Όλοι έχουμε υποφέρει από ένα χτύπημα ή δύο, ενώ μεγαλώνουμε. Ο τραυματισμένος ιστός φλεγμαίνει, προκαλεί πόνο και διογκώνεται. Το πρήξιμο είναι το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε μικρά τραύματα. Υπάρχουν μερικές κοινώς αποδεκτές μέθοδοι για τη μείωση του οιδήματος που σχετίζεται με τραυματισμούς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση του R. I. C. E. Μέθοδος
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε την πρησμένη περιοχή
Πάρτε άδεια και μην ασκείτε επιπλέον άγχος στον τραυματισμό. Εάν είναι κάτω μέρος του σώματος, προσπαθήστε να μην στέκεστε ή να μην κινείστε πολύ. Μην περπατάτε ή τρέχετε αν πρόκειται για άρθρωση (δηλαδή αστράγαλο, γόνατο, ισχίο).
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο στον τραυματισμό
Ο πάγος είναι αρκετά κρύος για να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία της περιοχής και να προκαλέσει μούδιασμα. Χρησιμοποιήστε μια σακούλα πάγου ή μια κρύα κομπρέσα. Μπορείτε επίσης να πάρετε κάτι από την κατάψυξη, όπως ένα μπουκάλι νερό ή μια σακούλα λαχανικά, για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Μην χρησιμοποιείτε πάγο για περισσότερα από 20 συνεχόμενα λεπτά. Η βλάβη των ιστών μπορεί να είναι συνέπεια.
- Εφαρμόστε τον πάγο πολλές φορές την ημέρα για 2-3 ημέρες.
- Μην βάζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ή κάτι παρόμοιο ως buffer.
- Εφαρμόστε την κρύα συσκευασία το συντομότερο δυνατό. Ο πάγος λειτουργεί καλύτερα σε πρόσφατους τραυματισμούς.
Βήμα 3. Εφαρμόστε συμπίεση
Η συμπίεση, ή ο περιορισμός της τραυματισμένης περιοχής με έναν ελαστικό επίδεσμο (όπως ένας επίδεσμος Άσου), θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Φροντίστε να ερευνήσετε πώς να τυλίξετε συγκεκριμένους τραυματισμούς. Για παράδειγμα, όταν τυλίγετε έναν αστράγαλο συνιστάται να περικυκλώνετε το πόδι δύο φορές και στη συνέχεια να μετακινείτε με σχήμα οκτώ γύρω από τον αστράγαλο και το πόδι αφήνοντας την φτέρνα εκτεθειμένη.
- Μην το τυλίξετε εξαιρετικά σφιχτά. Αυτό μπορεί να διακόψει την παροχή αίματος. Εάν αισθανθείτε μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, επιπλέον πόνο ή οποιοδήποτε πρήξιμο χαμηλότερο από τον επίδεσμο, μπορεί να το έχετε τυλίξει πολύ σφιχτά.
- Χαλαρώστε τον επίδεσμο εάν σφίξει πολύ.
- Το πρήξιμο ελαχιστοποιείται στην περιοχή που εφαρμόζεται συμπίεση.
- Οι τραυματισμοί συχνά εμφανίζουν αδυναμία και χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη που παρέχεται από το περιτύλιγμα.
- Οι επίδεσμοι που χρησιμοποιούνται για περισσότερες από 2-3 ημέρες μπορεί να υποδεικνύουν ένα μεγαλύτερο ζήτημα που χρειάζεται ιατρική φροντίδα.
Βήμα 4. Ανυψώστε το τραυματισμένο μέρος του σώματος
Όταν ο τραυματισμός είναι υψηλότερος από την καρδιά, η βαρύτητα βοηθά το αίμα να επανέλθει προς την καρδιά και είναι πιο δύσκολο να αντληθεί προς τον τραυματισμό. Τοποθετήστε τον τραυματισμό σε μερικά μαξιλάρια ή κουβέρτες για να το διατηρήσετε άνετα.
Βήμα 5. Τεντώστε όταν υποχωρήσει ο πόνος
Φροντίστε να διατηρείτε την ευελιξία στην τραυματισμένη περιοχή παραμένοντας κινητή. Εργαστείτε αργά και αυξήστε το εύρος της κίνησης όσο μπορείτε.
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος μέσω δίαιτας και ανάπαυσης
Βήμα 1. Λάβετε αρκετά Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Εκτός από τα πολλά συμπληρωματικά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη φλεγμονή. Έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο καταπολεμούν γρήγορα τη φλεγμονή, αλλά επίσης κρατούν τη χρόνια φλεγμονή μακριά.
Βήμα 2. Φάτε ανανά
Ένα αντιφλεγμονώδες ένζυμο που ονομάζεται βρωμελίνη βρίσκεται στον ανανά και βοηθά στην επιδιόρθωση των κυττάρων. Μειώνει τα υποπροϊόντα της φλεγμονής που διευκολύνει το σώμα να επιδιορθωθεί. Η βρωμελίνη έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του πόνου, της φλεγμονής στην οστεοαρθρίτιδα και της φλεγμονής στις αρθρώσεις.
Βήμα 3. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Βρίσκονται σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται από ένα βακτήριο που ονομάζεται προβιοτικά στα έντερα. Το αποτέλεσμα είναι ένα βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα που καταπολεμά τη φλεγμονή.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα με ελάχιστα Ω-6 λιπαρά οξέα
Έλαια όπως το καλαμπόκι, η σόγια και ο ηλίανθος, καθώς και οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-6 οξέα είναι απαραίτητα για τη διατροφή, αλλά η μείωση της ποσότητας αυτών των οξέων μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της φλεγμονής.
Βήμα 5. Βυθίστε σε μερικά άλατα Epsom
Η ανάπαυση σε άλατα Epsom έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το μικρό πρήξιμο απελευθερώνοντας ιόντα μαγνησίου που καταπολεμούν τους υποδοχείς του πόνου στον εγκέφαλο. Ξεκουράστε την τραυματισμένη περιοχή για 1-2 ημέρες, ή περισσότερο εάν το πρήξιμο επιμένει.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, το Advil και το Motrin ανακουφίζουν τον πόνο και μειώνουν το πρήξιμο. Άτομα κάτω των 20 ετών κινδυνεύουν από σύνδρομο Reye - εγκεφαλική ή/και ηπατική νόσο που συχνά προκαλεί εντατική θεραπεία - οπότε μην παρέχετε ασπιρίνη ως μέθοδο για την ανακούφιση του οιδήματος.
Βήμα 2. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια για περίεργους μώλωπες
Όταν έχετε μεγάλους, ξαφνικούς ή συχνούς μώλωπες ή εάν έχετε μώλωπες για άγνωστους λόγους, ιδιαίτερα στη μέση του σώματος ή του προσώπου σας, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα πήξης του αίματος. Παρόμοιες ανησυχίες υπάρχουν όταν έχετε επίσης ιστορικό μελανιασμού.
Βήμα 3. Μετρήστε τον πόνο σας
Εάν έχετε αυξημένο πόνο και πρήξιμο στην τραυματισμένη περιοχή ή εάν υπάρχει ένα εξόγκωμα στην ίδια θέση, μπορεί να είναι περισσότερο από ένας μικρός τραυματισμός. Παρόμοια με τους ασυνήθιστους μώλωπες, ο εξαιρετικός πόνος για μικρούς τραυματισμούς θα μπορούσε να δείχνει κάτι πολύ πιο σημαντικό.
- Πηγαίνετε στο γιατρό εάν το επίπεδο του πόνου δεν αντιστοιχεί στον τραυματισμό.
- Εάν ο πόνος εξακολουθεί να υπάρχει μετά από τρεις ημέρες, ο τραυματισμός μπορεί να μην είναι μικρός και ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε το γιατρό.
Συμβουλές
- Τυλίξτε τη σακούλα πάγου σε μια πετσέτα ή μαλακό πανί.
- Ένα πανί που έχετε βρέξει με κρύο νερό μπορεί να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο πάγου.
Προειδοποιήσεις
- Θυμηθείτε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστεί κάτι μη φυσιολογικό. Εάν το οίδημα δεν υποχωρήσει σε λίγες ημέρες, μπορεί να υπάρχει λόγος ανησυχίας και θα πρέπει να πάτε στο γιατρό.
- Ενώ η χρήση της μεθόδου RICE είναι ευρέως αποδεκτή για τη μείωση του οιδήματος, υπάρχουν τρέχουσες συζητήσεις σχετικά με το αν οι τραυματισμοί επουλώνονται γρηγορότερα με άλλες μεθόδους. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το αρκτικόλεξο θα πρέπει να αντικατασταθεί με PRICE για να περιλαμβάνει την "προστασία" και/ή την POLICE, τα οποία περιλαμβάνουν OL για "βέλτιστη φόρτωση" και εξαιρεί το υπόλοιπο τμήμα του RICE.
