Γνωρίζουμε ότι μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου όταν είσαι λίγο ντροπαλός. Αν θέλετε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να νιώσετε πιο άνετα με τους άλλους, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Έχουμε έναν σωρό συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τις δυνατότητές σας, ώστε να μπορείτε να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση σε κάθε κατάσταση!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
Βήμα 1. Το να μιλάς μόνο σε κάνει να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου
Αντί να λέτε στον εαυτό σας κάτι αρνητικό ή να νομίζετε ότι οι κοινωνικές καταστάσεις θα πάνε άσχημα, πείτε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα πάνε καλά. Δώστε στον εαυτό σας κάποιες επιβεβαιώσεις για αυτό που θέλετε να επιτύχετε και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε. Όσο μπαίνετε σε κάτι με θετικό μυαλό, θα μπορείτε να κάνετε το καλύτερο σε κάθε κατάσταση.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: "Θα περάσω καλά μιλώντας με νέα άτομα σε αυτό το πάρτι", για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τον στόχο σας
Μέθοδος 2 από 13: Θυμηθείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε τις επιτυχίες σας για να αναγνωρίσετε για τι θα πρέπει να είστε υπερήφανοι
Μπορεί να είναι πραγματικά εύκολο να ξεχάσετε τα πράγματα που έχετε επιτύχει εάν δεν είστε σίγουροι για αυτό που έχετε κάνει. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που έχετε ολοκληρώσει στο παρελθόν και για τα οποία είστε περισσότερο περήφανοι. Κρατήστε τη λίστα μαζί σας όποτε αισθάνεστε στεναχωρημένοι, ώστε να μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε τη δυνατότητα να κάνετε πολλά εκπληκτικά πράγματα στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να είστε περήφανοι που μείνατε με ένα δύσκολο χόμπι ή περάσατε μια εξέταση που νομίζατε ότι αποτύχατε
Μέθοδος 3 από 13: Επικεντρωθείτε στα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας
Βήμα 1. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα όταν κάνετε κάτι που αγαπάτε
Οι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να ανοίξουν και να διαχωριστούν όταν περνούν χρόνο με συνομήλικους με τα ίδια ενδιαφέροντα. Αναζητήστε κλαμπ ή συναντήσεις στην περιοχή σας με τις οποίες μπορείτε να εμπλακείτε, ώστε να μπορείτε να συναντήσετε άλλα άτομα. Ασχοληθείτε όσο περισσότερο μπορείτε για να γνωρίσετε νέα άτομα. Δεδομένου ότι μιλάτε για πράγματα για τα οποία είστε ενθουσιασμένοι, θα είναι πολύ πιο φυσικό να έχετε μια συνομιλία.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Meetup ή να βρείτε ομάδες στο Facebook για να συμμετάσχετε για να μάθετε για επερχόμενες εκδηλώσεις κοντά σας
Μέθοδος 4 από 13: Αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα όταν τα λαμβάνετε
Βήμα 1. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα με τον εαυτό σας εάν σταματήσετε να εκτρέπετε τα κομπλιμέντα
Όταν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να ξεφορτωθείτε όταν οι άνθρωποι λένε ωραία λόγια για εσάς. Αντ 'αυτού, ακούστε πραγματικά τι λένε και πάρτε το στην καρδιά, επειδή είναι κάτι θετικό που έχουν αναγνωρίσει για εσάς. Αφιερώστε ένα λεπτό για να τους ευχαριστήσετε και να αποδεχτείτε τα σχόλιά τους.
Μέθοδος 5 από 13: Ξεκινήστε την άσκηση
Βήμα 1. Μπορείτε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και την εικόνα του εαυτού σας με κάποιες τακτικές προπονήσεις
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας, οπότε προσπαθήστε να την κάνετε μια τακτική ρουτίνα. Στοχεύστε να κάνετε περίπου 30 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα, είτε κάνοντας καρδιο είτε προπόνηση δύναμης. Θα καταλήξετε πολύ πιο σίγουροι για το πώς φαίνεστε και η συνήθειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε επίσης πιο ολοκληρωμένοι.
Μέθοδος 6 από 13: Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
Βήμα 1. Το να στέκεστε ψηλά μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε και να νιώσετε πιο σίγουροι αμέσως
Όταν σκύβετε ή κλείνετε τον εαυτό σας από τους ανθρώπους, μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε λίγο πιο συνεσταλμένοι. Αντ 'αυτού, γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω, κρατήστε το κεφάλι ψηλά και κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι, ώστε να φαίνεστε πιο ανοιχτοί και προσιτοί. Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να αναγνωρίσετε πώς παρουσιάζετε τον εαυτό σας και να κάνετε αλλαγές όταν χρειάζεται.
Χρησιμοποιήστε μια κολλώδη σημείωση ή μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας εάν έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε να ελέγξετε τη στάση σας
Μέθοδος 7 από 13: Φορέστε ρούχα στα οποία νιώθετε καλά
Βήμα 1. Η φροντίδα για την εμφάνισή σας σας κάνει να νιώθετε σαν ο καλύτερος εαυτός σας
Περάστε από τη ντουλάπα σας και αναζητήστε ρούχα που σας ταιριάζουν και ταιριάζουν με το δικό σας προσωπικό στυλ. Κουνήστε τα ρούχα σας και φορέστε τα περήφανα όταν βγαίνετε έξω. Άλλοι άνθρωποι θα παρατηρήσουν όταν αισθάνεστε καλά με αυτό που φοράτε και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Μην ανησυχείτε για τις τάσεις που είναι επίκαιρες. Φορέστε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε πιο άνετα και οι άλλοι σίγουρα θα τα προσέξουν
Μέθοδος 8 από 13: Θέστε μικρούς στόχους για να εργαστείτε
Βήμα 1. Κάντε τα βήματα του μωρού σας για να μην αισθανθείτε συγκλονισμένοι
Αντί να θέτετε μεγάλους στόχους, όπως η δημόσια ομιλία μπροστά σε πλήθος, λειτουργήστε από λιγότερο έντονες κοινωνικές καταστάσεις. Επιλέξτε έναν στόχο που είναι εύκολο να επιτευχθεί στην αρχή και δοκιμάστε να κάνετε κάτι πιο περιπετειώδες καθώς αισθάνεστε πιο σίγουροι. Δουλέψτε αργά προς τους στόχους, ώστε να μην υπάρχει μεγάλη πίεση.
- Για παράδειγμα, οι στόχοι σας μπορεί να είναι να λέτε γεια σε 3 αγνώστους κάθε μέρα, να μιλάτε με συναδέλφους κατά τη διάρκεια του γεύματος ή να αποδέχεστε μια πρόσκληση που κανονικά θα απορρίπτετε.
- Η απόκτηση αυτοπεποίθησης είναι πάντα κάτι για το οποίο θα συνεχίσετε να εργάζεστε, οπότε μην ανησυχείτε αν σας πάρει λίγο χρόνο.
Μέθοδος 9 από 13: Περάστε χρόνο με μικρές ομάδες ανθρώπων
Βήμα 1. Ξεκινήστε με οικείες ομάδες ανθρώπων που γνωρίζετε, ώστε να μπορέσετε να ξεφύγετε από το κέλυφος σας
Η άμεση μετάβαση σε μια συνομιλία με ένα μεγάλο πλήθος μπορεί να είναι πραγματικά αποθαρρυντική, οπότε ξεκινήστε με συνομιλίες κατά πρόσωπο ή ομάδες 3-4 ατόμων τη φορά. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τόσο μεγάλη πίεση σε μια μικρότερη ομάδα, θα έχετε ευκολότερο να κάνετε συνομιλίες και να λέτε ό, τι σας απασχολεί.
- Η διάσπαση σε μικρές ομάδες σας δίνει επίσης την ευκαιρία να εξασκηθείτε στην ομιλία πριν παρουσιάσετε σε ένα πλήθος κόσμου, έτσι λειτουργεί πολύ καλά σε εκπαιδευτικούς και επαγγελματικούς χώρους.
- Περιβάλλεστε με θετικούς ανθρώπους αντί για κάποιον που σας απογοητεύει.
Μέθοδος 10 από 13: Δοκιμάστε νέα πράγματα που σας τρομάζουν
Βήμα 1. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας διευκολύνει τις δύσκολες καταστάσεις στο μέλλον
Το να ενεργείς με αυτοπεποίθηση πραγματικά καταλήγει στο να είσαι εντάξει με ό, τι σου συμβαίνει. Προσπαθήστε να βρείτε μερικές νέες δραστηριότητες που κανονικά δεν θα κάνατε και προκαλέστε τον εαυτό σας να τις δοκιμάσει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο εκφοβιστικά όσο νομίζατε και θα σας βοηθήσει να έχετε μια αυτοπεποίθηση σκέψης, ώστε να είστε σε θέση να πιέσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο αργότερα.
- Ως μικρό παράδειγμα, μπορεί να προσπαθήσετε να πάτε μόνος σας σε μια συναυλία ή να παραγγείλετε φαγητό που συνήθως δεν θα φάγατε.
- Πάρτε το αργά στην αρχή, ώστε να μην σας πιέσει πολύ.
Μέθοδος 11 από 13: Οραματιστείτε τις κοινωνικές καταστάσεις ως επιτυχημένες
Βήμα 1. Ο προγραμματισμός για κάτι να πάει καλά βοηθά τους ανθρώπους να νιώθουν λιγότερο άγχος γι 'αυτό
Εάν είστε ποτέ νευρικοί για να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή να πάτε σε μια κοινωνική συγκέντρωση, προσπαθήστε να φανταστείτε το καλύτερο σενάριο. Επικεντρωθείτε στα θέματα που μπορείτε να θέσετε, στο πώς θέλετε να αισθανθείτε μέχρι το τέλος της εκδήλωσης και στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που μπορεί να πάει στραβά, σκεφτείτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σωστά.
Μέθοδος 12 από 13: Άμεση προσοχή προς τους άλλους
Βήμα 1. Νιώστε λιγότερο άγχος ανακατευθύνοντας την προσοχή των ανθρώπων αλλού
Όταν όλοι εστιάζουν σε εσάς, μπορεί να σας κάνει να παγώσετε και να νευριάσετε ξανά. Εάν αισθάνεστε πίεση, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας πίσω στο κοινό των ανθρώπων και στο τι συμβαίνει γύρω σας και όχι στο πώς αισθάνεστε εσωτερικά. Πάρτε μερικές ανάσες για να θυμηθείτε τις σκέψεις σας πριν συνεχίσετε.
Μέθοδος 13 από 13: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι δεν θα παρατηρήσουν τη συστολή σας
Βήμα 1. Παρατηρείτε πόσο ντροπαλός είστε περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο
Είναι πιο πιθανό ότι άλλοι άνθρωποι σκέφτονται πώς θα εμφανιστούν και όχι εσείς που ντρέπεστε. Όταν ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι, θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι κανείς άλλος δεν εστιάζει σε αυτό. Απλώς θυμηθείτε ότι κανείς δεν ξοδεύει τον ελεύθερο χρόνο του για να σας κρίνει, οπότε δεν χρειάζεται να νιώθετε νευρικοί για αυτό.
