Όταν υποφέρετε από ρευματοειδή αρθρίτιδα, πιθανότατα θα δοκιμάσετε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε με τον πόνο και το πρήξιμο. Μπορεί να είστε σε θέση να θεραπεύσετε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα σας φυσικά χρησιμοποιώντας συμπληρώματα, εναλλακτικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Επιπλέον, λάβετε μια σωστή διάγνωση πριν θεραπεύσετε τον εαυτό σας και επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή εμφανίσετε επιπλοκές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Δοκιμάστε το ιχθυέλαιο για να μειώσετε τη φλεγμονή, το πρήξιμο και τον πόνο
Μερικοί άνθρωποι έχουν την τύχη να λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου, ιδιαίτερα αυτά με EPA και DHA, τα οποία είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η ιδέα είναι ότι η δυτική διατροφή είναι χαμηλή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα οξέα μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ως εκ τούτου, ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην τρυφερότητα και τη δυσκαμψία, ιδιαίτερα το πρωί. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα με τουλάχιστον 1, 000 mg συνδυασμένου EPA και DHA.
- Ωστόσο, πάρτε ιχθυέλαιο με προσοχή, καθώς μπορεί να μειώσει την ικανότητα πήξης του αίματός σας.
- Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των οξέων από φυσικές πηγές, όπως λιναρόσπορο και φύκια.
- Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το GLA (άλλο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ) μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Βοράνος, νυχτολούλουδο και σπόροι μαύρης σταφίδας περιέχουν όλα GLA, τα οποία μπορείτε να πάρετε σε μορφή συμπληρώματος. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι αυτά μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, το νυχτολούλουδο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ψυχιατρικά φάρμακα, ενώ το μποράνγκ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης.
- Δοκιμάστε 2,8 γραμμάρια λάδι μποράνγκ την ημέρα, 10,5 γραμμάρια λάδι από σπόρους μαύρης σταφίδας ή 6 γραμμάρια νυχτολούλουδου την ημέρα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε κουρκουμίνη για πρήξιμο και δυσκαμψία
Η κουρκουμίνη, το δραστικό συστατικό που βρίσκεται στο κουρκουμά μπαχαρικών, που λέγεται ότι είναι αντιφλεγμονώδες. Μπορείτε να κουρκουμίνη απευθείας από την κατανάλωση κουρκουμά, ή μπορείτε να το πάρετε ως συμπλήρωμα. Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης διαπιστώνουν ότι έχουν λιγότερο οίδημα και δυσκαμψία. Μερικοί βρίσκουν επίσης ότι μπορούν να περπατήσουν μακρύτερα.
Πάρτε 500 mg κουρκουμίνης 2 φορές την ημέρα. Πάντα να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε κουρκουμίνη ή κουρκουμά για RA
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το νύχι της γάτας για να βοηθήσετε στο πρήξιμο και τον πόνο
Το νύχι της γάτας, γνωστό και ως uncaria tomentosa, μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κάποια στοιχεία ότι λειτουργεί σαν συνταγογραφούμενα φάρμακα για ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα παρατηρούν λιγότερο οίδημα στις αρθρώσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο.
- Μπορείτε να πάρετε 250-350 mg ημερησίως.
- Δεν πρέπει να πάρετε το νύχι της γάτας εάν έχετε φυματίωση, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή εάν παίρνετε φάρμακα αραίωσης του αίματος ή κατασταλτικά του ανοσοποιητικού.
Βήμα 4. Πάρτε πυρετό για να βελτιώσετε το κράτημα σας
Μερικοί ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα λαμβάνουν συμπλήρωμα πυρετού. Πιστεύουν ότι βοηθά στη δύναμη πρόσφυσης. Μπορείτε να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα σε μορφή σκόνης, έως και 70 έως 86 χιλιοστόγραμμα σκόνης ημερησίως.
Βήμα 5. Πάρτε το Tripterygium wilfordii hook F (TWH) για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις
Αυτό το συμπλήρωμα, μερικές φορές ονομάζεται Thunder God Vine, έχει χρησιμοποιηθεί στην Κίνα για εκατοντάδες χρόνια για τη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη δυσκαμψία, τη δύναμη πρόσφυσης και το πρήξιμο. Μπορείτε να πάρετε 60 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Αυτό το βότανο είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενο, καθώς είναι γνωστό ότι έχει σοβαρές παρενέργειες που κυμαίνονται από τη στειρότητα έως το θάνατο. Χρησιμοποιήστε το TWH μόνο με εξαιρετική προσοχή και συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία TWH
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση άλλων εναλλακτικών
Βήμα 1. Εφαρμόστε τοπικά κρέμα καψαϊκίνης για ανακούφιση από τον πόνο
Η καψαϊκίνη είναι το συστατικό στις πιπεριές που τις κάνει καυτερές. Όταν χρησιμοποιείται σε μια τοπική κρέμα, μπορεί να έχει ένα ελαφρύ αποτέλεσμα θέρμανσης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Απλά απλώστε την κρέμα στα σημεία που έχετε πόνο.
Δοκιμάστε μια κρέμα που είναι 0,025% καψαϊκίνη
Βήμα 2. Εξετάστε τον βελονισμό ως εναλλακτική θεραπεία
Ενώ οι μελέτες διαφωνούν σχετικά με το εάν ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, μερικοί άνθρωποι έχουν καλή τύχη. Βρείτε έναν αξιόπιστο βελονισμό στην περιοχή σας για να δείτε αν πιστεύει ότι μπορεί να σας βοηθήσει με την αρθρίτιδα σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τις μαγνητικές θεραπείες
Ορισμένοι πάσχοντες από ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν τύχη να χρησιμοποιούν μαγνήτες για τη θεραπεία του πόνου από τη νόσο. Η ιδέα είναι ότι φοράτε έναν μαγνήτη κοντά στο δέρμα σας, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στην αρθρίτιδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε μαγνητικά βραχιόλια online.
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα μαγνητικά βραχιόλια (και τα βραχιόλια χαλκού) δεν λειτουργούν καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο
Βήμα 4. Κάντε κρυοθεραπεία για να ανακουφίσετε τον πόνο από τις εξάρσεις σας
Η κρυοθεραπεία ή κρυοθεραπεία ολόκληρου του σώματος, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άμεσου πόνου που προκαλείται από εξάρσεις RA. Κέντρα κρυοθεραπείας είναι διαθέσιμα σε ορισμένα ιατρικά κέντρα, καθώς και σε αυτόνομα κρυοκέντρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εύρεση ιατρού κρυοθεραπείας στην περιοχή σας.
Βήμα 5. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή μασάζ
Μερικοί θεραπευτές μασάζ ειδικεύονται στην εργασία ειδικά με άτομα που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις και τους μυς, συμπεριλαμβανομένης της ΡΑ. Συζητήστε με το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας σχετικά με το είδος του μασάζ που θα ήταν καλύτερο για εσάς και πού μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία στην περιοχή σας.
Ρωτήστε τον θεραπευτή μασάζ για αυτο-μασάζ που μπορείτε να εξασκήσετε στον εαυτό σας μεταξύ προγραμματισμένων συνεδριών για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον ξαφνικό πόνο και τις εξάρσεις
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια πιο υγιεινή διατροφή για να διαχειριστείτε τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματός σας
Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε υπό έλεγχο τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά θα σας δώσει τη διατροφή που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.
- Μερικοί ασθενείς έχουν την τύχη να αποβάλλουν ορισμένα τρόφιμα για να μειώσουν τη φλεγμονή. Για παράδειγμα, η μείωση της ζάχαρης, των κορεσμένων λιπαρών, των λιπαρών οξέων, των ω-6 λιπαρών οξέων, των εξευγενισμένων υδατανθράκων, του MSG και του αλκοόλ μπορεί να είναι ευεργετική. Η κοπή της γλουτένης (στο ψωμί) και της καζεΐνης (στα γαλακτοκομικά) μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η ασπαρτάμη, επίσης, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε μερικούς ανθρώπους.
- Ακολουθώντας μια χορτοφαγική/vegan διατροφή ή μια μεσογειακή διατροφή ήταν επωφελής για μερικούς.
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος για να διαχειριστείτε τις εξάρσεις σας
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος και η ανησυχία μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για έξαρση αρθρίτιδας. Επομένως, η μείωση του στρες στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις επιπτώσεις της ρευματοειδούς αρθρίτιδας στο σώμα σας.
- Αντιμετωπίστε το άγχος καθώς έρχεται. Τη στιγμή που αισθάνεστε ανήσυχοι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που βιώνετε σύντομα θα περάσει, τόσο η κατάσταση όσο και το συναίσθημα πίσω από αυτό. Απλώς υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας αυτό το γεγονός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή για να ανακουφίσετε το άγχος σας. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε βαθιά. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε με τον αριθμό των τεσσάρων. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε από το διάφραγμα. Κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις και, στη συνέχεια, εκπνεύστε μέχρι τον αριθμό των τεσσάρων. Συνεχίστε να αναπνέετε μέχρι να νιώσετε τον εαυτό σας να ηρεμεί.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά για να ξεκουραστείτε καλά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις RA, οπότε στοχεύστε να κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή αισθάνεστε άβολα, δοκιμάστε να πάρετε το φάρμακο για τον πόνο πιο κοντά στην ώρα του ύπνου. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν κάποια φάρμακα που παίρνετε μπορεί να συμβάλλουν σε αυτό το ζήτημα.
Ο πλήρης ύπνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος
Βήμα 4. Ενσωματώστε περισσότερη φυσική δραστηριότητα στη ζωή σας
Ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να κάνει τη ΡΑ πιο εύχρηστη. Ενσωματώστε τόσο την αερόβια άσκηση (όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία) όσο και προπόνηση με αντιστάσεις (άρση βαρών ή ασκήσεις σωματικού βάρους όπως σανίδες, καταλήψεις και αναπηδήσεις) στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα.
Σε γενικές γραμμές, στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε υδροθεραπεία για άσκηση χαμηλού αντίκτυπου
Υδροθεραπεία σημαίνει να κάνουμε ειδικές ασκήσεις θεραπείας στο νερό, συνήθως σε πιο ζεστό νερό. Συνήθως, κάνετε υδροθεραπεία με έναν εκπαιδευμένο φυσικοθεραπευτή, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σε αργές, σταθερές ασκήσεις. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι κινήσεις βοηθούν στη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν θεραπεία υδροθεραπείας στην υδροθεραπεία τους, δηλαδή χρησιμοποιούν νερό που έχει άλατα και μέταλλα. Αυτή η θεραπεία είναι ιδιαίτερα κοινή στην Ευρώπη
Βήμα 6. Κάντε γιόγκα ή τάι τσι για απαλή άσκηση
Άλλοι άνθρωποι έχουν καλή τύχη χρησιμοποιώντας προγράμματα άσκησης όπως το t'ai chi και η γιόγκα. Το T'ai chi είναι μια άσκηση αργής κίνησης που βελτιώνει τη δύναμη και την ευελιξία. Μπορεί να βοηθήσει με το πρήξιμο και την κούραση. Η γιόγκα βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευλυγισίας και της δύναμης γενικά. Βοηθά στη δύναμη της πρόσφυσης και μπορεί να βοηθήσει στο πρήξιμο.
Προσπαθήστε να βρείτε τοπικά μαθήματα t'ai chi και γιόγκα στην περιοχή σας. Μπορείτε να τα βρείτε μέσα από τα πάρκα και το τμήμα αναψυχής σας, τα τοπικά στούντιο ή ακόμα και μέρη όπως το YMCA
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα
Αν και τα συμπληρώματα είναι συνήθως ασφαλή, δεν είναι κατάλληλα για όλους. Μπορούν να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα και μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένες καταστάσεις. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα είναι ασφαλή για εσάς.
Υπενθυμίστε στο γιατρό σας τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε ήδη. Επιπλέον, πείτε τους ότι ελπίζετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
Βήμα 2. Πάρτε μια σωστή διάγνωση πριν θεραπεύσετε τον εαυτό σας για ΡΑ
Δεδομένου ότι η RA έχει κοινά συμπτώματα με άλλες φλεγμονώδεις ασθένειες των αρθρώσεων, είναι σημαντικό να γίνει σωστή διάγνωση για να λάβετε τη σωστή θεραπεία. Είναι εύκολο να διαγνώσετε εσείς εσείς, πράγμα που θα μπορούσε να σας κάνει να δοκιμάσετε τη λάθος θεραπεία. Επισκεφθείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ο οποίος πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε έναν ρευματολόγο που ειδικεύεται στην αρθρίτιδα.
Αφού ο γιατρός σας επιβεβαιώσει τη διάγνωσή σας, μπορείτε να συζητήσετε όλες τις διαθέσιμες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών επιλογών
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος και το πρήξιμό σας δεν βελτιώνονται
Ενώ οι φυσικές θεραπείες συνήθως βοηθούν, είναι πιθανό τα συμπτώματά σας να επιμένουν. Εάν συμβεί αυτό, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε για άλλες επιλογές θεραπείας. Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον θεραπεία για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε.
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε, αλλά είναι πιθανό η ρευματοειδής αρθρίτιδα να επιδεινωθεί χωρίς θεραπεία. Ευτυχώς, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε τυχόν επιπλοκές
Ενώ πιθανώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες επιπλοκές. Είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε κάποια επιπλοκή. Θα φροντίσουν να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε. Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία για τις ακόλουθες επιπλοκές της ρευματοειδούς αρθρίτιδας:
- Οστεοπόρωση
- Ξηρά μάτια και στόμα
- Ρευματοειδή οζίδια
- Λοιμώξεις
- Μη φυσιολογική σύνθεση σώματος
- ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
- Καρδιακά προβλήματα
- Ασθένεια των πνευμόνων
- Λέμφωμα
