Οι χρόνιες ασθένειες μπορεί να περιλαμβάνουν σχεδόν οτιδήποτε επηρεάζει μακροπρόθεσμα την υγεία σας, όπως άσθμα, αρθρίτιδα, κοιλιοκάκη, χρόνια αποφρακτική πνευμονική διαταραχή (ΧΑΠ), διαβήτης, κατάθλιψη, επιληψία, καρδιακές παθήσεις και σωματικές αναπηρίες. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συμβουλές του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης για τη διαχείριση της κατάστασής σας, αλλά υπάρχουν επίσης μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας, όπως αναζητώντας βοήθεια για συναισθηματικούς αγώνες και πραγματοποιώντας αλλαγές στον τρόπο ζωής για να προωθήσετε καλύτερη υγεία συνολικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συνεργασία με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης
Βήμα 1. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για την κατάστασή σας
Η διαχείριση μιας χρόνιας ασθένειας απαιτεί συχνά ένα ευρύ φάσμα στρατηγικών, οι οποίες μπορεί να είναι συντριπτικές. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την ασθένειά σας όταν πηγαίνετε για ραντεβού, αλλά ρωτήστε τον επίσης από πού μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση της κατάστασής σας.
Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει ενημερωτικά φυλλάδια, να προτείνει ιατρικούς ιστότοπους ή να σας κατευθύνει προς οργανισμούς που παρέχουν πόρους σε άτομα με χρόνια ασθένειά σας
Υπόδειξη: Εξετάστε προγράμματα εκπαίδευσης αυτοδιαχείρισης για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατάστασή σας σε μια τάξη. Αυτά τα προγράμματα κοστίζουν γενικά περίπου $ 50. Βρείτε ένα στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας τον ιστότοπο του Συμβουλίου Ηγεσίας που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία:
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την καλύτερη προσέγγιση για τη διαχείριση της κατάστασής σας
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του γιατρού σας για τη διαχείριση της κατάστασής σας. Ρωτήστε το γιατρό σας τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τη χρόνια ασθένειά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα πραγμάτων, όπως:
- Λήψη των φαρμάκων σας σύμφωνα με τις οδηγίες
- Αλλάζοντας τη διατροφή σας
- Άσκηση
- Διακοπή του καπνίσματος
- Πηγαίνοντας στη φυσικοθεραπεία
- Αναφέρετε τυχόν αλλαγές στην κατάστασή σας στην ομάδα υγειονομικής περίθαλψης
Βήμα 3. Προσδιορίστε ρεαλιστικούς στόχους υγείας προς τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε
Αφού εντοπίσετε τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης της χρόνιας ασθένειάς σας, θέστε ορισμένους στόχους που θα σας βοηθήσουν να είστε συγκεντρωμένοι και να έχετε κίνητρα. Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να ελέγξετε και ορίστε έναν έξυπνο στόχο (συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, ρεαλιστικός, στόχος βάσει χρόνου) για τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, εάν ο γιατρός σας έχει προσδιορίσει την άσκηση 30 λεπτών καθημερινά ως κάτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, τότε βάλτε στόχο να «κάνετε δύο 15λεπτους περιπάτους στη γειτονιά σας κάθε μέρα».
- Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει να κόψετε όλες τις πηγές γλουτένης για τη διαχείριση της κοιλιοκάκης, τότε ο στόχος σας μπορεί να είναι να «αρχίσετε να διαβάζετε ετικέτες στα προϊόντα για να ελέγξετε για γλουτένη πριν τα αγοράσετε».
Βήμα 4. Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης
Εάν έχετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη χρόνια ασθένειά σας, πάρτε τα ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Διαβάστε τις οδηγίες που συνοδεύουν το φάρμακό σας και ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν κάτι δεν είναι σαφές.
Για παράδειγμα, εάν σας έχει συνταγογραφηθεί ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για να διευκολύνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας κάθε μέρα
Βήμα 5. Ζητήστε συμβουλές από ειδικούς παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, όπως απαιτείται
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε άλλους επαγγελματίες υγείας εκτός από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να διαχειριστεί τη χρόνια κατάσταση της υγείας σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν διαιτολόγους, φυσικοθεραπευτές, θεραπευτές ή ειδικούς γιατρούς, όπως πνευμονολόγο (γιατρό πνεύμονα) ή καρδιολόγο (καρδιολόγο).
Ενημερώστε τον γιατρό σας και τυχόν ειδικούς τι κάνετε για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας, τα φάρμακα που παίρνετε και οποιαδήποτε άλλη πληροφορία μπορεί να χρειαστεί να γνωρίζει για να σας βοηθήσει. Είναι απίθανο να μιλούν μεταξύ τους, οπότε θα πρέπει να παρακολουθείτε τι σας προτείνει ο κάθε επαγγελματίας
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση συναισθηματικών εμποδίων
Βήμα 1. Περάστε ποιοτικό χρόνο με φίλους και οικογένεια
Μην προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας! Ενημερώστε τους αγαπημένους σας για τη διάγνωσή σας, τι περνάτε και τι κάνετε για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Περάστε χρόνο μαζί τους τακτικά για να απολαύσετε την παρέα τους και ενημερώστε τους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Για παράδειγμα, εάν το άσθμα σας έχει δυσκολέψει τη μεταφορά ειδών παντοπωλείου και άλλων ειδών στο σπίτι σας κάθε εβδομάδα, τότε μπορείτε να κανονίσετε να έρθει κάποιος και να σας βοηθήσει να ξεφορτώσετε το αυτοκίνητό σας την ημέρα ψώνια σας.
- Εάν η χρόνια κατάθλιψη σας έχει κάνει να απομονωθείτε και να αποφύγετε να καλέσετε άτομα όταν αγωνίζεστε, τότε ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να σας ελέγχει μία φορά κάθε λίγες ημέρες, εάν δεν έχει νέα από εσάς.
Βήμα 2. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης για να βρείτε άλλα άτομα που καταλαβαίνουν
Η λήψη με άλλους ανθρώπους που έχουν την ίδια κατάσταση με εσάς μπορεί να είναι μια ισχυρή εμπειρία. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και μπορεί ακόμη και να αποκτήσετε μερικές χρήσιμες ιδέες για τη διαχείριση της κατάστασής σας. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας που προορίζεται για άτομα με χρόνια ασθένειά σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε καρκίνο, τότε βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με καρκίνο ή για άτομα που έχουν τον συγκεκριμένο τύπο καρκίνου που έχετε.
- Ρωτήστε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας για πληροφορίες σχετικά με τις τοπικές ομάδες υποστήριξης.
Βήμα 3. Συζητήστε με έναν θεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αντιμετώπισης
Εάν η χρόνια ασθένειά σας σας δυσκολεύει να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή, βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να συναντάτε τακτικά. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε συναισθηματικές δεξιότητες αντιμετώπισης που μπορεί να σας διευκολύνουν να περάσετε την καθημερινή σας ζωή και να αισθανθείτε πιο ισχυροί για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.
Εάν αγωνίζεστε με συναισθήματα θλίψης, ενημερώστε το γιατρό σας επίσης. Η κατάθλιψη έχει ισχυρή συσχέτιση με άλλους τύπους χρόνιων ασθενειών
Βήμα 4. Κάντε σχέδια για κάθε πιθανό αποτέλεσμα για να αποκτήσετε μια καλύτερη αίσθηση ελέγχου
Παρόλο που μπορεί να είναι δυσάρεστο να το σκεφτείτε, ο προγραμματισμός για το χειρότερο σενάριο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάποια ηρεμία. Εάν ανησυχείτε συχνά για το τι μπορεί να συμβεί εάν είστε ανίκανοι ή πεθάνετε από τη χρόνια ασθένειά σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε ένα σχέδιο για αυτά τα πιθανά αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε τις επιθυμίες σας εάν χάσετε τις αισθήσεις σας, όπως ανάνηψη ή μη αναζωογόνηση
Υπόδειξη: Λάβετε υπόψη ότι η προετοιμασία για το χειρότερο σενάριο δεν είναι απαραίτητη για κάθε χρόνια ασθένεια. Ωστόσο, εάν έχετε μια τελική διάγνωση ή εάν η κατάστασή σας είναι μη αναστρέψιμη και αποτελεί απειλή για τη ζωή σας, τότε ίσως θελήσετε να το λάβετε υπόψη.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας και να αυξήσετε τις ενδορφίνες
Η τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προωθήσετε τη συνολική καλή υγεία και την αίσθηση ευεξίας. Εάν η κατάστασή σας επιτρέπει κάποια μορφή άσκησης, προσπαθήστε να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας. Επιδιώξτε 30 λεπτά καθημερινής μέτριας άσκησης ή ελέγξτε με το γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα και τους τύπους άσκησης που μπορείτε να κάνετε.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε αρθρίτιδα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι ασκήσεις υψηλών επιπτώσεων είναι άβολες, αλλά κάτι απαλό, όπως κολύμπι ή ποδήλατο, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Εάν έχετε μια κατάσταση που δυσκολεύει την αναπνοή, όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονική διαταραχή (ΧΑΠ) ή άσθμα, τότε μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε μόνο μικρούς, χαλαρούς περιπάτους.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία
Η καλή διατροφή μπορεί επίσης να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας. Αναζητήστε απλούς τρόπους για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, όπως αγοράζοντας λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και άπαχες πρωτεΐνες. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τυχόν σημαντικές διατροφικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε για την πάθησή σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε χρόνια υπέρταση, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλού νατρίου, όπως η δίαιτα DASH.
- Εάν έχετε διαβήτη, τότε θα πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας με τις διατροφικές σας επιλογές.
Βήμα 3. Στόχος για 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
Η καλή ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση μιας συνολικής αίσθησης ευημερίας και να κάνει τη διαχείριση της χρόνιας κατάστασής σας λιγότερο αγχωτική. Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να αναπτύξετε μια καλή ρουτίνα ύπνου. Μερικές άλλες καλές στρατηγικές για έναν καλό ύπνο περιλαμβάνουν:
- Τακτοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας έτσι ώστε να είναι μια χαλαρωτική όαση. Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, δροσερό, ήσυχο και τακτοποιημένο.
- Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο. Αποφύγετε να εργάζεστε, να τρώτε ή να κάνετε άλλα καθημερινά πράγματα στο κρεβάτι σας.
- Απενεργοποιήστε τις οθόνες στο υπνοδωμάτιό σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο, όπως το τηλέφωνο, την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας.
- Μην πίνετε καφεΐνη και μην τρώτε μεγάλα γεύματα εντός 3 ωρών από τον ύπνο.
Υπόδειξη: Δοκιμάστε να διακοσμήσετε το υπνοδωμάτιό σας για να το κάνετε πιο ελκυστικό, όπως το να πάρετε ένα ωραίο σετ σεντονιών και σεντονιών για το κρεβάτι σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου κάνοντας το κρεβάτι σας έναν πιο ευχάριστο χώρο.
Βήμα 4. Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα
Μαζί με άλλες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ο χρόνος για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής ευημερίας σας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει ή που σας φαίνεται χαλαρωτικό. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Αφιερώστε χρόνο στα χόμπι σας.
- Κάνοντας ένα μακρύ μπάνιο.
- Πηγαίνοντας για μασάζ.
- Άσκηση βαθιάς αναπνοής.
Βήμα 5. Θέστε και διατηρήστε υγιή όρια για να προστατευθείτε
Ο καθορισμός ορίων είναι σημαντικός όταν έχετε μια χρόνια ασθένεια, καθώς μπορεί να μην αισθάνεστε πάντα κοινωνικοί ή να κάνετε πράγματα για τους ανθρώπους. Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να ρωτούν και να πιέζουν αν δεν έχετε σαφή όρια. Ενημερώστε τους ανθρώπους για τους περιορισμούς σας και ότι εάν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να κάνετε κάτι, θα πρέπει να τους απορρίψετε ή να φύγετε νωρίς για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε άσθμα και ένας φίλος σας ζητήσει να τον βοηθήσετε να κινηθεί, μπορείτε να του πείτε κάτι σαν: «Μακάρι να μπορούσα, αλλά το άσθμα μου με δυσκολεύει να κάνω σωματική εργασία».
- Or, εάν έχετε κατάθλιψη και ένας φίλος σας δεν σταματήσει να σας πιέζει για να πάτε σε ένα πάρτι μαζί τους, μπορείτε να πείτε: «Απλώς δεν το αισθάνομαι και δεν θέλω να πάω. Σε παρακαλώ, μη με ξαναρωτήσεις ».
