Αν τους ζητηθεί, οι περισσότεροι γονείς θα προσέφεραν ένα ηχηρό «ΟΧΙ!» ως προς το αν μεγαλώνετε σκόπιμα τα παιδιά σας για να στραφούν στο φαγητό για άνεση. Ωστόσο, θα εκπλαγείτε αν μάθετε πόσες κοινωνικές πρακτικές ενισχύουν τη συναισθηματική διατροφή. Για να αποτρέψετε το παιδί σας να γίνει συναισθηματικός τρώγοντας, μπορείτε να ξεκινήσετε από νωρίς την εφαρμογή θετικών πρακτικών. Πρώτον, βοηθήστε τα να μάθουν να αναγνωρίζουν και να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους. Διδάξτε τους πώς να τρώνε με προσοχή. Στη συνέχεια, ενσωματώστε μερικές νέες στρατηγικές στις ώρες του φαγητού.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διδάσκοντας την Παιδική Ευαισθητοποίηση
Βήμα 1. Φάτε γεύματα στο τραπέζι δείπνου μακριά από πηγές ψυχαγωγίας
Όταν τα παιδιά τρώνε γεύματα μπροστά στην τηλεόραση ή το iPad, απομακρύνονται από την ίδια τη διατροφή. Το φαγητό γίνεται κάτι που σχετίζεται με την ψυχαγωγία και το παιδί σας δεν έχει ιδέα πόσο τρώει. Σταματήστε αυτή τη συνήθεια και απολαύστε γεύματα μαζί στο τραπέζι. Συζητήστε ευγενικά ή ακούστε κλασική μουσική ενώ τρώτε.
- Αποφύγετε επίσης το σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Στόχος να έχουν όλα τα γεύματα στο τραπέζι χωρίς καμία πηγή ψυχαγωγίας, ώστε να μπορούν να συντονιστούν στο σώμα τους.
- Αποφύγετε την παροχή σνακ όλη την ημέρα. Μπορεί να θέλετε να περιορίσετε όλες τις μορφές φαγητού σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και μόνο σε ένα τραπέζι κουζίνας.
Βήμα 2. Εκτιμήστε το φαγητό
Πριν σκάσει η οικογένειά σας στο τραπέζι, αφήστε όλους να σταματήσουν για μια στιγμή για να εκτιμήσουν το φαγητό που σερβίρεται. Μπορείτε να τους ακολουθήσετε αυτήν τη διαδικασία μερικές φορές στην αρχή. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση αθόρυβα.
- Σκεφτείτε από πού προήλθε το φαγητό. Η απόσταση που έπρεπε να διανύσει για να φτάσει στο πιάτο σας.
- Στείλτε λίγη ευγνωμοσύνη σε όλους τους ανθρώπους που εμπλέκονται στην παροχή του γεύματος πριν από εσάς (π.χ. τους αγρότες, τους εργάτες, τους μπακάληδες, τον μάγειρα κ.λπ.)
- Περάστε λίγο χρόνο θαυμάζοντας τα πολλά χρώματα, υφές και μυρωδιές που σχετίζονται με κάθε γεύμα. Ενεργοποιήστε τις πέντε αισθήσεις σας για να συνδεθείτε πραγματικά με το φαγητό που έχετε μπροστά σας.
Βήμα 3. Βάλτε το πιρούνι κάτω από τις μπουκιές
Τα παιδιά μπορεί να ρίξουν το φαγητό χωρίς να το σκεφτούν αν οι γονείς δεν εφαρμόσουν τις κατάλληλες πρακτικές. Ενθαρρύνετε το προσεκτικό φαγητό, προτείνοντας σε όλους να επιστρέψουν τα πιρούνια τους στα πιάτα τους μετά το δάγκωμα. Πάρτε μικρές μπουκιές. Μασήστε κάθε μπουκιά τουλάχιστον 20 φορές πριν την κατάποση.
Βήμα 4. Ελέγξτε για πείνα πριν φάτε
Δώστε τους οδηγίες να ακούσουν το σώμα τους. Τα παιδιά πρέπει να κάθονται για φαγητό όταν είναι πραγματικά πεινασμένα-όχι απλά επειδή τρώνε άλλοι ή είναι ώρα για φαγητό. Ζητήστε τους να κάνουν ένα τεστ πείνας.
- Για παράδειγμα, εάν είναι πραγματικά πεινασμένοι, ένα πραγματικό, ολόκληρο φαγητό πρέπει να κάνει το κόλπο (δηλαδή κρέας και λαχανικά). Εάν η πείνα αφορά ένα συγκεκριμένο είδος πρόχειρου φαγητού, μπορεί να είναι συναισθηματική πείνα και όχι σωματική.
- Για να διατηρήσετε τα παιδιά σας σε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής, περιορίστε το υπερβολικό σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ζητήστε τους να τρώνε κάτι περίπου κάθε 3 έως 4 ώρες, αλλά αφήστε τους να χρησιμοποιούν το σώμα τους ως οδηγό.
- Η ζάχαρη μπορεί να είναι εξαιρετικά εθιστική. Εάν το παιδί σας λαχταρά συχνά τη ζάχαρη, μπορεί να θέλετε να το απογαλακτίσετε από ζαχαρούχα τρόφιμα. Μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή γιατρό για βοήθεια.
Βήμα 5. Μάθετε πώς να προσδιορίζετε τη συναισθηματική διατροφή
Η συναισθηματική πείνα συνήθως φτάνει ως μια ψυχολογική λαχτάρα στο κεφάλι και δεν ταιριάζει με την πείνα που αισθάνεται ένα τσούξιμο στο στομάχι που αναπτύσσεται μεταξύ των γευμάτων. Επίσης, αυτός ο τύπος πείνας εμφανίζεται συχνά λόγω υποδείξεων κατάστασης, όπως όταν βρίσκεστε σε περιβάλλον υψηλού στρες, όταν αντιμετωπίζετε ένα προκλητικό πρόβλημα ή όταν βαριέστε.
Αφιερώστε χρόνο για να διερευνήσετε τις αιτίες που κρύβονται πίσω από την πείνα σας, πριν υποχωρήσετε σε συναισθηματικούς πόθους. Εάν αναγνωρίζετε ότι παράγοντες κατάστασης επηρεάζουν την πείνα σας, βρείτε προσαρμοστικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε όπως η άσκηση ή η κλήση φίλου
Βήμα 6. Παρακολουθήστε τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας
Όταν το παιδί σας αρχίσει να ψάχνει για σνακ, θα πρέπει να γράψετε ποια είναι η συμπεριφορά ή η συναισθηματική του κατάσταση εκείνη τη στιγμή. Μπορεί να βρείτε ένα πρότυπο συμπεριφοράς που τους κάνει να αναζητούν άνεση στο φαγητό. Εάν μπορείτε να αλλάξετε αυτό το μοτίβο, ίσως μπορείτε να μειώσετε τη συνήθεια να τρώτε συναισθηματικά.
Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι το παιδί σας θέλει να τρώει κάθε φορά που κάνει αγχωτικές εργασίες στο σπίτι, τότε μπορείτε να λάβετε μέτρα για να του μάθετε πώς να αντιμετωπίζει το άγχος στο σχολείο
Μέθοδος 2 από 3: Χτίζοντας συνήθειες υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Μοντέλο ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών
Όταν οι γονείς επιδεικνύουν υγιεινά πρότυπα διατροφής, τα παιδιά τους είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους. Τα υγιεινά πρότυπα διατροφής περιλαμβάνουν την ευσυνειδησία και την επίγνωση των διατροφικών σας συνηθειών, αλλά όχι εμμονή ή άγχος. Δώστε ένα καλό παράδειγμα απολαμβάνοντας μια θρεπτική διατροφή, ενώ εξαλείφετε τις έννοιες της «δίαιτας» από το λεξιλόγιό σας.
- Σερβίρετε μικρές μερίδες γευμάτων που προέρχονται από τις μεγάλες ομάδες τροφίμων. Επιστρέψτε μόνο για δευτερόλεπτα αφού καθίσετε για λίγο, πιείτε λίγο νερό και είστε σίγουροι ότι το σώμα σας θέλει περισσότερα.
- Μην χρησιμοποιείτε αρνητικές συζητήσεις για τον εαυτό σας όπως "είμαι χοντρός". Βοηθήστε το παιδί σας να αναπτύξει μια θετική εικόνα σώματος.
- Μην επικρίνετε το παιδί σας για το συναισθηματικό του φαγητό και μην το μαλώνετε για το βάρος του. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε πιο συναισθηματικό φαγητό και δυσαρέσκεια.
- Κάντε την υγιεινή διατροφή διασκεδαστική για τα παιδιά. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν ενώ μαγειρεύετε δείπνο ή αφήστε τους να διαβάζουν ετικέτες διατροφής καθώς ψωνίζετε. Αυτό θα τους βοηθήσει να μάθουν για τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Βήμα 2. Αποφύγετε την επισήμανση οποιουδήποτε τροφίμου ως «κακού
«Τα παιδιά μπορεί να αισθάνονται ένοχα ή να ντρέπονται για την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων όταν τους συνδέονται αρνητικές χροιά. Αποφύγετε την ενοχή στον εαυτό σας ή στα παιδιά σας όταν τρώτε υπερβολικά σε επεξεργασμένα, ζαχαρούχα, πρόχειρα φαγητά. Αντ 'αυτού, δώστε μια περιστασιακή υπενθύμιση για τους τύπους τροφών που βοηθούν στην τροφοδοσία του σώματός σας και του δίνουν ενέργεια. Απολαύστε περισσότερα από αυτά.
Βήμα 3. Μην χρησιμοποιείτε φαγητό ως δραστηριότητα για να υποκαταστήσετε την πλήξη
Η πλήξη είναι ένας κοινός παράγοντας που σχετίζεται με τη συναισθηματική διατροφή. Μερικές φορές τα παιδιά που δεν έχουν τίποτα να κάνουν βρίσκονται στο ψυγείο, ψάχνοντας κάτι για να τους προσφέρουν προσωρινή ευχαρίστηση. Βοηθήστε τα παιδιά σας να καταλάβουν πότε βαριούνται και προσφέρετε προσαρμοστικές δραστηριότητες που πρέπει να κάνουν αντί να τρώνε.
Εάν το παιδί σας παραπονιέται ότι βαριέται, μην προσφέρετε σνακ. Προτείνετε να διαβάσουν ένα βιβλίο, να συμπληρώσουν ένα παζλ, να παίξουν ένα παιχνίδι με έναν αδελφό ή έναν φίλο ή να βγουν έξω για να παίξουν
Βήμα 4. Αποθαρρύνετε τη χρήση τροφίμων για να φτιάξετε το κέφι ή να τους περιποιηθείτε
Η κοινωνία χρησιμοποιεί συχνά το φαγητό ως «ανταμοιβή». Ένα παιδί φέρνει σπίτι κατευθείαν-Α και οι γονείς του τα κεράζουν παγωτό. Το χαρακτηριστικό κάθε πάρτι είναι συνήθως η τούρτα. Αποτρέψτε την ανάπτυξη συναισθηματικών διατροφικών συνηθειών αντισταθείτε στη συσχέτιση της σίτισης με άνεση ή ανταμοιβές.
Βρείτε άλλους τρόπους για να περιποιηθείτε (ή να χαρείτε) τα παιδιά σας, όπως μια οικογενειακή έξοδο στο πάρκο ή τον τοπικό κινηματογράφο
Βήμα 5. Αποφύγετε να φάτε έξω από τις συσκευασίες
Εάν εσείς ή τα παιδιά σας τρώτε από πακέτα, είναι μια συνταγή καταστροφής. Όταν τα πακέτα περιέχουν πολλές μερίδες, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσουν. Justσως καταλήξετε να καταναλώσετε ολόκληρο το πακέτο πριν το σώμα σας στείλει το μήνυμα ότι είστε γεμάτοι.
- Σπάστε είδη σνακ, όπως κράκερ, ξηρούς καρπούς ή φρούτα όταν τα φέρετε στο σπίτι. Χωρίστε τα σε κατάλληλα μεγέθη σερβιρίσματος και τοποθετήστε τα σε σακούλες ή δοχεία μεγέθους σνακ.
- Προσπαθήστε να τρώτε τα περισσότερα γεύματα από ένα πιάτο. Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τα μεγέθη των μερίδων και αυξάνει τα συναισθήματα κορεσμού σας.
- Τα παιδιά μπορεί να προσπαθήσουν να πάρουν τα δικά τους σνακ όταν δεν ψάχνετε. Εάν αυτό είναι πρόβλημα, ίσως χρειαστεί να κλειδώσετε το ντουλάπι σας. Μοιράστε σνακ όπως σας ταιριάζει.
Μέθοδος 3 από 3: Βοηθήστε τα παιδιά να μάθουν να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα
Βήμα 1. Βοηθήστε τα να μάθουν να αναγνωρίζουν και να επισημαίνουν τα συναισθήματα
Η εκμάθηση της ρύθμισης των συναισθημάτων είναι μια βασική δεξιότητα για μια υγιή ζωή με θετικές σχέσεις. Τα παιδιά που ενεργούν παρορμητικά στα συναισθήματά τους μπορεί να τελειώσουν σε μπελάδες. Ωστόσο, η συναισθηματική ρύθμιση ξεκινά από εσάς. Δώστε ένα καλό παράδειγμα διαχειρίζοντας αποτελεσματικά τα δικά σας συναισθήματα. Στη συνέχεια, διδάξτε τους τις δεξιότητες να κάνουν το ίδιο.
- Βοηθήστε τα να δουν ότι όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα και φυσιολογικά, ακόμη και αρνητικά.
- Προκαλέστε τους να ονομάσουν τα συναισθήματα που νιώθουν. Ας υποθέσουμε ότι αγνοούνται να συμμετάσχουν σε μια ομάδα στο γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αίσθημα αμηχανίας ή απόρριψης. Ένας καλύτερος φίλος απομακρύνεται. Μπορεί να νιώθουν θλίψη.
- Πείτε τους να γράψουν πώς αισθάνεται κάθε συναίσθημα στο σώμα τους, ώστε να μπορούν να τα αναγνωρίσουν καλύτερα την επόμενη φορά.
Βήμα 2. Προσφέρετε ένα ενσυναίσθητο αυτί
Εκτός από το να βοηθήσετε το παιδί σας να επισημάνει τα συναισθήματα, πρέπει επίσης να είστε πρόθυμοι να δώσετε μια έξοδο. Η ακρόαση μπορεί να είναι ένα ανεκτίμητο εργαλείο που αποδεικνύει στα παιδιά σας ότι «τα συναισθήματά σας είναι σημαντικά». Προσπαθήστε να συνδεθείτε όταν το παιδί σας είναι γεμάτο συναισθήματα. Αυτό μπορεί να σημαίνει να τους ρωτάτε αν θέλουν να μιλήσουν ή απλά να περάσουν ποιοτικό χρόνο μαζί τους.
- Mightσως πείτε: «Βλέπω ότι περνάτε δύσκολα. Θελεις να μιλησουμε?" Αν όχι, μπορείτε να πείτε: «Τι θα λέγατε να πάμε και να ταΐσουμε τις πάπιες μαζί; Ξέρω ότι είναι μία από τις αγαπημένες σου δραστηριότητες ». Κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, το παιδί σας μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα ανοίγοντας.
- Αντισταθείτε στην παρόρμηση να κρίνετε ή να διορθώσετε. Απλώς να είστε παρόντες με το παιδί σας όταν βιώνει μεγάλα συναισθήματα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Βήμα 3. Αγοράστε τους ένα ημερολόγιο
Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να απελευθερώσετε συναισθήματα. Δίνει στα παιδιά μια διέξοδο και τα βοηθά να δουν μοτίβα στις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μάθουν επίσης δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας να χρησιμοποιεί τη γραφή για να εκφράσει τα συναισθήματά του. Μπορούν απλώς να γράψουν δωρεάν ό, τι τους έρχεται στο μυαλό. Or, μπορούν να δημιουργήσουν ένα διήγημα ή ένα ποίημα. Μπορούν επίσης να κάνουν doodle στο ημερολόγιό τους για να επισυνάψουν οπτικές εικόνες στις σκέψεις και τα συναισθήματά τους.
- Πάρτε το παιδί σας για ψώνια για ένα περιοδικό που ταιριάζει με το δικό του στυλ. Πάρτε τους ωραία στυλό ή χρωματιστά μολύβια για να κάνετε τη διαδικασία πιο διασκεδαστική.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια προσωπική εργαλειοθήκη φροντίδας για αυτούς
Η αυτο-φροντίδα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ψυχική υγεία και ευεξία. Δυστυχώς, πολλοί ενήλικες και παιδιά παραβλέπουν αυτήν την απαραίτητη πρακτική. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να δημιουργήσει μια πρακτική αυτο-φροντίδας νωρίς στη ζωή του για τη διαχείριση των συναισθημάτων, την αποθλίψη και τη βελτίωση της διάθεσής του.
Κάντε ένα διασκεδαστικό έργο, βρίσκοντας υλικά τέχνης για να διακοσμήσετε και να σχεδιάσετε ένα κουτί που ταιριάζει στην προσωπικότητά τους. Στη συνέχεια, γεμίστε το με σημαντικά αντικείμενα που τους βοηθούν να χαλαρώσουν, όπως διασκεδαστικά βιβλία, αγαπημένα CD ή DVD, βιβλία ζωγραφικής, εμπνευσμένα αποσπάσματα και μια ζεστή κουβέρτα
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν η συναισθηματική διατροφή του παιδιού σας έχει σοβαρό ψυχικό ή σωματικό αντίκτυπο στη ζωή του, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το παιδί σας έχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα, κοινωνικούς ή ακαδημαϊκούς αγώνες στο σχολείο ή προβλήματα αντιμετώπισης του άγχους κατά τη διάρκεια σημαντικών γεγονότων της ζωής. Μπορούν να παρέχουν επαγγελματικές συμβουλές και να διδάξουν στο παιδί σας υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης που δεν περιλαμβάνουν φαγητό.
