Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ακμή στην εμμηνόπαυση είναι κάτι που εμφανίζουν οι ορμονικοί έφηβοι κατά την εφηβεία. Ακριβώς όπως οι ορμόνες μπορούν να κάνουν καταστροφές στο δέρμα ενός εφήβου, μπορούν επίσης να έχουν την ίδια επίδραση στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Εάν είστε σε εμμηνόπαυση και παρατηρήσετε ότι ξεσπάτε, μπορείτε να μειώσετε την ακμή έχοντας ένα σταθερό καθημερινό σχήμα φροντίδας του δέρματος. Εφαρμογή τοπικών προϊόντων, λήψη φαρμάκων και επιλογή υγιεινού τρόπου ζωής.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χρησιμοποιώντας ένα καθημερινό σχήμα περιποίησης δέρματος για τη μείωση της ακμής
Βήμα 1. Καθαρίστε το δέρμα σας δύο φορές την ημέρα
Η ακμή δεν προκαλείται από βρωμιά στο δέρμα σας, αλλά από λάδι, νεκρό δέρμα και άλλες ουσίες. Ο καθαρισμός του δέρματός σας κάθε μέρα το πρωί και το βράδυ μπορεί να απομακρύνει τις περίσσειες ουσίες που μπορούν να φράξουν τους πόρους σας και να προκαλέσουν σπασίματα.
- Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαριστικό όταν πλένετε το πρόσωπό σας. Αποφύγετε τη χρήση σαπουνιών ή καθαριστικών με πικρή υφή, μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας. Η γήρανση του δέρματος είναι πιο επιρρεπής στην ξηρότητα, επομένως σκεφτείτε να πάρετε ένα απαλό, ενυδατικό καθαριστικό.
- Ξεπλύνετε το δέρμα σας μόνο με χλιαρό νερό. Το πολύ ζεστό νερό μπορεί να αφαιρέσει την υγρασία του δέρματος και να προκαλέσει ερεθισμό.
Βήμα 2. Αντισταθείτε στο να πλένετε το δέρμα σας πολύ συχνά
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πλένετε το πρόσωπό σας πιο συχνά κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Ο καθαρισμός του προσώπου σας δύο φορές την ημέρα αρκεί. Το πλύσιμο του προσώπου σας επίσης με πίεση μπορεί να ερεθίσει, να αφαιρέσει την υγρασία και να προκαλέσει περισσότερα σπασίματα.
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια μη-κωμογονική ενυδατική κρέμα καθημερινά
Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, η λειτουργία του δέρματος αλλάζει. Οι ενήλικες γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν ξηρό δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια μη-κωμογονική ή μη ακμή, ενυδατική κρέμα μετά τον καθαρισμό του δέρματός σας. Αυτό θα βοηθήσει το δέρμα σας να διατηρήσει και να προσθέσει υγρασία, η οποία εμποδίζει τη συσσώρευση νεκρού δέρματος. Η ενυδάτωση αποτρέπει το φράξιμο του δέρματος και βοηθά στην ελαχιστοποίηση της ακμής.
- Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και το λιπαρό δέρμα χρειάζεται ενυδατική κρέμα. Εκτός από την επιλογή ενός μη-κωμογονικού προϊόντος, βρείτε ένα που είναι επίσης χωρίς λιπαρά.
- Σκεφτείτε να πάρετε μια ενυδατική κρέμα με αντηλιακό ευρείας εμβέλειας με υψηλό SPF. Η έκθεση στον ήλιο όχι μόνο μπορεί να επιδεινώσει την ακμή, αλλά επίσης να προκαλέσει κηλίδες στον ήλιο και πρόωρη γήρανση.
Βήμα 4. Κάντε απολέπιση στο δέρμα σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα
Η απολέπιση αφαιρεί ένα στρώμα νεκρών κυττάρων δέρματος και αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε τακτικής αγωγής φροντίδας του δέρματος. Με αυτόν τον τρόπο αφαιρείται το νεκρό δέρμα που μπορεί να φράξει τους πόρους και να προκαλέσει σπασίματα. Χρησιμοποιώντας ένα απαλό απολεπιστικό μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αφαιρέσετε το νεκρό δέρμα που θα μπορούσε να επιδεινώσει την ακμή της εμμηνόπαυσης.
- Αποκτήστε ένα απαλό απολεπιστικό από ζάχαρη ή αλάτι ή συνθετικές χάντρες που έχουν ομοιόμορφο σχήμα χωρίς οδοντωτές άκρες. Αν και η ζάχαρη και το αλάτι ξεκινούν με τετράγωνες άκρες, λιώνουν γρήγορα σε κυκλικό σχήμα. Τα σκληρά τρίψιμο από σπόρους φρούτων και κέλυφος μπορεί να σκίσουν και να ερεθίσουν το δέρμα σας. Αυτά τα τρίψιμο μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω σπασίματα και γήρανση. Η απολέπιση του δέρματος μπορεί επίσης να γίνει με ένα μαλακό πανί. το δέρμα σου.
- Αναγνωρίστε ότι τα απολεπιστικά αφαιρούν μόνο το επιφανειακό δέρμα και δεν θα αντιμετωπίσουν την ακμή.
Βήμα 5. Επιλέξτε μη κωμογονικό και υποαλλεργικό προϊόν
Η λέξη comedogenic σημαίνει απλώς ένα προϊόν που δεν φράζει τους πόρους. Συνήθως αυτά έχουν πιο υδαρή σύσταση. Όταν αγοράζετε τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας, αναζητήστε επιλογές που δεν θα φράξουν τους πόρους ή δεν θα προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Αυτά αναφέρονται ως υποαλλεργικά. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ακμής της εμμηνόπαυσης και να αποτρέψουν τον ερεθισμό του δέρματός σας.
Πολλά προϊόντα σχεδιασμένα για το δέρμα σας είναι μη-κωμεδογόνα και υποαλλεργικά. Αυτό περιλαμβάνει ενυδατικές κρέμες, καθαριστικά, αντηλιακά, τονωτικά και μακιγιάζ. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να αγοραστούν σε μια σειρά σημείων τιμών σε πολλά φαρμακεία, πολυκαταστήματα και μεγάλους λιανοπωλητές
Μέρος 2 από 3: Χρήση τοπικών προϊόντων και φαρμάκων για την ακμή
Βήμα 1. Σημειώστε τυχόν ευαισθησίες
Οι ενήλικες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο ξηρό δέρμα και τη ροδόχρου ακμή, μια κοινή πάθηση του δέρματος που προκαλεί ερυθρότητα και ερεθισμό. Ορισμένα τοπικά φάρμακα για την ακμή μπορεί να προκαλέσουν επιπλέον ερεθισμό του δέρματος. Διακόψτε τη χρήση εάν η ακμή ή ο ερεθισμός του δέρματος σας επιδεινωθούν.
Βήμα 2. Πλύνετε το πρόσωπο και τα χέρια σας πριν την εφαρμογή
Είναι σημαντικό να καθαρίσετε το πρόσωπο και τα χέρια σας πριν από οποιαδήποτε τοπική εφαρμογή. Μειώστε τον κίνδυνο εξάπλωσης βακτηρίων που μπορεί να σας προκαλέσουν περισσότερες διαρροές.
Πλύνετε τα χέρια σας με οποιοδήποτε είδος σαπουνιού και ζεστού νερού. Στη συνέχεια, πλύνετε το πρόσωπό σας με το κανονικό σας καθαριστικό προσώπου
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στα περιττά λάδια
Όταν το δέρμα σας παράγει πολύ σμήγμα ή λάδι, μπορεί να οδηγήσει σε ακμή. Εάν το δέρμα σας είναι λιπαρό, εφαρμόστε ένα τοπικό προϊόν ή μάσκα που έχει σχεδιαστεί για να απορροφά το υπερβολικό λιπαρό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής της εμμηνόπαυσης.
- Δοκιμάστε ένα εξωχρηματιστηριακό προϊόν σαλικυλικού οξέος. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει ένα προϊόν που απορροφά λάδι εάν η ακμή σας είναι σοβαρή.
- Σκεφτείτε να εφαρμόσετε μια μάσκα αργίλου μία φορά την εβδομάδα. Αυτό μπορεί επίσης να απορροφήσει το υπερβολικό λίπος και μπορεί να μειώσει τις ακαθαρσίες που προκαλούν ακμή.
- Κρατήστε μερικά χαρτιά κηλίδωσης λαδιού στην τσάντα ή στο κιτ μακιγιάζ σας. Η τοποθέτηση ενός σε λιπαρά σημεία μπορεί επίσης να απορροφήσει το υπερβολικό λάδι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε ζεστά κλίματα ή εάν ασκείστε.
Βήμα 4. Σκουπίστε την ακμή με υπεροξείδιο του βενζοϋλίου
Το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου είναι ένα αντιβακτηριακό φάρμακο που μπορεί να μειώσει την ακμή. Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα σε οποιεσδήποτε περιοχές επηρεάζονται από την ακμή της εμμηνόπαυσης μετά τον καθαρισμό. Αυτό μπορεί να μειώσει την ακμή σας και να αποτρέψει τα ξεσπάσματα.
- Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό προϊόν με υπεροξείδιο του βενζοϋλίου σε διάλυμα 5% ή 10%. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό εάν έχετε απορίες σχετικά με το προϊόν ή τα ενεργά συστατικά του.
- Ξεκινήστε τη θεραπεία αργά. Εφαρμόστε μια γέλη ή λοσιόν 5% μία φορά την ημέρα μετά τον καθαρισμό του δέρματος και των χεριών σας. Αυξήστε τη χρήση σε δύο φορές την ημέρα μετά από μια εβδομάδα. Αλλάξτε στο διάλυμα 10% εάν δεν δείτε βελτίωση στην ακμή σας εντός 4-6 εβδομάδων.
- Μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες αρχικές παρενέργειες από τη χρήση υπεροξειδίου του βενζοϋλίου. Αυτό θα μπορούσε να φανεί από ερυθρότητα, ξηρότητα και απολέπιση που συνήθως βελτιώνονται μετά τον πρώτο μήνα.
- Σκεφτείτε να δοκιμάσετε προϊόντα που περιέχουν θείο ή ρεσορκινόλη εάν το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου είναι πολύ σκληρό για το δέρμα σας.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε τον ιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε ακμή στην εμμηνόπαυση, τότε μπορεί να θέλετε να κλείσετε ραντεβού με έναν δερματολόγο. Ο τοπικός σας γιατρός έχει τα προσόντα να διαγνώσει και να σας βοηθήσει με την ακμή. Ο ιατρός μπορεί να διαγνώσει την ακμή και να διαμορφώσει ένα σχέδιο θεραπείας με βάση τη σοβαρότητα.
Ενημερώστε το γιατρό για το πότε ξεκίνησε η ακμή της εμμηνόπαυσης, ποια βήματα έχετε λάβει για τη μείωση της και οτιδήποτε την κάνει καλύτερη ή χειρότερη
Βήμα 6. Χορηγήστε ρετινοειδή στο δέρμα σας
Τα ρετινοειδή είναι μια τοπική συνταγή βιταμίνης Α που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για την καταπολέμηση και την πρόληψη της ακμής. Έρχονται σε σκευάσματα κρέμας, τζελ και λοσιόν. Τα ρετινοειδή μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υφή του δέρματος, τις ρυτίδες και να μειώσουν τις καφέ κηλίδες.
- Βάλτε το ρετινοειδές στο δέρμα σας το βράδυ. Ξεκινήστε με τρεις φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια εφαρμόστε το καθημερινά καθώς το δέρμα σας συνηθίζει.
- Τα ρετινοειδή αυξάνουν την ευαισθησία του δέρματός σας στον ήλιο. Είναι σημαντικό να εφαρμόζετε αντηλιακό υψηλής SPF εάν χρησιμοποιείτε ρετινοειδή για την ακμή της εμμηνόπαυσης.
- Τα ρετινοειδή μπορεί επίσης να προκαλέσουν ερεθισμό, ερυθρότητα και ξηρότητα. Μπορούν επίσης να κάνουν το δέρμα σας να ξεφλουδίζει. Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με ένα μη συνταγογραφούμενο ρετινοειδές πριν χρησιμοποιήσετε ένα συνταγογραφούμενο προϊόν αντοχής. Τα μη συνταγογραφούμενα προϊόντα ονομάζονται ρετινόλες.
- Ακολουθήστε την πορεία των ρετινοειδών σας γιατί ο καλύτερος τρόπος χρήσης τους είναι για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Θυμηθείτε ότι μπορεί να χρειαστεί ένας μήνας ή περισσότερο για να συνηθίσει το δέρμα σας το προϊόν καθώς και να δείτε αποτελέσματα.
Βήμα 7. Πάρτε αντιβιοτικά κατά των βακτηρίων και της ερυθρότητας
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια πορεία αντιβιοτικών για να μειώσει την ακμή της εμμηνόπαυσης. Αυτά τα χάπια ή κρέμες μπορούν να σκοτώσουν τα βακτήρια που προκαλούν σπασίματα καθώς και να μειώσουν την ερυθρότητα.
- Για μακροχρόνια χρήση αντιβιοτικών ρωτήστε τον ιατρό σας σχετικά με τα προβιοτικά ή τη χρήση απλής ζύμης για την καταπολέμηση πιθανών λοιμώξεων από ζύμες.
- Ακολουθήστε τις ακριβείς οδηγίες του γιατρού σας όταν παίρνετε αντιβιοτικά για την ακμή. Ο γιατρός σας μπορεί να συνδυάσει το αντιβιοτικό σας με ένα τοπικό ρετινοειδές για τους πρώτους μήνες της θεραπείας.
- Ορισμένα αντιβιοτικά, όπως τα ρετινοειδή, μπορούν να σας κάνουν ευαίσθητους στην έκθεση στον ήλιο. Φορέστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη SPF αν βρίσκεστε έξω.
Βήμα 8. Πάρτε μια συνταγή για έναν αντι-ανδρογόνο παράγοντα
Τα ανδρογόνα είναι ανδρικές ορμόνες που υπάρχουν σε άνδρες και γυναίκες που μπορούν να διεγείρουν υπερβολικούς αδένες και να προκαλέσουν ακμή. Τα αντι-ανδρογόνα λειτουργούν εμποδίζοντας την επίδραση της ορμόνης στους λιπώδεις αδένες σας. Εάν η ακμή σας δεν ανταποκρίνεται σε αντιβιοτικά ή άλλες θεραπείες, ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα αντι-ανδρογόνα είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Σε γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση συνιστάται εξέταση αίματος για τον εντοπισμό του επιπέδου ή των ορμονών. Ο γιατρός μπορεί στη συνέχεια να αποφασίσει εάν η HRT ή η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης θα ήταν επωφελής.
- Τα αντι-ανδρογόνα μπορεί να προκαλέσουν ευαισθησία στο στήθος και κατακράτηση καλίου.
Βήμα 9. Εξετάστε την ισοτρετινοΐνη για σοβαρή ακμή
Εάν η ακμή σας δεν επουλώνεται χρησιμοποιώντας άλλες θεραπείες, σκεφτείτε να πάρετε ισοτρετινοΐνη από το στόμα. Αυτό το ισχυρό φάρμακο συνταγογραφείται μόνο όταν η ακμή δεν ανταποκρίνεται σε άλλη θεραπεία.
- Η ισοτρετινοΐνη μπορεί να συνοδεύεται από σοβαρές παρενέργειες όπως η ελκώδης κολίτιδα και αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης και αυτοκτονίας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό ο γιατρός σας να σας παρακολουθεί στενά όταν παίρνετε το φάρμακο. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ακανόνιστες περιόδους και είστε σεξουαλικά ενεργός, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε προστασία γιατί η ισοτρετινοΐνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές γενετικές ανωμαλίες.
- Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορούν ακόμα να μείνουν έγκυες και αν αυτό δεν είναι επιθυμητό, μιλήστε με το γιατρό σας για τη σωστή μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων.
Βήμα 10. Συνδυάστε θεραπείες με διαφορετικές θεραπείες
Ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει συνδυασμό τακτικού καθαρισμού και θεραπείας με ορισμένες θεραπείες. Οι ακόλουθες θεραπείες χρησιμοποιούνται μόνο σε επιλεγμένες περιπτώσεις, όπως όταν ένα άτομο δεν μπορεί να ανεχθεί φάρμακα:
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί θεραπεία με φως, η οποία στοχεύει στα βακτήρια που προκαλούν την ακμή. Μπορεί να προκαλέσει πόνο, προσωρινή ερυθρότητα και ευαισθησία στο ηλιακό φως.
- Τα χημικά peeling δεν συνιστώνται σε άτομα με υπάρχουσα ακμή. Η μόνη φορά που χρησιμοποιούνται με ασφάλεια είναι υπό την καθοδηγούμενη επίβλεψη δερματολόγου.
- Η εξαγωγή λευκών σπυριών και μαύρων στίξεων είναι μια διαδικασία όπου ο γιατρός σας χρησιμοποιεί ένα ειδικό εργαλείο για να αφαιρέσει απαλά τις βλάβες της ακμής που δεν ανταποκρίθηκαν στη θεραπεία. Αυτή η θεραπεία μπορεί να προκαλέσει ελάχιστες ουλές, αλλά αν γίνει από επαγγελματία τότε μπορεί να μην προκαλέσει ουλές. Αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στην πρόληψη της ακμής, αλλά δεν είναι μια εφάπαξ λύση και απαιτεί πολλαπλές επισκέψεις κάθε χρόνο.
- Στεροειδής ένεση, η οποία χρησιμοποιείται για οζώδη και κυστική ακμή. Αυτή η θεραπεία μπορεί να προκαλέσει λέπτυνση του δέρματος, πιο ανοιχτό δέρμα και εμφάνιση μικρών αιμοφόρων αγγείων στην πληγείσα περιοχή. Θα χρειαζόταν μια συνεχής χρήση ενέσεων στεροειδών για να προκαλέσει λέπτυνση του δέρματος. Ο δερματολόγος γνωρίζει την ασφαλή πρακτική της χρήσης στεροειδών. Είναι πιο ευεργετικό σε σοβαρές εστίες και μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα. Δεδομένου ότι οι ενέσεις στεροειδών είναι συνήθως μόνο μηνιαίες, ο γιατρός σας θα ξέρει πώς να τις χορηγήσει με ασφάλεια.
Μέρος 3 από 3: Μείωση ξεμπλοκαρίσματος μέσω επιλογών τρόπου ζωής
Βήμα 1. Βγάλτε τα καλλυντικά πριν κοιμηθείτε
Μετά από μια βραδινή έξοδο, μπορεί να είναι δελεαστικό να πέσετε στο κρεβάτι χωρίς να αφαιρέσετε το μακιγιάζ σας ή να πλύνετε το πρόσωπό σας. Η χρήση καλλυντικών στο κρεβάτι μπορεί να φράξει τους πόρους σας. Βγάλτε όλα τα καλλυντικά με ντεμακιγιάζ ή απαλό καθαριστικό πριν πάτε για ύπνο.
- Επιλέξτε ένα προϊόν σχεδιασμένο για να αφαιρεί το μακιγιάζ ή ακόμα και το συνηθισμένο ήπιο καθαριστικό σας. Τα περισσότερα καθαριστικά μπορούν να αφαιρέσουν αποτελεσματικά το μακιγιάζ.
- Πλένετε εφαρμογές μακιγιάζ και σφουγγάρια καλλυντικών κάθε δεύτερη εβδομάδα. Ο καθαρισμός αυτών των εργαλείων με λίγο ζεστό σαπουνόνερο μπορεί να αφαιρέσει τα βακτήρια που προκαλούν ακμή.
Βήμα 2. Ντους μετά από αθλήματα ή δραστηριότητες
Εάν κάνετε αθλήματα ή άλλες σωματικές δραστηριότητες, ξεπλύνετε όταν τελειώσετε. Ο ιδρώτας μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη βακτηρίων και την παραγωγή λαδιού που μπορεί να προκαλέσει ακμή.
- Εάν είστε ευαίσθητοι στην ακμή, χρησιμοποιήστε καθαρές πετσέτες και μην τρίβετε το πρόσωπό σας για να το στεγνώσετε, αλλά μάλλον στεγνώστε το.
- Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απαλό καθαριστικό στο δέρμα σας, ακόμη και στο ντους. Αυτό μπορεί να διασφαλίσει ότι το δέρμα σας δεν θα ερεθιστεί ή δεν έχει φλεγμονή.
Βήμα 3. Αποφύγετε να μαζεύετε σπυράκια
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκάσετε σπυράκια στο πρόσωπό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάπλωση της ακμής και δεν θα απαλλαγεί από τα σπυράκια. Το να μαζεύετε ή ακόμα και να αγγίζετε το πρόσωπό σας μπορεί να μεταδώσει βακτήρια και λάδια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σπασίματα ή να φουσκώσει το δέρμα σας.
Αποφύγετε ή περιορίστε το να ακουμπάτε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας γιατί αυτό μπορεί επίσης να μεταδώσει λάδια και βακτήρια καθώς και να προκαλέσει σπασίματα
Βήμα 4. Ενσωματώστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να προωθήσει την ευημερία σας από μέσα και έξω. Επιλέξτε κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, για να αυξήσετε τον κυτταρικό κύκλο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το δέρμα σας. Τα παρακάτω τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α:
- Γλυκοπατάτες
- Μοσχάρι συκώτι
- Σπανάκι
- Καρότα
- Πεπονάκι
- Κόκκινες πιπεριές
- Μάνγκο
- Βερίκοκα
- Μπρόκολο
Βήμα 5. Αυξήστε την πρόσληψη βήτα-καροτίνης
Όπως και η βιταμίνη Α, η βήτα-καροτίνη μπορεί να αυξήσει τον κυτταρικό κύκλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής και να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο νεανικό. Οι καλύτερες πηγές βήτα-καροτίνης είναι επίσης τα κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά καθώς και τα φυλλώδη χόρτα. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα βήτα-καροτίνης που λαμβάνετε:
- Καρότα
- Σπανάκι
- Ντομάτες
- Γλυκοπατάτες
- Μπρόκολο
- Χειμερινή κολοκύθα
- Πεπονάκι
Βήμα 6. Αποφύγετε πολύ λίπος και ζάχαρη
Ακριβώς όπως ορισμένα τρόφιμα προάγουν τον κυτταρικό κύκλο, υπάρχουν και άλλα που μπορούν να τον μειώσουν. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη μπορεί να μειώσει το πόσο γρήγορα τα κύτταρά σας ανατρέπονται, προκαλώντας φραγμένους πόρους.
- Μείνετε μακριά από τρόφιμα όπως λιπαρά κρέατα, όπως μπριζόλα με πλευρικά μάτια. Περιορίστε το πόσο επιδίδεστε σε ζαχαρούχα σνακ και επιδόρπια.
- Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας μειώνει φυσικά τον κυτταρικό κύκλο. Ως γυναίκα στην εμμηνόπαυση, η αποφυγή υπερβολικού λίπους και ζάχαρης μπορεί να εμποδίσει αυτή τη διαδικασία να επιταχυνθεί και να σας βοηθήσει να καθαρίσετε την ακμή σας.
- Θυμηθείτε ότι τα ανθυγιεινά τρόφιμα αντικαθιστούν επιλογές που παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για υγιές δέρμα.
Βήμα 7. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη διατήρηση των κυττάρων του δέρματος υγιή. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα έχουν Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας να συγκρατήσει νερό. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
- Οποιοδήποτε κονσέρβα ή φρέσκο ψάρι, όπως τόνος ή σολομός.
- Λιναρόσποροι
- Καρύδια
- Έλαια που περιλαμβάνουν λιναρόσπορο, κανόλα, καρύδι, σόγια και φύτρο σιταριού
- Φασόλια μούγκας
Βήμα 8. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν την ενυδάτωση του δέρματος, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο είναι να βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό καθημερινά. Αυτό μπορεί να προάγει τη γενική υγεία, η οποία μπορεί να διατηρήσει το δέρμα σας υγιές, καθαρό και λαμπερό.
- Δοκιμάστε και πίνετε καθημερινά μεταξύ 3,5-7 λίτρων νερού με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Πίνετε απλό νερό ή ενυδατώστε χρησιμοποιώντας άλλα ποτά, συμπεριλαμβανομένων αθλητικών ποτών και 100% χυμό φρούτων ή λαχανικών. Να γνωρίζετε ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά θα ενυδατώσει επίσης. Ορισμένα ποτά όπως ο καφές, το τσάι, η μπύρα και το κρασί έχουν φυσική διουρητική δράση και μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν αφυδάτωση.
