Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μιας γυναίκας, η υγεία της επηρεάζει άμεσα την υγεία και την ανάπτυξη του εμβρύου της. Η επιλογή ασφαλών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της έκθεσης του εμβρύου σας σε επιβλαβείς χημικές ουσίες και τοξίνες, προστατεύοντας παράλληλα τη δική σας υγεία. Θα πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή διατροφή και συνεχίζετε να ασκείστε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Κάνοντας ασφαλείς και ενημερωμένες επιλογές, μπορείτε να βοηθήσετε στην προστασία σας και του μωρού σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση της σωματικής σας υγείας
Βήμα 1. Κάντε την πρώτη σας επίσκεψη προγεννητικής φροντίδας
Κάθε φορά που θα μείνετε έγκυος, θα πρέπει να προγραμματίσετε την πρώτη σας επίσκεψη προγεννητικής φροντίδας με τον μαιευτήρα σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης επίσκεψης, θα μάθετε τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου σας και θα αρχίσετε να λαμβάνετε φροντίδα που παρακολουθεί τόσο την υγεία σας όσο και την υγεία του εμβρύου σας.
Κατά τη διάρκεια των προγεννητικών επισκέψεων, ο γιατρός σας θα λάβει τα ζωτικά σας σημεία, θα λάβει το οικογενειακό και ιατρικό ιστορικό σας, θα σας μιλήσει για θέματα ασφάλειας και θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας
Βήμα 2. Λάβετε τακτική προγεννητική φροντίδα
Η έγκαιρη και τακτική προγεννητική φροντίδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χαμηλού ποσοστού γεννήσεων και άλλων επιπλοκών κατά τον τοκετό. Η προγεννητική φροντίδα είναι σημαντική για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας και οι τακτικές επισκέψεις επιτρέπουν στον γιατρό σας να εντοπίσει τυχόν κινδύνους για την υγεία από νωρίς.
- Κατά τις εβδομάδες 4 έως 28 πιθανότατα θα βλέπετε το γιατρό σας περίπου μία φορά το μήνα. Θα τα βλέπετε δύο φορές το μήνα για τις εβδομάδες 28 έως 36 και στη συνέχεια εβδομαδιαίως κατά τη διάρκεια των εβδομάδων 36 μέχρι να γεννήσετε.
- Γυναίκες άνω των 35 ετών ή έχουν προβλήματα υγείας μπορεί να επισκέπτονται συχνότερα το γιατρό τους.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν την στοματική υγεία, όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα. Αυτές οι ορμονικές μετατοπίσεις σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε ασθένειες των ούλων, όπως η ουλίτιδα. Θα πρέπει να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας κάθε έξι μήνες για καθαρισμό και εξέταση. Είναι σημαντικό να βουρτσίζετε, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα και να ασκείτε τακτική οδοντιατρική φροντίδα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα ενδέχεται να περιλαμβάνουν οδοντιατρική περίθαλψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Εκτός εάν αντιμετωπίζετε επιπλοκές, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου ορισμένων επιπλοκών, στην αύξηση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας, στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους και στη βελτίωση του ύπνου. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκούνται μέτρια τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για τη ρουτίνα άσκησής σας. Μπορεί να σας συστήσουν να μην ασκείστε εάν έχετε ιατρικές επιπλοκές, όπως αναιμία ή προεκλαμψία.
- Εάν δεν ασκείστε τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μόλις πέντε λεπτά άσκησης την ημέρα και σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά την ημέρα.
- Αποφύγετε να πηδήξετε κατευθείαν σε ασκήσεις HIIT ή σε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης λόγω της πίεσης στην κοιλιά και το πυελικό σας πάτωμα. Εάν ασχοληθήκατε με αυτό το είδος άσκησης πριν, καλέστε το και καλέστε το καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας.
Μέθοδος 2 από 4: Υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος
Μια υγιεινή διατροφή παρέχει τη διατροφή που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Ενώ οι θερμιδικές σας ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι τρώτε τα σωστά θρεπτικά τρόφιμα.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, αλλά ως κατευθυντήρια γραμμή θα πρέπει να τρώτε περίπου 75-100 γραμμάρια πρωτεΐνης, 6-11 μερίδες δημητριακών, 2-4 μερίδες φρούτων, 4 ή περισσότερες μερίδες λαχανικών και 4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα.
- Δεν χρειάζεται να αυξήσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων σας ενώ είστε έγκυος. Δεν πρέπει να αυξήσετε τις θερμίδες σας στο πρώτο σας τρίμηνο. Ακόμη και κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, θα χρειαστεί να τρώτε περίπου 300 θερμίδες περισσότερες κάθε μέρα.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τις οδηγίες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών
Πέρα από τις κύριες θρεπτικές ομάδες, πρέπει να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, σιδήρου, βιταμίνης C και φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Πολλές γυναίκες επιλέγουν να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες για να συμπληρώσουν τη διατροφή τους. Ακολουθούν οι οδηγίες για τις βιταμίνες και μερικές τροφές όπου μπορείτε να βρείτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά:
- 1000-1300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το πλήρες γάλα και το γιαούρτι, και τα σκούρα χόρτα είναι καλές πηγές ασβεστίου.
- 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου. Μπορείτε να βρείτε σίδηρο σε κρέατα, ψάρια, φασόλια και σπανάκι.
- 80-85 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Τα εσπεριδοειδή (όπως τα πορτοκάλια), το πεπόνι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και οι πράσινες πιπεριές είναι καλές πηγές βιταμίνης C.
- 0,46 χιλιοστόγραμμα φυλλικού οξέος. Το φολικό οξύ, που ονομάζεται επίσης φολικό οξύ, μπορεί να βρεθεί σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και όσπρια.
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό
Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 10 φλιτζάνια (2,4 λίτρα) υγρών κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το νερό πρέπει να είναι το κύριο υγρό που πίνετε. Το νερό μπορεί να μειώσει ορισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως δυσκοιλιότητα ή υπερβολικό πρήξιμο.
Βήμα 4. Μειώστε τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης
Ο διαβήτης κύησης εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει και να χρησιμοποιεί όλη την ινσουλίνη που χρειάζεται ενώ είστε έγκυος. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν παίρνετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή εάν το βάρος σας κατανέμεται άνισα στην κοιλιά σας, αυξάνοντας την πίεση γύρω από αυτήν την περιοχή. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο περιορίζοντας την πρόσληψη λίπους σε λιγότερο από το 30% των ημερήσιων θερμίδων σας, διατηρώντας ένα υγιές βάρος και ασκώντας τακτικά ενώ είστε έγκυος.
- Για τη θεραπεία του διαβήτη κύησης, θα πρέπει να τρώτε ειδικά γεύματα και να προγραμματίζετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν είναι σοβαρό, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπείες ινσουλίνης.
- Εάν έχετε διαβήτη κύησης, η εγκυμοσύνη σας θα θεωρηθεί υψηλού κινδύνου. Σως χρειαστεί να παρακολουθείτε τον γιατρό σας συχνότερα.
- Εάν διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί, ο διαβήτης κύησης συνήθως εξαφανίζεται λίγο μετά τη γέννηση του μωρού.
Βήμα 5. Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από θρεπτικά και χαμηλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως η σόδα ή η καραμέλα, περιέχουν χημικά πρόσθετα όπως τεχνητά γλυκαντικά και συντηρητικά. Ειδικότερα, αποφύγετε τυχόν επεξεργασμένα κρέατα όπως μεσημεριανό κρέας, χοτ ντογκ και επεξεργασμένα θαλασσινά.
Βήμα 6. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα θαλασσινά
Τα ωμά ή τα μη ψημένα προϊόντα μπορεί να περιέχουν επιβλαβή παράσιτα, βακτήρια και ιούς που αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την κατανάλωση ορισμένων θαλασσινών. Ενώ το ψάρι μπορεί να προσφέρει κάποια υγιεινά θρεπτικά συστατικά ενώ είστε έγκυος, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι είναι σωστά μαγειρεμένο.
Σύμφωνα με τον FDA, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε έως και 12 ουγκιές θαλασσινά με χαμηλό υδράργυρο, όπως σολομός, τιλάπια και γαρίδες κάθε εβδομάδα
Μέθοδος 3 από 4: Εξάσκηση στην προσωπική φροντίδα
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά μερικές έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να κοιμηθούν. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν πιο δύσκολους τοκετούς ή να κάνουν καισαρική τομή από εκείνες που κοιμούνται επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες το βράδυ και να κοιμάστε όσο συχνά χρειάζεστε.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την άσκηση, την κατανάλωση καφεΐνης και τον υπνάκο νωρίτερα την ημέρα για να κοιμηθείτε πιο εύκολα
Βήμα 2. Γνωρίστε τα σημάδια της κατάθλιψης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες παρουσιάζουν μεταβολές της διάθεσης ως αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών, αυξημένου άγχους ή άγχους και περιβαλλοντικών παραγόντων. Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή διάθεσης που προκαλεί θλίψη και απελπισία και ενώ η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί η διαταραχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν παρατηρήσετε έναν συνδυασμό αυτών των συμπτωμάτων σχεδόν κάθε μέρα τις τελευταίες δύο εβδομάδες, μιλήστε με τον ιατρό σας για να δείτε εάν μπορεί να διαγνωστεί με κατάθλιψη. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Συχνό κλάμα
- Δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί
- Χάνετε το ενδιαφέρον σας για τις καθημερινές δραστηριότητες, ακόμη και εκείνες που κάποτε σας φάνηκαν πολύ ευχάριστες
- Έχοντας χαμηλή ενέργεια ή υπερβολική κόπωση που δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση
- Αυτοκτονικός ιδεασμός
- Συντριπτικά συναισθήματα ενοχής, θλίψης ή αναξιότητας
- Αισθάνεστε "μπλε", "λυπημένος" ή "κενός" για τις περισσότερες ημέρες
- Αίσθημα άγχους
Βήμα 3. Περιορίστε το άγχος σας
Το περιστασιακό στρες είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης, όπως συμβαίνει σε άλλες περιόδους της ζωής σας. Πολλές γυναίκες βιώνουν κάποιο άγχος ή φόβο για να γίνουν μητέρες και να αντιμετωπίσουν την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, το συνεχές και υψηλό επίπεδο άγχους μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς και την υγεία του μωρού σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε το ποσό του άγχους που αντιμετωπίζετε διαχειρίζεστε το άγχος σας.
- Βρείτε τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος, όπως χαλάρωση, διαλογισμός, γιόγκα, ζωγραφική ή ανάγνωση βιβλίου. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή για τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας.
- Η παρακολούθηση μαθημάτων lamaze ή υποστήριξης εγκυμοσύνης μπορεί να σας απασχολήσει και να μειώσει το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αυτά τα μαθήματα θα παρέχουν υποστήριξη και κατανόηση διδάσκοντάς σας πώς να φροντίζετε το μωρό σας.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε. Προσθέστε ένα χαλαρωτικό άρωμα που σας αρέσει, όπως λεβάντα, σε ένα διαχύτη αρωμάτων πριν από τον ύπνο ή όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι.
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια σε μια καταχρηστική σχέση
Δυστυχώς, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας άγχους σε μια σχέση και είναι μια κοινή αιτία για ενδοοικογενειακή βία. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων, 4 έως 8 τοις εκατό των εγκύων αναφέρουν κακοποίηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερος επειδή οι γυναίκες μπορεί να φοβούνται να αναφέρουν την κακοποίηση τους. Η ενδοοικογενειακή κακοποίηση είναι έγκλημα και δεν δικαιολογείται ποτέ. Αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία και την ασφάλεια για εσάς και το μωρό σας.
Καλέστε έναν αριθμό έκτακτης ανάγκης όπως το 911, την αστυνομία ή μια τηλεφωνική γραμμή για ενδοοικογενειακή βία εάν φοβάστε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να σας κακομεταχειριστεί
Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή τοξικών και επιβλαβών ουσιών
Βήμα 1. Εγκαταλείψτε οποιαδήποτε χρήση καπνού
Το κάπνισμα και η χρήση καπνού χωρίς καπνό, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών τσιγάρων, είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν είστε χρήστης καπνού, πρέπει να σταματήσετε αμέσως όταν είστε έγκυος. Η χρήση καπνού εκθέτει το έμβρυο σε επικίνδυνες χημικές ουσίες και τοξίνες, περιορίζει την παροχή οξυγόνου και εμποδίζει την παροχή θρεπτικών συστατικών. Είναι επίσης επικίνδυνο για την υγεία σας.
Διακόπτοντας τη χρήση προϊόντων καπνού, μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο χαμηλού ποσοστού γεννήσεων, απώλειας εγκυμοσύνης, βρεφικού θανάτου, πρόωρου τοκετού και άλλων επιπλοκών
Βήμα 2. Μην πίνετε αλκοόλ
Οι γιατροί δεν έχουν προσδιορίσει ένα ασφαλές επίπεδο αλκοόλ για γυναίκες που πρέπει να καταναλώνουν ενώ είναι έγκυες. Ενώ δεν είναι σίγουροι αν μπορεί να υπάρχει μια ασφαλής ποσότητα αλκοόλ για κατανάλωση, γνωρίζουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ.
- Για να είστε ασφαλείς, μην πίνετε καθόλου κατά το πρώτο τρίμηνο. Μετά από αυτό, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι εντάξει να πίνετε περιστασιακά ποτά.
- Εάν έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ιατρό για να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το αλκοόλ.
Βήμα 3. Αποφύγετε τυχόν παράνομα ναρκωτικά
Τα παράνομα ναρκωτικά, όπως η κοκαΐνη, η ηρωίνη ή οι μεθαμφεταμίνες είναι εξαιρετικά επικίνδυνα για το μωρό σας. Τα ναρκωτικά μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του μωρού σας, τον τοκετό και τον τοκετό σας και τη γενική υγεία τους. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να περάσουν από τον φραγμό του πλακούντα και να επηρεάσουν άμεσα το μωρό σας. Μωρά που γεννιούνται από μητέρες εθισμένες σε παράνομες ουσίες ή μητέρες που χρησιμοποιούν περιστασιακά ναρκωτικά, αντιμετωπίζουν επιπλοκές στον τοκετό, επιληπτικές κρίσεις, αναπτυξιακά προβλήματα, ψυχικά προβλήματα και αυξημένους κινδύνους για προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
- Δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα ναρκωτικών στα οποία μπορεί να εκτεθεί το μωρό σας. Τούτου λεχθέντος, σταματώντας τα φάρμακα στην αρχή της εγκυμοσύνης σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο του μωρού σας να εμφανίσει πρόβλημα.
- Συζητήστε με τον ιατρό σας σχετικά με την κατάρτιση ενός σχεδίου θεραπείας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη χρήση ναρκωτικών. Να γνωρίζετε ότι σε ορισμένες πολιτείες και χώρες, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα δοκιμάσουν τις μέλλουσες μητέρες με φάρμακα.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για ασφαλή φάρμακα
Όταν είστε έγκυος, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα και φάρμακα που παίρνετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως χοληστερόλη ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, που παίρνετε κατά την πρώτη σας προγεννητική επίσκεψη. Μπορεί να χρειαστεί ή όχι να σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα ή να αρχίσετε να παίρνετε μια εναλλακτική λύση που είναι ασφαλής για την εγκυμοσύνη. Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε για οποιαδήποτε φάρμακα που μπορείτε να πάρετε χωρίς ιατρική συνταγή, όπως αναλγητικά ή φάρμακα για αλλεργίες.
Τα φάρμακα που είναι ασφαλή για μη έγκυες γυναίκες μπορεί να μην είναι ασφαλή για έγκυες γυναίκες. Μην κάνετε υποθέσεις σχετικά με τους κινδύνους που σχετίζονται με ορισμένα φάρμακα και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τυχόν σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες
Ασθένειες όπως η σύφιλη, η γονόρροια ή το AIDS μπορούν να περάσουν στο μωρό όταν γεννηθούν. Εάν έχετε διαγνωστεί με ΣΜΝ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία και τη μείωση του κινδύνου προσβολής του μωρού σας. Ορισμένα ΣΜΝ μπορούν να αντιμετωπιστούν με ασφάλεια με φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ άλλα, συμπεριλαμβανομένου του HIV/AIDS και της ηπατίτιδας Β, μπορεί να απαιτούν ειδικά αντιιικά φάρμακα και συχνή παρακολούθηση.
Αποφύγετε να κάνετε σεξ χωρίς προστασία με νέους συντρόφους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνεχίστε να δοκιμάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης στη διατροφή σας σε λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Για αναφορά, 8 ουγγιές καφέ περιέχουν περίπου 91 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.
Μεταβείτε σε τσάγια χωρίς καφεΐνη, σόδες και καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης ή πίνετε υγρά χωρίς καφεΐνη όπως νερό και γάλα
Βήμα 7. Μεταβείτε σε όλα τα φυσικά καθαριστικά οικιακής χρήσης
Τα οικιακά καθαριστικά μπορούν να περιέχουν ισχυρές χημικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για τα αγέννητα παιδιά. Μπορούν επίσης να περιέχουν επιβλαβείς μυρωδιές που μπορεί να προκαλέσουν ναυτία ή πονοκεφάλους.
Φοράτε γάντια όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα καθαρισμού για να περιορίσετε την έκθεσή σας μέσω της επαφής με το δέρμα και ανοίξτε ένα παράθυρο ή ανοίξτε έναν ανεμιστήρα για να αερίσετε το χώρο
Βήμα 8. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα κατασκευασμένα με BPA
Η δισφαινόλη Α (BPA) είναι μια βιομηχανική χημική ουσία που χρησιμοποιείται για την κατασκευή σκληρών πλαστικών και χρησιμοποιείται επίσης ως επένδυση σε πολλά κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Ενώ ακόμη γίνεται έρευνα σχετικά με την έκταση και τις επιδράσεις της BPA στα μωρά, η BPA είναι ένας ενδοκρινικός διαταράκτης που μπορεί να διαταράξει την εμβρυϊκή ανάπτυξη. Μπορείτε να αναζητήσετε κονσερβοποιημένα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως "χωρίς BPA" και να χρησιμοποιείτε εναλλακτικές λύσεις BPA. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δοχεία χωρίς BPA και γυαλί.
Συμβουλές
- Απολαύστε την εγκυμοσύνη σας. Αυτή μπορεί να είναι μια αγχωτική περίοδος και ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε, μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε ενώ είστε έγκυος.
- Μερικές γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να καταγράφουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη διάθεσή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την εξέλιξη της εγκυμοσύνης σας.
Προειδοποιήσεις
- Ο παθητικός καπνός είναι επικίνδυνος για εσάς και το μωρό σας. Αποφύγετε να περνάτε χρόνο σε περιοχές όπου καπνίζουν άλλοι και περιορίστε την έκθεσή σας στον καπνό.
- Μιλήστε με τον ιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, βιταμίνες ή φάρμακα.
