Ο συναισθηματικός πόνος είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Γνωρίζοντας ότι αυτό δεν φαίνεται να το διευκολύνει. Είτε ο πόνος σχετίζεται με τραύμα, απώλεια ή απογοήτευση, πρέπει να αναπτύξετε μια στρατηγική για να μειώσετε και να διαχειριστείτε τον αγώνα. Αναλαμβάνοντας δράση, ανασκάπτοντας τα συναισθήματά σας και αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια, θα μάθετε να αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό πόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από τους κοντινούς σας ανθρώπους
Το να ζητάς βοήθεια μπορεί να είναι άβολο. Ωστόσο, είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τη λογοδοσία. Εάν ενημερώσετε κάποιον ότι προσπαθείτε να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές στη ζωή σας, θα αυξήσει την πιθανότητα επιτυχίας σας. Ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας πιο αποτελεσματικά. Είναι σημαντικό για εσάς να ενημερώσετε τους άλλους τι προσπαθείτε να επιτύχετε.
Η διαδικασία ελέγχου με κάποιον εστιάζει το μυαλό σας στην πρόοδο. Υπάρχει μια ευκαιρία να ανταποκριθείτε σε μια προσδοκία, η οποία μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε θετικά για τον εαυτό σας και τις προσπάθειές σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από το άτομο να σας κρατήσει σε πρόγραμμα check-in. Για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα θα αναφέρετε την πρόοδό σας στο άτομο. Εναπόκειται σε εσάς να τους πείτε τι χρειάζεστε από αυτούς όσον αφορά την ανατροφοδότηση
Βήμα 2. Βρείτε ένα νέο χόμπι ή επιχείρηση
Υπάρχει πολύς χρόνος για να συμπληρώσετε μια μέρα. Μπορεί να παλεύετε με αυτήν την έννοια. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, σκεφτείτε να βρείτε ένα νέο χόμπι ή έργο για να ολοκληρώσετε. Έχει αποδειχθεί ότι τα χόμπι δημιουργούν βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία.
- Για παράδειγμα, ο καθένας έχει μια λίστα με πράγματα που θα ήθελε να επιτύχει, αλλά δεν έχει χρόνο. Λοιπόν, τώρα έχεις χρόνο. Καθίστε και κάντε μια νέα λίστα.
- Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι, όπως φωτογραφία, ζωγραφική ή μαγείρεμα.
- Ανακαλύψτε μια νέα αγάπη για τη λογοτεχνία. Διαβάστε όλα τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε, αλλά όχι.
Βήμα 3. Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας σε έναν σκοπό
Ένας τρόπος αντιμετώπισης του συναισθηματικού πόνου είναι να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο, τους πόρους ή την εμπειρία σας σε μια αξιόλογη αιτία ή άτομο. Ο εθελοντισμός θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες δεξιότητες, να ξεκινήσετε ή να ενισχύσετε τη σύνδεσή σας με την κοινότητά σας, θα σας προσφέρει νέες εμπειρίες και την ευκαιρία να γνωρίσετε μια ποικιλία ανθρώπων. Μπορεί επίσης να δώσει ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας, την προσωπική σας ανάπτυξη και να ευθυγραμμίσει τις ενέργειές σας με τις αξίες σας. Θα νιώσετε "ψηλά".
- Απευθυνθείτε σε οργανισμούς στην περιοχή σας για να γίνετε μέρος ενός αξιόλογου έργου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την επίσκεψη ηλικιωμένων, τη βοήθεια σε καταφύγιο ζώων ή τη διοργάνωση εράνων για μια τοπική εταιρεία παραγωγής θεάτρου. Οι ευκαιρίες είναι εκεί έξω.
- Επισκεφθείτε τον ιστότοπο που υποστηρίζεται από τα Ηνωμένα Έθνη για πόρους που συνδέονται με το να είστε εθελοντής στη διεύθυνση www.worldvolunteer.org.
Βήμα 4. Μετακινηθείτε
Βρείτε μια νέα μορφή άσκησης. Η ποδηλασία, η πεζοπορία και η γιόγκα μπορούν να γεμίσουν το χρόνο σας ενώ σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα. Επικεντρωθείτε στην υγεία σας. Μέχρι το ένα τρίτο των ατόμων που επηρεάζονται άμεσα από μια επώδυνη απώλεια θα υποφέρουν σωματικά και συναισθηματικά. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι, καταθλιπτικοί και πολύ εξουθενωμένοι για να αναλάβετε δράση, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις ανάγκες σας.
Σκεφτείτε να συμμετέχετε σε 15 λεπτά διαλογισμού ή γιόγκα κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερο σε επαφή με το μυαλό και το σώμα σας και πιο ήρεμοι για το υπόλοιπο της ημέρας
Βήμα 5. Συμπληρώστε το πρόγραμμά σας με νέα θέματα ατζέντας
Το να κάθεσαι γύρω σου λείπει κάποιος θα σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Μερικές φορές χρειάζεται να ασχοληθείτε με νέα, πιο ενδιαφέροντα πράγματα να κάνετε. Έχετε σκεφτεί ποτέ να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή να γίνετε κύριος κηπουρός; Τώρα ίσως είναι η ώρα σας.
Η απώλεια κάποιου μπορεί να αφήσει μεγάλα κενά χρόνου που κάποτε γεμίζουν με διασκεδαστικές δραστηριότητες. Επικεντρωθείτε στο να γεμίσετε το πρόγραμμά σας με όσο το δυνατόν περισσότερες δραστηριότητες
Βήμα 6. Αναπτύξτε εναλλακτικούς τρόπους για να παρηγορήσετε τον εαυτό σας
Όταν οι άνθρωποι πονάνε αναζητούν την άνεση με υγιείς και ανθυγιεινούς τρόπους. Απομακρυνθείτε από τις ανθυγιεινές μεθόδους παρηγοριάς όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και η υπερκατανάλωση τροφής, οι οποίες μπορούν πραγματικά να κάνουν το άγχος και το άγχος σας πιο έντονα μακροπρόθεσμα.
- Για παράδειγμα, εάν βοηθάτε άλλους ή ζώα σας φέρνουν άνεση, επικοινωνήστε με άλλους για να σας βοηθήσουν αντί να παραμείνετε στην κατάσταση της δυσφορίας σας.
- Η αναζήτηση υποστήριξης από τους άλλους και η επανάληψη υγιών απαντήσεων σε δύσκολες καταστάσεις είναι δύο μορφές αποτελεσματικών απαντήσεων αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 7. Διαμορφώστε ένα σχέδιο για την ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης
Ακολουθώντας ένα μοντέλο επίλυσης προβλημάτων θα έχετε μια δομή για τη δημιουργία αλλαγής. Πρέπει να καθορίσετε σαφείς στόχους, να τους εφαρμόσετε, να κάνετε προσαρμογές ανάλογα με τις ανάγκες και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
- Καθορίστε σαφείς στόχους. Ένας στόχος μπορεί να προσδιοριστεί διατηρώντας πρώτα ένα αρχείο καταγραφής για το πόσο χρόνο αφιερώνετε στο μυαλό σας σχετικά με το πρόβλημά σας. Αυτό θα σας δώσει ένα βασικό μέτρο, μετά το οποίο μπορείτε να δηλώσετε τον στόχο σας να μειώσετε το χρόνο σας. Η αυτοπαρακολούθηση οδηγεί σε πραγματικές αλλαγές.
- Επιλέξτε ημερομηνία έναρξης για το σχέδιό σας και ξεκινήστε. Μην καθυστερείτε το αναπόφευκτο. Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό.
- Αναγνωρίστε την ανάπτυξή σας και επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Εάν επιτύχετε με επιτυχία τους καθημερινούς, εβδομαδιαίους ή μηνιαίους στόχους σας, γιορτάστε τα επιτεύγματά σας. Perhapsσως θα μπορούσατε να πάτε σε μια ταινία, να παρακολουθήσετε μια αθλητική εκδήλωση ή να φυτέψετε ένα δέντρο προς τιμή κάποιου που θαυμάζετε. Η θετική ενίσχυση θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε το σχέδιό σας.
- Εάν μια στρατηγική απλά δεν λειτουργεί για εσάς, σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε. Βρείτε μια εναλλακτική λύση και συνδέστε την στο σχέδιό σας. Μην το βλέπετε ως αποτυχία. Αντιθέτως, δείτε το ως διόρθωση στην πορεία προς τον στόχο σας.
- Οι νέες σας συμπεριφορές θα χτιστούν με την πάροδο του χρόνου και θα γίνουν δεύτερη φύση για εσάς. Μπορείτε να ξεθωριάσετε ή να μειώσετε την αυστηρή συμμόρφωσή σας στα βήματα του σχεδίου σας και να διατηρήσετε θετικά αποτελέσματα.
Βήμα 8. Μάθετε πώς να χαλαρώνετε
Το άγχος και ο φόβος συμβάλλουν στον συναισθηματικό πόνο και η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει. Εάν μια κατάσταση σας απογοητεύσει, θα έχετε τις ικανότητες χαλάρωσης που θα μάθετε να σας βοηθούν να διαχειριστείτε. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι χαλάρωσης που περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες για να σας βοηθήσει να φανταστείτε οπτικά ένα ήρεμο μέρος ή κατάσταση. Μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή για αυτό ή να αναπτύξετε την ικανότητα μόνοι σας.
- Χρησιμοποιήστε το Biofeedback για να μειώσετε τον φόβο και τον πόνο μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε τις αντιδράσεις σας σε αγώνα ή πτήσης, οι οποίες πυροδοτούνται από αισθήματα πόνου και φόβου, καθώς και για να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας.
Μέθοδος 2 από 3: Εκσκαφή των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση των συναισθηματικών σας πυροδοτήσεων
Πιθανότατα γνωρίζετε εκείνα τα πράγματα που συμβαίνουν που σας προκαλούν συναισθηματική απάντηση. Αυτά είναι συναισθηματικά κίνητρα. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα που προκαλούν τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Είναι καιρός να επιδείξετε τις καλύτερες προσωπικές σας ικανότητες ενδοσκόπησης (πρόσβαση στις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα) για να φτάσετε στην ουσία του θέματος και να μάθετε τι προκαλεί τον πόνο σας.
- Δείτε τα πράγματα όπως συμβαίνουν με πιο αργή ταχύτητα. Αυτό θα σας επιτρέψει να διαδώσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να διακρίνετε εάν μια απειλή είναι πραγματική και να απαντήσετε με λογικό τρόπο.
- Προκαλέστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να νευριάσετε σε ορισμένες καταστάσεις. Εάν αγχώνεστε όταν πηγαίνετε σε ένα πάρτι όπου οι φίλοι σας είναι οι μόνοι παρευρισκόμενοι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι φίλοι σας και σας αποδέχονται αυτό που είστε.
- Η χρήση θετικής αυτο-ομιλίας θα βοηθήσει στη διάχυση των νεύρων σας. Για παράδειγμα, εάν ο πόνος σε κάνει να νιώθεις άγχος ή άγχος πες στον εαυτό σου: «Είμαι απόλυτα ασφαλής και μπορώ να χαλαρώσω και να αφήσω τον πόνο και την ένταση στο σώμα μου».
Βήμα 2. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Γράψτε το κάθε πρωί ή βράδυ ή μία φορά την εβδομάδα για να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να αποσυμπιέσετε. Επίσης, μπορείτε να γράψετε σε αυτό όταν μια σκέψη μπαίνει στο μυαλό σας. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
- Κάντε μια λίστα με τις ενοχλητικές σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σύνδεση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών σας και του πόνου που αισθάνεστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε τους τομείς της ζωής σας που υποφέρουν και χρειάζονται προσοχή.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος, θυμός, άγχος ή μοναξιά. Φαίνεται ότι έχετε λίγο έλεγχο στη ζωή σας;
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα με προσωπικές σχέσεις; Δυσκολεύεστε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας;
Βήμα 3. Κλάμα
Εάν δεν σας αρέσει να κλαίτε, μην ανησυχείτε. Ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο έκφρασης της θλίψης. Η συγκράτηση των συναισθημάτων δεν είναι υγιής και μπορεί να συμβάλει σε καρδιαγγειακές και ψυχικές διαταραχές.
- Βρείτε ένα ασφαλές μέρος και χαλαρώστε. Αν τα συναισθήματά σας βγουν στην επιφάνεια επιτρέψτε στα δάκρυα να κυλήσουν.
- Πρόσθετα οφέλη για την υγεία του κλάματος περιλαμβάνουν την ανακούφιση από το άγχος και την ενίσχυση της επικοινωνίας γιατί μπορεί να δείξει αυτό που οι λέξεις δεν μπορούν να εκφράσουν.
Βήμα 4. Γράψτε ένα γράμμα, αλλά μην το στείλετε
Συμπεριλάβετε όλες τις σημαντικές συναισθηματικές εμπειρίες που βιώσατε που σχετίζονται με αυτόν τον πόνο. Συμπεριλάβετε τα καλά και τα κακά. Αν υπάρχει κάποιος να ευχαριστήσει, γράψτε για αυτό. Εκφράστε τον θυμό που μπορεί να νιώθετε. Τελειώστε το γράμμα σας λέγοντας: "Δεν χρειάζομαι πια τον πόνο που νιώθω, γι 'αυτό τον επιστρέφω στο _. Αντίο." Η έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω της γραφής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου.
Βήμα 5. Βρείτε μια χαλαρωτική ρουτίνα
Σε περιόδους ακραίου συναισθηματικού πόνου, μπορεί να είστε τόσο καταναλωμένοι που ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε μια καθημερινή ρουτίνα που σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Αυτό σημαίνει να κοιμάστε υγιεινά, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα ακόμη και αν δεν πεινάτε και να διαθέτετε χρόνο για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
- Μπορεί να μην νομίζετε ότι το να τρώτε και να κοιμάστε τακτικά μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν βρίσκεστε σε τροχιά συναισθηματικού πόνου, αλλά σίγουρα μπορεί. Όσο πιο υγιής είσαι πιο δυνατός και μπορείς να διαχειριστείς έναν αγώνα πιο αποτελεσματικά.
- Αποφύγετε πράγματα που τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα άγχους σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μποτιλιάρισμα, δυνατές συναυλίες, επιπλέον ευθύνες στη δουλειά ή να περάσετε χρόνο με έναν δραματικό φίλο. Αν και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από όλο το άγχος που αισθάνεστε, μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια να το ελαχιστοποιήσετε.
Βήμα 6. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Εάν αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό πόνο να χάσετε κάποιον που αγαπάτε, τότε δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεστε για να στεναχωρηθείτε και να συμβιβαστείτε με τα συναισθήματά σας. Δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε να χάνετε το άτομο αν δεν δώσετε στον εαυτό σας το χρόνο να επιβραδύνει, να εκφράσει τα συναισθήματά σας και να θρηνήσει την απώλεια του ατόμου που δεν είναι πια εκεί κοντά. Ο καθένας θρηνεί με τον δικό του τρόπο, οπότε μην αισθάνεστε πίεση να προχωρήσετε πριν είστε έτοιμοι.
- Κάθε άτομο βιώνει τη διαδικασία θλίψης με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο.
- Εάν πονάτε και αισθάνεστε την ανάγκη να μείνετε μόνοι για λίγο, βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας το γνωρίζουν. Αν όχι, μπορεί να ανησυχούν για εσάς. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πείτε κάτι σαν: «Δυσκολεύομαι, αλλά το δουλεύω. Ελπίζω να καταλαβαίνετε ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος και δεν είμαι σίγουρος για πόσο καιρό. Υποθέτω ότι είμαι ο μόνος που μπορεί να το καταλάβει. Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να μείνω μόνος μου για λίγο ».
- Εάν περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας και αισθάνεστε μόνοι ως αποτέλεσμα, φροντίστε να περάσετε λίγο χρόνο με άλλους.
Βήμα 7. Διαχειριστείτε το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψή σας
Ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους, άγχους και κατάθλιψης. Αντιμετωπίστε αυτά τα συναισθήματα με υγιείς τρόπους συμμετέχοντας σε ασκήσεις χαλάρωσης, σωματική άσκηση ή γιόγκα. Ένας συνδυασμός χαλάρωσης, διαχείρισης άγχους, γνωστικής αναδιάρθρωσης και άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Όταν είστε χαλαροί οι μύες σας χαλαρώνουν, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός πέφτουν και η αναπνοή σας επιβραδύνεται και βαθαίνει, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με τον συναισθηματικό πόνο.
- Η συμμετοχή στη σωματική άσκηση θα απελευθερώσει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματός σας, οι οποίες μειώνουν τον πόνο και αυξάνουν τα θετικά συναισθήματα.
Βήμα 8. Ανοίξτε την καρδιά σας σε νέα άτομα
Κάντε μια προσπάθεια να γίνετε πιο φιλικοί με νέους ανθρώπους. Επεκτείνετε προσκλήσεις για να συναντηθείτε με τους γνωστούς σας. Αν και μπορεί να ντρέπεστε, μπορείτε να εργαστείτε για να γνωρίσετε τους ανθρώπους σιγά -σιγά. Χαμογέλα, να είσαι φιλικός και εξωστρεφής με τους ανθρώπους που συναντάς.
- Ξεκινήστε κάνοντας μερικές απλές ερωτήσεις. Πείτε ένα διασκεδαστικό γεγονός για τον εαυτό σας ή κάντε μερικές αστείες παρατηρήσεις. Εάν κάνετε περισσότερη προσπάθεια, θα είστε στο δρόμο για να έχετε περισσότερους φίλους και να νιώθετε λιγότερο πόνο.
- Μπορεί να έχετε περισσότερα κοινά με τους ανθρώπους από ό, τι νομίζετε. Μόλις περάσετε χρόνο μαζί τους, θα δείτε ότι μπορεί να απολαύσετε πραγματικά την παρέα τους.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Βρείτε έναν θεραπευτή
Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τον συναισθηματικό σας πόνο, αναζητήστε συμβουλές από έναν επαγγελματία εκπαιδευμένο για να αντιμετωπίσει αυτόν τον τύπο αγώνα. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ή τον έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για παραπομπή στην περιοχή σας.
- Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας από τους πολλούς τύπους θεραπειών που είναι αποτελεσματικοί με συναισθηματικό πόνο που προκαλεί κατάθλιψη, άγχος και διάφορες διαταραχές.
- Η ομαδική θεραπεία είναι επίσης αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων. Οι ομάδες μπορεί να επικεντρώνονται ειδικά στην ανάρρωση από τραύμα ή απώλεια ή μπορούν να σχηματιστούν για να βοηθήσουν στις κοινωνικές δεξιότητες και στις δεξιότητες αντιμετώπισης.
Βήμα 2. Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας
Ο στόχος είναι να επιλέξετε ένα πρόγραμμα στο οποίο αισθάνεστε ασφαλείς, άνετοι και αποδεκτοί. Οι μοναδικές πτυχές της κατάστασής σας θα οδηγήσουν την απόφαση. Όλες οι μορφές θεραπείας απαιτούν μεγάλη δόση αυτοβοήθειας για να είναι επιτυχές το πρόγραμμα. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:
- Η θεραπεία με βάση την οικογένεια έχει βρεθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία πρώτης γραμμής σε ορισμένες περιπτώσεις.
- Κέντρα νοσηλείας νοσηλείας. Απαιτείται να κάνετε check-in στην εγκατάσταση και να παραμείνετε εκεί για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
- Εξωτερική θεραπεία. Παρακολουθείτε θεραπεία σε κλινική, αλλά μπορείτε να μείνετε στο σπίτι σας.
- Ομαδική θεραπεία. Παρακολουθείτε συναντήσεις με μια ομάδα άλλων ατόμων που υποφέρουν από συναισθηματικό πόνο και συζητάτε μαζί τα θέματα σας υπό την επίβλεψη ενός θεραπευτή.
- Ατομική θεραπεία. Παρακολουθείτε ραντεβού με ένα άτομο με εκπαιδευμένο θεραπευτή για να εξερευνήσετε τα συναισθήματα, τις πεποιθήσεις και τις συμπεριφορές σας και να δημιουργήσετε στρατηγικές βελτίωσης.
Βήμα 3. Αποφύγετε την αυτοθεραπεία με αλκοόλ, ναρκωτικά ή υπερφαγία
Όταν οι άνθρωποι πονάνε θα κάνουν ό, τι μπορούν για να σταματήσουν τον πόνο. Η απόφαση για το πώς θα «αντιμετωπίσετε» τον πόνο σας εξαρτάται από εσάς. Υπάρχουν υγιείς τρόποι και καταστρεπτικοί τρόποι. Η χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ή υπερφαγίας για τη διαχείριση του πόνου σας είναι ανθυγιεινή και θα οδηγήσει σε περισσότερο πόνο εάν αφεθείτε χωρίς επιτήρηση.
- Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που υποφέρουν από συναισθηματικό πόνο λόγω PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες) που επιδίδονται σε αυτοθεραπευτικές συμπεριφορές είναι πιο πιθανό να επιχειρήσουν αυτοκτονία. Εάν ανά πάσα στιγμή έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε με την Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255. Εάν ζείτε εκτός των ΗΠΑ επικοινωνήστε μαζί τους για παραπομπή στην περιοχή σας.
- Εάν κάνετε αυτοθεραπεία, συζητήστε το με γιατρό, σύμβουλο ή έμπιστο μέλος της οικογένειας για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
- Βρείτε υγιείς εναλλακτικές λύσεις για να διαχειριστείτε τον πόνο σας, όπως σημειώνεται σε αυτό το άρθρο.
Βήμα 4. Ενισχύστε το σύστημα υποστήριξής σας
Οι ισχυρές σχέσεις δεν συμβαίνουν μόνο. Χρειάζονται προσοχή για να ευδοκιμήσουν εάν θέλουν να ενισχύσουν τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια δυσκολία στη ζωή, οι σχέσεις μπορεί να υποφέρουν. Επανασυνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας για να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
- Μπορείτε να συμμετάσχετε σε διαδικτυακές κοινωνικές συγκεντρώσεις και συγκεντρώσεις πραγματικής ζωής. Επεκτείνετε τα ενδιαφέροντά σας σε νέους τομείς. Perhapsσως μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα διαβάζοντας βιβλία σε παιδιά σε κέντρα νεότητας ή βιβλιοθήκες. Καταπολεμήστε τον πόνο σας με δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.
- Οι ομάδες σχηματίζονται όταν τα άτομα μοιράζονται παρόμοια ενδιαφέροντα. Εξετάστε πιθανές ευκαιρίες και συμμετάσχετε.
Βήμα 5. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αποκαθιστούν την προσωπική σας δύναμη
Για παράδειγμα, εάν είστε καλοί στο να σχεδιάζετε ή να κωδικοποιείτε υπολογιστή, βγείτε από το δρόμο σας για να εμπλακείτε σε αυτές τις δραστηριότητες. Αν σας αρέσει να παίζετε αθλήματα ή να αγωνίζεστε με φίλους, δοκιμάστε να επιστρέψετε σε αυτό. Είναι ωραίο να νιώθεις επιτυχημένος και ικανός, κάτι που μπορεί να σε αποτρέψει από το να πέσεις σε έναν αρνητικό χώρο του μυαλού.
- Χρησιμοποιήστε την οικογένεια και τους φίλους και τις ομάδες σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υπεύθυνοι.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές απεικόνισης για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι θα ξεπεράσετε τον συναισθηματικό πόνο και δυσφορία. Οι σκέψεις που κάνετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων οπτικοποίησης παράγουν τις ίδιες νοητικές οδηγίες για τον εγκέφαλό σας σαν να τις έχετε κάνει και μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να αντιδρά διαφορετικά στον πόνο.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην απόλαυση της ζωής
Υπάρχουν στιγμές στη ζωή που τα πράγματα ήταν τόσο δύσκολα που μπορεί να έχετε ξεχάσει τι θα θέλατε να απολαύσετε τη ζωή. Αν έχει περάσει καιρός από τότε που έχετε κάνει κάτι που σας αρέσει, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Βγες έξω και κάνε τα πράγματα που σου αρέσουν.
- Η εκπαίδευση είναι ένα έργο δια βίου. Εάν είστε ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες, θα ενισχύσετε την κατανόησή σας για τον κόσμο. Οι δύσκολοι καιροί παρέχουν μια νέα προοπτική στη ζωή σας και στο νόημα της. Είναι ισοδύναμο της ζωής με το πάτημα του κουμπιού επαναφοράς.
- Το κίνητρο για να κάνετε πράγματα στη ζωή μπορεί να σας διαφύγει όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να παρακινήσετε. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε την ύπαιθρο επειδή σας βοηθά να νιώθετε ζωντανοί και με κίνητρο, φροντίστε να βγαίνετε όσο πιο συχνά μπορείτε.
- Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το χαμόγελο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας και είναι μεταδοτικό. Το να μοιράζεσαι ένα χαμόγελο με τον κόσμο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να δημιουργήσεις την ευτυχία στον εαυτό σου.
Βήμα 7. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Προσδιορίστε τις θετικές πτυχές του αγώνα που βιώνετε, τι μάθατε και πώς αυτά τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν στο μέλλον. Εκτιμήστε την εμπειρία. Προσπαθήστε να δείτε τον πόνο σας μέσα από έναν πιο θετικό φακό, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να τον αντιμετωπίσετε.
Το να είσαι ευγνώμων για την εμπειρία και ό, τι φέρνει στη ζωή σου θα βελτιώσει τη συνολική ψυχική και σωματική σου υγεία. Όταν είστε υγιείς, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με συναισθηματικούς αγώνες
Συμβουλές
- Ο συναισθηματικός πόνος που σχετίζεται με την απώλεια μπορεί να ευνοήσει την ωριμότητα και την προσωπική ανάπτυξη. Οι απώλειες δεν είναι εντελώς επιβλαβείς.
- Κρατήστε το κέφι σας γελάστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλό φάρμακο.
- Ασχοληθείτε με διασκεδαστικές δραστηριότητες γιατί μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή.
- Ακούστε μουσική που σας κάνει να νιώθετε καλά.
- Μην σκουπίζετε το σπίτι και μην μένετε στο κρεβάτι. Περάστε χρόνο έξω, με φίλους και κρατήστε το πρόγραμμά σας άνετα απασχολημένο και συναρπαστικό για να έχετε κάτι να περιμένετε στο μέλλον.
- Κλάψε αν σου αρέσει γιατί είναι μια υγιής έκφραση συναισθημάτων.
- Εάν πρόκειται να περπατήσετε στη λωρίδα μνήμης κοιτάζοντας παλιά βίντεο ή φωτογραφίες κάποιου, φροντίστε να ορίσετε χρονικά όρια.
- Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις θετικές αλληλεπιδράσεις που είχατε με κάποιον και όχι σε καβγάδες ή συγκρούσεις.
- Χρησιμοποιήστε εποικοδομητική αυτο-συζήτηση για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται συνεχώς το άτομο.
- Θυμηθείτε τα αστεία πράγματα που κάνατε και οι δύο μαζί και ανυπομονώ να τα ξαναδώ.
- Ο χρόνος δεν θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στο παρελθόν. Δημιουργήστε μια νέα αρχή για τον εαυτό σας χωρίς πόνο.
-
Λάβετε βοήθεια από έναν θεραπευτή.
Πολλά σχολεία έχουν θεραπευτές και κοινωνικούς λειτουργούς για να μιλήσουν
Προειδοποιήσεις
- Η ανεπίλυτη θλίψη μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους φυσικούς και ψυχολογικούς τρόπους. Μάθετε να επεξεργάζεστε τη θλίψη αποκτώντας πρόσβαση σε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές. Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θρηνήσετε και να ολοκληρώσετε τη σχέση σας με τον πόνο της απώλειας.
- Ο συναισθηματικός πόνος που σχετίζεται με μια σημαντική απώλεια μπορεί να συμβάλει σε διάφορες ψυχοσωματικές και ψυχιατρικές διαταραχές.
- Μια σημαντική απώλεια στη ζωή κάποιου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και αυτοκτονία. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε υποφέρει από σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε με τις αρχές ή μια τηλεφωνική γραμμή στην τοπική σας περιοχή.
