Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ή RA, μπορεί να είναι επώδυνη και εξουθενωτική όταν επηρεάζει τους γοφούς σας. Ενώ η ασθένεια είναι δύσκολο να θεραπευτεί, μπορείτε να λάβετε μέτρα νωρίς στη θεραπεία και τη διάγνωση για να την βοηθήσετε να θεραπεύσει και να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή στους γοφούς σας. Οι ασκήσεις και οι διατάσεις ισχίου μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις του ισχίου σας και στην ανακούφιση της έντασης σε αυτούς. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο επίσης ανακουφίζει από το άγχος στους γοφούς σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα για τη θεραπεία και την επιβράδυνση της εξέλιξης της ΡΑ σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενίσχυση των γοφών σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε στη γιόγκα για να βελτιώσετε την ευελιξία του ισχίου σας
Η γιόγκα συνδυάζει άσκηση, αναπνοή και χαλάρωση για να βελτιώσει τη δύναμη και την ευελιξία. Εάν οι γοφοί σας είναι ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι, τότε θα υπάρχει λιγότερη ένταση στις αρθρώσεις σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ΡΑ σας. Ξεκινήστε μια τακτική πρακτική γιόγκα για να μειώσετε τον πόνο στο ισχίο σας.
- Εγγραφείτε σε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα για να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε μαθήματα.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή γιόγκα στο tablet ή το smartphone σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι και με τον δικό σας ρυθμό.
Βήμα 2. Πάρτε μαθήματα πιλάτες για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης στους γοφούς σας
Η RA μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο και ακαμψία στους γοφούς σας. Το Pilates χρησιμοποιεί μια σειρά απαλών, ελεγχόμενων κινήσεων που στοχεύουν στους βαθιούς μυς και χτίζουν δύναμη χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις σας.
- Ένα μάθημα που σας αρέσει να παρακολουθείτε θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να πηγαίνετε πιο συχνά.
- Βρείτε ένα μάθημα πιλάτες σε ένα γυμναστήριο κοντά σας και ελέγξτε το για να δείτε αν σας αρέσει.
- Υπάρχουν μαθήματα πιλάτες που έχουν σχεδιαστεί για άτομα με ιατρικούς περιορισμούς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το απολαύσετε.
Υπόδειξη:
Μιλήστε με τον εκπαιδευτή pilates πριν από το μάθημα για να τους ενημερώσετε για την RA σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις κάμψης ισχίου για να τεντώσετε τους γοφούς σας
Καθίστε σε μια στιβαρή καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Με το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών, σηκώστε 1 πόδι αργά και με έλεγχο. Επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές και στη συνέχεια εκτελέστε την κίνηση με το άλλο σας πόδι.
Η ενεργοποίηση των καμπτήρων του ισχίου σας θα ενισχύσει την άρθρωση και τους μυς γύρω από αυτήν, γεγονός που θα ανακουφίσει την ένταση στους γοφούς σας
Βήμα 4. Ξαπλώστε στο έδαφος και σύρετε το 1 πόδι προς τα έξω και προς τα πίσω
Οι ασκήσεις απαγωγής ισχίου θα ενισχύσουν τους γοφούς σας και θα τους κάνουν πιο δυνατούς. Ενώ είστε επίπεδη στο έδαφος, κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα. Στη συνέχεια, σύρετε το 1 πόδι προς τα έξω, κρατώντας το επίπεδο στο έδαφος και στη συνέχεια επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές, κάντε το με το άλλο σας πόδι.
- Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ευθεία μέχρι το ταβάνι.
- Χαλαρώστε το σώμα σας και επικεντρωθείτε στην κάμψη των εξωτερικών μυών του ισχίου σας.
- Προχωρήστε με περισσότερες επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 5. Εκτελέστε μια γέφυρα για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους γοφούς σας
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας ανασηκωμένα. Στη συνέχεια, σπρώξτε αργά τα πόδια σας για να σηκώσετε απαλά τους γοφούς σας μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατά σας. Με έλεγχο, χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
- Κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο στο πάνω μέρος της κίνησης, έτσι ώστε να ενεργοποιηθούν οι γοφοί σας.
- Δουλέψτε για να λάβετε έως και 25 επαναλήψεις τελικά.
Βήμα 6. Αποφύγετε την άσκηση εάν δεν είστε καλά ξεκουρασμένοι
Ο πόνος που σχετίζεται με την RA στους γοφούς μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο τη νύχτα και αν ασκείστε ενώ είστε κουρασμένοι, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε και να κάνετε τα συμπτώματά σας χειρότερα. Η ανάπαυση είναι σημαντική για τη διαχείριση της RA σας και πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι κάθε φορά που ασκείστε για να μην τραυματιστείτε.
- Ξεκουραστείτε αρκετά μετά την άσκηση του ισχίου σας, έτσι ώστε οι μύες και οι αρθρώσεις σας να μπορούν να επιδιορθωθούν. Ποτέ μην ασκείστε 2 συνεχόμενες ημέρες.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν ασκηθείτε για να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Έχετε 4 ή περισσότερες μερίδες φρέσκων λαχανικών την ημέρα
Όχι μόνο τα φρέσκα λαχανικά είναι υγιή για εσάς γενικά, αλλά περιέχουν επίσης ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της βλάβης του χόνδρου και στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε άφθονα φρέσκα λαχανικά με τα γεύματά σας για να βοηθήσετε στη θεραπεία των συμπτωμάτων της ΡΑ σας.
Προσθέστε μερικά σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο και βλαστάρια, τα οποία περιέχουν σουλφοραφάνη, ένα αντιφλεγμονώδες
Βήμα 2. Στόχος να τρώτε 2 ή περισσότερες μερίδες φρέσκων φρούτων την ημέρα
Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της αρθρίτιδας σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις σας.
- Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη που έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Τα μούρα όπως τα σμέουρα και οι φράουλες έχουν πολλή βιταμίνη C που μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή στις αρθρώσεις σας.
Υπόδειξη:
Κρατήστε φρέσκα φρούτα σε ένα μπολ στον πάγκο σας, ώστε να φτάσετε σε ένα υγιεινό σνακ που θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση της αρθρίτιδας σας.
Βήμα 3. Τρώτε 2 μερίδες λιπαρού ψαριού την εβδομάδα για να μειώσετε τη φλεγμονή
Τα ψάρια που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά θα μετριάσουν τη φλεγμονή στους γοφούς σας και θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Συμπεριλάβετε μια μερίδα λιπαρού ψαριού στο γεύμα σας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για τα καλύτερα οφέλη.
Τα λιπαρά ψάρια περιλαμβάνουν σαρδέλες, σκουμπρί, ρέγγα, φρέσκο τόνο, σολομό και σναπ
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας
Οι γοφοί σας πρέπει να αντέχουν το φορτίο του σώματός σας όλη την ημέρα και εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας. Χρησιμοποιήστε μια μεσογειακή διατροφή για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και καταναλώστε τρόφιμα που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, ωμέγα-3 λιπαρά και περιλαμβάνουν πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά.
- Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει πουλερικά, ψάρια, φρούτα, υγιεινά έλαια, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Έχετε ακόμα άφθονο καλό φαγητό για να φάτε!
- Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που έχουν υψηλούς υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά, καθώς μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες φλεγμονής.
- Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το φορτίο στις αρθρώσεις σας, ώστε να μην φουντώνουν τόσο συχνά ή τόσο σοβαρά.
- Αυτή η δίαιτα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στους γοφούς σας.
Βήμα 5. Προσθέστε καρυκεύματα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες στο φαγητό σας
Τα καρυκεύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για να κάνουν το φαγητό σας υπέροχο, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή στους γοφούς σας που προκαλείται από αρθρίτιδα. Κάθε φορά που ετοιμάζετε ένα υγιεινό γεύμα, προσθέστε καρυκεύματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
- Το φρέσκο, άψητο σκόρδο είναι εξαιρετικό για την πρόληψη της φλεγμονής. Κόψτε ένα γαρίφαλο ή 2 και πασπαλίστε το με το μαγειρεμένο φαγητό σας.
- Πασπαλίζω 1⁄4 κουταλάκι του γλυκού (1,2 mL) πιπέρι καγιέν στο πιάτο σας για να προσθέσετε λίγη θερμότητα και για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Αλατοπιπερώνετε το φαγητό σας με 1⁄2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 mL) κουρκουμά για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο στις αρθρώσεις σας.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε κάψουλες κουρκουμά 2-3 φορές την ημέρα, ώστε να έχετε περισσότερες αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε τα DMARD σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν ασθένειες ή DMARDs είναι φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να αλλάξουν την πορεία της ΡΑ και να οδηγήσουν σε ύφεση της νόσου. Είναι πολύ σημαντικό να τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες που σας δίνει ο γιατρός σας.
- Μην παραλείψετε μια δόση ή διπλασιάστε μια δόση εάν παραλείψετε μία.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν αρνητικές παρενέργειες που σας δίνει το φάρμακο.
- Ξεκινήστε τη θεραπεία DMARD το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε τις επίμονες αλλαγές στις αρθρώσεις.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ΜΣΑΦ για να διαχειριστείτε τις εξάρσεις
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή τα ΜΣΑΦ μπορούν να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο εάν οι γοφοί σας είναι πιο επώδυνοι από το συνηθισμένο. Μπορούν επίσης να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή και δεν έχουν σοβαρές παρενέργειες εάν ληφθούν σωστά.
- Διαβάστε την ετικέτα για οδηγίες σχετικά με τον τρόπο λήψης ΜΣΑΦ.
- Τα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη και ναπροξένη.
- Μπορείτε να βρείτε ΜΣΑΦ σε φαρμακεία, πολυκαταστήματα και διαδικτυακά.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει γλυκοκορτικοειδή για να σας βοηθήσει με αντιφλεγμονώδη θεραπεία εάν έχετε ενεργό ΡΑ.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές θεραπείας
Εάν οι μη χειρουργικές θεραπείες δεν ανακουφίζουν τον πόνο και τη λειτουργία σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του κατεστραμμένου χόνδρου και του οστού. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια ολική αντικατάσταση ισχίου είναι μια καλή επιλογή για τη θεραπεία της ΡΑ σας.
- Ο γιατρός σας θα εξετάσει διάφορους παράγοντες για να καθορίσει εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για χειρουργική επέμβαση, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας σας, της κατάστασης του ισχίου σας και της εξέλιξης της νόσου.
- Η χειρουργική επέμβαση ισχίου έχει πιθανές επιπλοκές όπως μόλυνση, θρόμβους αίματος και εξάρθρημα.
Υπόδειξη:
Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την ιατρική γνωμάτευση του γιατρού σας ή εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε σωστή θεραπεία, κλείστε ένα ραντεβού με έναν άλλο γιατρό που ειδικεύεται στη θεραπεία του ισχίου για να λάβετε τη γνώμη τους.
