Σχεδόν κάθε ζευγάρι μαλώνει και περιστασιακά αυτά τα επιχειρήματα μπορεί να γίνουν δυνατά ή να ζεσταθούν. Συνήθως τα ζευγάρια μπορούν να λύσουν τις διαφωνίες τους συζητώντας τα θέματα. Ωστόσο, μπορεί περιστασιακά να φωνάζουν ή να κάνουν δυνατούς θορύβους χτυπώντας πόρτες ή ντουλάπια. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το επιχείρημα δεν είναι δικό σας λάθος και δεν είναι δική σας ευθύνη. Και, αν το επιχείρημα γίνει βίαιο, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε τη δική σας ασφάλεια. Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για τους γονείς σας που μαλώνουν, αλλά πρέπει να κοιμηθείτε για να είστε προετοιμασμένοι για τη δική σας μέρα αύριο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: leepπνος με δυνατούς ήχους
Βήμα 1. Καταστρέψτε τον ήχο
Ενώ πιθανώς μπορείτε να κοιμηθείτε με χαμηλά επίπεδα ήχου, δυνατοί ήχοι όπως οι φωνές μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους. Ο καλύτερος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση των δυνατών ήχων στον ύπνο σας είναι να σβήσετε τον ήχο. Ιδανικά θα χρησιμοποιούσατε μια ηχητική μηχανή, όπως αυτή που παίζει λευκό θόρυβο ή κύματα ωκεανού. Αν δεν έχετε ηχητικό μηχάνημα, παίξτε χαλαρωτική μουσική σε χαμηλή ένταση, η οποία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Όποιος θόρυβος χρησιμοποιείτε για να πνίξετε τον ήχο των μαλών των γονιών σας, βεβαιωθείτε ότι η ένταση δεν είναι πολύ δυνατή.
- Η κλασική μουσική σε χαμηλή ένταση είναι εξαιρετική για να παίζετε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
- Εάν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε, μια τηλεόραση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον θόρυβο. Λάβετε υπόψη ότι μια τηλεόραση μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει ξύπνιους.
- Ως έσχατη λύση, αν επιλέξετε να καλύψετε τα αυτιά σας με ένα μαξιλάρι, βεβαιωθείτε ότι δεν εμποδίζετε καθόλου τους αεραγωγούς σας.
Βήμα 2. Μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο
Εάν οι γονείς σας μαλώνουν κοντά στο δωμάτιό σας, κοιμηθείτε σε άλλο δωμάτιο που βρίσκεται πιο μακριά τους. Η μετακίνηση σε άλλο δωμάτιο που βρίσκεται πιο μακριά θα κάνει πιο δύσκολο να τα ακούσετε και θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας ένα μαξιλάρι και μια κουβέρτα, ώστε να είστε ζεστοί και άνετοι στο νέο δωμάτιο.
Βήμα 3. Συνδέστε τα αυτιά σας
Εάν οι γονείς σας τσακώνονται συχνά ή αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μέσω θορύβου, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα ζευγάρι ωτοασπίδες. Τα βύσματα αυτιών είναι ειδικά σχεδιασμένα για να εφαρμόζουν με ασφάλεια στα αυτιά σας ενώ αποκλείουν τους εξωτερικούς ήχους. Οι περισσότερες ωτοασπίδες θα αμβλύνουν τους ήχους γύρω σας, αλλά σας επιτρέπουν να ακούτε ήχους ακριβώς δίπλα σας, καθιστώντας τους ένα ιδανικό βοήθημα ύπνου.
Οι ωτοασπίδες είναι υπέροχες για άλλους λόγους επίσης. Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι που θα πάρετε μαζί σας όταν πηγαίνετε σε παραστάσεις, δυνατά πάρτι, θα είναι κοντά στην κατασκευή ή ακόμα και σε αθλητικό γεγονός
Βήμα 4. Ηρεμήστε το μυαλό σας με διαλογισμό
Ο διαλογισμός σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό, την αναπνοή και τους σφυγμούς σας και, ευτυχώς, δεν χρειάζεται να καθίσετε σε πλήρη στάση λωτού για να αποκομίσετε τα οφέλη. Ηρεμώντας το μυαλό σας και εστιάζοντας στην εκκαθάριση των σκέψεών σας, θα αποδεχτείτε το επιχείρημα ως μέρος του χώρου στον οποίο βρίσκεστε, σε αντίθεση με μια πράξη που συμβαίνει έξω από το δωμάτιό σας.
- Εφαρμόστε αυτές τις τεχνικές όταν το σπίτι είναι σχετικά ήσυχο ώστε να συνηθίσετε να τις κάνετε.
- Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε ήρεμα, μέσα και έξω από τη μύτη σας, εστιάζοντας στον αέρα που κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας.
- Σκεφτείτε πού βρίσκεστε - το δωμάτιο, το κρεβάτι, το σπίτι - και αποδεχτείτε κάθε ήχο, φως και έπιπλα ως μέρος αυτού του χώρου. Οι γονείς σας που μαλώνουν είναι μέρος αυτού του χώρου.
- Αποδεχτείτε ότι ο χώρος είναι όπως είναι και επικεντρωθείτε στο να καθαρίσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή, ενώ συντονίζετε τον θόρυβο που αποσπά την προσοχή.
Βήμα 5. Αποσπάστε την προσοχή σας
Μπορεί να είναι πολύ δυνατά και ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Σκεφτείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Η απόσπαση της προσοχής σας επιτρέπει να εστιάσετε τις ψυχικές σας ενέργειες σε κάτι άλλο από το επιχείρημά τους και τις προσπάθειές σας για ύπνο. Ας ελπίσουμε ότι η απόσπαση της προσοχής θα σας βοηθήσει να βάλετε το επιχείρημά τους στο παρασκήνιο, ώστε τελικά να κοιμηθείτε.
- Τι υπάρχει στο δωμάτιό σας που θα σας άρεσε να κάνετε ή να κοιτάτε;
- Έχετε μουσική ή βιβλία;
- Or σας αρέσει να σχεδιάζετε ή να χρωματίζετε;
Μέθοδος 2 από 3: Αναγνώριση του αντικτύπου των επιχειρημάτων
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι δεν φταίτε εσείς
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να θυμάσαι ότι παρόλο που οι γονείς σου μαλώνουν, δεν φταις εσύ. Όσο κι αν φαίνεται έτσι. Το να κατηγορείς τον εαυτό σου γι 'αυτό απλά δεν θα βοηθήσει κανέναν. Οι γονείς σας είναι ενήλικες και το επιχείρημά τους είναι δικό τους. Δεν φταις εσύ και δεν πρέπει να νιώθεις ένοχος που μαλώνουν.
Μπορεί να έχετε κάνει κάτι λάθος που νομίζετε ότι ξεκίνησε το επιχείρημά τους. Αποδεχτείτε την ευθύνη και την τιμωρία για αυτό που έχετε κάνει και θυμηθείτε επίσης ότι το επιχείρημά τους είναι ξεχωριστό από τις πράξεις σας
Βήμα 2. Μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα
Μπορεί να ακούσετε κομμάτια του επιχειρήματός τους ή μπορεί να ακούσετε αυτό που πιστεύετε ότι είναι το όλο θέμα. Σίγουρα υπάρχουν περισσότερα στην ιστορία από ό, τι ακούτε, όμως. Μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα - μην υποθέσετε ότι κάποιος μετακινείται, ότι κάποιος έκανε κάτι λάθος ή ότι η δυναμική της οικογένειάς σας πρόκειται να αλλάξει. Αφήστε τους γονείς σας να διαφωνήσουν και να επικεντρωθούν στο να κοιμηθούν.
Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε όταν οι γονείς σας μαλώνουν, και είναι επίσης δύσκολο να μην βγάλετε συμπεράσματα. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν γνωρίζετε ολόκληρη την ιστορία και ότι η ανησυχία δεν θα κάνει καλό σε εσάς ή σε αυτούς
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε το επιχείρημά τους
Μπορεί να νομίζετε ότι δεν σας ενοχλεί το επιχείρημά τους και ότι θα θέλατε να κοιμηθείτε. Η επιστήμη δείχνει ότι θα αντιδράσετε στην αγωνία των γονιών σας, και αυτό είναι φυσιολογικό και υγιές. Μόλις αναγνωρίσετε ότι θα αντιδράσετε στην αγωνία τους, μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα και ελπίζουμε να περιορίσετε τον αντίκτυπό τους σε εσάς.
- Η πιο κοινή αντίδραση είναι το άγχος, είτε αντιλαμβάνεστε ότι το αισθάνεστε είτε όχι.
- Πιθανότατα θα έχετε και φυσικές αντιδράσεις, όπως αυξημένους καρδιακούς παλμούς και αιχμές κορτιζόλης, και αυτές σίγουρα μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους.
Βήμα 4. Μιλήστε με κάποιον
Εάν είστε σε θέση, μιλήστε με κάποιον - τον φίλο σας, το κατοικίδιο ζώο σας, τον αδελφό σας, ακόμα και τον αποπνικτικό σας. Με ποιον ή με τι μιλάτε δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η πράξη του να μιλάτε, η οποία σας επιτρέπει να αποφορτιστείτε. Μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, τους φόβους σας, τις απογοητεύσεις σας και να κλάψετε εάν είναι απαραίτητο. Δεν θα είσαι μόνος. Κανείς δεν θα σε κρίνει γιατί μιλάς για τα συναισθήματά σου.
- Εάν έχετε τηλέφωνο και έχετε άδεια να το χρησιμοποιήσετε, καλέστε έναν φίλο.
- Or, εάν έχετε άδεια να είστε στον υπολογιστή, στείλτε τους ένα μήνυμα.
- Εάν είναι πολύ αργά για να είστε σε οποιαδήποτε τεχνολογική συσκευή, μιλήστε με ένα αποπνικτικό, το μαξιλάρι σας, τον κόσμο, απλά μιλήστε. Η συγγραφή σε ένα περιοδικό μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας με τους γονείς σας
Βήμα 1. Ζητήστε από τους γονείς σας να ησυχάσουν
Εάν είναι ασφαλές να το κάνετε και αισθάνεστε άνετα να το κάνετε, ενημερώστε ήρεμα τους γονείς σας ότι μπορείτε να ακούσετε τη διαφωνία τους, ότι σας ενοχλεί και ότι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.
- Να είστε ήρεμοι και μην τους κατηγορείτε για τίποτα.
- Ζητήστε τους να ησυχάσουν μόνο εάν αισθάνεστε άνετα ότι θα είστε ασφαλείς κάνοντας αυτό.
- «Μαμά και μπαμπά, ξέρω ότι είστε δυστυχισμένοι αυτή τη στιγμή και ότι προσπαθείτε να το επιλύσετε. Αλλά σε ακούω να μαλώνεις και με κρατάει ξύπνιο. Θέλω πολύ να κοιμηθώ τώρα και αναρωτιέμαι αν μπορείτε να χαμηλώσετε τις φωνές σας παρακαλώ."
- Μπορείτε επίσης απλά να πείτε: «Παρακαλώ, σταματήστε να μαλώνετε. Πραγματικά με στενοχωρείς και φοβάμαι »
Βήμα 2. Πείτε τους ότι χρειάζεστε επίλυση
Τα επιχειρήματα δεν είναι ποτέ ευχάριστα, ειδικά όταν ακούτε μόνο μέρη του καβγά και δεν γνωρίζετε ολόκληρη την ιστορία ή πώς κατέληξαν όλα. Εξηγήστε στους γονείς σας ότι σέβεστε τον χώρο τους και ότι το επιχείρημά τους είναι δικό τους, αλλά ότι πρέπει να γνωρίζετε ότι έχουν επιλύσει το ζήτημα.
Μπορεί να σας πουν ότι θα προτιμούσαν να μην το συζητήσουν και αυτό είναι κάτι για το οποίο θα πρέπει να προετοιμαστείτε
Βήμα 3. Πείτε τους πώς νιώθετε
Εάν είναι ασφαλές να τους προσεγγίσετε ενώ οι γονείς σας μαλώνουν, μπορείτε να επιλέξετε να ρωτήσετε εάν μπορούν να σας μιλήσουν για τα συναισθήματά σας. Mightσως, από την άλλη πλευρά, να κάνετε καλύτερα να περιμένετε μέχρι να ηρεμήσουν όλοι και είναι πιθανό να είναι πιο δεκτικοί σε αυτά που λέτε. Ανεξάρτητα από το πότε αποφασίζετε να ξεκινήσετε τη συνομιλία, ενημερώνοντας τους γονείς σας για το πώς αισθάνεστε τον καβγά τους, θα τους ενημερώσετε ότι σας επηρεάζουν και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα επειδή έχετε μιλήσει με κάποιον και έχετε πάρει κάποια λύση Το
- Να είστε ήρεμοι και μην τους κατηγορείτε για τίποτα.
- Πείτε τους πώς νιώθετε. «Όταν μαλώνετε, φοβάμαι ότι κάποιος από εσάς πρόκειται να φύγει. Με στεναχωρεί ακόμα και αφού τελειώσετε τον αγώνα ».
Βήμα 4. Προστατέψτε τον εαυτό σας
Εάν υποψιάζεστε ή γνωρίζετε ότι το επιχείρημα έχει γίνει βίαιο, η ασφάλειά σας πρέπει να είναι η μεγαλύτερη προτεραιότητά σας. Μην αντιμετωπίζετε τους γονείς σας και μην προσπαθείτε να τους χωρίσετε αν βρίσκονται σε σωματική διαμάχη. Εάν φοβάστε για την ασφάλειά σας (ή άλλου), πρέπει να καλέσετε βοήθεια.
- Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, εάν χρειάζεται. Μπορεί να φοβάστε μήπως αντιμετωπίσετε προβλήματα, αλλά θυμηθείτε, η ασφάλεια όλων είναι η προτεραιότητά σας.
- Αν έχετε αδέλφια, προσπαθήστε ήσυχα να μπείτε όλοι στο ίδιο δωμάτιο.
- Αν χρειαστεί, βγείτε από το σπίτι και φτάστε στην ασφάλεια - σπίτι ενός γείτονα, ενός φίλου ή ενός μέλους της οικογένειας ή ακόμα και το τοπικό αστυνομικό τμήμα.
- Κλείστε την πόρτα σας - αυτό θα εμποδίσει κάποιον να εισέλθει ελεύθερα στο δωμάτιό σας.
