Η βουλιμία είναι μια σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή διατροφική διαταραχή. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή μπορεί να τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού και στη συνέχεια να προσπαθούν να αντισταθμίσουν καθαρίζοντας αυτά τα τρόφιμα αργότερα. Εάν είστε βουλιμικοί αυτήν τη στιγμή, είναι σημαντικό να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Όσο περισσότερο υποφέρετε από βουλιμία, τόσο μεγαλύτερη ζημιά μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας και τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι να αναρρώσετε. Μάθετε τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία και να αναρρώσετε από αυτή τη θανατηφόρα διατροφική διαταραχή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση της σοβαρότητας της βουλιμίας
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την ασθένειά σας
Ο μόνος τρόπος για να καταλάβετε πραγματικά τη σοβαρότητα της βουλιμίας είναι να μάθετε περισσότερα για τη συγκεκριμένη διατροφική διαταραχή. Η νευρική βουλιμία χαρακτηρίζεται από υπερβολική κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφίμων (μερικές φορές σε σύντομο χρονικό διάστημα) και στη συνέχεια αντιστάθμιση των υπερβολικών θερμίδων με έμετο ή λήψη καθαρτικών. Υπάρχουν δύο τύποι νευρικής βουλιμίας:
- Η εκκαθάριση της βουλιμίας περιλαμβάνει εμετό που προκαλείται από τον εαυτό ή κατάχρηση καθαρτικών, κλύσματος και διουρητικών για την αντιστάθμιση της υπερφαγίας.
- Η βουλιμία χωρίς εκκαθάριση περιλαμβάνει τη χρήση άλλων τακτικών για την πρόληψη της αύξησης του βάρους, όπως περιοριστική δίαιτα, νηστεία ή υπερβολική άσκηση.
Βήμα 2. Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου
Εάν πάσχετε από νευρική βουλιμία, πιθανότατα υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά για εσάς, τα πρότυπα σκέψης ή το ιστορικό της ζωής σας που σας κάνουν πιο ευαίσθητους στη νόσο. Οι συνήθεις παράγοντες κινδύνου για βουλιμία περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Το να είσαι γυναίκα
- Όντας έφηβος ή νεαρός ενήλικας
- Έχοντας οικογενειακό ιστορικό διατροφικών διαταραχών
- Η πτώση σε κοινωνικά ιδανικά λεπτότητας που διαιωνίζονται μέσω των μέσων μαζικής ενημέρωσης
- Αντιμετώπιση ψυχολογικών ή συναισθηματικών θεμάτων, όπως κακή αυτοεκτίμηση, κακή εικόνα του σώματος, άγχος ή χρόνιο στρες. ή αντιμετώπιση τραυματικού γεγονότος
- Να πιέζεστε συνεχώς από άλλους να αποδίδουν ή να είναι τέλειοι όπως σε αθλητές, χορευτές ή μοντέλα
Βήμα 3. Να είστε σε θέση να εντοπίσετε τα συμπτώματα
Όσοι πάσχουν από βουλιμία, είτε πρόκειται για καθαρισμό είτε για μη καθαρισμό, βιώνουν ένα μοναδικό σύνολο συμπτωμάτων. Εσείς, τα μέλη της οικογένειάς σας ή στενοί φίλοι μπορεί να έχετε παρατηρήσει μερικά από τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα που αντιμετωπίζετε με αυτήν τη διαταραχή:
- Έχοντας έλλειψη ελέγχου όταν πρόκειται για φαγητό
- Να είστε μυστικοπαθείς σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες
- Αλλαγή μπρος -πίσω μεταξύ υπερβολικού φαγητού και νηστείας
- Παρατηρώντας την τροφή να εξαφανίζεται
- Τρώγοντας τεράστιες ποσότητες τροφών χωρίς να βλέπετε αλλαγές στο μέγεθος του σώματος
- Πηγαίνετε στην τουαλέτα μετά το φαγητό για να καθαρίσετε
- Άσκηση σε μεγάλο βαθμό
- Λήψη καθαρτικών, χάπια διατροφής, κλύσματα ή διουρητικά
- Βιώνει συχνές διακυμάνσεις βάρους
- Επίδειξη μάγουλων από τσιπούρα λόγω εμετού επανειλημμένα
- Υπερβολικό ή μέσο βάρος
- Επίδειξη δυσχρωμιών στα δόντια από τη ρίψη οξέων στο στομάχι
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι η ασθένεια μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή
Υπάρχουν πολλές επικίνδυνες συνέπειες για τη νευρική βουλιμία. Οι εκκαθαριστικές συμπεριφορές μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες που μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, καρδιακή ανεπάρκεια, ακόμη και θάνατο. Ο τακτικός εμετός μπορεί επίσης να σπάσει τον οισοφάγο.
- Μερικοί άνθρωποι με βουλιμία χρησιμοποιούν σιρόπι ipecac για να προκαλέσουν εμετό. Αυτό το σιρόπι συσσωρεύεται στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανακοπή ή θάνατο.
- Πέρα από τους φυσικούς κινδύνους που σχετίζονται με τη βουλιμία, όσοι υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο ψυχολογικών προβλημάτων, όπως η κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών καθώς και η αυτοκτονία.
Μέθοδος 2 από 4: Πρόσβαση στην Επαγγελματική Φροντίδα
Βήμα 1. Παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια
Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της βουλιμίας σας είναι να αποδεχτείτε το γεγονός ότι έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα και ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το ζήτημα μόνοι σας. Μπορεί πραγματικά να πιστεύετε ότι αν μπορούσατε να πάρετε μόνο το βάρος σας ή να τρώτε υπό έλεγχο, θα μπορούσατε να είστε ευτυχισμένοι. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να γίνετε καλύτεροι είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό και το σώμα σας. Πρέπει να ανοίξετε τα μάτια και την καρδιά σας στη δυνατότητα ανάκαμψης.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης, πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια ενδελεχή εξέταση και να αξιολογήσει το αίμα σας για να καθορίσει πόση ζημιά έχει υποστεί το σώμα σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει εσάς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα να καθορίσετε το επίπεδο φροντίδας που απαιτείται για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
Βήμα 3. Παραπεμπθείτε σε ειδικό διατροφικών διαταραχών
Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης δεν επαρκεί για τη θεραπεία της βουλιμίας από μόνη της. Αφού λάβετε μια αρχική αξιολόγηση, πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε έναν κοινοτικό πόρο που έχει ειδικό υπόβαθρο στη θεραπεία διατροφικών διαταραχών. Αυτός ο επαγγελματίας μπορεί να είναι αδειούχος θεραπευτής, ψυχολόγος ή ψυχίατρος.
Βήμα 4. Συμμετοχή στη θεραπεία
Ένα αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας για την υπέρβαση της βουλιμίας θα επικεντρωθεί στο να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν, να διαχειριστείτε το άγχος, να δημιουργήσετε μια καλύτερη εικόνα του σώματος και να αντιμετωπίσετε τυχόν ψυχολογικά ή συναισθηματικά ζητήματα που συνέβαλαν στη διατροφική διαταραχή.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις θεραπείας για τη βουλιμία. Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, οι ασθενείς συνεργάζονται με τον θεραπευτή για να αμφισβητήσουν τα μη ρεαλιστικά πρότυπα σκέψης σχετικά με την εμφάνιση και το σώμα τους και να αναπτύξουν πιο υγιείς σχέσεις με το φαγητό. Βρείτε έναν θεραπευτή γνωσιακής συμπεριφοράς που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές για την καλύτερη πιθανότητα ανάκαμψης
Βήμα 5. Λάβετε συμβουλές διατροφής
Μια άλλη πτυχή της αποκατάστασης της βουλιμίας σας θα είναι η συνάντηση με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ο διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα και να συνεργαστεί μαζί σας για να υιοθετήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές.
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μια κοινή καταγγελία πολλών ανθρώπων που παλεύουν με ψυχιατρικές διαταραχές όπως η βουλιμία είναι να μην έχουν κάποιον που να καταλαβαίνει τι περνάτε. Εάν αισθάνεστε παρόμοια, μπορεί να είναι παρήγορο να συμμετέχετε σε τοπικές ή διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης που απευθύνονται σε πάσχοντες από βουλιμία.
Οι γονείς σας ή άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί επίσης να επωφεληθούν από τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για οικογένειες. Σε αυτές τις συναντήσεις, οι συμμετέχοντες μπορούν να συζητήσουν και να μάθουν πώς να φροντίζουν καλύτερα για εσάς και να προωθούν μια επιτυχημένη ανάρρωση
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση των συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Μοιραστείτε την ιστορία σας
Οι διατροφικές διαταραχές συχνά κρατούνται μυστικές από τους γύρω σας. Το να ξεφύγεις από αυτό το ρήγμα σημαίνει να μιλάς σε κάποιον για αυτό που σκέφτεσαι, νιώθεις και κάνεις κάθε μέρα. Βρείτε έναν καλό, χωρίς κρίση ακροατή που είναι πρόθυμος να σας προσφέρει υποστήριξη και πιθανώς να είναι εταίρος λογοδοσίας.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Η ανάρρωση από τη βουλιμία απαιτεί τακτική συνάντηση με τον διαιτολόγο σας και εργασία στο σπίτι για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες. Το να μάθετε να ακούτε το σώμα σας για να αναγνωρίζει τι είναι η πείνα και τι είναι μια συναισθηματική ανάγκη, όπως η μοναξιά ή η πλήξη, είναι τεράστιες πτυχές της διατροφικής θεραπείας για τη βουλιμία. Ο διαιτολόγος σας μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει στην επιλογή τροφών που θα χορτάσουν την πείνα σας και θα αποτρέψουν την ανάγκη σας για φαγοπότι.
Βήμα 3. Μάθετε εναλλακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης
Σκεφτείτε τις δεξιότητές σας ως εργαλειοθήκη ή οπλοστάσιο - όσο περισσότερες συμπεριφορές συγκεντρώνετε μέσα, τόσο καλύτερα εξοπλισμένοι είστε στην καταπολέμηση της βουλιμίας. Ελάτε μαζί με τον θεραπευτή και τον διαιτολόγο σας για να σκεφτείτε ιδέες για στρατηγικές αντιμετώπισης. Μερικές προτάσεις είναι οι εξής:
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή πάθος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας
- Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο σας όταν αντιμετωπίζετε μια σκανδάλη
- Συνδεθείτε με έναν φίλο από μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο
- Κάντε μια λίστα θετικών επιβεβαιώσεων για να διαβάσετε δυνατά
- Περπατήστε ή παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Κάντε μασάζ
- Ασκηθείτε, εάν είναι κατάλληλο για το θεραπευτικό σας πλάνο
Βήμα 4. Αποφύγετε τους ενεργοποιητές
Καθώς συμμετέχετε σε ομάδες θεραπείας και υποστήριξης θα αποκτήσετε περισσότερη εικόνα για τα πράγματα που πυροδοτούν έναν κύκλο υπερφαγίας. Μόλις εντοπίσετε αυτά τα πράγματα, μείνετε μακριά τους, αν είναι δυνατόν.
Mightσως χρειαστεί να πετάξετε τη ζυγαριά σας, να πετάξετε περιοδικά μόδας ή ομορφιάς, να καταργήσετε την εγγραφή σας σε ιστότοπους ή φόρουμ pro-mia και να περάσετε λιγότερο χρόνο με φίλους ή μέλη της οικογένειας που ταλαιπωρούν τακτικά το σώμα τους ή έχουν εμμονή με τη δίαιτα
Μέθοδος 4 από 4: Ανάπτυξη θετικής εικόνας σώματος
Βήμα 1. Άσκηση για βελτιωμένη διάθεση
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να υπερηφανεύεται για πολλά γνωστά οφέλη όπως μεγαλύτερη ανοσοποιητική λειτουργία, βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, καλύτερη προσοχή και συγκέντρωση, μείωση του στρες, αύξηση της αυτοεκτίμησης και ενίσχυση της διάθεσης. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι υγιείς ποσότητες άσκησης μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές για όσους αναρρώνουν από διατροφικές διαταραχές και ακόμη και να αποτρέψουν διατροφικές διαταραχές.
Φροντίστε να μιλήσετε με την ομάδα θεραπείας σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Για τον τύπο της βουλιμίας χωρίς εκκαθάριση, η άσκηση μπορεί να είναι ανεπιθύμητη εάν χρησιμοποιείται για να μειώσει τις θερμίδες μετά την κατανάλωση. Συνεργαστείτε με τους γιατρούς σας για να καθορίσετε εάν η άσκηση είναι μια καλή επιλογή για εσάς
Βήμα 2. Αλλάξτε τις σκέψεις σας σχετικά με τη δίαιτα και το βάρος
Το να έχεις δυσλειτουργικές σκέψεις για το σώμα σου και μια αρνητική σχέση με το φαγητό είναι δύο από τους μεγαλύτερους συντελεστές της νευρικής βουλιμίας. Η υπέρβαση αυτών των προτύπων σκέψης είναι απαραίτητη για την ανάρρωση. Αντί να πέσετε σε αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, προσπαθήστε να αλλάξετε τις απαντήσεις σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όπως θα ήσασταν με έναν φίλο σας. Αλλάζοντας τις απαντήσεις σας, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας με περισσότερη συμπόνια. Τα κοινά λάθη σκέψης που επηρεάζουν εκείνους με διατροφικές διαταραχές περιλαμβάνουν:
- Προχωρώντας σε συμπεράσματα: "Σήμερα ήταν δύσκολο, δεν θα ξεπεράσω ποτέ αυτή τη διατροφική διαταραχή." Το να περιμένετε το χειρότερο μπορεί να είναι καταστροφικό για όλες τις θετικές αλλαγές που κάνετε. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν αυτό "Σήμερα ήταν δύσκολο, αλλά τα κατάφερα. Χρειάζεται μόνο να το πάρω μια μέρα τη φορά."
- Ασπρόμαυρη σκέψη: "Έφαγα πρόχειρο φαγητό σήμερα. Είμαι απόλυτη αποτυχία." Το να σκέφτεσαι στα άκρα και να πιστεύεις ότι τα πράγματα είναι εντελώς σωστά ή λάθος, μπορεί γρήγορα να προκαλέσει μια υπερχείλιση, αν δεν είσαι προσεκτικός. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Έφαγα πρόχειρο φαγητό σήμερα, αλλά δεν πειράζει. Μπορώ να απολαμβάνω το junk food κάθε τόσο και να τρώω υγιεινά. Θα έχω ένα υγιεινό δείπνο απόψε ».
- Εξατομίκευση: "Οι φίλοι μου δεν θέλουν να κάνουν παρέα μαζί μου γιατί είμαι πολύ συνειδητή στην υγεία". Το να διαβάζουν τη συμπεριφορά των άλλων και να το αντιμετωπίζουν προσωπικά είναι άδικο γι 'αυτούς. Οι φίλοι σας μπορεί να είναι απλά απασχολημένοι ή να θέλουν να σας δώσουν χώρο για να θεραπευτείτε. Αν σας λείπουν, απλώστε το χέρι και πείτε το.
- Υπερπαραγωγή: «Χρειάζομαι πάντα βοήθεια». Η εφαρμογή ενός αρνητικού μοτίβου στη ζωή σας είναι αυτοκαταστροφική. Πιθανότατα μπορείτε να βρείτε πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε χωρίς βοήθεια. Δοκιμάστε το τώρα.
- Πρέπει, θα μπορούσε, θα έπρεπε, πρέπει, πρέπει να έχει: «Πρέπει να είμαι αυτός με την καλύτερη μορφή στην πράξη σήμερα». Μια τέτοια άκαμπτη σκέψη είναι παράλογη και περιοριστική. Ακόμα κι αν δεν έχετε την καλύτερη φόρμα, δεν σημαίνει ότι η φόρμα σας είναι ακόμα εξαιρετική.
Βήμα 3. Επαναφέρετε μια αίσθηση αυτοεκτίμησης που δεν σχετίζεται με το σώμα σας
It'sρθε η ώρα να επανεξετάσετε την πεποίθησή σας ότι η αξία σας συνδέεται με το σχήμα, το μέγεθος ή το βάρος του σώματός σας. Σταματήστε να γκρεμίζεστε και χτίστε τον εαυτό σας συνδέοντας την αξία σας με άλλα χαρακτηριστικά.
- Σκάψτε βαθιά και αναζητήστε άλλα πράγματα που δεν σχετίζονται με το σώμα ή την εμφάνιση που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Αναφέρετε τις καλύτερες ιδιότητες σας. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε επειδή "είμαι έξυπνος" ή "είμαι γρήγορος δρομέας" ή "είμαι καλός φίλος".
- Εάν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε ιδέες, επιστρατεύστε τους καλύτερους φίλους ή τη στενή οικογένειά σας για βοήθεια. Ζητήστε τους να σας δώσουν μερικά πράγματα που τους αρέσουν σε εσάς και δεν σχετίζονται με την εμφάνιση.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην αυτοσυμπόνια
Τις τελευταίες εβδομάδες, μήνες ή χρόνια ήσασταν αγενείς με τον εαυτό σας. Αντικαταστήστε αυτήν την παραμέληση με μια αφθονία αγάπης για τον εαυτό σας και συμπόνια.
Αγκαλιάστε τον εαυτό σας. Δείτε την αγαπημένη σας ταινία ή διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο. Αντικαταστήστε την αρνητική αυτο-συζήτηση με θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας κάνοντας ένα μασάζ, ένα πρόσωπο ή ένα μανικιούρ. Φορέστε ρούχα στα οποία αισθάνεστε άνετα και σας ταιριάζουν - μην κρύβεστε κάτω από τα ρούχα σας. Να είστε ευγενικοί και να φροντίζετε αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με τον καλύτερο φίλο σας
Συμβουλές
- Ζητήστε συμβουλές σχετικά με την υγιεινή διατροφή και όχι την υπερβολική κατανάλωση τροφών.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
