Το έκζεμα μπορεί να είναι πολύ ερεθιστικό, ειδικά αν έχετε φαγούρα αργά το βράδυ ή ξυπνάτε όλη τη νύχτα με αυτό το τρομακτικό αίσθημα φαγούρας. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ενυδατώσετε και να φροντίσετε το δέρμα σας πριν από τον ύπνο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Υπάρχουν επίσης μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε σχετικά με το περιβάλλον σας και τη ρουτίνα του ύπνου σας για να διασφαλίσετε ότι θα ξεκουραστείτε καλά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση τοπικών θεραπειών
Βήμα 1. Πάρτε ένα κολλοειδές μπάνιο με πλιγούρι βρώμης πριν πάτε για ύπνο
Ενώ η μπανιέρα γεμίζει, προσθέστε 1 φλιτζάνι (128 g) κολλοειδούς βρώμης και ανακατέψτε με το πόδι σας. Χαλαρώστε στην μπανιέρα για τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά και, μόλις είστε έτοιμοι να βγείτε, χτυπήστε το δέρμα σας βρεγμένο με μια μαλακή βαμβακερή πετσέτα. Αφήστε το λίγο υγρό, ώστε το νερό να απορροφηθεί στο δέρμα σας.
- Το κολλοειδές πλιγούρι βρώμης είναι κόκκος βρώμης που έχει αλεσθεί σε λεπτή σκόνη. Λειτουργεί σαν μαλακτικό στο δέρμα σας, καταπρανοντας κάθε ερεθισμό και κλειδώνει την υγρασία.
- Μπορείτε να αγοράσετε κολλοειδή βρώμη στα περισσότερα φαρμακεία-βρείτε την κοντά σε αφρόλουτρα ή στην ενότητα φαρμακευτικής κρέμας δέρματος.
- Εάν δεν θέλετε να καθαρίσετε τη βρώμη από τη μπανιέρα σας ή μπορεί να φράξετε την αποχέτευση, βάλτε την σε ένα καλσόν και δέστε την. Ρίξτε το καλσόν στο νερό του μπάνιου και αφήστε το να κυλήσει σαν τσάντα τσαγιού.
- Το κολλοειδές πλιγούρι βρώμης μπορεί να κάνει την μπανιέρα σας πολύ ολισθηρή, οπότε προσέξτε να μπείτε και να βγείτε.
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα με βάση το λάδι στο δέρμα σας μετά το μπάνιο και πριν από τον ύπνο
Επιλέξτε μια αλοιφή ή μαλακτική κρέμα που είναι ειδικά κατασκευασμένη για να καταπρανει το κνησμό του δέρματος. Πράγματα όπως το βαζελίνη και το ορυκτέλαιο είναι οι καλύτερες επιλογές αφού είναι φτιαγμένα κυρίως από λάδι. Αν είναι δυνατόν, αναζητήστε ενυδατικές κρέμες με βάση το λάδι που έχουν λάβει την «Εθνική Σφραγίδα Αποδοχής του Συνδέσμου Εκζέματος». Εφαρμόστε το μέσα σε 3 λεπτά από την έξοδο από το ντους και, εάν κάνετε ντους νωρίς την ημέρα, ακριβώς πριν πηδήσετε στο κρεβάτι.
- Αποφύγετε τη χρήση λοσιόν επειδή είναι κυρίως κατασκευασμένα από νερό και εξατμίζονται γρήγορα. Ωστόσο, εάν έχετε μόνο λοσιόν στο χέρι, βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν βαφές, αρώματα και πιθανό αλλεργιογόνο που ονομάζεται Cocamidopropyl betaine.
- Αν δεν σας αρέσει πώς αισθάνεται το βαζελίνη ή το ορυκτέλαιο στο δέρμα σας, η μαλακτική κρέμα είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή σας. Απλώς ελέγξτε τη λίστα των συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει αρώματα ή βαφές που μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας.
- Αν σας αρέσει να μουλιάζετε στην μπανιέρα πριν από τον ύπνο, εφαρμόστε την κρέμα μέσα σε 3 λεπτά από το χτύπημα του υγρού του δέρματός σας.
- Η ενυδατική κρέμα θα είναι πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση του νυχτερινού κνησμού σας αν την εφαρμόσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει το δέρμα σας να διατηρήσει την υγρασία καλύτερα.
Υπόδειξη:
Το λάδι καρύδας είναι μια εξαιρετική, φυσική θεραπεία για την ενυδάτωση του δέρματός σας και την απαλλαγή από τη φαγούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ως πλεονέκτημα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τόσο για τα νόστιμα γεύματά σας όσο και για το δέρμα σας!
Βήμα 3. Εφαρμόστε κρέμα ή αλοιφή κορτικοστεροειδών πριν πάτε για ύπνο
Πιέστε μια ποσότητα κρέμας ή αλοιφής υδροκορτιζόνης σε μέγεθος μπιζελιού σε ένα καθαρό δάχτυλο και τρίψτε την απαλά στο προσβεβλημένο δέρμα. Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει κρέμα ή αλοιφή κορτικοστεροειδών, χρησιμοποιήστε το αντί για τις συνταγές χωρίς ιατρική συνταγή.
- Μερικές κοινές συνταγογραφούμενες κρέμες περιλαμβάνουν δεξαμεθαζόνη, μεθοτρεξάτη, τριαμκινολόνη, μομεταζόνη και κλοβεταζόλη.
- Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε λεπτά στρώματα, καθώς η χρήση ενός παχού στρώματος δεν θα βοηθήσει το φάρμακο να διεισδύσει καλύτερα στο δέρμα σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε πλάκες και στους δύο αγκώνες, πάρτε μια ποσότητα στεροειδούς κρέμας ή αλοιφής μεγέθους μπιζελιού και μοιράστε την σε 2. Κάντε απαλό μασάζ στο δέρμα και των δύο αγκώνων για να το βοηθήσετε να απορροφηθεί.
- Εάν έχετε ακραίες εξάρσεις, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη κορτικοστεροειδών σε μορφή χαπιού. Απλά να ξέρετε ότι αυτά έχουν συνδεθεί με πιθανές παρενέργειες όπως η οστεοπόρωση, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η χαμηλότερη ανοσία και ο καταρράκτης.
Βήμα 4. Φορέστε ένα υγρό περιτύλιγμα για μια νύχτα για να καταπρανετε μια σοβαρή έξαρση
Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι (240 mL) ζεστό νερό και 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) μηλόξιδο. Μουλιάστε λωρίδες γάζας ή καθαρό βαμβακερό ύφασμα στο διάλυμα και τυλίξτε το στην περιοχή που σας δημιουργεί προβλήματα. Καλύψτε το υγρό περιτύλιγμα με ένα καθαρό στρώμα υφάσματος ή μια πετσέτα. Μπορείτε να το φορέσετε για 3 ώρες πριν τον ύπνο ή να το φορέσετε όλη τη νύχτα.
- Τοποθετήστε τα άκρα του περιτυλίγματος κάτω από τις άκρες για να βοηθήσετε το περιτύλιγμα να παραμείνει επάνω.
- Μην το τυλίγετε τόσο σφιχτά ώστε να αισθάνεστε μεγάλη πίεση. Αρκετά σφιχτό ώστε να παραμένει αναμμένο.
- Το μηλόξυδο μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει τη φλεγμονή και να εξισορροπήσει το pH του δέρματός σας.
- Είναι καλύτερο να κάνετε ένα υγρό περιτύλιγμα μετά το μπάνιο και την εφαρμογή αλοιφής ή κρέμας.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του περιβάλλοντός σας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε με βαμβάκι, μπαμπού ή μεταξωτές πιτζάμες και σεντόνια
Ελέγξτε τις ετικέτες σε όλα τα παντελόνια πιτζάμα, πουκάμισα και σεντόνια για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατασκευασμένα από 100% βαμβάκι, μπαμπού ή μετάξι. Αποφύγετε τις πιτζάμες ή τα σεντόνια από συνθετικές ίνες, μαλλί, πολυεστέρα και fleece γιατί αυτά μπορούν να γδάρουν την επιφάνεια του δέρματός σας και να οδηγήσουν σε ακόμη πιο φαγούρα.
- Το μετάξι και το βαμβάκι θα βοηθήσουν την μαλακτική κρέμα και την αλοιφή να απορροφηθούν στο δέρμα σας.
- Οι μεταξωτές πιτζάμες και τα σεντόνια μπορεί να ζεσταθούν πολύ μέσα σε μια νύχτα, οπότε φροντίστε να διπλώσετε το πάπλωμα ή το παπλώμα σας για να μην ξυπνήσετε με τον ιδρώτα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα δροσερής ομίχλης για μια νύχτα
Βάλτε έναν υγραντήρα ψύξης-ομίχλης στο κομοδίνο σας και αφήστε τον να δράσει όλη τη νύχτα. Εάν ζείτε σε μια εξαιρετικά ξηρή περιοχή, αφήστε το επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε την υγρασία στο σπίτι σας.
- Η χαμηλή υγρασία στεγνώνει το δέρμα σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τις εξάρσεις σας (ειδικά το χειμώνα).
- Φροντίστε να καθαρίζετε τον υγραντήρα σας κάθε μέρα και να τον απολυμαίνετε μία φορά την εβδομάδα, ώστε να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μούχλα και μούχλα.
Βήμα 3. Μείνετε μακριά από τη γύρη, τα ακάρεα σκόνης και το τριχωτό κατοικίδιων ζώων τη νύχτα
Τα αλλεργιογόνα μπορούν να σηματοδοτήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να πυροδοτήσει και να προκαλέσει έξαρση, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε πράγματα όπως γύρη, ακάρεα σκόνης και τριβή κατοικίδιων πριν τον ύπνο. Καθαρίστε το σπίτι σας νωρίς την ημέρα και κρατήστε τα κατοικίδια ζώα σας έξω από το υπνοδωμάτιό σας.
Ορισμένα αλλεργιογόνα, όπως η γύρη των εποχιακών δέντρων και χόρτων, είναι αναπόφευκτα, αλλά κάνουν ό, τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε τον αέρα στο σπίτι σας καθαρό. Η ηλεκτρική σκούπα τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα και η αλλαγή των φίλτρων κλιματισμού μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην απομάκρυνση των αλλεργιογόνων από το σπίτι σας
Μέθοδος 3 από 3: Ποιότητα ύπνου
Βήμα 1. Πάρτε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου ή νυχτερινό αντιισταμινικό για να κοιμηθείτε γρηγορότερα
Σκεφτείτε να πάρετε μελατονίνη ή νυχτερινό αντιισταμινικό που θα σας κάνει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και, ελπίζουμε, να κοιμηθείτε. Τα αντιισταμινικά που περιέχουν διφαινυδραμίνη (όπως Benadryl, Aleve PM και άλλα) ή ηλεκτρική δοξυλαμίνη (όπως τα Unisom SleepTabs) είναι καλές επιλογές.
- Εάν δεν έχετε πάρει ποτέ μελατονίνη, ξεκινήστε με δοσολογία 1-2 mg. Εάν αυτό δεν κάνει το κόλπο, αυξήστε το κατά άλλα 1-2 mg.
- Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε μη συνταγογραφούμενο βοήθημα ύπνου ή αντιισταμινικό.
Βήμα 2. Τρώτε μερικές τροφές πλούσιες σε προβιοτικά για δείπνο ή πριν από τον ύπνο
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν κοιμηθείτε, τσιμπήστε 5-6 ουγκιές. (141-170 g) γιαούρτι ή 1/2 φλιτζάνι (64 g) kimchi, ή μερικά ακόντια τουρσί. Εάν δεν είστε σε ζυμωμένα τρόφιμα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος προβιοτικών.
- Τα επιπλέον προβιοτικά βοηθούν στην ηρεμία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, το οποίο θα σας κρατήσει από τον κνησμό όλη τη νύχτα.
- Με την άδεια του γιατρού σας, επιλέξτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που περιέχει 3-50 δισεκατομμύρια CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis και Lactobacillus.
Βήμα 3. Τρώτε αντιφλεγμονώδη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όλη την ημέρα
Εκτός από την κατανάλωση προβιοτικών το βράδυ, σκεφτείτε να τηρήσετε μια διατροφή φιλική προς το έκζεμα όλη την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι κόβουμε κοινά αλλεργιογόνα (όπως γαλακτοκομικά, σιτάρι, θαλασσινά, οστρακοειδή, σόγια και ορισμένους τύπους ξηρών καρπών) και επιλέγουμε αντιφλεγμονώδη φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και λίπη.
- Τα τρόφιμα που είναι ζαχαρούχα ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και εξάρσεις σε μερικούς ανθρώπους. Επιμείνετε σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που δεν θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν δημητριακά πίτουρο, ορισμένα φρούτα (όπως μήλα, μούρα, εσπεριδοειδή και δαμάσκηνα), φασόλια και όσπρια, πράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχα κρέατα (όπως κοτόπουλο και ψάρι).
- Μείνετε μακριά από λιπαρά fast food, πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και ζαχαρούχα ή αλμυρά σνακ, όπως καραμέλες ή πατατάκια.
- Είναι πιθανό ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας, αν και η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και έκζεμα δεν είναι ακόμα εντελώς ξεκάθαρη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν μπορεί να επωφεληθείτε από τη βιταμίνη D.
Βήμα 4. Πιείτε αντιφλεγμονώδη φυτικά τσάγια για να καταπρανετε το μυαλό και το σώμα σας
Επιλέξτε πράσινο ντεκαφεϊνέ, ντεκαφεϊνέ ολόγκ, χαμομήλι, τζίντζερ ή κουρκουμά. Ρίξτε μια σακούλα τσαγιού σε λίγο βραστό νερό και αφήστε την να βράσει για 3 έως 5 λεπτά για τα περισσότερα οφέλη. Μη διστάσετε να προσθέσετε μια στύψη λεμονιού για επιπλέον αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη δύναμη!
Η ρίζα βαλεριάνας, η λεβάντα, το πασιφλόρα και το βάλσαμο λεμονιού είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές πριν τον ύπνο που θα σας διευκολύνουν σε μια καλή βραδινή ξεκούραση
Βήμα 5. Διαχειριστείτε το άγχος σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν από τον ύπνο
Το άγχος μπορεί όχι μόνο να σας τρελάνει, αλλά θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε με ελαφρύ τέντωμα, διαλογισμό, χαλαρωτική μουσική ή διάβασμα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ενώ είστε στο κρεβάτι γιατί το μπλε φως από την οθόνη μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε μια σταθερή ρουτίνα γιόγκα για να μειώσετε το στρες στο ελάχιστο κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
- Δοκιμάστε 4-7-8 αναπνοή για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα: εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 7 και εκπνεύστε από το στόμα σας για 8.
- Οι χαλαρωτικές πρακτικές γιόγκικου διαλογισμού, όπως η Γιόγκα Νίντρα, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο. Αναζητήστε ασκήσεις με οδηγό Yoga Nidra στο διαδίκτυο ή εγγραφείτε για ένα μάθημα σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή στούντιο.
Υπόδειξη:
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε σε βαθύ, θρεπτικό ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα σε αυτό που αναφέρεται ως "πόζα πτώματος". Στη συνέχεια, τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς σας σε μικρές ομάδες κάθε φορά. Ξεκινήστε από το μέτωπό σας και συνεχίστε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το flex για 5 δευτερόλεπτα προτού χαλαρώσετε τους μυς σας και μετακινηθείτε στην επόμενη περιοχή. Θυμηθείτε να αναπνέετε αργά και βαθιά καθώς λυγίζετε και χαλαρώνετε κάθε μυϊκή ομάδα.
Βήμα 6. Εφαρμόστε αιθέριο έλαιο λεβάντας για να ανακουφίσετε τον κνησμό και να ενισχύσετε τη χαλάρωση
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι ένα δημοφιλές βοήθημα ύπνου, αφού πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το άρωμα του καταπραϋντικό και χαλαρωτικό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του νυχτερινού κνησμού σας εάν το εφαρμόσετε ως τοπική θεραπεία στο έκζεμά σας. Ανακατέψτε 3 σταγόνες καθαρό λάδι λεβάντας με 1 κουταλάκι του γλυκού (4,9 mL) από ένα έλαιο φορέα, όπως ελαιόλαδο, γλυκό αμύγδαλο ή λάδι jojoba. Εφαρμόστε το μείγμα απευθείας στο προσβεβλημένο δέρμα σας πριν τον ύπνο για να ανακουφιστείτε.
- Δυστυχώς, το λάδι λεβάντας μπορεί να είναι ενοχλητικό για μερικούς ανθρώπους. Δοκιμάστε το πρώτα σε μια μικρή περιοχή, όπως ένα σημείο στο πίσω μέρος του γόνατός σας και περιμένετε λίγες ώρες για να δείτε εάν εμφανιστεί ερεθισμός. Μην εφαρμόζετε ποτέ καθαρό λάδι λεβάντας απευθείας στο δέρμα σας.
- Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πάρετε τα χαλαρωτικά οφέλη της λεβάντας πίνοντας το σε τσάι από βότανα ή χρησιμοποιώντας ένα διαχύτη για να γεμίσετε το δωμάτιό σας με ένα χαλαρωτικό άρωμα λεβάντας.
Συμβουλές
- Ενώ οι αιτίες του εκζέματος δεν είναι πλήρως κατανοητές, πιστεύεται ότι προκαλούνται από συνδυασμό περιβαλλοντικών και γενετικών παραγόντων. Η καλύτερη θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει τη φροντίδα για πολλές διαφορετικές πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής, της διαχείρισης των επιπέδων του άγχους σας και της αποφυγής κοινών ερεθιστικών παραγόντων που μπορούν να επιδεινώσουν το έκζεμά σας.
- Εάν αισθάνεστε φαγούρα όταν είστε μισά-ξύπνιοι κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της νύχτας, σκεφτείτε να φορέσετε μερικά βαμβακερά γάντια ή γάντια στο κρεβάτι. Το να κρατάτε τα νύχια σας κοντά είναι επίσης μια καλή ιδέα.
- Εάν έχετε κατοικίδιο ζώο, λουστείτε το τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να μειώσετε την τριχόπτωση στο σπίτι σας.
- Αποφύγετε να μπείτε σε χλωριωμένη πισίνα ή υδρομασάζ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα, επειδή το χλώριο στεγνώνει το δέρμα σας και καθιστά πιο πιθανό να έχετε έξαρση.
Προειδοποιήσεις
- Εάν εμφανίσετε έντονη ερυθρότητα, πρήξιμο ή φαγούρα μετά τη χρήση οποιωνδήποτε τοπικών κρεμών (ακόμη και εκείνων που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας), πλύνετε το δέρμα σας με ζεστό νερό και εφαρμόστε μια ήπια ενυδατική κρέμα με βάση το πετρέλαιο, όπως το βαζελίνη.
- Εάν εμφανίσετε πυρετό, ρίγη, έντονο κνησμό, νέες αισθήσεις καψίματος ή φουσκάλες και παρατηρήσετε λευκό ή κίτρινο πύον να βγαίνει από την πληγείσα περιοχή του δέρματος, επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Αυτά είναι σημάδια λοίμωξης.
