Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) επηρεάζει πάνω από 30 εκατομμύρια ενήλικες μόνο στις ΗΠΑ. Η κατάσταση προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο των αρθρώσεων - συνήθως επηρεάζει τα χέρια, τους γοφούς ή τα γόνατα. Μπορεί να προκαλείται από υπερβολική χρήση των αρθρώσεων, αλλά μπορεί επίσης να είναι γενετική. Ενώ δεν μπορείτε να εξαλείψετε πλήρως την πιθανότητα να πάρετε ΟΑ, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο. Εάν έχετε ήδη αναπτύξει συμπτώματα ΟΑ, αναλάβετε δράση για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να μην επιδεινωθούν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του κινδύνου ανάπτυξης αρθρίτιδας
Βήμα 1. Καλύψτε τις καθημερινές σας απαιτήσεις σε ασβέστιο μέσω τροφής ή συμπληρώματος
Το ασβέστιο υποστηρίζει ισχυρά, υγιή οστά, επομένως είναι σημαντικό για τη μείωση του κινδύνου αρθρίτιδας. Οι ενήλικες έως 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1, 000 mg ασβεστίου κάθε μέρα, ενώ οι ενήλικες άνω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1, 200 mg ημερησίως. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 2, 500 mg ασβεστίου ημερησίως, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη μακροπρόθεσμα. Το να τρώτε ασβέστιο είναι το καλύτερο, αλλά μπορείτε πάντα να πάρετε ένα συμπλήρωμα εάν το εγκρίνει ο γιατρός σας.
- Οι μεγάλες τροφικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα, μπρόκολο, γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσέρβες σαρδέλας ή σολομού με κόκκαλα και εμπλουτισμένα δημητριακά, χυμούς και προϊόντα σόγιας.
- Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Το πολύ ασβέστιο μπορεί να βλάψει τα νεφρά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Εάν χρησιμοποιείτε ένα συμπλήρωμα, πάρτε 500 mg κάθε φορά για να αυξήσετε την απορρόφηση και πάρτε το με βιταμίνη D, η οποία το βοηθά να απορροφηθεί.
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα
Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, διατηρεί επίσης τις αρθρώσεις σας ενεργές και υγιείς. Η μέτρια άσκηση ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες και χτίζει τους μυς που στηρίζουν τις αρθρώσεις σας.
- Δεν χρειάζεται απαραίτητα να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό για να κάνετε τακτική άσκηση. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Ακόμα και το τακτικό περπάτημα σας βοηθά να διατηρήσετε τη δραστηριότητά σας.
- Κάντε επιλογές όλη την ημέρα σας για να είστε πιο δραστήριοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταθμεύσετε στο τέλος του χώρου στάθμευσης και να περπατήσετε ή να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
- Εάν έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε συμπτώματα αρθρίτιδας, η άσκηση μπορεί να είναι άβολη. Μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμπι ή γιόγκα.
Βήμα 3. Αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις
Η υπερβολική χρήση των αρθρώσεων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αρθρίτιδας. Εάν πληκτρολογείτε εκτενώς για εργασία, παίζετε μουσικό όργανο ή ασχολείστε με άλλες επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αρθρίτιδας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το προφίλ κινδύνου και αναζητήστε τρόπους για να μειώσετε τις επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, ώστε να μην προκαλέσουν μακροπρόθεσμη βλάβη.
- Η αρθρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε ένα μέρος του σώματός σας ή σε όλο το σώμα σας, ανάλογα με την αιτία της και τον τύπο της.
- Κάνοντας ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στα χέρια και τα δάχτυλά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο. Ζεστάνετε τους μυς σας και απλώστε απαλά πριν ασχοληθείτε με επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες.
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις, προστατέψτε τις αρθρώσεις σας για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας. Για παράδειγμα, μπορεί να φοράτε σιδεράκι ή να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις.
- Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε μια δραστηριότητα που αγαπάτε απλά για να αποφύγετε την αρθρίτιδα. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να παίζετε κιθάρα, ζεσταθείτε και τεντώστε τα χέρια σας πριν παίξετε. Εξασκηθείτε για 20 έως 30 λεπτά, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα για να τεντώσετε απαλά τα χέρια και τα δάχτυλά σας.
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Ενώ οποιοσδήποτε σε οποιοδήποτε βάρος μπορεί να αναπτύξει αρθρίτιδα, το υπερβολικό βάρος ασκεί πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις που σας φέρουν βάρος, ιδιαίτερα τους γοφούς και τα γόνατά σας. Για το λόγο αυτό, το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη αρθρίτιδας.
Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση συμβάλλουν στη διατήρηση του βάρους σας σε υγιή επίπεδα για το ύψος, την ηλικία και το φύλο σας. Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας, έναν διαιτολόγο ή έναν άλλο ειδικό απώλειας βάρους εάν δυσκολεύεστε να επιτύχετε τους στόχους σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες
Το υπερβολικό στρες προκαλεί σωματική ένταση και πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας. Εάν αισθάνεστε συχνά άγχος ή δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις της ζωής, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για τρόπους αποτελεσματικότερης διαχείρισης του άγχους.
- Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής και άλλες μεθόδους για να μειώσετε το άγχος μόνοι σας.
- Η διαχείριση του στρες από μόνη της δεν θα αποτρέψει την αρθρίτιδα, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής.
Βήμα 6. Αποφύγετε να καπνίζετε τσιγάρα και να πίνετε υπερβολικά
Το κάπνισμα τσιγάρων επηρεάζει τη γενική υγεία σας και οδηγεί επίσης σε απώλεια οστού και κατεστραμμένο χόνδρο. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας.
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε πρόβλημα με το κάπνισμα ή το ποτό, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Έχουν διαθέσιμους πόρους για να σας βοηθήσουν και θα συνεργαστούν μαζί σας για να σχεδιάσουν ένα σχέδιο διακοπής
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση συμπτωμάτων αρθρίτιδας
Βήμα 1. Ασκηθείτε με μέτρια ένταση για 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα
Η παραμονή ενεργός επιβραδύνει την εξέλιξη της αρθρίτιδας. Εάν δυσκολεύεστε να ασκηθείτε για 30 ολόκληρα λεπτά, χωρίστε τις ασκήσεις σας σε 3 συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα.
- Το απλό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοί, αυξάνοντας τη συνολική σας κινητικότητα. Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι επίσης ευεργετική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
- Ως άλλη επιλογή, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε τις κατάλληλες ασκήσεις που δεν θα αγχώνουν υπερβολικά το σώμα σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή.
Βήμα 2. Κρατήστε το βάρος σας εντός του εύρους υγιούς για το ύψος και την ηλικία σας
Ο καθένας μπορεί να βιώσει αρθρίτιδα, αλλά η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να την επιδεινώσει. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το βάρος σας είναι σε υγιή επίπεδα. Εάν δεν είναι, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο και πιθανώς έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε νέους τρόπους διαχείρισης του βάρους σας που λειτουργούν για τη ζωή σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εφαρμογές και ομάδες υποστήριξης που μπορούν να σας παρέχουν πολύτιμους πόρους.
- Η μεταφορά υπερβολικού βάρους προκαλεί περισσότερο άγχος στις αρθρώσεις σας και μπορεί να περιορίσει την κινητικότητά σας. Εάν έχετε επιπλέον βάρος, η απώλεια μόνο του 5 % μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του πόνου σας.
- Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν η αρθρίτιδα επηρεάζει τα γόνατά σας. Το πρόσθετο βάρος ασκεί υπερβολική πίεση στα γόνατά σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες για να μειώσετε τον πόνο
Υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι εναλλακτικές θεραπείες, όπως ο βελονισμός ή το μασάζ, αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την αρθρίτιδα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από αυτές τις μεθόδους.
- Ο βελονισμός βοηθά στη μείωση πολλών τύπων πόνου και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βρουν ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας.
- Η αρθρίτιδα υποφέρει επίσης μπορεί να βρει προσωρινή ανακούφιση από το μασάζ. Ενημερώστε τον θεραπευτή μασάζ σας ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται και τον πόνο που βιώνετε.
- Η γιόγκα και το τάι τσι βοηθούν στη μείωση της δυσκαμψίας και στη βελτίωση της ευκαμψίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του Ιδρύματος Αρθρίτιδας στη διεύθυνση https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php για βίντεο τάι τσι και γιόγκα σχεδιασμένα για τη διαχείριση συμπτωμάτων αρθρίτιδας.
Βήμα 4. Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή παγοκύστη στην προσβεβλημένη άρθρωση
Η εναλλακτική θεραπεία με ζεστό και κρύο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας και στη μείωση της φλεγμονής. Εφαρμόστε θερμότητα στην προσβεβλημένη άρθρωση για 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια εφαρμόστε μια παγοκύστη για άλλα 10 έως 15 λεπτά. Επαναλάβετε τον κύκλο 2 έως 3 φορές.
Τυλίξτε το μαξιλάρι θέρμανσης ή τη συσκευασία πάγου σε μια πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα σας από το κάψιμο
Βήμα 5. Κάντε θεραπείες με κερί παραφίνης για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου και της δυσκαμψίας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κερί παραφίνης ως πηγή υγρής θερμότητας στις αρθριτικές αρθρώσεις σας. Λιώστε το κερί σας στο εξειδικευμένο μηχάνημα που παρέχεται στο κιτ περιποίησης. Αφού λιώσει το κερί, βυθίστε την πληγείσα περιοχή στο κερί και μετά αφαιρέστε το αμέσως. Επαναλάβετε αυτό 10-12 φορές. Καλύψτε την περιοχή που έχει υποστεί επεξεργασία με ένα κομμάτι πλαστικό περιτύλιγμα ή ένα πλαστικό γάντι και, στη συνέχεια, τυλίξτε την περιοχή με μια πετσέτα. Αφήστε το κερί να δράσει για 20 λεπτά.
- Η θερμοκρασία του κεριού πρέπει να είναι 125 ° F (52 ° C) όταν τοποθετείτε την πληγείσα περιοχή σας σε αυτό. Θα υπάρχει μια λεπτή μεμβράνη πάνω από το κερί.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιτ θεραπείας με κερί παραφίνης στο τοπικό πολυκατάστημα σας ή διαδικτυακά.
- Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες που συνοδεύουν το κιτ σας.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα καλάμι ή άλλη βοηθητική συσκευή για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας
Αναζητήστε βοηθητικές συσκευές σε φαρμακεία και πολυκαταστήματα. Συνήθως δεν χρειάζεστε ιατρική συνταγή για να αγοράσετε αυτές τις συσκευές. Πειραματιστείτε και δείτε τι σας βοηθά.
Εάν έχετε αρθρίτιδα στα χέρια σας, υπάρχουν διαθέσιμα προϊόντα που διευκολύνουν το άνοιγμα ή το πιάσιμο αντικειμένων. Μπορεί να σας φανούν χρήσιμα αν έχετε περιορισμένη κινητικότητα στα δάχτυλά σας
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Λάβετε ιατρική διάγνωση από το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό
Εάν υποψιάζεστε ότι αναπτύσσετε ΟΑ, επισκεφτείτε το γιατρό σας για φυσική εξέταση. Όσο νωρίτερα διαγνωστεί η κατάσταση, τόσο περισσότερες επιλογές θα έχετε για θεραπεία.
- Ο γιατρός σας μπορεί να πάρει δείγματα υγρού των αρθρώσεων για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον τύπο της αρθρίτιδας που έχετε.
- Απεικονιστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφίες, μαγνητικές τομογραφίες και αξονικές τομογραφίες, βοηθούν στην παρακολούθηση της εξέλιξης της αρθρίτιδας και εντοπίζουν προβλήματα στην άρθρωσή σας.
Βήμα 2. Συζητήστε τη φαρμακευτική αγωγή για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας
Τόσο τα συνταγογραφούμενα όσο και τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα (OTC) χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αρθρίτιδας. Ποια φάρμακα είναι κατάλληλα για εσάς εξαρτάται από τα συμπτώματά σας, τον τύπο της αρθρίτιδας που έχετε και πόσο έχει προχωρήσει η ασθένεια.
- Για παράδειγμα, συνταγογραφούμενα και εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά, όπως ακεταμινοφαίνη, οξυκωδόνη ή υδροκωδόνη, μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο σας. Ωστόσο, δεν θα κάνουν τίποτα για να αντιμετωπίσουν τη φλεγμονή.
- OTC μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin) αντιμετωπίζουν τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή.
- Τα κορτικοστεροειδή μειώνουν τη φλεγμονή και καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τυπικά εγχέονται απευθείας στην προσβεβλημένη άρθρωση.
Βήμα 3. Δοκιμάστε φυσικοθεραπεία για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή, ιδιαίτερα εάν η δυσκαμψία των αρθρώσεων έχει μειώσει το εύρος της κίνησής σας. Η φυσικοθεραπεία τεντώνει και οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας σας και ενισχύουν τους μυς που περιβάλλουν τις πληγείσες αρθρώσεις.
Ακολουθήστε τις συστάσεις του φυσικοθεραπευτή σας προσεκτικά. Εάν βρίσκετε συγκεκριμένες ασκήσεις δύσκολες ή επώδυνες, ενημερώστε τους το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορούν να προσαρμόσουν το πρόγραμμά σας
Βήμα 4. Κάντε χειρουργική επέμβαση εάν άλλες θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές
Εάν η αρθρίτιδα σας έχει προχωρήσει, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση για τη μείωση του πόνου σας και τη βελτίωση της λειτουργίας στις αρθρώσεις σας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τους κινδύνους και τα πιθανά οφέλη της χειρουργικής επέμβασης.
- Η χειρουργική επέμβαση άρθρωσης είναι αρθροσκοπική χειρουργική που πραγματοποιείται μέσω μικρών τομών. Ο χειρουργός εξομαλύνει και αναδιατάσσει τις επιφάνειες της άρθρωσης για να βοηθήσει την άρθρωσή σας να κινηθεί πιο ομαλά.
- Σε πιο σοβαρές καταστάσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντικατάσταση άρθρωσης. Πρόκειται για μια πιο εκτεταμένη χειρουργική επέμβαση, κατά την οποία η κατεστραμμένη άρθρωση αφαιρείται και αντικαθίσταται με τεχνητή άρθρωση. Η αντικατάσταση των αρθρώσεων είναι συχνότερη με τους γοφούς και τα γόνατα.
