικά εξωχρηματιστηριακά βότανα και συμπληρώματα που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά λάβετε υπόψη ότι η έρευνα περιορίζεται στις επιδράσεις των συμπληρωμάτων βοτάνων, οπότε είναι καλύτερο να συζητήσετε πρώτα τη λήψη τους με γιατρό. Επίσης, μιλήστε με γιατρό εάν τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων σας προκαλούν δυσφορία ή συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, αϋπνία, αλλαγές στη διάθεση ή ξηρότητα του κόλπου. Ένας λειτουργικός ιατρός ή φυσιοπαθής γιατρός μπορεί επίσης να είναι σε θέση να ελέγξει για καταστάσεις που μιμούνται χαμηλά οιστρογόνα, όπως χαμηλή προγεστερόνη, τεστοστερόνη ή DHEA.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά βασικά τρόφιμα στη διατροφή σας
Αυτή είναι μια καλή στρατηγική για την υγεία σας γενικά, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση υψηλότερων επιπέδων οιστρογόνων αφού τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα είναι τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας φυσικά. Στόχος είναι να γεμίζετε το πιάτο σας μέχρι τη μέση με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Περιορίστε επίσης τα ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως γρήγορο φαγητό, τηγανητά, κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τυρί και άλλα είδη υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το μισό ρύζι ή ζυμαρικά σας για δείπνο με λαχανικά, όπως κουνουπίδι, φασόλια ή σπαγγέτι.
- Μετατρέψτε το μεσημεριανό σας σάντουιτς σε σαλάτα τοποθετώντας το κρέας, το τυρί και το ντύσιμό σας σε ένα κρεβάτι μαρούλι.
- Πιείτε 1 φλιτζάνι (240 g) φρέσκων μούρων με γιαούρτι για πρωινό ή επιδόρπιο για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη φρούτων.
Υπόδειξη: Εάν περνάτε την εμμηνόπαυση, ίσως σκεφτείτε να στραφείτε σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, φυτικής προέλευσης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, ευερεθιστότητα και άγχος.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους στη διατροφή σας κάθε μέρα
Αυτά τα τρόφιμα είναι φυτοοιστρογόνα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας εάν τα καταναλώνετε τακτικά. Αναζητήστε τρόπους να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή. Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν:
- Αντικατάσταση φασολιών για μοσχαρίσιο κρέας σε τσίλι και στιφάδο.
- Τρώγοντας φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα ή κάσιους μεταξύ των γευμάτων ή τη χρήση τους σε κορυφαίες σαλάτες, πλιγούρι βρώμης και άλλα τρόφιμα.
- Ραντίζοντας λιναρόσπορους σε σαλάτες, δημητριακά και γιαούρτι.
Βήμα 3. Τρώτε 1 μερίδα βιολογικής σόγιας ή ένα προϊόν με βάση τη σόγια καθημερινά
Η σόγια είναι ένα ισχυρό φυτοοιστρογόνο τρόφιμο, οπότε η προσθήκη τόφου, σόγιας, γάλακτος σόγιας, σκόνης πρωτεΐνης σόγιας και άλλων τροφίμων που περιέχουν σόγια μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση υψηλότερων επιπέδων οιστρογόνων φυσικά. Φροντίστε να λαμβάνετε βιολογική σόγια όποτε είναι δυνατόν για να μειώσετε την πρόσληψη φυτοφαρμάκων. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 1 μερίδα σόγιας κάθε μέρα για να διασφαλίσετε ότι επωφελείστε από αυτό το φυτοοιστρογόνο. Μερικοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν:
- Αντικατάσταση του κρέατος σε συνταγή με τόφου ή προϊόν πρωτεΐνης σόγιας.
- Μετάβαση από αγελαδινό γάλα σε γάλα σόγιας.
- Έχοντας ξηρούς καρπούς σόγιας ή edamame για σνακ.
Υπόδειξη: Παρόλο που υπήρξαν ανησυχίες σχετικά με το επίπεδο φυτοοιστρογόνου της σόγιας και τον πιθανό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου από προϊόντα σόγιας και σόγιας, τα αποτελέσματα αυτών των μελετών έχουν αναμειχθεί. Η κατανάλωση 1 μερίδας σόγιας κάθε μέρα φαίνεται να είναι ασφαλής.
Βήμα 4. Απολαύστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή χυμό κόκκινου σταφυλιού με το δείπνο
Το κόκκινο κρασί αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων στο αίμα, οπότε η καθημερινή κατανάλωση ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση υψηλότερων επιπέδων οιστρογόνων. Ωστόσο, η δραστική ένωση του κρασιού-ρεζερβατρόλη-υπάρχει επίσης στο χυμό σταφυλιών, σταφύλια, σταφίδες, ακόμη και φιστίκια, οπότε υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για το αλκοόλ που θα αυξήσουν επίσης τα επίπεδα οιστρογόνων σας.
- Σημειώστε ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι 5 fl oz (150 mL). Μην υπερβαίνετε αυτό το ποσό.
- Ο λυκίσκος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση υψηλότερων επιπέδων οιστρογόνων, οπότε θα μπορούσατε να πιείτε μια μπύρα αν δεν είστε λάτρεις του κόκκινου κρασιού.
Βήμα 5. Πάρτε μαύρη γλυκόριζα ως κέρασμα
Η μαύρη γλυκόριζα είναι μια ισχυρή φυτοοιστρογόνο τροφή, οπότε συμπεριλάβετε τη στη διατροφή σας ως περιστασιακή απόλαυση. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι μαύρης γλυκόριζας για επιδόρπιο ή να επιλέξετε μαύρη γλυκόριζα ως καραμέλα της επιλογής σας στις ταινίες.
Εάν δεν σας αρέσει η γεύση της μαύρης γλυκόριζας, μπορείτε επίσης να την πάρετε σε μορφή συμπληρώματος, όπως σε μια άρωμα χωρίς κάψουλα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για το πόσο να παίρνετε κάθε μέρα
Βήμα 6. Αλατοπιπερώνετε το φαγητό σας με κουρκουμά και θυμάρι
Ο κουρκουμάς και το θυμάρι περιέχουν φυτοοιστρογόνα, οπότε δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε συνταγές ενώ μαγειρεύετε ή πασπαλίστε τα σε έτοιμα τρόφιμα για επιπλέον ώθηση φυτοοιστρογόνων. Ακόμη και η προσθήκη 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 g) σε μια συνταγή μπορεί να σημαίνει μεγάλη αύξηση των φυτοοιστρογόνων.
- Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται συχνά σε κάρυ, αλλά μπορείτε να τον προσθέσετε σχεδόν σε οτιδήποτε. Έχει απαλή γεύση.
- Το θυμάρι χρησιμοποιείται συνήθως σε αλμυρά πιάτα και σάλτσες. Δοκιμάστε να το προσθέσετε σε σάλτσα ζυμαρικών ή χρησιμοποιήστε το ως καρύκευμα για ψητά λαχανικά.
Βήμα 7. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι λεμόνι verbena όταν θέλετε να χαλαρώσετε
Το λεμόνι verbena είναι ένα άλλο ισχυρό φυτοοιστρογόνο και έχει επίσης ηρεμιστικές ιδιότητες. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι λεμόνι verbena πριν από τον ύπνο ή όποτε θέλετε να χαλαρώσετε.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση εξωχρηματιστηριακών βοτανικών συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Δοκιμάστε το μαύρο cohosh για να αυξήσετε τα οιστρογόνα και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Το μαύρο cohosh είναι ένα φυτό που προέρχεται από τη Βόρεια Αμερική. Η συμπλήρωση με μαύρο cohosh μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων καθώς έχει αποδειχθεί ότι έχει οιστρογονική δραστηριότητα. Το μαύρο cohosh χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, αλλά η αποτελεσματικότητά του δεν έχει επιβεβαιωθεί από καμία μελέτη.
Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για το πώς να πάρετε μαύρο cohosh ή ζητήστε από το γιατρό σας μια πρόταση δοσολογίας
Προληπτικό μέτρο ασφαλείας: Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βοτάνων. Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.
Βήμα 2. Αναζητήστε κόκκινο τριφύλλι για φυτοοιστρογόνο φυτικό συμπλήρωμα
Το κόκκινο τριφύλλι είναι μέλος της οικογένειας των οσπρίων, επομένως προσφέρει παρόμοια φυτοοιστρογόνα οφέλη με τα όσπρια. Ωστόσο, δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση λόγω του αυξημένου κινδύνου καρκίνου που μπορεί να θέσει. Επίσης, αποφύγετε το κόκκινο τριφύλλι εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού ή άλλων ορμονών ευαίσθητων καρκίνων.
Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τον τρόπο λήψης κόκκινου τριφυλλιού ή ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα αγνών δέντρων μούρων για να διευκολύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Αν και οι μελέτες δεν το έχουν επιβεβαιώσει, το αγνό δέντρο, γνωστό και ως vitex, έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων των οιστρογόνων και στη διευκόλυνση της εμμηνόπαυσης και των εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Αυξάνει την προγεστερόνη και μειώνει τα οιστρογόνα, τα οποία μειώνουν την κυριαρχία των οιστρογόνων.
Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα 30-40 mg ημερησίως για τουλάχιστον 3 έμμηνους κύκλους ή 12 εβδομάδες για να δείτε αν σας βοηθά
Βήμα 4. Αναζητήστε κρέμες οιστριόλης χωρίς ιατρική συνταγή για μια φυσική, τοπική επιλογή οιστρογόνων
Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε μια φυσική μορφή οιστρογόνων, υπάρχουν διαθέσιμες κρέμες οιστριόλης χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτές οι κρέμες παρέχουν επιπλέον οιστρογόνο μέσω του δέρματός σας. Ωστόσο, είναι μόνο μια μικρή ποσότητα, επομένως δεν απαιτούν ιατρική συνταγή.
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν θέλετε μια πιο ισχυρή κρέμα οιστριόλης. Αυτές οι κρέμες είναι φυτικές, ακόμη και αν είναι συνταγογραφημένες, επομένως αυτή θα ήταν ακόμα μια φυσική επιλογή που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε.
- Να γνωρίζετε ότι η χρήση οιστρογόνων μόνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου, οπότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε προγεστερόνη μαζί με αυτήν και να ελέγξετε τις ορμόνες σας πριν και κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
