Όταν στρίβετε ή διαστρέφετε τον αστράγαλο, η συμπίεση στην τραυματισμένη περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και του πόνου. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τυλίξετε τον αστράγαλο με επίδεσμο ACE. Όταν τυλίγετε τον αστράγαλο, είναι σημαντικό να τον τοποθετήσετε σωστά, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ σφιχτός και κρατήστε τον για αρκετό καιρό για να βοηθήσει τον αστράγαλο να επουλωθεί. Το σωστό τύλιγμα μπορεί να βοηθήσει έναν ελαφρώς τραυματισμένο αστράγαλο να επουλωθεί γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά, ενώ παράλληλα θα κάνει την περίοδο αποκατάστασης πιο άνετη για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βάζοντας τον επίδεσμο
Βήμα 1. Τυλίξτε τον επίδεσμο ACE
Εάν ο επίδεσμος σας δεν έρχεται σε σφιχτό ρολό, αφιερώστε χρόνο για να τον τυλίξετε. Έχοντας τον επίδεσμο σε ρολό και όχι χαλαρό, θα το κάνετε ευκολότερο και γρηγορότερο μακροπρόθεσμα.
- Εάν ο επίδεσμος σας συνοδεύεται από Velcro στο ένα άκρο, ξεκινήστε να τυλίγετε από αυτό το άκρο. Θέλετε το Velcro να καταλήξει στο τέλος του επίδεσμου μετά το τύλιγμα.
- Οι επίδεσμοι ACE μπορούν να αγοραστούν σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο, μεγάλο κουτί ή παντοπωλείο. Μπορούν επίσης να βρεθούν μέσω διαδικτυακών λιανοπωλητών.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το πόδι σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών από τον αστράγαλο
Κρατήστε το σε αυτή τη γωνία καθ 'όλη τη διαδικασία περιτυλίγματος, έτσι ώστε ο επίδεσμος να μην γλιστρήσει ή να μετακινηθεί τυχαία. Το να τυλίξετε το πόδι σας σε αυτή τη θέση θα είναι το καλύτερο για κυκλοφορία και άνεση.
Μόλις τυλιχθεί ο αστράγαλος, το πόδι θα μπορεί να κινείται λίγο, οπότε μην ανησυχείτε ότι το πόδι σας θα διατηρηθεί σε άβολη γωνία
Βήμα 3. Ξεκινήστε να τυλίγετε τον επίδεσμο γύρω από την μπάλα του ποδιού σας
Τοποθετήστε το άκρο του επίδεσμου στην κορυφή του ποδιού σας δίπλα στα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε το άκρο με το ένα χέρι ενώ τυλίγετε τον επίδεσμο κάτω γύρω από την μπάλα του ποδιού. Μόλις ο επίδεσμος επιστρέψει στην κορυφή του ποδιού, μπορείτε να το τραβήξετε λίγο για να το κρατήσετε τεντωμένο και για να κρατήσετε το άκρο στη θέση του.
Βήμα 4. Συνεχίστε να τυλίγετε στο πίσω μέρος της καμάρας του ποδιού σας
Συνήθως χρειάζονται περίπου 3 ή 4 περιτυλίγματα για να καλύψουν αυτήν την περιοχή. Αυτή η περιοχή παίρνει πολλή κίνηση όταν περπατάτε ή ασκείτε πίεση στο πόδι σας, οπότε φροντίστε να την τυλίξετε εντελώς.
Εάν δεν καλύψετε μια περιοχή στο πρώτο πέρασμα, μη διστάσετε να τυλίξετε μπρος -πίσω μερικές φορές μέχρι να μην μπορείτε πλέον να δείτε κανένα δέρμα
Βήμα 5. Μετάβαση από το πόδι στον αστράγαλο
Ξεκινήστε να μετακινείτε τα περιτυλίγματά σας από το πίσω μέρος της αψίδας, πάνω από τη φτέρνα και στο κάτω μέρος του αχίλλειου τένοντα. Πηγαίνετε μπρος και πίσω σε αυτήν την περιοχή μερικές φορές για να βοηθήσετε να ασφαλίσετε τον επίδεσμο σε αυτήν την περιοχή.
Είναι δύσκολο να εμποδίσετε τον επίδεσμο να γλιστρήσει από τη φτέρνα. Τυπικά του αρέσει να κινείται πάνω ή κάτω. Αυτό είναι στην πραγματικότητα εντάξει σε κάποιο βαθμό, καθώς λίγο εκτεθειμένο δέρμα στο πίσω μέρος της φτέρνας δεν θα εμποδίσει τον επίδεσμο να δώσει σταθερότητα και σωστή συμπίεση
Βήμα 6. Συνεχίστε να κλείνετε το αστράγαλο
Θέλετε το περιτύλιγμα να τελειώσει περίπου 7 ίντσες (7,6 εκατοστά) πάνω από το οστό του αστραγάλου σας εάν ο τραυματισμός σας είναι ακριβώς στον αστράγαλο. Κάντε μερικά τυλίγματα ακριβώς στην κορυφή για να αγκυρώσετε τον επίδεσμο ACE. Αυτό θα διασφαλίσει ότι ο επίδεσμος διατηρεί ελαφρά πίεση στην πληγωμένη περιοχή και παραμένει στη θέση του.
Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να τελειώσει η περιτύλιξή σας στο σωστό σημείο. Πόσες στροφές κάνετε στο πόδι και τον αστράγαλο εξαρτάται από το πόσο είναι ο επίδεσμος ACE και πόσο σφιχτά τυλίγετε. Ελέγξτε ξανά ότι δεν το τυλίγετε πολύ σφιχτά. Mayσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το περιτύλιγμα για να το χαλαρώσετε ή να το σφίξετε, ανάλογα με το πόσο άνετη είναι η συμπίεση
Υπόδειξη:
Όταν τελειώσετε με το τύλιγμα του επιδέσμου ACE, εξασφαλίστε το τέλος στο προηγούμενο στρώμα είτε με το Velcro στο τέλος του επίδεσμου ή κλιπ, με όποιο επίδεσμο ήρθε.
Βήμα 7. Επικαλύψτε τα στρώματα στη μέση μεταξύ τους
Καθώς προχωράτε στο πόδι και τον αστράγαλο, βεβαιωθείτε ότι το ελαστικό επικαλύπτει το τελευταίο στρώμα που φτιάξατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι υπάρχει η σωστή ποσότητα συμπίεσης που εφαρμόζεται στον τραυματισμό σας και ότι ο επίδεσμος παραμένει στη θέση του.
Η μόνη περιοχή του δέρματος που πρέπει σκόπιμα να κρατήσετε εκτεθειμένη είναι τα δάχτυλα των ποδιών. Ωστόσο, είναι εντάξει αν κάποια φτέρνα εκτίθεται λόγω κίνησης στον αστράγαλο
Βήμα 8. Τυλίξτε τον επίδεσμο έτσι ώστε να είναι σφιχτός αλλά όχι περιοριστικός
Ένας ελαστικός επίδεσμος πρέπει να τυλιχτεί αρκετά σφιχτά για να ασκήσει μικρή συμπίεση στον αστράγαλο, αλλά δεν πρέπει να προκαλεί μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή επιπλέον πόνο. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα πράγματα, χαλαρώστε τον επίδεσμο που έχετε κάνει και συνεχίστε με ένα πιο χαλαρό περιτύλιγμα.
Ο επίδεσμος μπορεί να σφίξει υπερβολικά με την πάροδο του χρόνου εάν ο τραυματισμός σας προκαλέσει πρήξιμο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, αφαιρέστε τον επίδεσμο και τυλίξτε ξανά την περιοχή
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός εάν θα τυλίξετε τον αστράγαλο σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε επίδεσμο ACE για μικρό διάστρεμμα ή τραυματισμό
Οι επίδεσμοι ACE είναι εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν να επουλωθούν μικροτραυματισμοί στους μυς και τους τένοντες. Δίνουν κάποια απαλή υποστήριξη ενώ δεν ακινητοποιούν πλήρως την περιοχή.
Για παράδειγμα, εάν έχετε στρέψει ελαφρά τον αστράγαλο αλλά είστε σίγουροι ότι δεν έχετε σπάσει τίποτα, τότε το να το τυλίξετε με επίδεσμο ACE θα σας βοηθήσει
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε επίδεσμο ACE σε μεγάλο διάστρεμμα μετά από ιατρική περίθαλψη
Τα μεγάλα διαστρέμματα, όπως αυτά που πρήζονται, μώλωπες ή είναι εξαιρετικά επώδυνα αμέσως, πρέπει να αξιολογηθούν από ιατρό. Απλά τυλίγοντας την τραυματισμένη περιοχή και περιμένοντας να επουλωθεί μπορεί να οδηγήσει σε λάθος επούλωση τραυματισμού ή να μην επουλωθεί καθόλου.
- Ένας γιατρός θα μπορεί να εκτιμήσει εάν έχετε διάλειμμα ή διάστρεμμα και ποια θεραπεία θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε με μεγαλύτερη επιτυχία.
- Ακόμα κι αν έχετε ένα ήπιο κάταγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να τυλίξετε την περιοχή με έναν επίδεσμο άσσο μέχρι να μπορέσετε να το βάλετε με γύψο.
Βήμα 3. Κρατήστε το περιτύλιγμα για τουλάχιστον 4 ημέρες μετά από διάστρεμμα
Εάν χρησιμοποιείτε επίδεσμο συμπίεσης επειδή έχετε πραγματικά διαστρέψει τον αστράγαλο, είναι σημαντικό να του δώσετε πολύ χρόνο για να επουλωθεί πριν σταματήσετε να το τυλίγετε. Μικρά διαστρέμματα μπορούν να επωφεληθούν από την υποστήριξη που παρέχει ο επίδεσμος και η χρήση του θα σας υπενθυμίσει να το φέρετε απαλά καθώς αρχίζετε να το χρησιμοποιείτε ξανά.
Ενώ θα πρέπει να συνεχίσετε να τυλίγετε την τραυματισμένη περιοχή για τουλάχιστον 4 ημέρες, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τυλίγεται κάθε στιγμή. Αφήνοντας το δέρμα να αναπνέει για λίγα λεπτά κάθε μέρα θα σας δώσει χρόνο να καθαρίσετε την περιοχή και να ενυδατώσετε το δέρμα αν χρειαστεί
Βήμα 4. Ξεκινήστε απαλά χρησιμοποιώντας τον αστράγαλο μετά από μερικές ημέρες
Όταν διαστρέφετε τον αστράγαλο, είναι σημαντικό να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε ξανά το συντομότερο δυνατό, έτσι ώστε να μην αρχίσετε να χάνετε δύναμη και ευελιξία. Ξεκινήστε κάμπτοντάς το για να το κινήσετε. Εάν αυτό δεν βλάπτει, προχωρήστε περαιτέρω και βάλτε ένα μικρό βάρος σε αυτό.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλετε ολόκληρο το βάρος σας ή να κάνετε έντονες δραστηριότητες, σημαίνει απλώς ότι ο αστράγαλος πρέπει να μετακινηθεί για να βεβαιωθείτε ότι διατηρεί τη δύναμή του καθώς θεραπεύεται.
- Ο αστράγαλος σας πιθανότατα δεν θα έχει επουλωθεί πλήρως αυτή τη στιγμή. Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να αναρρώσει πλήρως.
Υπόδειξη:
Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά τον αστράγαλο, ξεκινήστε με απλές διατάσεις που δεν βάζουν βάρος στον αστράγαλο. Για παράδειγμα, δοκιμάστε δείχνοντας το πόδι σας και στη συνέχεια κάμπτοντάς το προς τα πίσω πολλές φορές. Εάν αυτό δεν σας προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε περισσότερες δραστηριότητες που φέρουν βάρος.
Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία αστραγάλου ενώ είναι τυλιγμένο
Βήμα 1. Ξεκουράστε τον αστράγαλο όσο περισσότερο μπορείτε
Ενώ το τύλιγμα του αστραγάλου σας δίνει λίγη υποστήριξη, δεν είναι αρκετή υποστήριξη για να μην κινείται και να αγχώνεστε περισσότερο εάν το χρησιμοποιείτε πολύ έντονα. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να μείνετε μακριά από τον αστράγαλο ενώ θεραπεύεται.
Εάν πρέπει να μετακινηθείτε για περισσότερο από μια σύντομη στιγμή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες
Βήμα 2. Ανυψώστε τον αστράγαλο σας όποτε είναι δυνατόν για αρκετές ημέρες
Εάν ξαπλώνετε ή κάθεστε χαλαρώνοντας, σηκώστε τους αστραγάλους σας πάνω από την καρδιά σας. Αυτό συνήθως μπορεί να γίνει εύκολα αν στηρίξετε τον αστράγαλο σας κάτω από πολλά μαξιλάρια. Κάντε το για τουλάχιστον 2 ημέρες αφότου τραυματίσετε τον αστράγαλο για να προωθήσετε την κυκλοφορία, αν και το κάνετε όποτε χαλαρώνετε καθ 'όλη τη διαδικασία επούλωσης μπορεί να είναι χρήσιμο.
Η ανύψωση του αστραγάλου μειώνει το πρήξιμο επειδή εμποδίζει τη συσσώρευση υγρών στον αστράγαλο
Βήμα 3. Κάντε πάγο στον αστράγαλο σας για 15 λεπτά μία φορά κάθε 2-3 ώρες
Το πάγωμα του αστραγάλου σας θα μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο επειδή περιορίζει το χτύπημα του αίματος και τη φλεγμονή. Βάλτε μια πετσέτα στον αστράγαλο και εφαρμόστε μια κρύα συσκευασία από πάνω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο πακέτο πάγου, μια σακούλα πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε τον πάγο να κρυώσει το δέρμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα. Ενώ ο επίδεσμος του άσσου θα δημιουργήσει κάποιο φράγμα στο κρύο, είναι καλή ιδέα να προσθέσετε ένα επιπλέον φράγμα
Βήμα 4. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό αν χρειαστεί
Εάν ο αστράγαλος συνεχίζει να πονάει ή έχετε οίδημα, μπορεί να βοηθήσει ένα αναλγητικό. Συγκεκριμένα, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη (Advil, Motrin και Aleve), είναι καλά στο να μειώνουν το πρήξιμο ταυτόχρονα με την ανακούφιση του πόνου.
Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που συνοδεύουν το φάρμακό σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερη ανακούφιση από τον συνιστώμενο πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικά αναλγητικά ή δοσολογία
Βήμα 5. Αναζητήστε ιατρική φροντίδα, εάν είναι απαραίτητο
Εάν ο αστράγαλος σας έχει αποχρωματιστεί, είναι πολύ πρησμένος ή είναι πολύ οδυνηρός αμέσως μετά τον τραυματισμό σας, θα πρέπει να λάβετε επείγουσα ιατρική φροντίδα. Εάν τυλίγετε τον αστράγαλο σας για περισσότερες από 2 ημέρες και δεν έχει βελτιωθεί καθόλου, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ζητήστε το να εξεταστεί.
Υπόδειξη:
Τα συμπτώματα ενός μικρού διαλείμματος μπορεί να είναι παρόμοια με ένα διάστρεμμα, οπότε είναι σημαντικό να το κάνετε να εκτιμηθεί ο τραυματισμός προκειμένου να αντιμετωπιστεί σωστά.
