Το φαγητό μπορεί να δημιουργήσει αισθήματα νοσταλγίας, να δημιουργήσει μια γέφυρα μεταξύ διαφορετικών πολιτισμών και να ανεβάσει τη χαμηλή διάθεση. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε τακτικά αναγκασμένοι να φάτε υπερβολικά και στη συνέχεια να καθαρίσετε ("αναιρέσετε" την υπερβολική κατανάλωση φαγητού με έμετο ή χρησιμοποιώντας καθαρτικά), μπορεί να επηρεαστείτε από τη νευρική βουλιμία. Η νευρική βουλιμία είναι μια σοβαρή διατροφική διαταραχή που επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει βουλιμία, είναι σημαντικό να μπορείτε να εντοπίσετε τα σημάδια της πάθησης και να μάθετε πώς να λαμβάνετε βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Σημεία και συμπτώματα
Βήμα 1. Εξετάστε τα πρότυπα διατροφής σας για σημάδια υπερφαγίας
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής ή το να αισθάνεστε αναγκασμένοι να φάτε υπερβολικά, είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της βουλιμίας. Τα συνήθη σημάδια υπερφαγίας περιλαμβάνουν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα, ακόμη και όταν δεν πεινάτε. τρώγοντας μόνος? αποθήκευση τροφίμων? ή απόκρυψη κενών δοχείων τροφίμων.
- Μην συγχέετε την υπερφαγία με την τακτική υπερφαγία. Ο καθένας υπερφαγεί μερικές φορές και γενικά δεν θεωρείται πρόβλημα αν δεν είναι συχνό φαινόμενο. Το Bingeing, από την άλλη πλευρά, είναι μια ψυχαναγκαστική συμπεριφορά που μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ενοχής, κατάθλιψης ή εκτός ελέγχου. Κάποιος με υπερβολική βουλιμία τρώει τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και συνεχίζει για μήνες.
- Η υπερβολική κατανάλωση συνήθως περιλαμβάνει στοιχεία μυστικότητας και ντροπής. Οι άνθρωποι που τρώνε μόνο μπορούν να τρώνε ιδιωτικά, να αγοράζουν τρόφιμα σε διαφορετικά καταστήματα για να κρύψουν τη συνήθειά τους, να κρύψουν τα άδεια περιτυλίγματα και τα δοχεία τους ή να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα, ώστε κανείς να μην ξέρει ότι το έφαγε.
Βήμα 2. Ελέγξτε για σημάδια κάθαρσης
Πολλοί άνθρωποι με βουλιμία προσπαθούν να αντισταθμίσουν την υπερβολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια ενός φαγοπότι καθαρίζοντας το φαγητό μετά, συχνά με εμετό. Το άτομο μπορεί επίσης να κάνει κατάχρηση καθαρτικών.
Τα κοινά σημάδια καθαρισμού περιλαμβάνουν τακτικές επισκέψεις στο μπάνιο μετά τα γεύματα, βλάβη στα δόντια ή στα ούλα, πρησμένα μάγουλα και ουλές ή κάλους στις αρθρώσεις. Ορισμένα άτομα με βουλιμία καθαρίζουν επίσης χρησιμοποιώντας καθαρτικά, διουρητικά («χάπια νερού») ή κλύσματα
Βήμα 3. Αναζητήστε μοτίβα νηστείας ή υπερβολικής άσκησης
Τα άτομα με βουλιμία δεν καθαρίζουν πάντα. Αντ 'αυτού, μπορούν να ακολουθήσουν μια προσέγγιση "όλα ή τίποτα" στο φαγητό και να περιορίσουν σοβαρά την πρόσληψή τους όταν δεν τρώνε υπερβολικά. Άλλοι μπορεί να ξοδεύουν υπερβολικό χρόνο ασκούμενοι για να κάψουν τις θερμίδες που καταναλώνουν.
Πόση άσκηση είναι πάρα πολύ; Παρόλο που είναι υγιές να διατηρείται μια σταθερή ρουτίνα άσκησης, κάθε τύπος προπόνησης μπορεί να γίνει καταστρεπτικός εάν φτάσει στα άκρα. Τα διαταραγμένα πρότυπα άσκησης συχνά χαρακτηρίζονται από προτεραιότητα στην άσκηση έναντι άλλων ευθυνών, αίσθημα ανησυχίας ή ταραχής όταν δεν είναι δυνατή η άσκηση και συνέχιση της άσκησης ακόμη και όταν είμαστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι
Βήμα 4. Προσδιορίστε τα φυσικά συμπτώματα της βουλιμίας
Η βουλιμία δεν προκαλεί πάντα απώλεια βάρους-στην πραγματικότητα, πολλά άτομα με βουλιμία είναι φυσιολογικού βάρους ή ελαφρώς υπέρβαρα ή μπορεί να έχουν μεγάλες ή συχνές διακυμάνσεις στο βάρος. Ωστόσο, αυτή η διατροφική διαταραχή μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα εκτός από αλλαγές βάρους, όπως:
- Πρήξιμο στα μάγουλα ή στην περιοχή της γνάθου
- Κάλια στα χέρια ή αρθρώσεις από εμετό που προκαλείται από τον εαυτό σας
- Αποχρωματισμένα ή λεκιασμένα δόντια
- Φούσκωμα λόγω κατακράτησης υγρών
- Κράμπες στο στομάχι
- Ευερεθιστότητα ή δυσκολία συγκέντρωσης
- Ζάλη, λιποθυμία ή αδυναμία
- Τακτικά κρυώνω
- Λεπτά μαλλιά, ξηρό δέρμα ή εύθραυστα νύχια
- Καθυστερημένη επούλωση πληγών
- Ακανόνιστες περίοδοι
Μέθοδος 2 από 3: Παράγοντες κινδύνου
Βήμα 1. Μάθετε αν λειτουργεί στην οικογένεια
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει ένα γενετικό συστατικό στις διατροφικές διαταραχές. Εάν ανησυχείτε ότι εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να έχετε βουλιμία, ελέγξτε αν κάποιος άλλος στην οικογένεια έχει συμπτώματα ή διαγνώστηκε ποτέ.
Εάν οι διατροφικές διαταραχές είναι συχνές στην οικογένειά σας, μπορεί επίσης να υπάρχει οικογενειακό ιστορικό σχετικών καταστάσεων, όπως διαταραχές άγχους, κατάθλιψη και παχυσαρκία
Βήμα 2. Αναγνωρίστε αρνητικά ζητήματα εικόνας σώματος
Πολλές διατροφικές διαταραχές προέρχονται από μια αρνητική εικόνα σώματος. Κάποιος με αρνητική εικόνα σώματος μπορεί να θεωρεί τον εαυτό του υπέρβαρο ή μη ελκυστικό, ακόμα κι αν άλλοι δεν το κάνουν. Η συνεχής αυτοκριτική, η σύγκριση του σώματός σας με τα σώματα άλλων ανθρώπων και η εξιδανίκευση ενός μη ρεαλιστικού τύπου σώματος είναι επίσης σημάδια αρνητικών προβλημάτων εικόνας σώματος.
- Κάποιος με αρνητική εικόνα σώματος ανησυχεί υπερβολικά για το πώς φαίνεται το σώμα του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ιδέα ότι η επίτευξη ενός «τέλειου» σώματος θα οδηγούσε σε μια καλύτερη ζωή. Μια διατροφική διαταραχή είναι μερικές φορές το αποτέλεσμα αυτής της παράλογης πεποίθησης.
- Τα θέματα της εικόνας του σώματος έχουν συχνά τις ρίζες τους στην πρώιμη παιδική ηλικία. Τα παιδιά που δέχονται κριτική για το βάρος τους μπορεί να αναπτύξουν μια αρνητική εικόνα σώματος που επιμένει μέχρι την ενηλικίωση.
- Τα άτομα με τελειομανείς ή αυτοκριτικές τάσεις είναι ιδιαίτερα πιθανό να έχουν αρνητική εικόνα σώματος.
Βήμα 3. Αναζητήστε δείκτες χαμηλής αυτοεκτίμησης
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένας μεγάλος παράγοντας στην ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών. Κάποιος με χαμηλή αίσθηση αυτοεκτίμησης μπορεί να προσπαθήσει να αισθανθεί καλύτερα με τον εαυτό του αλλάζοντας τον τρόπο εμφάνισης του σώματός του, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική διαταραχή όπως η βουλιμία.
Τα σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να περιλαμβάνουν την υπερευαισθησία στην κριτική, την υπερβολική αναζήτηση από τους άλλους, την ύπαρξη ενός μοντέλου ταραγμένων σχέσεων ή τη συνήθεια να είναι μη εμπιστευτικοί και μη διεκδικητικοί
Βήμα 4. Αναζητήστε σημάδια τραύματος ή κακοποίησης
Το τραύμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών. Όχι όλοι με βουλιμία έχουν ένα οδυνηρό παρελθόν, αλλά πολλοί άνθρωποι με αυτήν την κατάσταση έχουν υποστεί σεξουαλική κακοποίηση ή άλλο είδος τραύματος.
Ορισμένα κοινά συμπτώματα ανεπίλυτης κατάχρησης ή τραύματος περιλαμβάνουν αποσυρόμενη συμπεριφορά, άγχος, θυμό ή εναλλαγές της διάθεσης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, δυσκολία στον ύπνο και ασαφή σωματικά συμπτώματα όπως πόνους ή γρήγορους καρδιακούς παλμούς
Βήμα 5. Προσέξτε τις περιβαλλοντικές επιρροές
Ο πολιτισμός ή το περιβάλλον στο οποίο ζείτε, εργάζεστε ή μεγαλώνετε μπορεί να έχει αντίκτυπο στη σχέση σας με το φαγητό και το σώμα σας. Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να έχετε βουλιμία, αναζητήστε κοινούς παράγοντες κινδύνου όπως:
- Πείραγμα ή κριτική σχετικά με το βάρος από μέλη της οικογένειας, συμμαθητές ή συναδέλφους.
- Ζώντας σε ένα περιβάλλον στο οποίο τονίζεται η λεπτότητα ή η φυσική τελειότητα, όπως ένας οίκος σπορ ή αδελφότητας.
- Εργασία σε ένα επάγγελμα που έχει αυστηρές φυσικές απαιτήσεις ή που εστιάζει στη φυσική εμφάνιση, όπως το μόντελινγκ, την υποκριτική ή τον επαγγελματικό στίβο ή το χορό.
Βήμα 6. Ελέγξτε για θέματα ψυχικής υγείας που εμφανίζονται συχνά με βουλιμία
Τα άτομα με βουλιμία έχουν επίσης μερικές φορές διάφορες σχετικές καταστάσεις, όπως διαταραχές άγχους, κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών, οριακή διαταραχή προσωπικότητας ή ιστορικό αυτοτραυματισμού. Προσέξτε για συμπτώματα διατροφικής διαταραχής εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις.
Δεν είναι σαφές εάν αυτές οι συνθήκες προκαλούν άμεσα βουλιμία ή άλλες διατροφικές διαταραχές, αλλά υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση. Η θεραπεία για βουλιμία και τυχόν σχετικές καταστάσεις ταυτόχρονα μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο αποτελεσματικά
Βήμα 7. Εντοπίστε άλλους παράγοντες στρες που μπορεί να προκαλέσουν διαταραγμένη διατροφή
Για πολλούς ανθρώπους με βουλιμία, η διατροφική τους διαταραχή ξεκίνησε ως ένας τρόπος αντιμετώπισης των αγχωτικών συνθηκών ζωής. Το Bingeing μπορεί να χρησιμεύσει ως μηχανισμός άνεσης ή διαφυγής, ενώ ο καθαρισμός ή ο περιορισμός των θερμίδων αποκαθιστά το αίσθημα ελέγχου.
Οι συνήθεις στρεσογόνοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις διατροφικές διαταραχές μπορεί να περιλαμβάνουν προβλήματα σχέσης, προβλήματα στο σχολείο ή τη δουλειά, ασθένειες ή μια δύσκολη οικιακή ζωή
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Η βουλιμία μπορεί να είναι επικίνδυνη ή ακόμη και θανατηφόρα αν δεν αντιμετωπιστεί. Εάν έχετε βουλιμία ή υποψιάζεστε ότι κάποιος γνωστός την έχει, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Ένας γιατρός μπορεί να πραγματοποιήσει μια φυσική αξιολόγηση, να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο αποκατάστασης και να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσει τις συναισθηματικές πτυχές της βουλιμίας.
- Η βουλιμία μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο απειλητικών για τη ζωή επιπλοκών, όπως ρήξη οισοφάγου ή ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς. Εάν δεν μπορείτε να ουρήσετε, έχετε αίσθημα παλμών στην καρδιά, κάνετε εμετό στο αίμα ή έχετε μαύρα κόπρανα, καλέστε γιατρό ή επισκεφθείτε αμέσως ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών.
- Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σκέφτεστε αυτοκτονία ή αυτοτραυματισμό.
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε φυσική εξέταση και διαγνωστικό έλεγχο
Η βουλιμία μπορεί να βλάψει το σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Εκτελώντας μια ενδελεχή αξιολόγηση της υγείας σας, ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν η βουλιμία έχει προκαλέσει χημικές ανισορροπίες στο σώμα σας ή έχει βλάψει την καρδιά, τα οστά, τους πνεύμονες ή το στόμα σας. Μια ενδελεχής φυσική εξέταση μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να καθορίσουν τον καλύτερο δρόμο για την ανάκαμψη για εσάς.
Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εργαστηριακές εργασίες, όπως εξετάσεις αίματος ή ούρων ή ηλεκτροκαρδιογράφημα για να ελέγξει εάν υπάρχει βλάβη στην καρδιά σας
Βήμα 3. Απαντήστε σε ερωτήσεις σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες και συμπεριφορές
Για να διαπιστώσετε εάν έχετε βουλιμία ή παρόμοια διατροφική διαταραχή, ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τη σχέση σας με το φαγητό και το φαγητό. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν το «Ερωτηματολόγιο SCOFF», το οποίο αποτελείται από τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Σ: «Φτιάχνεις τον εαυτό σου μικρό παθαίνεις επειδή νιώθεις άβολα γεμάτος; »
- Γ: «Ανησυχείτε ότι χάσατε ντοontrol για το πόσο τρως; »
- O: «Έχετε χάσει πρόσφατα περισσότερα από Οne πέτρα-ή 6,4 κιλά-σε περίοδο 3 μηνών; »
- Φ: «Πιστεύεις ότι είσαι φά όταν οι άλλοι λένε ότι είσαι πολύ αδύνατος; »
- Φ: «Θα λέγατε φά το ωοδ κυριαρχεί στη ζωή σου; »
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα πρότυπα διατροφής για να το μοιραστείτε με το γιατρό σας
Τα κούτσουρα τροφίμων είναι μια πολύτιμη βοήθεια στη διάγνωση και την ανάρρωση από τη βουλιμία. Γράφοντας όλα όσα τρώτε, καθώς και τη διάθεσή σας και τις σκέψεις σας εκείνη τη στιγμή, σας βοηθά να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις επιλογές των τροφίμων σας και να εντοπίσετε τους παράγοντες που κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί επίσης να βοηθήσει έναν ιατρό επαγγελματία να εκτιμήσει με ακρίβεια τη διατροφική σας διαταραχή.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μπορείτε να σημειώσετε όλα όσα τρώτε σε ένα σημειωματάριο, να συμπληρώσετε φύλλα που έχει προετοιμαστεί από έναν διατροφολόγο ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για θεραπεία για βουλιμία
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που δημιουργούν και ενισχύουν τις διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες. Συχνά αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης είναι πολύ ασυνείδητα ή βαθιά ριζωμένα για να διορθωθούν χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πιο υγιή πρότυπα σκέψης και να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να καταφύγετε σε διαταραγμένη διατροφή.
Η θεραπεία μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης ανεπίλυτων τραυμάτων, κακής αυτοεκτίμησης και αρνητικών θεμάτων εικόνας του σώματος, τα οποία συχνά βρίσκονται στη ρίζα της βουλιμίας και άλλων διατροφικών διαταραχών
Βήμα 6. Βρείτε υποστήριξη
Υπάρχουν πολλές πηγές υποστήριξης και πληροφοριών στο Διαδίκτυο. Πολλά από αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τοπικές ομάδες όπου μπορείτε να λάβετε προσωπική υποστήριξη από άλλους που αναρρώνουν από διατροφικές διαταραχές. Δοκιμάστε να αναζητήσετε εδώ: https://www.nationaleatingdisorders.org/find-help-support ή εδώ: https://www.eatingdisorderhope.com/recovery/support-groups/online για να βρείτε ομάδες στην περιοχή σας ή στο διαδίκτυο.
