Ο καλός ύπνος μπορεί μερικές φορές να είναι μια πρόκληση όταν είχατε πάρα πολλούς. Μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να ξυπνήσετε με ξεκούραση και επαναφόρτιση λαμβάνοντας μερικά απλά μέτρα πριν αρχίσετε να τα χτυπάτε πίσω. Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα για να βοηθήσετε το σύστημά σας να επεξεργαστεί όλο το αλκοόλ που σύντομα θα ρέει μέσα σας και βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άφθονο νερό ανάμεσα στα πιο σκληρά ποτά. Μόλις φτάσετε στο σπίτι, κρατήστε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό και ήσυχο, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα και χωρίς διακοπή. Το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να ξαπλώσετε στο πλάι σε περίπτωση που αρρωστήσετε στη μέση της νύχτας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βάζοντας τον εαυτό σας στο κρεβάτι
Βήμα 1. Πάρτε ένα ζευγάρι Ibuprofen όταν επιστρέψετε στο σπίτι για να αποφύγετε πονοκεφάλους
Καταπιείτε τη μικρότερη συνιστώμενη δοσολογία με ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Ένα προληπτικό σχήμα αναλγητικών θα μειώσει τις πιθανότητές σας να ξυπνήσετε με διαιρούμενο πονοκέφαλο hangover.
- Κανένα χάπι για τον πόνο δεν θα σας σώσει από τον πονοκέφαλο στο hangover αν ξεσπάσετε στο σημείο να μαυρίσετε. Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να μην το παρακάνετε από την αρχή.
- Μην αναμιγνύετε ιβουπροφαίνη και αλκοόλ εάν είστε αλλεργικοί ή είχατε ποτέ ανεπιθύμητη αντίδραση στο φάρμακο υπό κανονικές συνθήκες.
Προειδοποίηση:
Μείνετε μακριά από παυσίπονα ακεταμινοφαίνης όπως η Tylenol. Αυτά μπορεί να είναι κακά για το συκώτι σας όταν συνδυάζονται με ποτό.
Βήμα 2. Πάρτε ένα μικρό σνακ για να συνεχίσετε να επιταχύνετε την απορρόφηση του αλκοόλ
Τσιμπήστε κάτι γλυκό, όπως ένα φρούτο, μια μπάρα granola ή μερικά κράκερ φυστικοβούτυρου. Το να τρώτε γρήγορα ένα σνακ πριν συνταξιοδοτηθείτε για τη νύχτα μπορεί να σας σώσει, ειδικά αν δεν φάγατε πολύ πριν αρχίσετε να απολαμβάνετε τη διάθεσή σας.
- Τα μήλα, οι μπανάνες και άλλα αρπακτικά φρούτα είναι μια τέλεια απόλαυση για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα χωρίς να σας χορτάσουν πάρα πολύ.
- Μεταδώστε υπερβολικά ζαχαρούχα, λιπαρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά μπορεί να σας αφυδατώσουν ή να ταράξουν το στομάχι σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Πιείτε μερικά ακόμη ποτήρια νερό για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί πλήρως
Μόλις έχετε ένα θρεπτικό σνακ και ένα ζευγάρι Ibuprofen στο στομάχι σας, γεμίστε το ποτήρι σας με 8-12 ουγγιές υγρού (240-350 mL) νερό και στραγγίστε το εντελώς. Βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώνετε κάθε τελευταία σταγόνα και επαναλάβετε όσες φορές χρειαστεί μέχρι να ξεδιψάσει μετά το πάρτι.
Οι πιθανότητες είναι καλές ότι θα έχετε ουρήσει μία ή περισσότερες φορές από τότε που αποφασίσατε να το καλέσετε ένα βράδυ. Το να πιέζετε λίγο H20 θα αποκαταστήσει τα ζωτικά υγρά και θα σας βοηθήσει να μην στεγνώσετε
Βήμα 4. Αφήστε λίγο επιπλέον νερό στο κομοδίνο σας για παν ενδεχόμενο
Στη συνέχεια, θα έχετε έτοιμο εφόδιο αν ξυπνήσετε διψασμένοι σε οποιοδήποτε σημείο. Θυμηθείτε, η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη για να αναρρώσετε από μια νύχτα αλκοόλ. Αυτό δεν ισχύει λιγότερο πριν τον ύπνο, ειδικά επειδή πιθανότατα θα περάσουν μερικές ώρες πριν πιείτε άλλη γουλιά.
Σκεφτείτε να βάλετε το νερό σας σε μια φιάλη ή θερμός, ώστε να μην καταλήξετε με ένα βρώμικο χάος στα χέρια σας αν τυχαίνει να το αναποδογυρίσετε αδέξια
Βήμα 5. Αδειάστε την κύστη σας πριν ξαπλώσετε
Δώστε νόημα να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα μια τελευταία φορά πριν μπείτε, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε. Πιθανότατα θα το κάνετε πολύ πριν, οπότε θα μπορούσατε επίσης να περιορίσετε τον αριθμό των περιττών ταξιδιών που θα αναγκαστείτε να κάνετε αργότερα.
- Ιδανικά, θα πρέπει να βρίσκεστε κάπου κοντά στο μπάνιο. Βασιστείτε ότι πρέπει να κάνετε κατούρα τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Μην ντρέπεστε αν έχετε ατύχημα. Δεν σημαίνει ότι δεν είστε μεγάλο αγόρι ή κορίτσι, σημαίνει απλώς ότι το σώμα έχει πρόβλημα να ελέγξει την ουροδόχο κύστη ενώ είναι μεθυσμένο.
Μέθοδος 2 από 3: Κοιμάστε με ασφάλεια και υγιή
Βήμα 1. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο σπίτι σας σε ήπιους 60–68 ° F (16–20 ° C)
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ αυξάνει τη ροή του αίματος, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να ζεσταθείτε και να ενοχληθείτε βιαστικά. Σπρώχνοντας τον θερμοστάτη προς τα κάτω, μπορείτε να εγγυηθείτε ότι θα παραμείνετε δροσεροί και άνετοι, ενώ η θερμοκρασία του σώματός σας είναι αυξημένη πάνω από τα κανονικά επίπεδα.
- Μπορεί ήδη να είναι δύσκολο να πέσεις και να κοιμηθείς όταν είσαι πολύ ζεστός. Αυτό διπλασιάζεται όταν πίνεις πολύ.
- Φέρτε μια επιπλέον κουβέρτα στο κρεβάτι σας για να μην παγώσετε όταν αρχίσετε να επιστρέφετε σε κανονική θερμοκρασία.
Βήμα 2. Σχεδιάστε τις κουρτίνες για να σκοτεινιάσετε το δωμάτιο όσο το δυνατόν περισσότερο
Όσο πιο σκοτεινό είναι στο δωμάτιό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κοιμηθείτε. Είστε επίσης πολύ πιο ευαίσθητοι στο φως ενώ είστε μεθυσμένοι. Ακόμα και μια απαλή ηλιαχτίδα θα μπορούσε να φαίνεται σαν προβολέας αν τύχει να πέσει απευθείας στο πρόσωπό σας. Εάν δεν έχετε κουρτίνες στο δωμάτιό σας, τραβήξτε τις αποχρώσεις για να μειώσετε το υπερβολικό φως που χύνεται από έξω.
- Εάν ο ερεθιστικός φωτισμός του περιβάλλοντος εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα, μια μάσκα ματιών μπορεί να κρατήσει τα όργανα σας μακριά από τα όρια μια για πάντα.
- Κλείστε τις κουρτίνες ή αφήστε τη μάσκα ματιών ξαπλωμένη στο κρεβάτι σας πριν βγείτε έξω. Μπορεί να μην θυμάστε να το κάνετε αργότερα όταν είστε κουρασμένοι και αποπροσανατολισμένοι.
Βήμα 3. Σιωπήστε το κινητό σας τηλέφωνο και άλλους πιθανούς περισπασμούς
Ρυθμίστε το κινητό σας σε αθόρυβη λειτουργία, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και αφήστε τις άλλες συσκευές που θα μπορούσαν να ηχήσουν απροσδόκητα ενώ μετράτε πρόβατα. Όπως και με το φως, ο θόρυβος τείνει επίσης να εντείνεται με το μεθύσι, και το παραμικρό μπιπ, κελάηδημα ή βουητό θα μπορούσε να είναι αρκετό για να σας ξεσηκώσει από τον ύπνο που προκαλείται από το αλκοόλ.
- Ελέγξτε ξανά εάν έχετε απενεργοποιήσει ή απενεργοποιήσει όλα τα προβληματικά ηλεκτρονικά προτού μπείτε στο κρεβάτι. Το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να ξανασηκωθείς αφού τελικά έχεις γίνει άνετα.
- Προσέξτε να μην κάνετε το λάθος να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι σας με τις υπόλοιπες συσκευές σας, εκτός αν έχετε πάρει το επόμενο πρωί από τη δουλειά ή το σχολείο (οπότε μπορεί να σας κάνει καλό να κοιμηθείτε).
Βήμα 4. Ζητήστε από έναν φίλο να μείνει το βράδυ μαζί σας
Είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε κάποιον άλλο κοντά αν χτυπήσατε το μπουκάλι πολύ δυνατά. Το «κοιμήσου» μπορεί να είναι συνηθισμένη συμβουλή, αλλά μπορεί πραγματικά να είναι επικίνδυνο να κοιμηθείς αν έχεις καταναλώσει μη ασφαλή ποσότητα.
Εάν κάποιος από τους συντρόφους σας είναι ακόμα νηφάλιος, δείτε αν θα ήταν πρόθυμοι να κοιμηθούν στη θέση σας ή να σας αφήσουν να πέσετε στο δικό τους
Υπόδειξη:
Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας ξέρει να καλέσει το 911 εάν χάσετε τις αισθήσεις σας (σε αντίθεση με τον σταδιακό ύπνο και τον απλό ύπνο), αρχίσετε να κάνετε εμετό ανεξέλεγκτα ή εάν εμφανίσετε σπασμούς ή άλλα ανησυχητικά συμπτώματα.
Βήμα 5. Γυρίστε στο πλάι σας σε περίπτωση που αρρωστήσετε σε οποιοδήποτε σημείο
Αυτή είναι η μόνη θέση στην οποία είναι ασφαλές να κοιμάσαι ενώ είσαι ακόμα ενεργά μεθυσμένος. Μόλις τοποθετηθείτε στο κρεβάτι ή στον καναπέ, στηρίξτε ένα μαξιλάρι πίσω σας για να εμποδίσετε τον εαυτό σας να τυλίξει κατά λάθος στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να παραμείνετε ήσυχοι και να ξεκουραστείτε μέχρι να έρθει το πρωί.
Το να ξαπλώνετε με τα πρόσωπα προς τα πάνω ή με τα πρόσωπα σας κινδυνεύει να πνιγείτε από τον εμετό σας εάν κοιμηθείτε. Όσο χοντρό και αν ακούγεται, σίγουρα δεν έχει κανένα γέλιο
Μέθοδος 3 από 3: Ρυθμίστε τον εαυτό σας για έναν επιτυχημένο ύπνο
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί καλά για αρκετές νύχτες πριν πιείτε
Αν γνωρίζετε ότι θα χτυπήσετε την πόλη ή θα τσακιστείτε ένα σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ πριν από την έξοδό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μια νύχτα ανατροπής και στροφής δεν θα προκαλέσει τα συνολικά πρότυπα ύπνου σας να υποφέρουν πολύ.
- Εάν είστε ήδη χωρίς ύπνο από τη στιγμή που θα αρχίσετε να το δένετε, είναι σίγουρο ότι θα το αισθανθείτε περισσότερο όταν πιείτε μερικά ποτά μέσα σας.
- Με την ίδια λογική, είναι σκόπιμο να μην τοποθετείτε τον εαυτό σας σε μια θέση όπου αναγκάζεστε να θυσιάσετε μια νύχτα ύπνου περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Βήμα 2. Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα για να μην είστε με άδειο στομάχι
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, όπως το κρέας και άλλες πλούσιες, χορταστικές προσφορές. Ξεκινώντας με λίγη τροφή μέσα σας θα σας κρατήσει από το να ξεπεράσετε το όριο σας πολύ γρήγορα και θα διευκολύνει το σώμα σας να απορροφήσει και να επεξεργαστεί όλο το αλκοόλ στο σύστημά σας.
- Μια χούφτα πρέτσελ στο μπαρ δεν θα το κόψει, αλλά ένα λιπαρό cheeseburger ή quesadilla κοτόπουλου μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά που κάνετε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας άγριας νύχτας.
- Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να καθίσετε σε ένα πλήρες γεύμα, πηγαίνετε βαριά σε σνακ με θρεπτικά συστατικά όπως ξηρούς καρπούς, τυρί και φρούτα για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ψηλά.
Βήμα 3. Ρυθμίστε τον εαυτό σας με νερό για να διασφαλίσετε ότι θα μείνετε ενυδατωμένοι
Για κάθε κοκτέιλ ή σφηνάκι που ρίχνετε πίσω, πιείτε τουλάχιστον 8 ουγγιές υγρού (240 mL) νερού για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα υγρών σας. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι όσο περισσότερο πίνεις, τόσο χειρότερα θα πρέπει να κατουρήσεις. Η συνεχής αναπλήρωση του νερού στα κύτταρά σας θα εμποδίσει την αφυδάτωση να σας κρυφτεί.
- Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να μην είστε στο έλεος του διακομιστή ή του μπάρμαν για επαναπλήρωση.
- Η αφυδάτωση είναι ο κύριος ένοχος για τα πονεμένα, αποπροσανατολισμένα συναισθήματα που σχετίζονται με το hangover.
Υπόδειξη:
Το απλό νερό είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν πρόκειται να μείνετε ενυδατωμένοι και όχι ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα ή χυμός, τα οποία απαιτούν νερό για να αφομοιωθεί σωστά.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα μικτά ποτά που περιέχουν καφεΐνη
Προσέξτε σε κοκτέιλ που δεν περιλαμβάνουν κόλα, καφέ ή ενεργειακά ποτά. Αυτό είναι ένα μη εγκεφαλικό-δεδομένου ότι η καφεΐνη είναι διεγερτικό, είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας εάν σκοπεύετε να πιάσετε μερικά Ζ στο εγγύς μέλλον. Η βότκα και η Red Bull μπορεί να αναμειγνύονται καλά, αλλά η καφεΐνη και ο ξεκούραστος ύπνος όχι.
- Άλλες δημοφιλείς λιπαρές ουσίες με καφεΐνη για να απομακρυνθούν περιλαμβάνουν ρούμι και Cokes, παγωμένα τσάγια στο Long Island, SoCo 7s, ιρλανδικούς καφέδες και βόμβες αυτοκινήτων και Four Loko.
- Εάν πρέπει να έχετε λίγη σόδα στο σπρέιτερ σας, πηγαίνετε με ένα 7 και 7, το οποίο συνήθως απαιτεί σόδα λεμόνι χωρίς καφεΐνη.
Συμβουλές
- Αν πρόκειται να πιείτε το ποτό σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αξιόπιστο μέσο για να επιστρέψετε στο σπίτι. Υπάρχουν πάντα υπηρεσίες Uber, Lyft και τοπικές καμπίνες.
- Η χορήγηση μιας πολυβιταμίνης (ή μερικών συμπληρωμάτων επιλογής όπως θειαμίνης, φολικού οξέος και μαγνησίου) μετά από μια νύχτα υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει ή να απαλύνει τα αποτελέσματα ενός hangover.
- Ο καλύτερος τρόπος για να μην εμποδίσετε το αλκοόλ στον ύπνο ομορφιάς σας είναι, φυσικά, να πίνετε με μέτρο.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να αναβάλλετε οπουδήποτε ότι είναι επικίνδυνο ή παράνομο να το κάνετε. Σοβαρά, κανείς δεν κοιμάται καλά σε φυλακή.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε βοηθήματα ύπνου για να κοιμηθείτε γρηγορότερα όταν είστε μεθυσμένοι. Όταν συνδυάζονται με αλκοόλ, το οποίο είναι καταθλιπτικό, θα μπορούσαν να επηρεάσουν τους κανονικούς σας κύκλους ύπνου ή την ικανότητα αναπνοής σε μεγάλο βαθμό.
