Σε κανέναν δεν αρέσει να είναι άρρωστος. Από τη ρινική καταρροή και το γρατζουνισμένο λαιμό ενός κρυολογήματος μέχρι τον πυρετό και τον εμετό της γρίπης, το να είσαι άρρωστος μπορεί να σε επιβραδύνει σοβαρά. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει θεραπεία ούτε για το κρυολόγημα ούτε για τη γρίπη, πρέπει απλώς να περάσετε τις 3 έως 10 ημέρες που συνήθως χρειάζονται αυτές οι ασθένειες. Αλλά με την κατάλληλη φροντίδα, μπορείτε να σταθείτε ξανά στα πόδια σας νωρίτερα παρά αργότερα, κάνοντας τις δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προσέξτε να μην αρρωστήσετε
Βήμα 1. Μείνετε σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο
Το να βγείτε έξω και να έχετε μια κανονική μέρα συνήθως θα σας αρρωστήσει. Εκθέτει επίσης τους γύρω σας σε ασθένειες. Μείνετε σπίτι και φροντίστε τον εαυτό σας για να βγείτε ξανά σύντομα. Λάβετε υπόψη ότι συνήθως είστε πιο μεταδοτικοί στην αρχή μιας ασθένειας - για κρυολόγημα, αυτό σημαίνει τις πρώτες τρεις ημέρες, πιθανώς τέσσερις ή πέντε.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε
Ο ύπνος μπορεί να είναι ένα από τα πιο ζωτικά βήματα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να βελτιωθεί. Όταν μια ασθένεια επιτίθεται στο σώμα σας, χρειάζεται όσο περισσότερη ενέργεια μπορεί για να την καταπολεμήσει. Ο ύπνος σας δίνει αυτή την ενέργεια.
Βήμα 3. Αποφύγετε την άσκηση υψηλής επίπτωσης
Ακόμα κι αν το κάνετε καθημερινά και διαπιστώνετε ότι σας δίνει αυξημένη ενέργεια, το να ασκείστε σκληρά όταν είστε άρρωστοι δεν σας δίνει αυτή την ενέργεια. Τυπικά σας κάνει ακόμα πιο στραγγισμένους από πριν και μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα αναπνοής ή συμφόρησης.
Βήμα 4. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να πάρετε περισσότερα μικρόβια και να νοσήσετε. Θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από τα μικρόβια που έχουν συλλεχθεί στα χέρια σας. Πλύνετε τα χέρια σας με ζεστό νερό, τρίβοντας με σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Μέθοδος 2 από 4: Βοηθήστε τον εαυτό σας να γίνει καλύτερος στο σπίτι
Βήμα 1. Προσδιορίστε εάν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη
Γνωρίζοντας ποια έχετε, μπορείτε να προβείτε στις κατάλληλες ενέργειες. Ένα κρυολόγημα περιορίζεται συνήθως στο κεφάλι σας - βήχας, φτέρνισμα και καταρροή. Η γρίπη μπορεί να καταλάβει ολόκληρο το σώμα σας. Τα συμπτώματα της γρίπης περιλαμβάνουν πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους, ρίγη και πυρετό και έμετο, αν και συχνά όχι όλα μαζί. Η γρίπη τείνει να σας κάνει να νιώθετε πολύ πιο άρρωστοι από το κρυολόγημα.
Βήμα 2. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Μερικές φορές μόνο η κατανάλωση πολλών υγρών μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή της μόλυνσης στο σύστημά σας. Το νερό είναι συχνά η καλύτερη επιλογή, αλλά πιείτε ό, τι σας αρέσει περισσότερο. Για νερό, δοκιμάστε για ένα μεγάλο ποτήρι κάθε δύο ώρες περίπου. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε το Pedialyte ή άλλο ποτό που παρέχει ηλεκτρολύτες, ειδικά εάν κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια.
Βήμα 3. Πιείτε ζεστό τσάι
Ειδικά για ένα κρυολόγημα, το τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συμφόρησης και να καταπρανει τον πονόλαιμο. Το τσάι περιέχει επίσης θεοφυλλίνη, η οποία βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων σας και στη μείωση της βλέννας. Οποιοδήποτε είδος τσαγιού θα είναι χρήσιμο και το μέλι συχνά σας βοηθά να καλύψετε το λαιμό σας και σας κάνει πιο άνετα.
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Εάν έχετε όρεξη, μείνετε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα. Παρόλο που τα γλυκά ή τα φαστ φουντ μπορεί να ακούγονται καλά εκείνη τη στιγμή, δεν πρόκειται να βοηθήσουν το σώμα σας να λειτουργήσει καλά και να καταπολεμήσει την ασθένειά σας. Οι καλύτερες επιλογές σας για φαγητό εξαρτώνται εν μέρει από τα συμπτώματά σας.
- Ο πονόλαιμος θα ωφεληθεί από καταπραϋντικά τρόφιμα όπως πουρέ πατάτας, ομελέτα ή κρεμώδεις σούπες.
- Οι πόνοι στο σώμα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βοηθηθούν από σκούρα φυλλώδη χόρτα, γιαούρτι και αβοκάντο - τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ή ασβέστιο.
- Οι πονοκέφαλοι επωφελούνται κυρίως από το πόσιμο νερό. Μερικές φορές η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει σε μικρές δόσεις, ιδιαίτερα καφέ ή τσάι. Αλλά φροντίστε να ενυδατωθείτε ξανά με νερό αφού η καφεΐνη σας έχει στεγνώσει.
- Για συμφόρηση, δοκιμάστε να φτιάξετε "χρυσό γάλα". Χρησιμοποιήστε δύο φλιτζάνια γάλα καρύδας για να σιγοβράσετε στη σόμπα με ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ και κουρκουμά, και μια σταγόνα μαύρο πιπέρι. Μετά από μερικά λεπτά βράσιμο, αφήστε το να σταθεί για 10 λεπτά πριν το πιείτε. Ο κουρκουμάς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να το εισάγετε στο σύστημά σας.
- Φάτε λίγη σούπα κοτόπουλου. Η παραδοσιακή σοφία ήταν σωστή - η σούπα κοτόπουλου μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από το κρυολόγημα. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και με βάση τα συστατικά, μπορεί να προσθέσει ηλεκτρολύτες και μια σειρά βιταμινών, καθώς και να βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας.
Βήμα 5. Κάντε ένα ζεστό ντους
Ο ζεστός ατμός μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της βλέννας. Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του δέρματός σας ενώ ξεπλένετε μερικά από τα μικρόβια που έχουν συγκεντρωθεί στο σώμα σας καθώς είστε άρρωστοι.
Βήμα 6. Κάντε γαργάρες για να βοηθήσετε τον πονόλαιμο
Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό και μια κουταλιά αλάτι, με μια προαιρετική κουταλιά υπεροξείδιο του υδρογόνου. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε υπεροξείδιο του υδρογόνου μόνο, αλλά προσέξτε να χρησιμοποιήσετε μικρή ποσότητα (δύο κουταλάκια του γλυκού) σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορείτε επίσης να το ποτίσετε, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό στην απομάκρυνση της βλέννας.
Μέθοδος 3 από 4: Μετάβαση στο φαρμακείο για βοήθεια
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα για τη γρίπη ή το κρυολόγημα χωρίς ιατρική συνταγή
Αναζητήστε το φάρμακο που μπορεί να εφαρμοστεί στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, φάρμακο βήχα για βήχα ή παυσίπονο/μειωτικό πυρετού (όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη) για πονοκέφαλο και πυρετό. Ο βήχας μπορεί να επωφεληθεί από την δεξτρομεθορφάνη, ένα συστατικό σε ορισμένα σιρόπια βήχα και κατασταλτικά που μπορεί να βοηθήσει στην παύση του βήχα. Αντιμετωπίστε τη συμφόρηση σας με φάρμακα που περιέχουν τα συστατικά γουαϊφενεσίνη και ψευδοεφεδρίνη. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε τον φαρμακοποιό.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αλατούχο σπρέι ή ρινικό αλατούχο πότισμα
Τα φαρμακεία φέρουν μια σειρά προϊόντων που βοηθούν στην έκπλυση της βλέννας και στον καθαρισμό των ρινικών διόδων σας, από αποσυμφορητικά σπρέι έως νεττί. Τα προϊόντα ρινικής άρδευσης, συμπεριλαμβανομένου ενός δοχείου neti, μπορεί να αισθάνονται περίεργα (πρέπει να ρίξετε αλατούχο διάλυμα στη μία ρινική δίοδο και βγαίνει από την άλλη), αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καθαρισμένο ή φιλτραρισμένο νερό (όχι νερό βρύσης) για την παρασκευή του αλατούχου διαλύματος.
Γείρετε το κεφάλι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα για να βοηθήσει το φυσιολογικό ορό να καθαρίσει τους κόλπους σας. Πείτε το γράμμα "Κ" δυνατά ενώ ξεπλένετε με φυσιολογικό ορό για να μην εισέλθει οπουδήποτε αλλού
Βήμα 3. Ρουφήξτε σταγόνες βήχα
Ο πονόλαιμος συχνά θα αισθάνεται πολύ καλύτερα με μια σταγόνα βήχα, η οποία επίσης σας εμποδίζει να βήξετε τόσο πολύ. Τα συστατικά βοηθούν στην επίστρωση του λαιμού σας και σας κάνουν πιο άνετα. Συμβουλευτείτε τη συσκευασία - δεν πρέπει να τα ρουφάτε συνεχώς, παρόλο που μπορεί να έχουν καλή γεύση.
Μέθοδος 4 από 4: Μετάβαση στον γιατρό για βοήθεια
Βήμα 1. Καλέστε τη γραμμή βοήθειας του ιατρού σας για περισσότερες συμβουλές
Η συζήτηση με μια νοσοκόμα ή άλλο ιατρικό επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το σχέδιο αποκατάστασής σας. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει ένα συγκεκριμένο φάρμακο ή ακόμη και να καλέσει μια συνταγή σε ένα φαρμακείο για εσάς.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό για ακραία συμπτώματα γρίπης ή εάν το κρυολόγημα δεν βελτιωθεί
Μην διστάσετε να πάτε εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν υψηλό πυρετό (πάνω από 101 ° F ή 38,3 ° C), ρίγη που σας κάνουν να ανακινείτε, αδυναμία συγκράτησης τροφών ή ποτών και αιματηρό φλέγμα ή βλέννα. Οποιοδήποτε από αυτά τα στοιχεία θα απαιτήσει περισσότερη βοήθεια από ό, τι μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας στο σπίτι.
Βήμα 3. Πάρτε τα βήματα που συνιστά ο γιατρός ή ο ιατρός σας
Εάν σας δώσει μια συνταγή, συμπληρώστε την και πάρτε την όσο σας συστήσει ο γιατρός. Αν θέλει επίσκεψη παρακολούθησης, προγραμματίστε το. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα και δεν χρειάζεστε αυτό το φάρμακο ή άλλη επίσκεψη, εμπιστευτείτε ότι ο ιατρός σας το συνιστά για κάποιο λόγο. Μην παραβιάζετε την ανάρρωσή σας.
