Για πολλούς, η εφηβεία είναι μια εποχή μεγάλου άγχους. Εκτός από τις φυσικές αλλαγές και την περίπλοκη κοινωνική δυναμική, πιθανότατα αντιμετωπίζετε σημαντική ακαδημαϊκή πίεση και άγχος για σημαντικές αποφάσεις ζωής. Ενώ ποτέ δεν θα εξαλείψετε όλο το άγχος σας, μπορείτε να το διαχειριστείτε χρησιμοποιώντας αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης. Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές για να μάθετε ποιες λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε σημάδια άγχους
Οι άνθρωποι τείνουν να συνδέουν το άγχος με αρνητικά γεγονότα, αλλά οι ευχάριστες περιστάσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν το άγχος. Αυτό μερικές φορές καθιστά δύσκολο να εντοπιστεί πότε βιώνουμε υψηλότερο επίπεδο άγχους.
Τα φυσιολογικά σημεία είναι συχνά ευκολότερα αναγνωρίσιμα, οπότε ακούστε το σώμα σας. Οι κοινές φυσικές αντιδράσεις στο στρες περιλαμβάνουν: πεπτικά προβλήματα (ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή δυσπεψία), προβλήματα ύπνου (αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος), αύξηση ή μείωση της όρεξης, δύσπνοια και γρήγοροι καρδιακοί παλμοί και/ή πονοκέφαλοι
Βήμα 2. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας
Για μερικούς, η φυσική απάντηση στο να αισθάνεστε συντετριμμένοι είναι να μειώσετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, αλλά το να διατηρείτε το άγχος σας εμφυσιασμένο μόνο θα επιτείνει το πρόβλημα. Η συναισθηματική υποστήριξη θα μειώσει το άγχος σας εξαλείφοντας τα μπερδεμένα συναισθήματα του να είστε μόνοι στους αγώνες σας. Αναζητήστε φίλους και συγγενείς για εμπιστοσύνη. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε με κάποιον γνωστό σας, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες κοινωνικής υποστήριξης ή να χρησιμοποιήσετε μια γενική γραμμή υποστήριξης.
Βήμα 3. Βρείτε μια δημιουργική πρίζα
Εκτός από την απόσπαση της προσοχής σας από τις ανησυχίες σας, η δημιουργία κάτι παρέχει επίσης μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Βρείτε το δημιουργικό μέσο που αισθάνεται πιο καθαρτικό για εσάς.
- Γραψε σχετικα με αυτο. Η ποίηση και η δημιουργική γραφή είναι υπέροχοι τρόποι για να ζήσετε μια συναισθηματική απελευθέρωση και να νιώσετε παραγωγικοί. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να σας προετοιμάσει να μιλήσετε στους άλλους για τα προβλήματά σας.
- Σχεδιάστε ή ζωγραφίστε το. Το σχέδιο και η ζωγραφική είναι μερικοί από τους ευκολότερους και πιο βολικούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος, όπως και η χειροτεχνία και η γλυπτική. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους εφήβους.
- Τραγουδήστε για αυτό. Εάν δεν είστε χαρισματικά μουσικά, μην ανησυχείτε. Δεν χρειάζεται να παράγετε πρωτότυπα κομμάτια και κανένας άλλος δεν χρειάζεται να το ακούσει. Το να τραγουδάτε μαζί με τα αγαπημένα σας τραγούδια, ειδικά αυτά που πιστεύετε ότι αντιπροσωπεύουν την τρέχουσα συναισθηματική σας εμπειρία, θα σας αποσπάσει από τις ανησυχίες σας και θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε συναισθήματα.
Βήμα 4. Δραστηριοποιηθείτε και βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει
Η φυσική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος και η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να ανταπεξέλθετε με την πάροδο του χρόνου.
Η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δεσμευτείτε στην τακτική άσκηση και επίσης να αυξήσετε τις ευκαιρίες αλληλεπίδρασης με άλλους
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή διαστρεβλωμένων σκέψεων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε παραμορφωμένες σκέψεις
Δημιουργούμε μεγάλο μέρος του δικού μας άγχους. Αρχίζουμε να έχουμε αρνητικές σκέψεις όταν αντιμετωπίζουμε δυνητικά αγχωτικά γεγονότα. Όταν αντικαθιστούμε τις αρνητικές μας σκέψεις με πιο θετικές, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που αισθανόμαστε. Μπορείτε να εκθέσετε τη στρεβλή σκέψη κάνοντας στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:
- Υποθέτω το χειρότερο; Συνήθως υπάρχουν πολλά πιθανά αποτελέσματα σε μια κατάσταση, αλλά τείνουμε να επικεντρωνόμαστε στα χειρότερα, ακόμα κι αν δεν είναι τα πιο πιθανά.
- Δημιουργώ περιττούς περιορισμούς; Συχνά δημιουργούμε ιδανικά σενάρια, με κατευθυντήριες γραμμές ή κανόνες σχετικά με τον τρόπο επίτευξης αυτής της επιτυχίας. Όταν αλλάζουν οι συνθήκες, συχνά εφαρμόζουμε αυτούς τους κανόνες σε νέες πιθανές λύσεις, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι τους θέτουμε αυθαίρετα στην αρχή. Στη συνέχεια, θα απορρίψουμε πιθανές λύσεις που δεν ταιριάζουν στις αρχικά καθορισμένες οδηγίες.
- Αγνοώ τους πιθανούς πόρους; Είναι εύκολο να εγκλωβιστούμε στα αρνητικά πρότυπα σκέψης μας και να αρχίσουμε να αισθανόμαστε ότι η κατάσταση είναι απελπιστική. Όταν νιώθουμε απελπισία, τείνουμε να τα παρατάμε. Δεσμευτείτε για αναζήτηση πρόσθετων πόρων και μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό που μπορείτε να βρείτε.
Βήμα 2. Εστίαση στα θετικά
Αφού αναγνωρίσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σας, ξεκινήστε να τα αλλάζετε εστιάζοντας στα θετικά. Αναζητήστε ασημένιες επενδύσεις, ακόμη και στις πιο δύσκολες καταστάσεις. Το χιούμορ είναι ένας καλός τρόπος για να μετατρέψετε το αρνητικό σε κάτι πιο θετικό.
- Εάν αγωνίζεστε να βρείτε κάποιο όφελος, επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι τίποτα δεν διαρκεί για πάντα. Σύντομα θα είναι παρελθόν και οι αγώνες σας δεν θα είναι παρά μια ανάμνηση.
- Για παράδειγμα, η κοινωνική απόρριψη μπορεί να είναι καταστροφική, αλλά οι κοινωνικές συνθήκες του λυκείου συνήθως δεν εκτείνονται πέρα από την αποφοίτηση. Οι κοινωνικές ομάδες γενικά διασπώνται στην ενηλικίωση.
Βήμα 3. Αναζητήστε ευκαιρίες
Ακόμα κι αν έχετε αποτύχει, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει ηττημένος. Όταν κλείνει μια πόρτα, ανοίγει μια άλλη πόρτα.
- Σκεφτείτε πώς μπορείτε να πάρετε αυτό που έχετε μάθει και να γίνετε κάτι καλύτερο. Εάν η αγχωτική κατάσταση δεν λυθεί υπέρ σας, θα βρείτε ποια άλλα πράγματα είστε ελεύθεροι να ακολουθήσετε.
- Για παράδειγμα, εάν δεν γίνετε δεκτοί στο κολέγιο για το οποίο έχετε προετοιμάσει ολόκληρη τη σταδιοδρομία σας στο λύκειο, τότε είστε ελεύθεροι να υποβάλετε αίτηση και να εξερευνήσετε άλλα κολέγια, άλλες ειδικότητες και άλλα μονοπάτια σταδιοδρομίας. Με το να είσαι ανοιχτός σε δυνατότητες, μπορεί να βρεις κάτι πολύ πιο ανταποδοτικό από αυτό που ήθελες.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τα δυνατά σας σημεία
Εστιάζουμε στις αντιληπτές αδυναμίες μας, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε να εστιάσουμε στις δυνάμεις και τις ικανότητές μας.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς μια αδυναμία μπορεί πραγματικά να είναι επωφελής σε ορισμένες περιπτώσεις. Maybeσως αυτή η αδυναμία να μεταβληθεί με κάποιον τρόπο σε δύναμη.
- Για παράδειγμα, εάν είστε ντροπαλοί, μπορεί να είστε πολύ καλός ακροατής και να προσέχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων. Η συστολή μπορεί να εκληφθεί αρνητικά, αλλά η στοχαστικότητα είναι θετική.
Μέθοδος 3 από 3: Ζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πότε χρειάζεστε βοήθεια
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτούμε όταν το χρειαζόμαστε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να ζητάς βοήθεια είναι ένα σημάδι αδυναμίας, όταν χρειάζεται πραγματικά εξαιρετική διορατικότητα και θάρρος. Προσδιορίστε τι στρεσογόνο παράγοντα μπορείτε να αντιμετωπίσετε με λίγη μόνο βοήθεια φίλων και που μπορεί να απαιτήσει μεγαλύτερη παρέμβαση.
Τα σημάδια που απαιτούν παρέμβαση περιλαμβάνουν: ακραίες μεταβολές της διάθεσης, αυτοτραυματισμό ή σκέψεις αυτοτραυματισμού, σκέψεις αυτοκτονίας, αίσθημα απελπισίας, ανεξέλεγκτο κλάμα, εκρήξεις θυμού ή επιθυμία να βλάψουμε τους άλλους
Βήμα 2. Προσδιορίστε πιθανούς πόρους
Μπορεί να νιώθετε σαν να είστε μόνοι, αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που νοιάζονται και θέλουν να σας βοηθήσουν. Βρείτε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μιλάτε και άλλα άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν περαιτέρω.
Οι γονείς είναι συνήθως αυτοί στους οποίους μπορείτε να εμπιστευτείτε, αλλά αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να τους μιλήσετε, υπάρχουν πάντα άλλοι άνθρωποι. Ο σχολικός σας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με τους γονείς σας. Οι γραμμές βοήθειας είναι ένας καλός τρόπος για να συνδεθείτε με κάποιον εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας πρόσωπο με πρόσωπο
Βήμα 3. Ζητήστε παρέμβαση
Αφού προσδιορίσετε τα άτομα που θέλετε να σας βοηθήσουν, επικοινωνήστε με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Μερικές φορές το να πεις μόνο σε κάποιον για το πρόβλημά σου είναι αρκετό, μερικές φορές όχι. Αν δεν είναι, ακόμη και οι κοντινοί σας άνθρωποι μπορεί να μην αντιλαμβάνονται τη σοβαρότητα της κατάστασης. Λέγοντας στους άλλους τι χρειάζεστε, θα εξαλείψετε το έργο εικασίας που θα χρειάζονταν για να σας προσφέρουν την καλύτερη δυνατή βοήθεια.
Εάν δεν γνωρίζετε ακριβώς πώς μπορούν να βοηθήσουν, ίσως πείτε τους ότι θα θέλατε να αρχίσετε να επισκέπτεστε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι εκπαιδευμένοι για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι χρειάζεστε και πώς να το αποκτήσετε
Συμβουλές
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει σε αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης
Προειδοποιήσεις
- Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, αναζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια.
- Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο και να επιδεινώσει το πρόβλημα.
