Η εκφυλιστική αρθρίτιδα, επίσης γνωστή ως οστεοαρθρίτιδα, είναι μια χρόνια ασθένεια που προκαλεί σταδιακή επιδείνωση του χόνδρου των αρθρώσεων λόγω φθοράς που σχετίζεται με την ηλικία. Ενώ προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για την εκφυλιστική αρθρίτιδα, υπάρχουν μια σειρά από θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν φάρμακα για τον πόνο, φυσικοθεραπεία, ενέσεις, χειρουργικές επεμβάσεις, αλλαγές στη διατροφή, απώλεια βάρους, άσκηση και ξεκούραση. Συνδυάζοντας τις θεραπείες που λειτουργούν καλύτερα για εσάς, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής για τα επόμενα χρόνια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας φάρμακα, ενέσεις ή χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Επιλέξτε ΜΣΑΦ για την αντιμετώπιση τόσο του πόνου όσο και της φλεγμονής
Η εκφυλιστική αρθρίτιδα προκαλεί τόσο πόνο όσο και φλεγμονή στις πληγείσες αρθρώσεις. Σε αντίθεση με την ακεταμινοφαίνη, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να μειώσουν τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή στις αρθρώσεις.
- Η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη είναι αμφότερα ευρέως χρησιμοποιούμενα ΜΣΑΦ. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για την ποσότητα και τη συχνότητα δοσολογίας. Για παράδειγμα, η χρήση ιβουπροφαίνης απαιτεί λήψη δόσης κάθε 4 έως 6 ώρες, ενώ η ναπροξένη απαιτεί λήψη δόσης κάθε 12 ώρες.
- Τα ισχυρότερα ΜΣΑΦ απαιτούν ιατρική συνταγή, καθώς μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές, καρδιαγγειακά προβλήματα και βλάβες στο συκώτι και τα νεφρά. Μιλήστε με το γιατρό σας για συγκεκριμένες πληροφορίες δοσολογίας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε την ακεταμινοφαίνη για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, εάν τα ΜΣΑΦ δεν αποτελούν επιλογή
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ένα φάρμακο ΜΣΑΦ για να βοηθήσετε στον πόνο, τότε η ακεταμινοφαίνη είναι μια άλλη εξωχρηματιστηριακή ανακούφιση από τον πόνο. Τα φάρμακα που περιέχουν ακεταμινοφαίνη είναι λιγότερο αποτελεσματικά από τα ΜΣΑΦ στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να είναι ακόμα χρήσιμα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για την ποσότητα και τη συχνότητα δοσολογίας.
- Η ακεταμινοφαίνη μειώνει την αντίληψή σας για τον πόνο, αλλά δεν μειώνει τη φλεγμονή των αρθρώσεων.
- Η ακεταμινοφαίνη μπορεί να αναστατώσει το άδειο στομάχι, οπότε πρέπει να το παίρνετε πάντα με φαγητό.
Βήμα 3. Ζυγίστε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους των συνταγογραφούμενων ναρκωτικών
Τα συνταγογραφούμενα ναρκωτικά προορίζονται για την ανακούφιση του έντονου πόνου και πρέπει να λαμβάνονται ακριβώς σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού σας λόγω του κινδύνου εξάρτησης από τα ναρκωτικά. Εκτός από τον κίνδυνο εθισμού, οι κοινές παρενέργειες περιλαμβάνουν υπνηλία, ναυτία και δυσκοιλιότητα.
- Τα ναρκωτικά διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή και η θεραπεία πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά από το γιατρό σας.
- Το Lortab είναι ένα παράδειγμα ναρκωτικού που μπορεί να συνταγογραφηθεί για εκφυλιστική αρθρίτιδα.
- Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά όταν έχετε καταναλώσει αλκοόλ ή ακεταμινοφαίνη, λόγω σημαντικού κινδύνου ηπατικής βλάβης.
Βήμα 4. Εξετάστε τις ενέσεις ή τη χειρουργική επέμβαση εάν άλλες μέθοδοι δεν είναι αρκετά αποτελεσματικές
Εάν ο πόνος είναι αμείλικτος και ο συνδυασμός φαρμάκων με φυσική και επαγγελματική θεραπεία δεν φαίνεται να βοηθά, ο γιατρός σας μπορεί να συμβουλεύσει τη χρήση πιο επεμβατικών θεραπειών. Πριν επιλέξετε ένα ή περισσότερα, αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε προσεκτικά με τους γιατρούς σας σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Πυροβολισμοί κορτιζόνης. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου στην άρθρωση. Αρχίζει με την εφαρμογή τοπικής αναισθησίας για να μουδιάσει την περιοχή. Στη συνέχεια, μια βελόνα εισάγεται στους χώρους των αρθρώσεων και το φάρμακο εγχέεται.
- Ενέσεις λίπανσης. Αυτές οι ενέσεις παρέχουν απορρόφηση κραδασμών γύρω από τις πληγείσες αρθρώσεις με ένα λιπαντικό που προσεγγίζει τη λειτουργία του φυσικού υγρού των αρθρώσεων.
- Επαναδιάταξη των οστών. Αυτή είναι μια επεμβατική διαδικασία που τεχνικά ονομάζεται οστεοτομία. Εκτελείται με κοπή σε όλη την άρθρωση για να επαναπροσδιορίσει τα οστά. Μπορεί, για παράδειγμα, να μειώσει τον πόνο στο γόνατο μειώνοντας το σωματικό σας βάρος στην κατεστραμμένη άρθρωση.
- Αντικατάσταση αρθρώσεων. Η αρθροπλαστική γίνεται αφαιρώντας τις κατεστραμμένες επιφάνειες των αρθρώσεων και αντικαθιστώντας τις με πλαστικές ή μεταλλικές προθέσεις.
Μέθοδος 2 από 3: Φυσικοθεραπεία και άσκηση
Βήμα 1. Λάβετε μια παραπομπή από το γιατρό σας για φυσικοθεραπεία
Η φυσικοθεραπεία προσφέρει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που στοχεύει στην ενίσχυση των αρθρώσεων και των μυών. Μπορεί επίσης να αυξήσει το εύρος της κίνησής σας βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των προσβεβλημένων αρθρώσεων. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας, όταν γίνονται σωστά, μπορούν ακόμη και να απομακρύνουν την προσοχή από τον πόνο.
Οι συνήθεις ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα περιλαμβάνουν: περιστροφή δακτύλων, χεριών και χεριών. περιστροφή ποδιών, γόνατων και ποδιών. και κάμψη και έκταση των χεριών και των ποδιών
Βήμα 2. Δοκιμάστε εργοθεραπεία για να βελτιώσετε τις στοχευμένες ικανότητες κίνησης
Η εκπαίδευση στρατηγικής είναι μια προσέγγιση εργοθεραπείας που εντοπίζει εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίζουν να συμμετάσχετε σε κανονική σωματική δραστηριότητα και άσκηση. Ο εργοθεραπευτής σας θα προσαρμόσει τις θεραπευτικές λύσεις στις ανάγκες σας μόλις εντοπιστούν τα συγκεκριμένα εμπόδια σας.
Ένα κοινό μέρος της εργοθεραπείας είναι η χρήση συσκευών ακινητοποίησης. Ο γιατρός και ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει τη χρήση νάρθηκα, τιράντες ή ένθετα παπουτσιών για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σταθερότητα των κατεστραμμένων αρθρώσεων. Μπορούν επίσης να παρέχουν επιπλέον υποστήριξη για την αποφυγή περαιτέρω τραυματισμών
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τόσο κρύες κομπρέσες όσο και ζεστές συσκευασίες στις αρθριτικές αρθρώσεις σας
Η εφαρμογή θερμότητας και ψύχους μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προσωρινή ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις που προκαλείται από εκφυλιστική αρθρίτιδα, ειδικά μετά από σωματική δραστηριότητα. Η θερμότητα στοχεύει στη δυσκαμψία, ενώ το κρύο στοχεύει στους μυϊκούς σπασμούς και τον πόνο.
- Οι συσκευασίες πάγου πρέπει να τυλιχτούν σε ένα πανί ή σε μια σακούλα για να μην βλάψουν τον ιστό του δέρματός σας. Τοποθετήστε πακέτα πάγου στις πληγείσες περιοχές για έως και 10-15 λεπτά κάθε 2 έως 3 ώρες. Η πιο συχνή χρήση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να εφαρμόζετε πάγο πιο συχνά.
- Η υγρή θερμότητα, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή μια πετσέτα βρεγμένη με ζεστό νερό, είναι πιο αποτελεσματική στην καταπραϋντική δυσκαμψία των αρθρώσεων. Όπως και με τις εφαρμογές πάγου, περιοριστείτε σε συνεδρίες 10-15 λεπτών κάθε 2-3 ώρες, εκτός εάν ο γιατρός σας συμβουλεύσει διαφορετικά.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εναλλαγή πάγου και θερμότητας, ειδικά τις ώρες μετά την άσκηση, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με συχνές αεροβικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου
Μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να αποφύγετε την άσκηση για να περιορίσετε το άγχος και την καταπόνηση στις αρθρώσεις σας. Ωστόσο, η τακτική αερόβια άσκηση ενισχύει τα οστά σας και είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία σας. Συνεργαστείτε με το γιατρό ή/και τον φυσιοθεραπευτή σας για να καθορίσετε τις καλύτερες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου για την κατάστασή σας.
- Γενικά, θα πρέπει να στοχεύετε σε 150 λεπτά μέτριας έντασης αεροβική άσκηση την εβδομάδα. «Μέτρια ένταση» σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος και αναπνέετε αρκετά δυνατά ώστε να είναι δύσκολο να συνεχίσετε μια συνομιλία. Με βάση την κατάστασή σας, όμως, ο γιατρός σας μπορεί να έχει εναλλακτικές συστάσεις.
- Το περπάτημα είναι συχνά μια εξαιρετική αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης. Το τζόκινγκ, ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική καταπόνηση στις αρθρώσεις σας.
- Εάν το περπάτημα προκαλεί επίσης πόνο στις αρθρώσεις, δοκιμάστε εναλλακτικές λύσεις όπως κολύμπι, ποδηλασία ή αερόβια στο νερό.
Βήμα 5. Κάντε επίσης προπόνηση δύναμης και ασκήσεις εύρους κίνησης επίσης
Η προπόνηση δύναμης, όπως οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν ζώνες αντίστασης, βάρη χεριών ή μηχανήματα βάρους, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των ιστών που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας. Ομοίως, ασκήσεις εύρους κίνησης όπως το τέντωμα και η γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία σας μέσα και γύρω από τις αρθριτικές αρθρώσεις σας.
- Όπως και με την αερόβια άσκηση, συνεργαστείτε με τον γιατρό ή/και τον φυσιοθεραπευτή σας για να δημιουργήσετε την κατάλληλη προπόνηση δύναμης και προγράμματα άσκησης εύρους κίνησης για τις ανάγκες σας.
- Εάν μια συγκεκριμένη άσκηση προκαλεί πόνο στις αρθριτικές αρθρώσεις σας, σταματήστε να το κάνετε αμέσως και βρείτε μια εναλλακτική άσκηση.
- Σε γενικές γραμμές, στοχεύστε σε 3 ασκήσεις ενδυνάμωσης και 3-4 συνεδρίες εύρους κίνησης την εβδομάδα.
- Όλοι οι τύποι άσκησης μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής ενδορφίνης στο σώμα σας-η «ορμόνη της ευτυχίας» που είναι υπεύθυνη για την αύξηση της διάθεσής σας, τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και την καταπολέμηση του πόνου.
Βήμα 6. Προγραμματίστε επαρκή ξεκούραση και χαλάρωση παράλληλα με τη ρουτίνα άσκησής σας
Οι αρθριτικές αρθρώσεις απαιτούν περισσότερο χρόνο αποκατάστασης, οπότε προσπαθήστε να ξεκουράσετε τις αρθρώσεις σας για 12 έως 24 ώρες μετά από μια συνεδρία άσκησης. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας και ακούστε το σώμα σας για να ρυθμίσετε την κατάλληλη ρουτίνα άσκησης και ξεκούρασης για εσάς. Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:
- Γνωρίστε τα όρια δραστηριότητάς σας, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε ποιες δραστηριότητες τείνουν να επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
- Κρατήστε ένα αρχείο άσκησης και δραστηριότητας, ώστε να γνωρίζετε πόσες ώρες και τι είδους δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια.
- Προγραμματίστε τις ρουτίνες ξεκούρασης και δραστηριότητας σας ταυτόχρονα με οργανωμένο τρόπο.
- Αξιολογήστε τις προτεραιότητες της δραστηριότητάς σας και ταξινομήστε τις ανάλογα με τη σημασία τους, προκειμένου να αξιοποιήσετε έξυπνα την ενέργειά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κατατάξετε το παιχνίδι με τα εγγόνια σας πριν πλύνετε το αυτοκίνητό σας ένα όμορφο απόγευμα Σαββάτου.
Βήμα 7. Χάστε βάρος με υγιή τρόπο εάν είστε υπέρβαροι
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους προκαλεί περισσότερο άγχος και ένταση στις αρθρώσεις σας, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό εάν έχετε εκφυλιστική αρθρίτιδα στα γόνατα ή τα δάχτυλα των ποδιών, για παράδειγμα. Μέσω μιας υγιεινής διατροφής και καλά προγραμματισμένου προγράμματος άσκησης, προσπαθήστε να χάσετε το υπερβολικό βάρος αργά και σταθερά-0,45 κιλά την εβδομάδα είναι συχνά ένα καλό σημείο αναφοράς.
- Το ιδανικό σωματικό βάρος για κάθε άτομο ποικίλλει. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος και πώς πρέπει να είναι η διατροφή και η ρουτίνα άσκησής σας για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Εάν είστε ήδη σε υγιές βάρος, επικεντρωθείτε στο να το διατηρήσετε αντί να προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα. Η έλλειψη βάρους μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινή.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση της διατροφής και των συμπληρωμάτων σας
Βήμα 1. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά λίπη στη διατροφή σας με υγιή λίπη
Είναι πιθανό ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης ανθυγιεινών λιπών-όπως κορεσμένα και τρανς λιπαρά-και εκφυλιστική αρθρίτιδα. Και, ακόμη και αν δεν υπάρχει άμεσος σύνδεσμος, η κατανάλωση πιο υγιεινών λιπαρών είναι καλή για το σώμα σας γενικά και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να απομακρύνει το άγχος των αρθριτικών αρθρώσεων.
- Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά περιλαμβάνουν: κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας. τηγανητά τρόφιμα όπως τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητές πατάτες και πατατάκια? συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κέικ, καραμέλες και παγωτά.
- Πηγές υγιεινών λιπαρών περιλαμβάνουν: αβοκάντο? ελαιόλαδο, ηλιέλαιο και λιναρόσπορο. καρύδια, αμύγδαλα και άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
Βήμα 2. Πάρτε περισσότερη βιταμίνη C στη διατροφή σας για να επιβραδύνετε πιθανώς τη βλάβη στις αρθρώσεις
Η κατανάλωση εσπεριδοειδών, γλυκών πιπεριών και άλλων τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην επιδιόρθωση των αρθρώσεων. Η βιταμίνη C είναι ένα από τα συστατικά του σχηματισμού κολλαγόνου, οπότε η κατανάλωση περισσότερων μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση του κολλαγόνου στις αρθριτικές αρθρώσεις.
Στόχος 1, 500-2, 400 mg βιταμίνης C την ημέρα. Για να φτάσετε σε αυτό το ποσό μπορεί να απαιτείται λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν ένα πρόγραμμα συμπληρωμάτων είναι κατάλληλο για εσάς
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων σας
Ενώ δεν υπάρχει απόλυτα οριστική σύνδεση, είναι πιθανό ότι η κατανάλωση περισσότερων ωμέγα-3 θα βοηθήσει στη μείωση της εξέλιξης της φλεγμονής που σχετίζεται με την εκφυλιστική αρθρίτιδα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναγέννηση του χόνδρου των οστών στις αρθριτικές αρθρώσεις.
- Fάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα και ο τόνος είναι εξαιρετικές φυσικές πηγές ωμέγα-3. Άλλες καλές πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν καρύδια, φασόλια, σπόρους chia και φύκια, μεταξύ άλλων.
- Διατίθενται επίσης συμπληρώματα ωμέγα-3 και συμπληρώματα ιχθυελαίου. Πριν ξεκινήσετε με αυτά ή άλλα συμπληρώματα, ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας για το ποια συμπληρώματα, εάν υπάρχουν, πρέπει να πάρετε.
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα εκχυλίσματος κουρκουμά καθημερινά
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη 1, 000 mg εκχυλίσματος κουρκουμά καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εκφυλιστικής αρθρίτιδας. Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να λαμβάνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα εκχυλίσματος κουρκουμά για να δείτε αν σας βοηθά.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κουρκούμη σε σκόνη στο φαγητό σας ως καρύκευμα.
- Πάντα φροντίζετε να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε το εκχύλισμα Boswelia Serrata για να μειώσετε τη φλεγμονή
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε για την αποτελεσματικότητα του Boswelia Serrata έδειξε σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων για άτομα που το έπαιρναν καθημερινά. Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα, μπορείτε να δοκιμάσετε να λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα εκχυλίσματος Boswelia Serrata για να δείτε αν βοηθά.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τις ημερήσιες δόσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν πάρετε το εκχύλισμα Boswelia Serrata.
Συμβουλές
- Παρόλο που δεν υπάρχουν σημαντικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση ολοκληρωμένων ιατρικών πρακτικών, βελονισμού και πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες ούτως ή άλλως.
- Όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσετε εκφυλιστική αρθρίτιδα. Τουλάχιστον οι μισοί από τους ανθρώπους που φτάνουν τα 85 έχουν κάποια μορφή εκφυλιστικής αρθρίτιδας.
- Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να διαγνωστεί με διάφορες διαδικασίες, όπως κλινικές εξετάσεις, εργαστηριακές εργασίες, ακτινογραφίες και μαγνητικές τομογραφίες.
- Οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη εκφυλιστικής αρθρίτιδας περιλαμβάνουν την ηλικία, τη θηλυκότητα, παραμορφώσεις των οστών, τραυματισμούς στις αρθρώσεις, παχυσαρκία, δουλειές που προκαλούν άγχος στις αρθρώσεις και ορισμένες υποκείμενες ασθένειες (όπως ο διαβήτης).
