Οι ειδικοί λένε ότι δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ περισσότερο με δίδυμα από ό, τι με μια μόνο εγκυμοσύνη, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό να παίρνετε επιπλέον βάρος όταν κουβαλάτε πολλαπλάσια. Πιθανότατα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά από τα σωστά είδη τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι τα μωρά σας λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Έρευνες δείχνουν ότι είναι καλύτερο να χορταίνεις δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά, αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρως υγιεινά λίπη. Εάν ανησυχείτε για το τι ή πόσο να φάτε, μιλήστε με το γιατρό σας ώστε να σας διευκολύνει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Μέρος του μύθου για την απόκτηση διδύμων είναι αληθής: θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα. Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 600 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με τον ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη, το επίπεδο δραστηριότητας και τις συστάσεις του γιατρού.
- Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που θα χρειαστείτε κάθε μέρα πολλαπλασιάζοντας τον αριθμό των κιλών που ζυγίζετε με 40 ή 45. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 62 κιλά, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με 40 και με 45 για να πάρετε εύρος 2, 480-2, 790. Αυτό το εύρος αντιπροσωπεύει τον αριθμό των θερμίδων που πιθανότατα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.
- Ωστόσο, το πώς παίρνετε αυτές τις θερμίδες είναι ακόμη πιο σημαντικό από το πόσες καταναλώνετε. Θα πρέπει να διατηρείτε μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή που έχει ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών. 20 έως 25 τοις εκατό των θερμίδων σας πρέπει να προέρχονται από πρωτεΐνη, 45 έως 50 τοις εκατό των θερμίδων σας πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες και 30 τοις εκατό των θερμίδων σας πρέπει να προέρχονται από υγιή λίπη.
- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφίμων και υπερβαίνοντας την προτεινόμενη πρόσληψη θερμίδων. Η ταχεία αύξηση βάρους μπορεί να θέσει τα μωρά σας σε κίνδυνο και να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.
Βήμα 2. Καταναλώστε τροφή πλούσια σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα
Όταν είστε έγκυος με δίδυμα, είναι σημαντικό να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με αρκετές βιταμίνες και μέταλλα σε κάθε γεύμα της ημέρας. Επικεντρωθείτε στην αύξηση των επιπέδων φολικού οξέος, ασβεστίου, μαγνησίου, ψευδαργύρου και σιδήρου, καθώς και αρκετών άλλων βιταμινών και μετάλλων για να διατηρήσετε τα μωρά σας υγιή.
- Πρωτεΐνη: Μια γυναίκα μέσου μεγέθους χρειάζεται 70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν 25 g περισσότερη πρωτεΐνη ανά μωρό, οπότε προσθέστε 50 g στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης όταν είστε έγκυος με δίδυμα. Η πρωτεΐνη βοηθά τα μωρά σας να αναπτυχθούν και να αναπτύξουν τους μυς τους στη μήτρα. Πηγαίνετε για πηγές υψηλών πρωτεϊνών όπως άπαχο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, γαλοπούλα, κοτόπουλο) καθώς και ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, γάλα, τυρί cottage και τόφου. Αποφύγετε πηγές λιπαρών πρωτεϊνών όπως λιπαρά κομμάτια βοδινού ή χοιρινού κρέατος, λουκάνικο, μπέικον και χοτ ντογκ.
- Σίδηρος: Αυτό είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για να διασφαλίσετε ότι τα μωρά σας μεγαλώνουν σωστά και έχουν ένα υγιές βάρος γέννησης. Η κατανάλωση σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης, αναιμίας και πρόωρου τοκετού. Πάρτε τουλάχιστον 30 mg σιδήρου την ημέρα. Οι καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και εμπλουτισμένα δημητριακά.
- Βιταμίνη D: Αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον πλακούντα και βοηθά τα μωρά σας να απορροφήσουν ασβέστιο στη μήτρα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 600-800 IU (Διεθνείς Μονάδες) Βιταμίνης D την ημέρα.
- Φολικό οξύ: Η διατήρηση υψηλών επιπέδων φολικού οξέος θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών. Καταναλώστε τουλάχιστον 600 mg φολικού οξέος την ημέρα. Οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν φολικό οξύ (ή φυλλικό οξύ). Μπορείτε επίσης να το βρείτε με τη μορφή σπανακιού, σπαραγγιού ή φρούτων όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
- Ασβέστιο: Καταναλώστε τουλάχιστον 1, 500 mg την ημέρα αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού. Τα βρέφη χρειάζονται πολύ ασβέστιο για να χτίσουν γερά οστά καθώς αναπτύσσονται στη μήτρα. Το γάλα και το γιαούρτι είναι καλές πηγές ασβεστίου.
- Μαγνήσιο: Αυτό είναι ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό που θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού και στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος των μωρών σας. Έχετε τουλάχιστον 350-400 mg ημερησίως αυτού του θρεπτικού συστατικού. Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από ξηρούς καρπούς όπως σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους και αμύγδαλα, καθώς και φύτρο σιταριού, τόφου και γιαούρτι.
- Zευδάργυρος: Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 12 mg ψευδαργύρου την ημέρα. Η διατήρηση υψηλών επιπέδων ψευδαργύρου θα μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλό βάρος γέννησης για τα μωρά σας και παρατεταμένο τοκετό. Μια καλή πηγή ψευδαργύρου είναι τα μαυρομάτικα μπιζέλια.
Βήμα 3. Φάτε γεύματα που καλύπτουν και τις πέντε ομάδες τροφίμων
Τα καθημερινά σας γεύματα πρέπει να καλύπτουν και τις πέντε μεγάλες ομάδες τροφίμων (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά) για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών και μετάλλων.
- Έχετε 10 μερίδες δημητριακών την ημέρα. Για παράδειγμα, 10 μερίδες: μία φέτα ψωμί πολύσπορο, ⅔ φλιτζάνι δημητριακά, ¼ φλιτζάνι μούσλι και ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά, χυλοπίτες ή ρύζι.
- Καταναλώστε εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Για παράδειγμα, εννέα μερίδες: ½ φλιτζάνι λαχανικά όπως σπανάκι, σπαράγγια ή καρότα, ένα φλιτζάνι σαλάτα, ένα μεσαίο φρούτο όπως μήλο, μπανάνα ή ½ φλιτζάνι φρέσκα μούρα, δύο μικρότερα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα και 30 g αποξηραμένων φρούτων.
- Καταναλώστε τέσσερις έως πέντε μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Για παράδειγμα, τέσσερις έως πέντε μερίδες: 65g μαγειρεμένο άπαχο κρέας όπως μοσχάρι ή χοιρινό κρέας, 80g μαγειρεμένο κοτόπουλο ή γαλοπούλα, 100g μαγειρεμένο ψάρι όπως σολομός ή πέστροφα, δύο αυγά, 170g μαγειρεμένο tofu, 1 φλιτζάνι όσπρια ή φακές και 30g ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, σπόρους όπως σπόρους κολοκύθας και ταχίνι.
- Τρώτε τρεις με τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα. Για παράδειγμα, τρεις έως τέσσερις μερίδες: ένα ποτήρι (250ml) γάλα χωρίς λιπαρά, ένα ποτήρι γάλα σόγιας ή ρυζιού με προσθήκη ασβεστίου σε σκόνη, μία μπανιέρα (200ml) γιαούρτι και μία έως δύο φέτες σκληρό τυρί.
Βήμα 4. Τρώτε κέικ, μπισκότα και τηγανητά σε σπάνιες περιπτώσεις
Παρόλο που δεν περιορίζεστε στο να μην τρώτε αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα, θα πρέπει να τα τρώτε μόνο σε μικρές ποσότητες και σε μια σπάνια περίπτωση που έχετε όρεξη για μπισκότα που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Αποφύγετε την κατανάλωση κενών θερμίδων από τη ζάχαρη, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους και ενδεχομένως σε διαβήτη, που μπορεί να επηρεάσει το βάρος γέννησης και την υγεία των μωρών σας.
Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση τεχνητών σακχάρων, όπως καραμέλες και αναψυκτικά. Αποφύγετε τα τρόφιμα μαγειρεμένα σε τρανς λιπαρά και επιλέξτε τρόφιμα μαγειρεμένα σε πιο υγιεινά έλαια, όπως ελαιόλαδο, καρύδα και λάδι αβοκάντο
Βήμα 5. Αποφύγετε ορισμένους τύπους τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όπως και με μια κανονική εγκυμοσύνη, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα όταν είστε έγκυος με δίδυμα, όπως:
- Ωμά ή μερικώς άψητα αυγά.
- Ωμό ή μισοψημένο κρέας.
- Σούσι.
- Ακατέργαστα οστρακοειδή.
- Cυχρά αλλαντικά, όπως τα αλλαντικά.
- Βότανα τσάγια.
- Μη παστεριωμένα τυριά, τα οποία μπορεί να περιέχουν το βακτήριο λιστέρια. (Οι ντιπ Queso περιέχουν συχνά μη παστεριωμένο τυρί.)
- Ενώ οι γιατροί συνιστούσαν στις έγκυες γυναίκες να μείνουν μακριά από τα φιστίκια, οι μελέτες τώρα δείχνουν ότι η κατανάλωση φιστικιών και άλλων ξηρών καρπών (εφόσον δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά!) Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αλλεργιών στα μωρά σας σε αυτά.
Βήμα 6. Δημιουργήστε ένα ημερήσιο διάγραμμα γεύματος
Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά ενώ είστε έγκυος με δίδυμα είναι να δημιουργήσετε ένα διάγραμμα γεύματος που μπορείτε να συμπληρώσετε κάθε μέρα. Πρέπει να περιέχει και τις πέντε ομάδες τροφίμων καθώς και τις προτεινόμενες μερίδες κάθε ομάδας τροφίμων. Στη συνέχεια, μπορείτε να σημειώσετε πόσες μερίδες φάγατε την ημέρα και να σημειώσετε τυχόν κενά ή χαμένες ομάδες τροφίμων στα γεύματά σας. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων θα διασφαλίσει ότι τα μωρά σας θα λάβουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
Πηγαίνετε για ψώνια με μια λίστα με βάση τις προτεινόμενες μερίδες ανά ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τυχόν ανθυγιεινά γεύματα και να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα μέσω των τροφών που τρώτε σε καθημερινή βάση
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή των συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Έχετε υγιεινά σνακ για να βοηθήσετε στη ναυτία και την ασθένεια
Αυτά τα συμπτώματα είναι κοινά στις αρχές της εγκυμοσύνης σας και μπορούν να διαρκέσουν έως και 16 εβδομάδες. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να τρώτε και να πίνετε παρά τη ναυτία ή την πρωινή αδιαθεσία. Αντί για ένα μεγάλο γεύμα, τρώτε μικρά υγιεινά σνακ όλη την ημέρα για να ελέγχετε τη ναυτία σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της πέψης και θα μειώσει τυχόν καούρα που μπορεί να αισθάνεστε ενώ είστε έγκυος.
Κρατήστε κράκερ, φρούτα (τα μούρα, τα δαμάσκηνα και οι μπανάνες είναι όλα εύκολα φρούτα), πακέτα γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών, προπαρασκευασμένα smoothies (χωρίς πρόσθετα ή συντηρητικά) και πρωτεϊνικά σνακ για γρήγορα, εύκολα προετοιμαστικά σνακ
Βήμα 2. Πίνετε αρκετά υγρά
Πίνοντας νερό όλη την ημέρα θα εξασφαλίσετε ότι θα μείνετε ενυδατωμένοι. Αν και μπορεί να καταλήξετε να τρέχετε στο μπάνιο κάθε πέντε λεπτά, το να πίνετε πολύ νερό θα βοηθήσει στη ροή του αίματος των μωρών σας και στην απομάκρυνση των απορριμμάτων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά εάν εμφανίσετε έμετο ή διάρροια, ώστε να μην αφυδατωθείτε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυνητικά σοβαρές επιπλοκές.
- Θα πρέπει να πίνετε περίπου 10 φλιτζάνια (2,3) λίτρα νερό κάθε μέρα ενώ είστε έγκυος. Μπορείτε να επιβεβαιώσετε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι κοιτάζοντας το κατούρι σας. θα έχει απαλό χρώμα αν το σώμα σας είναι ενυδατωμένο.
- Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό νωρίτερα την ημέρα και στη συνέχεια μειώστε την πρόσληψη νερού μετά τις 8 το βράδυ. Αυτό θα σας επιτρέψει να κοιμάστε περισσότερο τη νύχτα χωρίς να χρειάζεται να σηκώνεστε συνεχώς για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
- Μπορείτε να πάρετε καφεΐνη ενώ είστε έγκυος. Περιορίστε το στα 200mg την ημέρα - περίπου δύο φλιτζάνια παρασκευασμένο καφέ. Αποφύγετε υψηλότερες προσλήψεις από αυτήν, καθώς η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με προβλήματα υγείας των βρεφών. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ταυτόχρονα με τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου ή τρώτε τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο, καθώς η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου. Περιμένετε να φάτε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φλιτζάνι του καφέ.
- Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε στη δυσκοιλιότητα
Καθώς τα μωρά σας μεγαλώνουν, θα ασκούν πίεση στα σπλάχνα σας. Το έντερό σας θα πρέπει επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης του για να απορροφήσει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που καταναλώνετε. Έτσι, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα όταν είστε έγκυος και θα χρειαστεί να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε το έντερο να χωνευτεί.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά με βάση το πίτουρο όλη την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα και απαλές διατάσεις για να διατηρήσετε τα έντερα σας κανονικά και να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε γρήγορη αύξηση βάρους ή συχνούς πονοκεφάλους
Οι δίδυμες κυήσεις έχουν αυξημένο κίνδυνο προεκλαμψίας. Σε αυτή την κατάσταση, η μητέρα έχει αυξημένη αρτηριακή πίεση, πρωτεΐνη στα ούρα της και περισσότερο οίδημα από το κανονικό στην εγκυμοσύνη. Το πρήξιμο είναι ιδιαίτερα έντονο στο πρόσωπο και στα χέρια. Η ταχεία αύξηση βάρους και οι πονοκέφαλοι είναι πιθανά συμπτώματα για προεκλαμψία και απαιτούν άμεση εξέταση από τον μαιευτήρα σας.
- Ο μαιευτήρας σας θα αντιμετωπίσει τα συμπτώματά σας με βάση τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Μπορεί να συστήσει ανάπαυση στο κρεβάτι και φαρμακευτική αγωγή για λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, ή την άμεση γέννα των μωρών, η οποία είναι η μόνη «θεραπεία» για την προεκλαμψία, για πιο σοβαρές περιπτώσεις.
- Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η συνιστώμενη αύξηση βάρους για δίδυμα είναι μεγαλύτερη από ό, τι για μια μόνο εγκυμοσύνη. Οι υγιείς γυναίκες με φυσιολογικό ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη θα πρέπει να πάρουν από 37-54 κιλά κατά τη διάρκεια μιας δίδυμης κύησης σε αντίθεση με 25-35 κιλά για μία μόνο εγκυμοσύνη. Ο γιατρός σας θα συστήσει μια αύξηση βάρους που είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε πρόωρα συμπτώματα
Τα δίδυμα έχουν αυξημένες πιθανότητες να γεννηθούν πρόωρα ή πρόωρα. Εάν εμφανίσετε αιμορραγία ή κολπική έκκριση, διάρροια, πίεση στη λεκάνη ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας και συσπάσεις που γίνονται πιο συχνές και κοντά μεταξύ τους, θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως τον γιατρό ή τον μαιευτήρα σας.
Ακόμα κι αν δεν περνάτε πρόωρο τοκετό, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα για την ασφάλεια των μωρών σας
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν τον απαραίτητο σίδηρο, ιώδιο και φολικό οξύ από τη διατροφή τους, αλλά ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων εάν παραλείπετε συχνά γεύματα, έχετε χαμηλή όρεξη ή έχετε άλλα προβλήματα υγείας.
Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας
Βήμα 2. Μην διπλασιάζετε τα συμπληρώματά σας όταν είστε έγκυος με δίδυμα
Έχοντας πάρα πολλές βιταμίνες και μέταλλα στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, συμπληρώματα βιταμινών υψηλής δόσης ή συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Α μπορεί να είναι επιβλαβή για τα μωρά σας, οπότε πάρτε τα μόνο εάν το συστήσει ο γιατρός σας.
Εάν είστε vegan ή δεν τρώτε πολλά γαλακτοκομικά στη διατροφή σας, ίσως χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου. Οι χορτοφάγοι μπορεί επίσης να χρειάζονται συμπλήρωμα Β12. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα φολικού οξέος κάθε μέρα για να διασφαλίσουν ότι έχουν τη σωστή ποσότητα φολικού οξέος στο σύστημά τους
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμπληρώματα βοτάνων πριν τα πάρετε
Ο FDA δεν αξιολογεί ούτε ρυθμίζει φυσικά συμπληρώματα βοτάνων, επομένως η ποιότητα και η ισχύς του συμπληρώματος μπορεί να διαφέρουν μεταξύ διαφορετικών κατασκευαστών ή ακόμη και διαφορετικών παρτίδων. Ωστόσο, ο FDA συνιστά στις έγκυες γυναίκες να ελέγχουν πάντα με το γιατρό τους για την ασφάλεια της λήψης φυτικού συμπληρώματος πριν το αγοράσουν ή το καταναλώσουν. Ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να περιέχουν προϊόντα που δεν είναι ασφαλή για έγκυες γυναίκες και μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τα μωρά σας.
Εάν ενδιαφέρεστε για συμπληρώματα βοτάνων που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τυχόν προβλήματα στην εγκυμοσύνη σας, μιλήστε σε έναν εκπαιδευμένο, πιστοποιημένο βοτανολόγο. Ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν αξιόπιστο ειδικό βοτάνων
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι ενώ είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, είναι εξίσου σημαντικό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Η εγκυμοσύνη έρχεται με πολλά άγχη, οπότε αν αισθάνεστε σαν το περιστασιακό παγωτό ή σοκολάτα, είναι εντάξει να απολαύσετε κατά καιρούς (εκτός εάν είστε διαβητικός ή έχετε διαβήτη κύησης).
- Πίνετε πολύ γάλα αντί για βιταμίνες. Μπορείτε επίσης να έχετε περισσότερο γάλα για να θηλάσετε το μωρό σας. Μην ξεχνάτε ότι ενώ η εγκυμοσύνη για την ανάγκη πολλού ασβεστίου τα δόντια σας αρχίζουν να έχουν τερηδόνα, οπότε πίνοντας πολύ γάλα μπορεί να βοηθήσει πολύ το σώμα σας.
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην παίρνετε συμπληρώματα διατροφής ή βοτάνων χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς και τα μωρά σας.
- Εάν εμφανίσετε ενδείξεις επιπλοκών όπως κολπική αιμορραγία ή έκκριση, κοιλιακό άλγος ή ξαφνική λιποθυμία, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
