Ο λαιμός σας έχει συνήθως μια μικρή καμπύλη, που ονομάζεται αυχενική λόρδωση, η οποία σας βοηθά να τον μετακινείτε μπρος -πίσω. Η ανόρθωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία ονομάζεται επίσης στρατιωτικός λαιμός, επίπεδος λαιμός ή αυχενική κύφωση, μπορεί να συμβεί μετά από τραυματισμό ή παρατεταμένη κακή στάση. Οι κοινές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν τραύμα στον αυχένα, εκφυλιστική νόσο του δίσκου, συγγενείς γενετικές ανωμαλίες, λοίμωξη ή όγκους. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και με γιατρό για να θεραπεύσετε το ίσιωμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να μειώσετε τον πόνο και τη δυσφορία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντίστροφη ευθυγράμμιση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας
Οι φυσιοθεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι ιατροί που μπορούν να σας διδάξουν ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών στο λαιμό και τους ώμους σας. Εάν έχετε γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, λάβετε μια σύσταση από αυτούς σχετικά με το ποιοι φυσιοθεραπευτές είναι στην περιοχή σας. Διαφορετικά, βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε σε φυσιοθεραπευτή που γνωρίζει θέματα άνω τραχήλου της μήτρας.
- Ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η συμπίεσή σας, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε τον φυσικοθεραπευτή μία έως δύο φορές την εβδομάδα.
- Μπορείτε να εξασκήσετε εύκολες ασκήσεις και στο σπίτι. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο στομάχι με τα χέρια σας στο πλάι. Ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κρατήστε το πιγούνι σας στριμωγμένο καθώς σηκώνετε το μέτωπό σας από το πάτωμα.
Βήμα 2. Δείτε έναν χειροπράκτη για να ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική σας στήλη
Εάν οι άνω σπόνδυλοι σας είναι εκτός ευθυγράμμισης, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στον αυχένα σας. Συζητήστε με έναν χειροπράκτη για τα συμπτώματά σας και αφήστε τον να κάνει μια προσαρμογή του λαιμού και της σπονδυλικής σας στήλης.
Ένας χειροπράκτης μπορεί επίσης να κάνει συγκεκριμένες μετρήσεις του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης για να δει πόσο μακριά είναι η κακή ευθυγράμμιση
Βήμα 3. Διατηρήστε καλή στάση όταν κάθεστε ή στέκεστε
Κρατήστε τους ώμους σας σε χαλαρή θέση και ευθυγραμμίστε το λαιμό σας με τη σπονδυλική σας στήλη. Προσπαθήστε να μην γέρνετε το κεφάλι σας προς καμία κατεύθυνση, έτσι ώστε ο λαιμός σας να παραμένει ίσιος πάνω και κάτω. Θυμηθείτε να κάνετε check in συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τη στάση σας.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η δουλειά σας απαιτεί να καθίσετε σε ένα γραφείο
Υπόδειξη:
Δοκιμάστε να ορίσετε υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας κάθε ώρα για να ελέγξετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Ασκηθείτε μία φορά την ημέρα
Η μετακίνηση του σώματός σας και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας μία φορά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσής σας, ακόμη και αν πρέπει να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας για να διαχειριστείτε τον πόνο στον αυχένα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα για 50 έως 60 λεπτά την ημέρα ως ρουτίνα άσκησης χαμηλού αντίκτυπου.
- Αποφύγετε ασκήσεις που επιβαρύνουν τον λαιμό σας, όπως οι μπάρες.
- Εάν πηγαίνετε σε φυσικοθεραπευτή, μιλήστε τους για μερικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια.
- Ενώ η άσκηση δεν αναστρέφει απαραιτήτως τον τραυματισμό σας, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας και να παραμείνετε υγιείς.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του πόνου και της δυσφορίας
Βήμα 1. Εναλλακτική θερμότητα και πάγος στο λαιμό σας
Για να διαχειριστείτε τον πόνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, περάστε 20 λεπτά με ένα πακέτο πάγου στο λαιμό σας και 20 λεπτά με ένα θερμαντικό μαξιλάρι περίπου δύο φορές την ημέρα. Ο πάγος θα βοηθήσει να σταματήσει κάθε πρήξιμο, ενώ η ζέστη μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει τον πόνο και τη δυσκαμψία.
Δοκιμάστε να κρατήσετε μερικά πακέτα πάγου στην κατάψυξη για να τα πιάσετε όπως τα χρειάζεστε
Βήμα 2. Ξεκουράστε το λαιμό σας με ένα μαλακό στήριγμα λαιμού
Τα μαλακά σιδεράκια για λαιμό βοηθούν στην υποστήριξη των μυών του λαιμού σας χωρίς να τους επιβαρύνετε πολύ. Φορέστε το για 30 λεπτά κάθε φορά 2 φορές την ημέρα το πολύ.
- Μπορείτε να πάρετε ένα μαλακό στήριγμα λαιμού από τον ιατρό σας. Η ασφάλειά σας μπορεί ακόμη και να την καλύψει.
- Εάν φοράτε πολύ μαλακό τιράντα λαιμού, θα μπορούσατε να αποδυναμώσετε τους μυς του λαιμού σας και να προκαλέσετε περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή
Η ακεταμινοφαίνη, η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση του πόνου και της δυσκαμψίας που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Διαβάστε την ετικέτα στο φάρμακο για τον πόνο για να δείτε πόσο να πάρετε και πόσο συχνά.
Υπόδειξη:
Δοκιμάστε να εναλλάσσετε μεταξύ Ibuprofen και Tylenol όλη την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 4. Αποφύγετε να κυλήσετε το λαιμό σας για να ανακουφίσετε τον πόνο
Το να κυλήσετε τον λαιμό σας σε κύκλο μπορεί να αλέσει τα οστά μαζί και να επιδεινώσει τον πόνο σας. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε αριστερά και δεξιά με το πηγούνι προς τα κάτω στο στήθος και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα το καθένα.
Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και να επιμηκύνετε τους μυς του λαιμού σας χωρίς να βλάψετε τους σπονδύλους σας
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα για την κύφωση του τραχήλου της μήτρας
Βήμα 1. Αναζητήστε συνταγογραφούμενα φάρμακα εάν ο πόνος σας είναι έντονος
Εάν έχετε δοκιμάσει φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και δεν λειτουργεί πλέον, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας πουν τις επιλογές σας όσον αφορά τη διαχείριση του πόνου και μπορεί να σας συνταγογραφήσουν ένα ισχυρότερο φάρμακο.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά, αντιεπιληπτικά φάρμακα ή μυοχαλαρωτικά, καθώς όλα αυτά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο σε ασθενείς με ίσιωμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- Οι ενέσεις στεροειδών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για τη διαχείριση του πόνου.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πόσο και πότε να παίρνετε φάρμακα για τον πόνο. Εάν τα χρησιμοποιείτε πάρα πολύ, θα μπορούσατε να εξαρτηθείτε από αυτά.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα σας
Εάν τα δάχτυλα, τα χέρια ή τα δάχτυλα των ποδιών μουδιάζουν ή μυρίζουν πολύ, θα μπορούσε να σημαίνει ότι τα νεύρα σας συμπιέζονται. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας για θεραπεία.
Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια μελέτη νεύρων για να ελέγξει τη δύναμη και την ταχύτητα των νευρικών σημάτων σας
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση ως τελευταίο αποτέλεσμα
Εάν προσπαθήσατε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και επισκεφθείτε έναν ειδικό αλλά ο πόνος και η δυσφορία σας επιδεινώνονται, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσουν χειρουργική επέμβαση όπου ο χειρουργός είτε θα αφαιρέσει τυχόν σπινθήρες οστών, είτε θα αφαιρέσει μέρος ενός σπονδύλου είτε θα συγχωνεύσει ένα τμήμα του λαιμού σας.
