Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κοιμηθείτε στο ίδιο δωμάτιο με ένα ροχαλητό, γνωρίζετε ότι η καλή βραδιά ξεκούρασης μπορεί να είναι μια μεγάλη δουλειά! Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη βοήθεια ορισμένων εύκολων συμβουλών, όπως να αποκλείσετε το θόρυβο με ακουστικά ή ωτοασπίδες. Εάν εξακολουθείτε να μην κλείνετε τα μάτια, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του νυχτερινού θορύβου του ροχαλητού-άλλωστε, δεν θέλουν να είναι η πηγή των άγρυπνων βραδιών σας! Σε όλους τους ροχαλητές και τα θύματα των ροχαλητών τους, η βοήθεια είναι στο δρόμο!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αποκλεισμός του θορύβου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες
Αυτή η δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος είναι φθηνή και εύκολη. Αναζητήστε ωτοασπίδες σε φαρμακείο ή πολυκατάστημα και βάλτε τις το βράδυ για να αποκλείσετε μερικούς από τους ανεπιθύμητους ήχους.
- Οι ωτοασπίδες προέρχονται από διαφορετικά υλικά, όπως αφρό, καουτσούκ και πλαστικό. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο πακέτο σας για να μάθετε πώς να τοποθετείτε αποτελεσματικά τις ωτοασπίδες σας.
- Εάν είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις του αυτιού, ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε βύσματα αυτιών.
- Για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης, πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν χειρίζεστε τις ωτοασπίδες και καθαρίζετε τακτικά επαναχρησιμοποιούμενες ωτοασπίδες. Μην τα σπρώχνετε πολύ στα αυτιά σας και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ακούτε συναγερμούς ανιχνευτή καπνού και μονοξειδίου του άνθρακα ενώ φοράτε τις ωτοασπίδες σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 2. Βρείτε μια πηγή λευκού θορύβου
Ο λευκός θόρυβος είναι το είδος του θορύβου στο παρασκήνιο που προκαλείται από τη στατική τηλεόραση ή από έναν ανεμιστήρα-που εύκολα αγνοείται, αλλά ταυτόχρονα καταπρανει. Μια καλή πηγή λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει στην ακύρωση του πιο επίμονου ροχαλητού. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα, ένα κλιματιστικό ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή που κάνει λευκό θόρυβο. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε μια μηχανή λευκού θορύβου, την οποία μπορείτε να αγοράσετε online.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια πηγή λευκού θορύβου, αναζητήστε βίντεο ή ηχητικά κλιπ στο διαδίκτυο που μπορούν να το παρέχουν
Βήμα 3. Ακούστε μουσική στα ακουστικά σας
Εάν έχετε ακουστικά και συσκευή όπως iPod ή iPhone, έχετε ήδη τη δική σας προσωπική συσκευή ακύρωσης θορύβου. Παίξτε κάποια χαλαρωτική μουσική για να αποκλείσετε τον ήχο του ροχαλητού και να σας βοηθήσει να γνέψετε το βράδυ.
- Επιλέξτε αργή, χαλαρωτική μουσική. Η δυνατύτερη, γρηγορότερη μουσική, αν και αποτελεσματική στον πνιγμό των ροχαλητών, μπορεί να δυσκολέψει ακόμη περισσότερο τον ύπνο.
- Εάν διαθέτετε λογαριασμό σε ιστότοπο όπως το Spotify, δείτε αν μπορείτε να βρείτε λίστες αναπαραγωγής ειδικά σχεδιασμένες για να βοηθούν στον ύπνο.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση διακοπών ύπνου
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά όταν το ροχαλητό σας ξυπνά
Εάν ξυπνάτε με το ροχαλητό στη μέση της νύχτας, μην απογοητεύεστε-αυτό θα κάνει ακόμη πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, βοηθήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει με μερικά καταπραϋντικά, επαναλαμβανόμενα κόλπα.
- Μην ελέγχετε την ώρα στο τηλέφωνό σας. Όχι μόνο αυτό μπορεί να σας απογοητεύσει («Είναι 3 το πρωί;»), αλλά το έντονο φως από το τηλέφωνό σας θα μπορούσε να σας κάνει ακόμα πιο σε εγρήγορση.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μερικές βαθιές, χαλαρωτικές ανάσες. Σκεφτείτε να διοχετεύσετε τον αέρα στην κάτω κοιλιά σας και όχι στο στομάχι σας.
Βήμα 2. Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας για τον ήχο
Αν σκέφτεστε το ροχαλητό ως ενόχληση, είναι πιο πιθανό να σας ενοχλήσει. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον ήχο ως έναν καταπραϋντικό θόρυβο που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά το ροχαλητό και δώστε προσοχή στον ρυθμό του. Η ίδια η πηγή των προβλημάτων σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ξανά.
- Μπορεί να χρειαστεί κάποια εξάσκηση προτού λειτουργήσει αυτή η μέθοδος, οπότε κάντε υπομονή. Μπορεί να περάσει λίγος καιρός μέχρι να μάθετε να αγκαλιάζετε τον ήχο του ροχαλητού.
- Ο αθόρυβος διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκλείσετε τον θόρυβο.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να μετακομίσετε σε διαφορετικό δωμάτιο
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε διαφορετικό δωμάτιο. Αν έχετε δωμάτιο επισκεπτών, κοιμηθείτε εκεί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στον καναπέ για μια νύχτα. Εάν είστε σε ρομαντική σχέση με κάποιον που ροχαλίζει, μπορεί να σας βοηθήσει να κανονίσετε τον ύπνο σε διαφορετικά δωμάτια, τουλάχιστον μερικές νύχτες της εβδομάδας. Το ροχαλητό μπορεί να είναι μια ενοχλητική συνήθεια, οπότε να είστε ευγενικοί με τον σύντροφό σας ή με οποιονδήποτε μοιράζεστε το δωμάτιο. Εξηγήστε ότι μερικές καλές νύχτες ξεκούρασης θα σας κάνουν αρκετά ενεργητικούς για να τους βοηθήσετε να σταματήσουν το ροχαλητό για πάντα!
Μέθοδος 3 από 4: Μείωση του ροχαλητού του συνεργάτη σας
Βήμα 1. Βάλτε το ροχαλητό να κοιμηθεί στο πλάι ή στο στομάχι
Μερικές φορές, η αλλαγή θέσεων ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. Εάν το ροχαλητό κοιμάται ανάσκελα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του ροχαλητού. Ενθαρρύνετέ τους να κοιμούνται στο πλάι ή στο στομάχι. Αυτή η απλή αλλαγή θα μπορούσε να απαλλάξει τα δεινά του ροχαλητού.
Βήμα 2. Αποθαρρύνετε το ροχαλητό να πιει πριν κοιμηθεί
Η κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα σε περίσσεια, μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού, προκαλώντας ροχαλητό ή επιδεινώνοντάς τον. Ζητήστε ευγενικά το ροχαλητό να μην πιει πριν κοιμηθείτε, ειδικά αν έχετε κάτι που πρέπει να κάνετε το πρωί. Εάν το κάνετε αυτό απαλά, θα χαρούν να απολυθούν για να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε.
Εάν το ροχαλητό πίνει πράγματι πριν τον ύπνο, ενθαρρύνετέ το να το κάνει μόνο με μέτρο, όπως ένα μικρό ποτό αντί για τρία
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ρινικές λωρίδες
Δοκιμάστε να περάσετε αυτές τις λωρίδες χαρτιού στη μύτη ενός ροχαλητού πριν τον ύπνο για να μειώσετε το ροχαλητό. Πάρτε μερικά στο τοπικό σας φαρμακείο και δοκιμάστε αυτό το ελάχιστα επεμβατικό κόλπο.
Εάν η άπνοια ύπνου προκαλεί ροχαλητό, οι ρινικές λωρίδες δεν θα είναι αποτελεσματικές
Βήμα 4. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας
Το να σηκώνετε το κεφάλι του κρεβατιού σας μόλις 4 ίντσες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. Σηκώστε το κεφάλι ενός ρυθμιζόμενου πλαισίου κρεβατιού ή δοκιμάστε να ακουμπήσετε το κεφάλι του ροχαλητού επάνω με επιπλέον μαξιλάρια.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Βάλτε το ροχαλητό να χρησιμοποιεί αποσυμφορητικά για να αντιμετωπίσει το ροχαλητό
Οι γεμισμένες μύτες μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το ροχαλητό, οπότε ζητήστε από το ροχαλητό σας να χρησιμοποιήσει αποσυμφορητικό σπρέι ή φάρμακο πριν από τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει σπρέι ειδικά σχεδιασμένα για νυχτερινή χρήση, καθώς τα σπρέι ημέρας που προορίζονται να χρησιμοποιηθούν μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του ροχαλητού.
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε το ροχαλητό να μιλήσει με έναν γιατρό για τη διακοπή του καπνίσματος
Γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας, και το ροχαλητό είναι ένα από αυτά. Ζητήστε από το ροχαλητό να εξετάσει τη διακοπή του καπνίσματος για την υγεία του-και το πρόγραμμα ύπνου σας!
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει πράγματα όπως κόμμι νικοτίνης ή ένα έμπλαστρο νικοτίνης για να διευκολύνει σταδιακά τον σύντροφό σας από τον καπνό. Μπορεί επίσης να συστήσουν ομάδες υποστήριξης στην περιοχή ή στο διαδίκτυο για να βοηθήσουν το άτομο να σταματήσει
Βήμα 3. Ζητήστε από το ροχαλητό να δει έναν γιατρό για να αποκλείσει υποκείμενες καταστάσεις
Μπορεί να έχετε να κάνετε με έναν χρόνιο ροχαλητό του οποίου η θορυβώδης νυχτερινή αναπνοή μπορεί να προκληθεί από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση όπως η άπνοια ύπνου. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε ή να διαγνώσετε υποκείμενα προβλήματα.
- Ο γιατρός μπορεί να θέλει να κάνει ακτινογραφίες ή άλλες σαρώσεις για να ελέγξει για προβλήματα στους αεραγωγούς.
- Ένας γιατρός μπορεί να θέλει να κάνει μια μελέτη ύπνου. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι από τον σύντροφό σας που αναφέρει προβλήματα ύπνου. Ο ροχαλητός μπορεί επίσης να περάσει μια νύχτα στο νοσοκομείο για να παρακολουθούν οι γιατροί τον ύπνο τους.
Βήμα 4. Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας με το ροχαλητό
Εάν ο ροχαλητής διαγνωστεί με μια συγκεκριμένη κατάσταση, η θεραπεία για αυτήν την κατάσταση μπορεί να βοηθήσει με το ροχαλητό. Οι θεραπείες εξαρτώνται από την κατάσταση, αλλά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τη χρήση μάσκας ύπνου για να βοηθήσουν στη νυχτερινή αναπνοή. Εάν υπάρχει πρόβλημα με το λαιμό ή τον αεραγωγό του ροχαλητού, σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση του προβλήματος.
Συμβουλές
- Μπορείτε να μεταβείτε στο YouTube και να αναζητήσετε λευκό θόρυβο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εάν δεν έχετε ανεμιστήρα ή άλλη πηγή λευκού θορύβου.
- Ο ύπνος πριν από το σύντροφό σας μπορεί να εμποδίσει το ροχαλητό να διαταράξει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Απλώς φροντίστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας ανάλογα. Είναι σημαντικό να ξυπνάτε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
