Έχετε παρατηρήσει την έφηβη κόρη σας να δυσκολεύεται να διαχειριστεί το άγχος; Από ορισμένες απόψεις, το άγχος των εφήβων μπορεί να είναι εξίσου συντριπτικό και επιζήμιο με το άγχος των ενηλίκων, ειδικά αν το άτομο δεν έχει διέξοδο για να ανακουφίσει το άγχος. Μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε πότε η έφηβη κόρη σας είναι αγχωμένη και μπορεί να μην σας το πει (ή ακόμα να ξέρει πώς να επισημάνει αυτό που νιώθει). Μάθετε να ψάχνετε για τα σημάδια και κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να την υποστηρίξετε μέσα από αναπόφευκτο άγχος ζωής.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός του άγχους του παιδιού σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τους πιο συνηθισμένους παράγοντες άγχους για τους εφήβους
Ναι, οι έφηβοι αγχώνονται, παρόλο που τα αίτια μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικά από αυτά των ενηλίκων. Οι έφηβοι δεν αντιμετωπίζουν μόνο αλλαγές στο σώμα και το μυαλό τους, αλλά πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερη ευθύνη στο σπίτι και στο σχολείο. Εξετάστε αυτές τις πιθανές αιτίες για το άγχος της έφηβης κόρης σας:
- σχολική εργασία
- προσδοκία των γονέων να αποδώσουν καλά ακαδημαϊκά και αθλητικά
- θέματα αυτοεκτίμησης
- η έλλειψη ύπνου
- αντιπαλότητα αδελφών
- ραντεβού
- φυσικές αλλαγές στην εμφάνιση
- έναρξη/ αντιμετώπιση της εμμήνου ρύσεως
- ψυχολογικές αλλαγές
- όντας απροετοίμαστος
- πίεση από συνομήλικους
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα σημάδια ότι το παιδί σας είναι πολύ αγχωμένο
Όλοι κάποια στιγμή νιώθουν αγχωμένοι. Αντιμετωπίζει προβλήματα συγκέντρωσης ή συγκέντρωσης, νιώθει νευρικότητα ή άγχος, βιώνει αλλαγές στον τρόπο ύπνου και διατροφής της και καθυστερεί όλες τις ενδείξεις ότι το παιδί σας μπορεί να έχει υπερβολικό άγχος. Το παιδί σας μπορεί επίσης να παραμελεί τις ευθύνες και να νιώθει συχνά κουρασμένο.
Το άγχος μπορεί επίσης να εμφανιστεί στις αντιλήψεις του παιδιού σας για τον εαυτό του. Μπορεί να λέει πράγματα όπως "είμαι χαζός", "Κανείς δεν με συμπαθεί" ή "μισώ το σώμα/το πρόσωπο/τους μηρούς μου". Σημειώστε αυτές τις δηλώσεις και προσπαθήστε να βοηθήσετε το παιδί σας να δει τον εαυτό του πώς το βλέπετε εσείς
Βήμα 3. Μην αγνοείτε το άγχος του παιδιού σας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να επηρεάζουν όλη την οικογένεια, όπως η μετάβαση σε άλλη κατάσταση ή το διαζύγιο. Προσπαθήστε να έχετε κατανόηση και κατανόηση με τα παιδιά σας, ακόμα κι αν εσείς, επίσης, δυσκολεύεστε. Σκεφτείτε το άγχος σαν ένα σακίδιο με μερικά τούβλα μέσα. Προσπαθείς να ανέβεις σε έναν μεγάλο λόφο με το σακίδιο. Παρόλο που το βάρος του σακιδίου δεν αλλάζει, το φορτίο γίνεται πιο δύσκολο να αντέξει με την πάροδο του χρόνου. Το άγχος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.
Το χρόνιο ή παρατεταμένο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη συνολική λειτουργία του παιδιού σας (και τη δική σας) και ακόμη και να το αρρωστήσει. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει το άγχος με αυξημένο άγχος, υπέρταση, πονοκεφάλους, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, κατάθλιψη και παχυσαρκία
Μέρος 2 από 3: Να κάνετε την κόρη σας να μιλήσει
Βήμα 1. Συμπάσχετε με την κόρη σας
Καθώς στοχεύετε να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει το άγχος, επιστρέψτε μέχρι εκεί που αισθανθήκατε στην ηλικία του. Αν και μπορεί να μην έχετε ασχοληθεί με τις ίδιες εμπειρίες ζωής, μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει αν προσπαθήσετε να θυμηθείτε πώς είναι να είσαι στη θέση του. Αν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να προσεγγίσετε το θέμα μοιράζοντας ένα ανέκδοτο για μια δύσκολη εμπειρία που ζήσατε στην ηλικία της.
Βήμα 2. Επισημάνετε τα δυνατά της σημεία
Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν απίστευτες κοινωνικές πιέσεις. Το διαδίκτυο, η τηλεόραση, τα κοινωνικά δίκτυα, όλα κάνουν τους εφήβους να συγκρίνονται μεταξύ τους. Ο έφηβός σας μπορεί να είναι συγκλονισμένος επειδή δεν έχει ανακαλύψει ακόμα τις φυσικές του δυνάμεις και ικανότητες. Αν τη βοηθούσατε να αποκαλύψει αυτά τα χαρακτηριστικά, μπορεί να αισθάνεται πιο ικανή να διαχειριστεί στην καθημερινή ζωή.
Υπενθυμίστε στο παιδί σας κάτι που είναι καλό. Για παράδειγμα, αν είναι μουσικός, μπορείτε να της πείτε πόσο εκπλήσσεστε με την πειθαρχία και την υπομονή της να μάθει ένα κομμάτι. Εάν κάνει κοινωφελή εργασία, μπορείτε να αναδείξετε τη φιλότιμη και συμπονετική της φύση
Βήμα 3. Μιλήστε μαζί της, όχι σε αυτήν
Οι γονείς συχνά κάνουν το λάθος να κάνουν διαλέξεις στα παιδιά τους όταν κάνουν λάθη ή αντιμετωπίζουν αποτυχίες. Θυμηθείτε ότι παρόλο που μπορεί να απογοητευτείτε, το παιδί σας πιθανότατα είναι επίσης. Προσφέρετε υποστήριξη και όχι γκρίνια ή ενοχές. Ο έφηβός σας θα εκτιμήσει αυτή την τακτική και ίσως να σας ανοίξει περισσότερο.
- Το να μιλάτε με την κόρη σας σημαίνει να συμμετέχετε σε μια συνομιλία δώστε και λάβετε στην οποία και οι δύο είστε σε θέση να εκφράσετε σκέψεις και να μοιραστείτε ιδέες. Η έναρξη μιας τέτοιας συνομιλίας θα πρέπει να ξεκινήσει με μια δήλωση που ανοίγει την κόρη σας να μιλήσει, και όχι με μια ερώτηση που συχνά εκφοβίζει τους εφήβους. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε φράσεις που ο έφηβός σας θα χρησιμοποιούσε ή θα ήταν δεκτικό.
- Πείτε κάτι σαν "Η πρακτική του ποδοσφαίρου φαίνεται να σας κλωτσάει" ή "Ο μαθηματικός σας οδηγός σπουδών με κάνει να πιστεύω ότι το τεστ θα είναι πραγματικά δύσκολο". Στη συνέχεια, μείνετε σιωπηλοί για να δείτε αν η κόρη σας είναι πρόθυμη να σας ανοίξει για αυτό που την αγχώνει.
Βήμα 4. Ακούστε, ακούστε πραγματικά
Περιστασιακά, μπορεί να έχετε πιάσει τον εαυτό σας να αποσπάται από την προσοχή σας ή να μην προσέχετε πραγματικά όταν το παιδί σας μιλάει. Πολλοί έφηβοι τσακώνονται και αποφεύγουν να μοιραστούν με τους γονείς τους. Εάν η κόρη σας το κάνει αυτό, μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν αισθάνεται ότι ακούγεται. Οι συμβουλές για την ενεργή ακρόαση του εφήβου σας περιλαμβάνουν:
- Δώστε της όλη την προσοχή σας. Αποθηκεύστε σημαντικές συζητήσεις για μια στιγμή που δεν θα σας διακόψουν. Αφήστε το τηλέφωνό σας και κλείστε την τηλεόραση.
- Δώστε της οπτική επαφή αλλά καθίστε/σταθείτε δίπλα της αν είναι δυνατόν. Μερικές φορές, οι έφηβοι τρομοκρατούνται από συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο. Στόχος είναι να διεξάγετε συνομιλίες ενώ μαγειρεύετε, καθαρίζετε ή εκτελείτε άλλες δραστηριότητες για να διευκολύνετε κάθε εκφοβισμό.
- Αντανακλά τα συναισθήματά της. Εάν το παιδί σας είναι λυπημένο, το πρόσωπό σας πρέπει να δείχνει ανησυχία. Εάν είναι χαρούμενη, το πρόσωπό σας θα πρέπει να γεμίσει χαρά ή ενθουσιασμό. Προσπαθήστε να ταιριάξετε τις εκφράσεις σας με τη συναισθηματική της παρουσίαση.
- Προσέξτε τη γλώσσα του σώματός σας. Όπως η επαφή πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να εκφοβίσει, έτσι μπορεί και ένας γονιός με σταυρωμένα χέρια και χλευασμό. Καθίστε/σταθείτε με τα χέρια σας στα πλευρά σας με μια χαλαρή στάση και προσανατολισμένη προς την κατεύθυνσή της.
Βήμα 5. Αποφύγετε να κρίνετε ή να μη φυσάτε πράγματα σε αναλογία
Ενώ το παιδί σας μιλάει, αποφύγετε να «ανατρέψετε» ή να προσπαθήσετε να του πείτε τι να κάνει. απλώς προσφέρετέ της ένα αυτί που ακούει. Όταν τελειώσει τη συζήτηση, μπορείτε να ρωτήσετε: "Θα θέλατε να σας δώσω κάποιες συμβουλές ή χρειάζεστε πραγματικά να μιλήσετε;" Εάν το παιδί σας ζητήσει συμβουλές αυτή τη στιγμή, προσφέρετέ το με ήπιο και μη κρίσιμο τρόπο.
Βήμα 6. Κρατήστε την εμπιστοσύνη της
Εάν ο έφηβός σας ανοίξει και μοιραστεί μαζί σας κάτι πραγματικά προσωπικό, ευχαριστήστε την για την παρουσία της ευπάθειας. Πείτε της ότι εκτιμάτε το άνοιγμα και την ειλικρίνειά της και καθησυχάστε την ότι η συζήτηση θα παραμείνει μεταξύ των δυο σας (με εξαίρεση το να το πείτε στον άλλο γονέα). Τηρήστε τον λόγο σας και αποφύγετε να πείτε στα αδέλφια, τους παππούδες ή τους φίλους ευαίσθητο υλικό που μοιράστηκε η κόρη σας μαζί σας.
Μέρος 3 από 3: Διδασκαλία Διαχείρισης Στρες
Βήμα 1. Μοντελοποιήστε υγιείς συμπεριφορές
Σκεφτείτε αυτό το απόσπασμα: "Τα παιδιά κλείνουν τα αυτιά τους στις συμβουλές, αλλά ανοίγουν τα μάτια τους στο παράδειγμα". Μπορείτε να πείτε στην έφηβη κόρη σας ξανά και ξανά τι πρέπει να κάνει για να αντιμετωπίσει κατάλληλα το άγχος, αλλά το παράδειγμά σας θα την παρακινήσει να το κάνει. Σίγουρα, μπορείτε να διαμορφώσετε υγιείς συμπεριφορές και να συνεχίσετε την κόρη σας να επιλέγει ανθυγιεινές συμπεριφορές. Ωστόσο, το μοντέλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε αυτό που κηρύσσετε.
- Να είστε προσεκτικοί για το πώς ανταποκρίνεστε στο άγχος μπροστά στην έφηβη κόρη σας. Πετάτε από τη λαβή όταν είστε απογοητευμένοι; Αν το κάνετε, μπορεί να πάρει άθελά της αυτή τη συμπεριφορά.
- Αφιερώστε χρόνο για να προσδιορίσετε και να διαχειριστείτε τα δικά σας συναισθήματα και το παιδί σας θα έχει ένα μεγάλο πρότυπο συναισθηματικής ευθύνης στο σπίτι του.
- Η μοντελοποίηση υγιών συμπεριφορών περιλαμβάνει επίσης την παρακολούθηση του τρόπου με τον οποίο μιλάτε για το σώμα σας ή για το σώμα των άλλων. Τα έφηβα κορίτσια αναπτύσσουν συχνά αρνητικές εικόνες σώματος λόγω αναφορών που ακούν στο σπίτι. Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε ένα περιβάλλον που εστιάζει στην αγάπη του σώματός σας (και της κόρης σας) για ό, τι κάνει, αντί για το πώς φαίνεται ή πόσο ζυγίζει.
Βήμα 2. Αναπτύξτε μια γραμμή οικογένειας
Ακριβώς όπως κάνουν συχνά οι επιχειρήσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε μια φράση που χτίζει την αυτοπεποίθηση του παιδιού σας και του θυμίζει από πού προέρχεται. Αυτό θα μπορούσε να εμφανιστεί κάπου στο σπίτι σας ή απλά να επαναληφθεί στα παιδιά σας ώστε να κατανοήσουν τις αξίες της οικογένειας. Ένα τέτοιο σύνθημα της δίνει επίσης κάτι να στηριχτεί σε αγχωτικές στιγμές.
Παραδείγματα για ένα οικογενειακό σύνθημα περιλαμβάνουν "Προσπαθήστε, δοκιμάστε ξανά", "Επιστρέψτε με τιμή" ή "Εργαστείτε σκληρά και είστε ευγνώμονες"
Βήμα 3. Εγγραφείτε για ένα άθλημα ή ασχοληθείτε με οικογενειακές αθλητικές δραστηριότητες
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τον έφηβο να διαχειριστεί το άγχος, να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία (δηλαδή καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση στο σχολείο) και να αποτρέψει την κατάθλιψη. Σε μια εποχή όπου οι Αμερικανοί έφηβοι και ενήλικες περνούν ένα αρκετά μεγάλο μέρος του χρόνου τους σε καθιστικές συμπεριφορές - βλέποντας τηλεόραση, περιηγούμενοι στο διαδίκτυο ή παίζοντας εθιστικά παιχνίδια στο έξυπνο τηλέφωνο - είναι εξαιρετικά σημαντικό να σχεδιάζουμε την άσκηση.
- Ζητήστε από τον έφηβο σας να επιλέξει από μερικές ενεργές εξωσχολικές δραστηριότητες που μπορεί να του ενδιαφέρουν. Οι συστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν γυμναστική, ποδόσφαιρο, στίβο, μπάσκετ, χορό ή κολύμπι.
- Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε αυτές τις υγιείς συμπεριφορές υιοθετώντας μερικές οικογενειακές δραστηριότητες για να απολαύσετε μαζί. Πηγαίνετε για πεζοπορίες το Σαββατοκύριακο, κάντε ποδήλατα ως ομάδα ή παίξτε ετικέτα στην αυλή σας.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή
Το φαγητό μπορεί να έχει εκπληκτικό αντίκτυπο στη διάθεση της κόρης σας και στην ευαισθησία στο στρες. Επιπλέον, οι έφηβοι συχνά αντιδρούν στο άγχος συμμετέχοντας σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού ή η κατανάλωση αλκοόλ. Καθαρίστε το ντουλάπι από επεξεργασμένα τρόφιμα με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και κενές θερμίδες (αναψυκτικά, κέικ σνακ, πατατάκια). Παρέχετε πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως με άπαχο κρέας, αυγά και ξηρούς καρπούς.
Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, αλλά οι έφηβοι στρέφονται συχνά σε αυτό για να περάσουν από τους τελικούς ή τις μεγάλες νύχτες σπουδών. Ενθαρρύνετε τον έφηβο σας να πίνει περισσότερο νερό και αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης, ειδικά αργότερα το απόγευμα καθώς επηρεάζει τον ύπνο
Βήμα 5. Τονίστε τη σημασία του ύπνου
Όταν το πρόγραμμα της έφηβης κόρης σας είναι γεμάτο με δραστηριότητες και έργα, ο ύπνος μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάτε. Ωστόσο, ο ύπνος είναι απαραίτητος στη διαχείριση του στρες και βοηθά το σώμα της να διεγείρει ορμόνες για ανάπτυξη, όρεξη, αποκατάσταση μυών και εδραίωση μνήμης. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει τη συνολική υγεία και ανάπτυξη.
Μιλήστε με την κόρη σας για να μειώσει ορισμένες από τις υποχρεώσεις της, εάν της μειώνουν τον ύπνο. Κόψτε την τηλεόραση και τις ηλεκτρονικές συσκευές λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε και περιορίστε την καφεΐνη. Θα πρέπει να στοχεύει να κλείνει 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ
Βήμα 6. Αγοράστε της έναν προγραμματιστή
Το να έχετε ένα στριμωγμένο πρόγραμμα είναι ένας ένοχος για το άγχος του παιδιού σας. Αγοράστε έναν προγραμματιστή, ώστε να καταγράψει όλες τις δραστηριότητές της και να οργανωθεί καλύτερα. Μιλήστε μαζί της και δείτε αν χρειάζεται να εγκαταλείψει κάποιες δραστηριότητες, ώστε να έχει αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Ένας προγραμματιστής μπορεί επίσης να βοηθήσει την κόρη σας να παραμείνει στην άκρη των καθηκόντων και των εξετάσεων, καθώς η λήθη των εργασιών ή η καθυστέρηση θα μπορούσε επίσης να είναι πηγή άγχους.
Βήμα 7. Δείτε αν της αρέσει να γράφει ημερολόγιο
Το να γράψετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά της στο χαρτί μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για την κόρη σας να ξεφορτωθεί και να απογοητεύσει κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων στη ζωή της. Επισκεφθείτε ένα χαρτοπωλείο και ζητήστε της να επιλέξει ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο που να της αρέσει. Ενθαρρύνετέ την να γράφει καθημερινά για να αξιοποιήσει στο έπακρο αυτήν τη δραστηριότητα.
- Εκτός από το ότι της επιτρέπει να ξεφορτώνει τα προβλήματα και τις ανησυχίες της, η τακτική δημοσίευση μπορεί επίσης να βοηθήσει την κόρη σας να αναγνωρίσει τα πρότυπα άγχους. Perhapsσως νιώθει συνεχώς αγχωμένη στο τέλος κάθε εβδομάδας επειδή έχει αποθηκεύσει όλες τις εργασίες της μέχρι την τελευταία στιγμή. Or, ίσως είναι πραγματικά αγχωμένη κατά τη διάρκεια της ιδιαίτερης περιόδου του μήνα, οπότε πρέπει να ασχοληθεί με την τακτική αυτοεξυπηρέτηση και την παρακολούθηση για να την ξεπεράσει.
- Καθώς η κόρη σας παίρνει πρότυπα συμπεριφοράς, το ημερολόγιο μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την επίλυση προβλημάτων με τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσής της.
Βήμα 8. Υπενθυμίστε της να αφιερώσει χρόνο για διασκέδαση
Οι έφηβοι περνούν πολλές αλλαγές και αναλαμβάνουν μεγαλύτερη ευθύνη. Ωστόσο, εν μέσω σχολικών εργασιών, εξωσχολικών δραστηριοτήτων και μικροδουλειών, το παιδί σας θα πρέπει να προγραμματίσει εγκαίρως για να χαλαρώσει και να διασκεδάσει.
