Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι ένας τραυματισμός στον καρπό που μπορεί να αναπτυχθεί για διάφορους λόγους, όπως: τραύμα ή τραυματισμός στον καρπό σας, υπερδραστήρια υπόφυση, υποθυρεοειδισμός, ρευματοειδής αρθρίτιδα, επαναλαμβανόμενη χρήση δονητικών εργαλείων χειρός και άλλα. Ο πόνος, το μυρμήγκιασμα και το μούδιασμα που προκαλείται από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα συμβαίνει επειδή το διάμεσο νεύρο, που βρίσκεται στο χέρι και το χέρι σας, τσιμπείται στον καρπό σας. Το διάμεσο νεύρο βρίσκεται μέσα στον καρπιαίο σωλήνα του καρπού σας, από όπου προέρχεται και το όνομα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Περιτύλιγμα με ταινία κινησιολογίας
Βήμα 1. Μετρήστε το πρώτο κομμάτι κασέτας
Μετρήστε το πρώτο κομμάτι ταινίας ως το μήκος μεταξύ της μέσης των δακτύλων σας (με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω) μέχρι την κάμψη του αγκώνα σας. Στο ένα άκρο του τεμαχίου, διπλώστε σε ένα τμήμα μήκους περίπου 1 . Χρησιμοποιήστε το ψαλίδι σας για να κόψετε δύο μικρά τρίγωνα από το τέλος της ταινίας, στο δίπλωμα. Αυτό σημαίνει ότι όταν ξεδιπλώσετε το κομμάτι 1”στο τέλος, θα υπάρχουν δύο τρύπες σε σχήμα διαμαντιού στην ταινία.
- Αυτές οι δύο τρύπες σε σχήμα διαμαντιού πρέπει να είναι ακριβώς η μία δίπλα στην άλλη και ίσως 1 εκατοστό (0,39 in) πλάτος στη μέση.
- Το τέλος με τις δύο τρύπες θεωρείται το κομμάτι "άγκυρας".
Βήμα 2. Αγκυρώστε την ταινία στα δάχτυλά σας
Αφαιρέστε την πλάτη από την ταινία μόνο στο άκρο «άγκυρας» όπου βρίσκονται οι δύο οπές. Κρατώντας το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη σας προς τα πάνω, σύρετε τα δύο μεσαία δάχτυλά σας μέσα από τις δύο τρύπες της ταινίας. Φροντίστε να κρατάτε την κολλώδη πλευρά της ταινίας στραμμένη προς την παλάμη σας.
Πιέστε το άκρο αγκύρωσης της ταινίας στο δέρμα σας, γύρω από τα δάχτυλά σας
Βήμα 3. Κολλήστε την ταινία επάνω στον καρπό και το χέρι σας
Πιθανότατα θα χρειαστείτε ένα δεύτερο άτομο που θα σας βοηθήσει να βάλετε την ταινία στο χέρι σας, καθώς θα πρέπει να κρατήσετε το χέρι και τον καρπό σας πλήρως εκτεταμένα ενώ εφαρμόζετε την ταινία. Μόλις ο καρπός σας τεντωθεί πλήρως, αφαιρέστε την πλάτη από την υπόλοιπη ταινία καθώς την κολλάτε στο δέρμα σας.
- Για να απλώσετε πλήρως τον καρπό σας, κρατήστε το χέρι σας ακριβώς μπροστά σας, παλάμε προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε το χέρι σας προς τα κάτω, έτσι ώστε ο καρπός σας να λυγίσει. Το χέρι σας πρέπει να έχει γωνία 90 μοιρών με το χέρι σας.
- ΜΗΝ τραβάτε ή μην εφαρμόζετε οποιαδήποτε ένταση στην ταινία όταν την εφαρμόζετε στο δέρμα σας, απλά αφαιρέστε την πλάτη και πιέστε την προς τα κάτω στο δέρμα.
- Όταν ισιώνετε τον καρπό και το χέρι σας, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι η ταινία έχει κάποιες φυσικές πτυχώσεις ή κυματισμούς στην άρθρωση του καρπού σας. Αυτό γίνεται για να διασφαλίσετε ότι έχετε ακόμα πλήρη κίνηση του χεριού και του καρπού σας ενώ είναι ανοιχτή η ταινία.
Βήμα 4. Κόψτε ένα δεύτερο κομμάτι ταινίας
Το δεύτερο κομμάτι ταινίας πρέπει να έχει ακριβώς το ίδιο μήκος με το πρώτο κομμάτι ταινίας, συμπεριλαμβανομένων των δύο οπών στο τέλος για τα δάχτυλά σας. Τα ίδια δύο μεσαία δάχτυλα πρόκειται να περάσουν ξανά από τις μικρές τρύπες, αλλά αυτή τη φορά η κολλητική πλευρά θα περάσει στο πίσω μέρος του χεριού και του βραχίονα σας - έτσι το χέρι σας πρέπει να είναι παλάμη προς τα κάτω.
- Όπως και με το πρώτο κομμάτι ταινίας, αφαιρέστε το υπόστρωμα από το κομμάτι άγκυρας μόνο και γλιστρήστε πάνω από τα δάχτυλά σας.
- Πιέστε το άκρο αγκύρωσης της ταινίας στο δέρμα σας, γύρω από τα δάχτυλά σας.
Βήμα 5. Συνδέστε το δεύτερο κομμάτι ταινίας στο χέρι σας
Τεντώστε πλήρως τον καρπό σας ξανά, αλλά αυτή τη φορά θέλετε την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω και το χέρι σας θα διπλώσει προς το εσωτερικό μέρος του χεριού σας. Αφαιρέστε αργά το υπόστρωμα από την ταινία καθώς το κολλάτε στο δέρμα ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση.
ΜΗΝ τραβάτε ή μην εφαρμόζετε οποιαδήποτε ένταση στην ταινία καθώς την συνδέετε στο δέρμα σας
Βήμα 6. Αποκτήστε ένα τρίτο κομμάτι ταινίας
Το τρίτο κομμάτι ταινίας θα πρέπει να έχει το ίδιο μήκος με το πρώτο και το δεύτερο κομμάτι, εκτός από το ότι δεν χρειάζεται να έχει τρύπες για τα δάχτυλά σας. Αντ 'αυτού, μόλις κοπεί στο σωστό μήκος, σπάστε το πίσω μέρος της ταινίας ακριβώς στη μέση, ώστε να έχετε πρόσβαση στην κολλητική πλευρά.
Βήμα 7. Εφαρμόστε το τρίτο κομμάτι ταινίας
Κρατήστε το χέρι σας ξανά μπροστά σας, με την παλάμη σας προς τα πάνω και τεντώστε πλήρως τον καρπό σας. Τοποθετήστε το μεσαίο μέρος της ταινίας πάνω από τον εσωτερικό καρπό σας, ακριβώς στο κάτω μέρος της παλάμης σας. Λόγω του πλάτους της ταινίας, πιθανότατα θα καλύψει και ένα κομμάτι της παλάμης σας. Αφαιρέστε αργά το υπόστρωμα από τη μία πλευρά και στερεώστε το στο χέρι σας. Κάντε το ίδιο για τη δεύτερη πλευρά.
- ΜΗΝ τραβάτε ή μην εφαρμόζετε οποιαδήποτε ένταση στην ταινία ενώ αφαιρείτε την πλάτη και την συνδέετε με το δέρμα στο μπράτσο σας.
- Λόγω της γωνίας του χεριού σας, τα άκρα της ταινίας μπορεί να διασχίζουν το ένα το άλλο στο πίσω μέρος του χεριού σας.
Βήμα 8. Ελέγξτε ότι έχετε ακόμα πλήρη κίνηση του χεριού και του καρπού σας
Ο σκοπός της ταινίας είναι να ανοίξει το καρπιαίο τούνελ και να μειώσει την πίεση στο διάμεσο νεύρο σας. Ο σκοπός δεν είναι να ασκήσετε οποιαδήποτε πρόσθετη πίεση (γι 'αυτό δεν ασκήσατε πίεση κατά την τοποθέτηση της ταινίας στο δέρμα σας). Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είστε σε θέση να μετακινήσετε πλήρως το χέρι και τον καρπό σας μόλις ανοίξει η ταινία. Εάν δεν μπορείτε, θα πρέπει να κάνετε ξανά την κασέτα.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση άκαμπτης αθλητικής ταινίας
Βήμα 1. Βρείτε τον σωστό τύπο ταινίας
Για αυτόν τον τύπο κολλήματος θα θέλετε να αποκτήσετε κολλητική, μη τεντωμένη (άκαμπτη) αθλητική ταινία πλάτους περίπου 38 mm. Όταν χρησιμοποιείται αυτός ο τύπος ταινίας, προτείνεται να χρησιμοποιηθεί επίσης μια υποαλλεργική ταινία. Αυτή η ταινία υποστρώματος βοηθά στην πρόληψη του ερεθισμού του δέρματος από την αθλητική ταινία.
- Για να αποφύγετε τον πόνο αργότερα, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να έχετε τα μαλλιά από την περιοχή του καρπού σας και το πίσω μέρος του χεριού σας. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 12 ώρες πριν εφαρμόσετε την ταινία.
- Ο λόγος που χρησιμοποιείται άκαμπτη ταινία είναι να αποτρέψει την κίνηση του καρπού ενώ η ταινία είναι αναμμένη.
- Πλύνετε και στεγνώστε το χέρι και τον καρπό σας πριν εφαρμόσετε την ταινία.
Βήμα 2. Εφαρμόστε τα κομμάτια αγκύρωσης της ταινίας
Το πρώτο κομμάτι ταινίας πρέπει να περνάει μέχρι τον καρπό σας, σαν βραχιόλι. Το δεύτερο κομμάτι ταινίας πρέπει να περνάει γύρω από την παλάμη και το πίσω μέρος του χεριού σας, ακριβώς πάνω από τον αντίχειρά σας. Εφαρμόστε καλά, αλλά όχι πολύ σφιχτά. Δεν θέλετε να διακόψετε την κυκλοφορία με αυτά τα κομμάτια ταινίας.
Απλώς υπολογίστε το μήκος της ταινίας που απαιτείται για κάθε τμήμα αγκύρωσης, καθώς είναι εντάξει εάν τα άκρα επικαλύπτονται μεταξύ τους
Βήμα 3. Βάλτε τους «ραχιαίους σταυρούς» της ταινίας στον καρπό σας
Αρχικά, τοποθετήστε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε δύο κομμάτια ταινίας στο χέρι και τον καρπό σας έτσι ώστε το τελικό αποτέλεσμα να μοιάζει με Χ στο πίσω μέρος του χεριού σας. Ένα κομμάτι πρέπει να τρέχει από τη γενική περιοχή του αντίχειρα σας προς τα έξω στο εξωτερικό τμήμα του καρπού σας. Το δεύτερο κομμάτι πρέπει να πηγαίνει από ακριβώς κάτω από το ροζ δάχτυλό σας στο εσωτερικό τμήμα του καρπού σας.
Για να βάλετε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση, κρατήστε το χέρι σας ευθεία προς τα έξω από το χέρι σας και στη συνέχεια γείρετε το 30 μοίρες προς τα πάνω (καθώς η παλάμη σας είναι στραμμένη προς τα κάτω)
Βήμα 4. Αφαιρέστε την ταινία μετά από 48 ώρες το πολύ
Μην αφήνετε την άκαμπτη ταινία στο χέρι και τον καρπό σας για περισσότερο από 48 ώρες, αλλά σίγουρα αφαιρέστε την νωρίτερα εάν διακόπτει την κυκλοφορία ή εάν σας προκαλεί πόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταινία ψαλιδιού με αμβλύ μύτη για να κόψετε τα κομμάτια ταινίας ή μπορείτε να το τραβήξετε από τα άκρα.
- Τραβήξτε την ταινία προς την αντίθετη κατεύθυνση από αυτήν που τοποθετήθηκε.
- Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τραβήξετε ελαφρώς το δέρμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από όπου τραβιέται η ταινία.
Μέθοδος 3 από 3: Εξερεύνηση εναλλακτικών θεραπειών
Βήμα 1. Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα
Αν και δεν υπάρχει άμεση απόδειξη ότι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται από τη χρήση του πληκτρολογίου και του ποντικιού σας, αυτά τα αντικείμενα σίγουρα θα προκαλέσουν τον πόνο στον καρπό σας αν έχετε ήδη σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Επομένως, εάν εργάζεστε με πληκτρολόγιο ή ποντίκι ή εργάζεστε με άλλο τύπο εξοπλισμού που επηρεάζει τον καρπό σας, κάντε συχνά διαλείμματα.
- Τα τακτικά διαλείμματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με πολλές άλλες επιλογές θεραπείας.
- Ενώ κάνετε ένα διάλειμμα, σκεφτείτε να περιστρέψετε τους καρπούς σας και να τεντώσετε τις παλάμες και το δάχτυλό σας για να διατηρήσετε την περιοχή ευέλικτη και χαλαρή.
- Όταν πληκτρολογείτε σε πληκτρολόγιο προσπαθήστε να κρατήσετε τους καρπούς σας ίσους και αποφύγετε να σκύψετε τα χέρια σας προς τα πάνω από τον καρπό σας για να πληκτρολογήσετε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε πακέτα κρύου ή πάγου
Το κρύο, γενικά, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Η τοποθέτηση κρύου πακέτου ή παγοκύστη στον καρπό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Βάλτε κρύες συσκευασίες για περιόδους 10-15 λεπτών και αποφύγετε να τα βάλετε απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε πρώτα τα πακέτα σε μια πετσέτα.
Εναλλακτικά, εργαστείτε για να διατηρείτε τα χέρια σας ζεστά όσο πιο συχνά γίνεται. Η εργασία σε κρύο δωμάτιο μπορεί συχνά να προκαλέσει περισσότερο πόνο και δυσκαμψία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε γάντια χωρίς δάχτυλα ενώ εργάζεστε σε πληκτρολόγιο
Βήμα 3. Φορέστε νάρθηκα στον καρπό σας
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί πραγματικά να επιδεινωθεί από τον τρόπο που κοιμάστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται με τους καρπούς τους λυγισμένους με κάποιο τρόπο, κάτι που θα επιδεινώσει τυχόν προβλήματα στον καρπό που έχουν. Η χρήση νάρθηκα ενώ κοιμάστε είναι μια επιλογή που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την πίεση στο διάμεσο νεύρο ενώ κοιμάστε.
- Οι νάρθηκες έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν τους καρπούς σας στη σωστή και ευθεία θέση τους.
- Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε τον ύπνο στα χέρια σας τη νύχτα, καθώς αυτή η πρόσθετη πίεση μπορεί να προσθέσει πόνο στους καρπούς και στα χέρια σας.
Βήμα 4. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στον καρπό και βελτιώνει τη δύναμη πρόσφυσης σε άτομα που πάσχουν από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Οι στάσεις γιόγκα που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση, το τέντωμα και την εξισορρόπηση των αρθρώσεων στο πάνω μέρος του σώματός σας είναι οι πιο χρήσιμες.
Βήμα 5. Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ
Η θεραπεία μασάζ που παρέχεται από εγγεγραμμένο θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάθε πόνου που σχετίζεται με μυϊκή δυσλειτουργία. Το μασάζ είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ροής του αίματος και στην απομάκρυνση του συσσωρευμένου υγρού στον καρπό και τους γύρω μυς. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών. Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να απαιτούνται τρεις έως πέντε θεραπείες για να δείτε οφέλη.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τα σημεία ενεργοποίησης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα μπορούν να αναφερθούν από τα σημεία σκανδάλης ή πιο γνωστά ως μυϊκοί κόμβοι. Αυτοί οι κόμβοι μπορούν να εμφανιστούν στην περιοχή του καρπού, στο αντιβράχιο, ακόμη και στο λαιμό και τους ώμους. Μπορείτε να ασκήσετε πίεση μόνοι σας, αναζητώντας τρυφερά σημεία που αναδημιουργούν τα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα. Η άσκηση πίεσης για 30 δευτερόλεπτα θα οδηγήσει σε σταδιακή μείωση του πόνου και της δυσφορίας. Είναι σημαντικό να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρυφερά σημεία και να τα αντιμετωπίσετε. Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Βήμα 7. Εξετάστε το υπερηχογράφημα ή τη θεραπεία χεριών
Η φυσική και εργοθεραπεία, που πραγματοποιείται με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή ή εργοθεραπευτή, θα μπορούσε δυνητικά να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στο διάμεσο νεύρο και στη μείωση του πόνου που βιώνετε. Η θεραπεία υπερήχων μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει τη θερμοκρασία στην περιοχή του καρπιαίου σωλήνα, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη μείωση του πόνου.
Και οι δύο τύποι θεραπείας θα πρέπει να γίνουν σε αρκετές εβδομάδες, τουλάχιστον, προτού παρατηρηθούν βελτιώσεις
Βήμα 8. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
Τα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη (π.χ. Advil, Motrin IB, κ.λπ.) και μπορεί να λειτουργήσουν για να μειώσουν προσωρινά τον πόνο που προκαλείται από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Τα ΜΣΑΦ διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή σε όλα τα φαρμακεία και οι γενικές εκδόσεις είναι φθηνές.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα φάρμακα
Βήμα 9. Ρωτήστε το γιατρό σας για κορτικοστεροειδή
Τα κορτικοστεροειδή είναι φάρμακα που μπορούν να εγχυθούν απευθείας στον καρπό σας από το γιατρό σας. Τα κορτικοστεροειδή είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να απελευθερώσει την πίεση στο διάμεσο νεύρο και να κάνει τον καρπό σας να αισθάνεται λιγότερο επώδυνος.
Ενώ τα κορτικοστεροειδή κυκλοφορούν σε στοματικές εκδόσεις (χάπια), δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα όσο οι ενέσιμες εκδόσεις
Βήμα 10. Μιλήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση
Για άτομα που έχουν σοβαρό και χρόνιο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, μια πιθανή επιλογή μπορεί να είναι η εξέταση χειρουργικής επέμβασης. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να επιτρέψει στους γιατρούς να μειώσουν την πίεση στο διάμεσο νεύρο σας κόβοντας τον σύνδεσμο που τρέχει κατά μήκος του. Οι γιατροί μπορούν να πραγματοποιήσουν δύο τύπους χειρουργικής επέμβασης: ενδοσκοπική χειρουργική και ανοιχτή χειρουργική.
- Η ενδοσκοπική χειρουργική είναι όπου ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει μια μικροσκοπική κάμερα που μπορεί να τοποθετηθεί μέσα στον καρπό σας και στη συνέχεια μικροσκοπικά μικρά χειρουργικά εργαλεία για να κόψει τους συνδέσμους σας. Η ενδοσκοπική χειρουργική δεν είναι τόσο υπεκφυγής όσο η ανοιχτή χειρουργική και είναι πιο εύκολο να αναρρώσει. Επιπλέον, δεν αφήνει αισθητά σημάδια.
- Η ανοιχτή χειρουργική επέμβαση είναι όπου ο γιατρός σας θα κάνει μια τομή στον καρπό και την παλάμη σας, ώστε να φαίνεται το καρπιαίο σωλήνα και το διάμεσο νεύρο. Ένας από τον καρπό και την παλάμη σας είναι ανοιχτοί, ο γιατρός μπορεί να κόψει τον σύνδεσμο για να ανακουφίσει την πίεση στο νεύρο. Λόγω της μεγαλύτερης τομής, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αναρρώσει και θα υπάρξει ουλή.
- Άλλες χειρουργικές παρενέργειες είναι: ατελής απελευθέρωση του νεύρου από τον σύνδεσμο, πράγμα που σημαίνει ότι ο πόνος δεν θα ανακουφιστεί εντελώς. λοιμώξεις στην πληγή · ουλές? και νευρική βλάβη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει όλες τις πιθανές παρενέργειες με το γιατρό σας πριν πάρετε την απόφασή σας για χειρουργική επέμβαση.
Συμβουλές
- Σως θελήσετε να ζητήσετε από έναν φυσιοθεραπευτή ή εργοθεραπευτή να κολλήσει τον καρπό σας την πρώτη φορά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε πώς γίνεται και πώς πρέπει να μοιάζει το τελικό αποτέλεσμα.
- Μπορείτε να αγοράσετε ταινία κινησιολογίας από φαρμακεία και ορισμένα αθλητικά καταστήματα, καθώς και σε πολλούς διαδικτυακούς λιανοπωλητές, συμπεριλαμβανομένου του Amazon.
