Το τύλιγμα ενός αστραγάλου είναι ένας συνηθισμένος τρόπος για τη θεραπεία διαστρέμματος ή για τη σταθεροποίηση ενός αστραγάλου που είναι επιρρεπής σε τραυματισμό. Οι αστράγαλοι μπορεί να τυλίγονται με επίδεσμο συμπίεσης ή με περιτύλιγμα κατασκευασμένο από ταινία. Μάθετε πώς να αποφασίσετε με ποιον τρόπο θα τυλίξετε έναν αστράγαλο και χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική τυλίγματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία περιτυλίγματος συμπίεσης
Βήμα 1. Ξεκινήστε από τη σφαίρα του ποδιού
Κρατήστε το ένα άκρο του επίδεσμου άσσου στην μπάλα του ποδιού, με την ουρά του επίδεσμου να εκτείνεται πέρα από το εξωτερικό του ποδιού και όχι από το εσωτερικό. Κρατήστε την ουρά τυλιγμένη έτσι ώστε να μπορείτε να την ξετυλίξετε καθώς πηγαίνετε, αντί να ασχολείστε με ένα δυσκίνητο μακρύ κομμάτι καθώς προσπαθείτε να τυλίξετε.
- Για επιπλέον στήριξη, μπορείτε να τοποθετήσετε μια γάζα σε κάθε πλευρά του αστραγάλου πριν το τυλίξετε.
- Η επένδυση σε σχήμα πέταλου που κόβεται από αφρό ή τσόχα χρησιμοποιείται επίσης για επιπλέον σταθερότητα στα περιτυλίγματα συμπίεσης.
Βήμα 2. Τυλίξτε το πάνω μέρος του ποδιού
Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κρατήσετε το άκρο του επίδεσμου στην μπάλα του ποδιού. Φέρτε τον επίδεσμο πάνω από το πόδι, από έξω προς τα μέσα, στη συνέχεια κάτω από το πόδι για ένα δεύτερο τύλιγμα. Τυλίξτε το πόδι συνολικά τρεις φορές, επικαλύπτοντας κάθε τύλιγμα στο μισό.
- Μην τυλίγετε τον αστράγαλο πολύ σφιχτά-φροντίστε να μην διακόψετε την κυκλοφορία ή να προκαλέσετε επιπλέον πόνο στην περιοχή. Το σώμα σας πρέπει να διογκωθεί για να στείλει θρεπτικά συστατικά και θεραπευτικές ιδιότητες στον αστράγαλο για να σταθεροποιηθεί.
- Κάθε βρόχος του περιτυλίγματος πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος ομοιόμορφα, αντί να πηγαίνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ξεκινήστε από την αρχή εάν πρέπει να κάνετε τη δουλειά πιο προσεκτικά.
Βήμα 3. Τυλίξτε τον αστράγαλο
Μετά το τρίτο περιτύλιγμα, φέρτε τον επίδεσμο στο πάνω μέρος του ποδιού, γύρω από το εσωτερικό του αστραγάλου, πίσω από τον αστράγαλο στην άλλη πλευρά, και πίσω πάνω από το κάτω μέρος και κάτω από το πόδι. Ο επίδεσμος πρέπει να υφαίνεται πάνω από το πόδι και τον αστράγαλο σε σχήμα 8, με την φτέρνα εκτεθειμένη.
Βήμα 4. Επαναλάβετε το σχήμα 8
Κάντε δύο ακόμη σχήματα 8, κάθε φορά που επικαλύπτονται ο επίδεσμος στο μισό. Όταν τελειώσετε, ο επίδεσμος πρέπει να καλύπτει ολόκληρο το πόδι και να εκτείνεται μέχρι τον αστράγαλο.
- Τα μικρότερα πόδια και τα πόδια μπορεί να μην απαιτούν τρία πλήρη σχήματα 8 με πλήρες επίδεσμο άσου. Χρησιμοποιήστε την κρίση σας για να αποφασίσετε εάν το περιτύλιγμα φαίνεται σταθερό μετά από 2 σχήματα 8s.
- Ρωτήστε το άτομο πώς αισθάνεται το περιτύλιγμα αφού ολοκληρώσετε το τύλιγμα του επίδεσμου. Εάν παραπονιέται ότι είναι πολύ σφιχτό, ξεκινήστε από την αρχή.
Βήμα 5. Στερεώστε τον επίδεσμο
Τεντώστε λίγο το τελευταίο τμήμα του επίδεσμου και χρησιμοποιήστε τις μικρές μεταλλικές προεξοχές ή κόλλα velcro για να ασφαλίσετε το άκρο του επίδεσμου στη θέση του. Βεβαιωθείτε ότι η εργασία περιτυλίγματος είναι απαλλαγμένη από περιττά σβώλους ή εξογκώματα. θα πρέπει να είναι άνετο και προσεγμένο.
- Αφαιρέστε τον επίδεσμο εάν τα δάχτυλα του ποδιού ασπρίσουν ή αισθανθείτε μουδιασμένα ή τσιμπημένα.
- Ο επίδεσμος μπορεί να φορεθεί για πολλές ώρες και κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Θα πρέπει να αφαιρείται δύο φορές την ημέρα για να επιτρέπει το αίμα στο πόδι να κυκλοφορεί ελεύθερα.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση αθλητικής ταινίας
Βήμα 1. Τυλίξτε το πόδι και τον αστράγαλο με υποτύλιγμα
Ξεκινήστε από τη σφαίρα του ποδιού και τυλίξτε το υπόστεγο γύρω από το πόδι και μέχρι και γύρω από τον αστράγαλο, σταματώντας μερικά εκατοστά πάνω από αυτό. Η φτέρνα μπορεί να μείνει εκτεθειμένη.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια άγκυρα
Τυλίξτε την αθλητική ταινία γύρω από την κορυφή του υποστρώματος, λίγα εκατοστά πάνω από τον αστράγαλο. Χρησιμοποιήστε ένα ψαλίδι για να κόψετε την ταινία και επικαλύψτε το άκρο με το σημείο εκκίνησης για να βεβαιωθείτε ότι η ταινία παραμένει στη θέση της. Αυτό ονομάζεται άγκυρα επειδή αποτελεί τη βάση για το υπόλοιπο περιτύλιγμα ταινίας.
- Μην τυλίγετε την ταινία πολύ σφιχτά. Θα πρέπει να είναι ασφαλές, αλλά άνετο.
- Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από ένα κομμάτια ταινίας για την άγκυρα για να βεβαιωθείτε ότι παραμένει στη θέση της.
Βήμα 3. Σχηματίζουμε τον αναβολέα
Ευθυγραμμίστε την ταινία με το εξωτερικό του αστραγάλου. Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στον αναβολέα, στη συνέχεια τυλίξτε το κάτω από το πόδι και μέχρι την άλλη πλευρά του αστραγάλου. Ασφαλίστε το στην άλλη πλευρά της άγκυρας. Επαναλάβετε με δύο ακόμη κομμάτια ταινίας που επικαλύπτονται ελαφρώς μεταξύ τους. Αυτό σχηματίζει έναν αναβολέα, ο οποίος βοηθά να διατηρείται σταθερός ο αστράγαλος κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήμα 4. Σταθεροποιήστε το πόδι και τον αστράγαλο με ένα "x"
"Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στο οστό του αστραγάλου και απλώστε το διαγώνια στο πάνω μέρος του ποδιού, στη συνέχεια τυλίξτε το κάτω από την αψίδα του ποδιού και προς το εσωτερικό της φτέρνας. Φέρτε το γύρω από τη φτέρνα και περάστε το διαγώνια πάνω από το στην κορυφή του ποδιού για να συμπληρώσετε το "x".
Βήμα 5. Ολοκληρώστε το περιτύλιγμα ταινίας με τρία σχήματα 8s
Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στο εξωτερικό του αστραγάλου. Τυλίξτε το πάνω από το πόδι, φέρτε το κάτω από την αψίδα, πίσω στην άλλη πλευρά του ποδιού και γύρω από τον αστράγαλο. Επαναλάβετε αυτό το σχήμα 8 συνολικά 3 φορές, επικαλύπτοντας λίγο την ταινία κάθε φορά.
- Βεβαιωθείτε ότι το περιτύλιγμα ταινίας είναι άνετο για το άτομο που το φοράει. Εάν τραβάει το δέρμα ή τα μαλλιά, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε από την αρχή.
- Το περιτύλιγμα με ταινία μπορεί να φορεθεί όλη την ημέρα και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να αλλάξει όταν λερωθεί. Αφαιρέστε το περιτύλιγμα εάν τα δάχτυλα των χεριών ασπρίσουν ή αισθανθείτε μούδιασμα ή τσίμπημα.
Προειδοποίηση ειδικού:
Εάν πρόσφατα διαστρέψατε τον αστράγαλο σας, αποφύγετε τις δραστηριότητες κρούσης, όπως άλματα σε τζάκ, τρέξιμο ή οτιδήποτε με μια ενέργεια κοπής που μπορεί να αναδημιουργήσει τον τραυματισμό. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ασκήσεις που έχουν μικρότερο αντίκτυπο, όπως ποδηλασία, κολύμπι, χρήση ελλειπτικού ή εργασία στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Μέθοδος 3 από 3: Ετοιμαστείτε να τυλίξετε έναν αστράγαλο
Βήμα 1. Αποφασίστε με ποιον τρόπο θα το τυλίξετε
Και οι δύο τεχνικές περιτυλίγματος έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και αυτή που επιλέγετε θα πρέπει να ενημερώνεται από τον λόγο που τυλίξατε τον αστράγαλο. Λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες όταν κάνετε την επιλογή σας:
-
Οι επίδεσμοι από άσσο χρησιμοποιούνται για την κατασκευή περιτυλίξεων συμπίεσης. Είναι κατασκευασμένα από ελαστικό ύφασμα που πολλοί θεωρούν ότι είναι άνετα ενάντια στο δέρμα. Είναι στερεωμένα με μεταλλικούς συνδετήρες ή μπορείτε να αγοράσετε αυτοκόλλητα περιτυλίγματα που χρησιμοποιούν velcro ή κόλλα για να διατηρήσετε το περιτύλιγμα στη θέση του.
- Οι επίδεσμοι από άσσο είναι βολικά επαναχρησιμοποιήσιμοι, επομένως είναι μια καλή επιλογή για άτομα που πρέπει να τυλίγονται συχνά.
- Οι αθλητές μπορεί να θεωρούν ότι οι επίδεσμοι του άσου είναι δυσκίνητοι όταν φοριούνται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Δημιουργούν μια ογκώδη επένδυση γύρω από τον αστράγαλο που μπορεί να δυσκολέψει περισσότερο το τρέξιμο και το άλμα.
-
Ένα περιτύλιγμα κατασκευασμένο από ταινία περιλαμβάνει ένα κάτω στρώμα υποστρώματος, το οποίο προστατεύει το δέρμα από το να τραβηχτεί πολύ από την ταινία, και ένα στρώμα ταινίας που κολλάει στο υποτύλιγμα με μοτίβο που στηρίζει τον αστράγαλο.
- Η ταινία δεν μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί, επομένως μπορεί να κοστίσει ακριβά για άτομα που πρέπει να τυλίγονται κάθε φορά που εκτελούν μια σωματική δραστηριότητα. Το υπόστεγο προστατεύει το δέρμα κάπως, αλλά συνήθως γίνεται λίγο τράβηγμα.
- Η ταινία είναι πιο ελαφριά στο σώμα, έτσι πολλοί αθλητές προτιμούν να χρησιμοποιούν έναν επίδεσμο άσσο όταν το περιτύλιγμα προορίζεται να στηρίξει τον αστράγαλο κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας.
- Επιλέξτε ένα μαλακό, εύπλαστο περιτύλιγμα ή ιμάντα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν το σώμα σας χρειάζεται να πρηστεί, το περιτύλιγμα του αστραγάλου σας δεν θα είναι πολύ περιοριστικό.
Βήμα 2. Προετοιμάστε τον αστράγαλο για το περιτύλιγμα
Βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος και το πόδι είναι καθαρά και στεγνά. Επεκτείνετε το πόδι και ακουμπήστε τον αστράγαλο σε μια καρέκλα ή πάγκο για να διευκολύνετε τη διαδικασία περιτυλίγματος. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιηθεί ταινία, συνιστάται να ξυρίζετε τα μαλλιά από το κάτω τμήμα του ποδιού και του αστραγάλου.
Προειδοποίηση ειδικού:
Ενώ κάποιο πρήξιμο είναι απαραίτητο για την επούλωση, εάν εμφανίσετε έντονο πρήξιμο, επισκεφθείτε το γιατρό σας για ακτινογραφία για να αποκλείσετε τραυματισμό όπως κάταγμα λωρίδας τρίχας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην τυλίγετε τον ελαστικό επίδεσμο πολύ σφιχτά γύρω από τον αστράγαλο. Εάν το πόδι σας μουδιάσει ή κρυώσει, ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός και θα πρέπει να το χαλαρώσετε.
- Λειτουργεί καλύτερα με έναν επίδεσμο έντασης.
- Κρατήστε το μέχρι να κάνετε μπάνιο και μετά ξαναφορέστε το.
