Πώς να χρησιμοποιήσετε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad: 11 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad: 11 βήματα
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad: 11 βήματα

Βίντεο: Πώς να χρησιμοποιήσετε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad: 11 βήματα

Βίντεο: Πώς να χρησιμοποιήσετε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad: 11 βήματα
Βίντεο: Occupational Therapy in the Treatment of Dysautonomia 2024, Ενδέχεται
Anonim

Αυτό το wikiHow σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιείτε το Headspace για iPhone και iPad για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Το Headspace είναι μια εφαρμογή που περιέχει μια ποικιλία διαλογισμών. Ένα από τα πακέτα διαλογισμού έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Για να χρησιμοποιήσετε το πακέτο ύπνου, πρέπει να αγοράσετε μια συνδρομή στο Headspace.

Βήματα

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 1

Βήμα 1. Πατήστε για να ανοίξετε την εφαρμογή Headspace

Έχει λευκό εικονίδιο με πορτοκαλί κύκλο.

Εάν δεν έχετε κατεβάσει την εφαρμογή Headspace, είναι διαθέσιμη δωρεάν στο App Store. Πατήστε εδώ για λήψη εφαρμογής από το App Store

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 2

Βήμα 2. Πατήστε την καρτέλα Discover

Είναι η καρτέλα που έχει ένα εικονίδιο που μοιάζει με έναν πλανήτη. μπορείτε να το βρείτε στο κάτω μέρος της οθόνης στο κέντρο.

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 3

Βήμα 3. Πατήστε την καρτέλα Πακέτα

Είναι η πρώτη επιλογή στο επάνω μέρος της οθόνης και στην επάνω αριστερή γωνία.

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 4

Βήμα 4. Πατήστε το πακέτο ύπνου

Είναι το τρίτο πακέτο στην κατηγορία "Υγεία". Όλα τα πακέτα στην κατηγορία "Υγεία" έχουν ένα μπλε εικονίδιο εξωφύλλου μικρογραφίας.

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 5

Βήμα 5. Πατήστε + Προσθήκη στα πακέτα μου

Είναι το λευκό κουμπί στο κάτω μέρος της σελίδας.

Εάν δεν έχετε συνδρομή στο Headspace, πατήστε το γκρι κουμπί που λέει "Εγγραφή για ξεκλείδωμα". Επιλέξτε ένα σχέδιο και πατήστε "Συνέχεια". Η συνδρομή σας θα χρεωθεί στον λογαριασμό σας Apple Pay. Εάν δεν έχετε ρυθμίσει το Apple Pay, μπορείτε να μάθετε πώς να το κάνετε

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 6

Βήμα 6. Πατήστε το κουμπί Χ

Βρίσκεται στην επάνω δεξιά γωνία της πρώτης σελίδας του πακέτου υγείας. Αυτό κλείνει την πρώτη σελίδα.

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 7
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 7

Βήμα 7. Πατήστε την καρτέλα Αρχική σελίδα

Είναι η καρτέλα που έχει ένα εικονίδιο που μοιάζει με σπίτι. Βρίσκεται στο κάτω μέρος της σελίδας στα αριστερά. Αυτό σας μεταφέρει στην αρχική σας σελίδα.

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 8
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 8

Βήμα 8. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε το πακέτο ύπνου

Βρίσκεται κάτω από την κεφαλίδα "Τα πακέτα μου" στην πρώτη σελίδα.

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 9
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 9

Βήμα 9. Επιλέξτε μια ώρα

Σύρετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω στο πλαίσιο κάτω από το τρίγωνο παιχνιδιού για να επιλέξετε μια ώρα για τη συνεδρία διαλογισμού. Οι χρόνοι κυμαίνονται από 3 λεπτά έως 20 λεπτά.

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 10
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 10

Βήμα 10. Πατήστε το κουμπί Αναπαραγωγή

Το κουμπί αναπαραγωγής έχει ένα τρίγωνο «αναπαραγωγής» μέσα σε έναν λευκό κύκλο στο κέντρο της οθόνης.

Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 11
Χρησιμοποιήστε το Headspace για να κοιμάστε καλύτερα σε iPhone ή iPad Βήμα 11

Βήμα 11. Ακούστε τον ήχο και ακολουθήστε τις οδηγίες

Οι διαλογισμοί πρέπει να γίνονται σε ένα άνετο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και εστιάστε τον ήχο. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο.

Συνιστάται:

6 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα

6 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα

Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, πιθανότατα λαμβάνετε κάθε είδους διαφορετικές συμβουλές για το πώς να διορθώσετε το πρόβλημα.

3 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα καθώς μεγαλώνετε

3 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα καθώς μεγαλώνετε

Πολλές αλλαγές στον ύπνο είναι απλώς ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Ωστόσο, εάν διαπιστώνετε ότι είστε συνεχώς κουρασμένοι ή ότι ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να έχετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα. Για να κοιμάστε καλύτερα καθώς μεγαλώνετε, βελτιώστε τις συνολικές σας συνήθειες ύπνου και εργαστείτε για να προσδιορίσετε τις αιτίες τυχόν προβλημάτων ύπνου που έχετε.

3 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα με άσκηση

3 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα με άσκηση

Μια σειρά από μελέτες ύπνου έχουν ανακαλύψει ότι η άσκηση προάγει τον καλύτερο ύπνο. Χωρίς άσκηση, οι κύκλοι ύπνου σας μπορεί να μην είναι αρκετά βαθύι για να προωθήσουν τον ξεκούραστο ύπνο που παρέχει αρκετή ενέργεια για την καθημερινή σας ρουτίνα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο Insight για διαλογισμό σε iPhone ή iPad

Πώς να χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο Insight για διαλογισμό σε iPhone ή iPad

Αυτό το wikiHow σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιείτε το Insight Timer στο iPhone ή το iPad σας για πρόσβαση σε δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, καθώς και πώς να χρησιμοποιήσετε το ενσωματωμένο χρονόμετρο για να προσαρμόσετε τους δικούς σας διαλογισμούς.

4 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα όταν έχετε κατάθλιψη

4 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα όταν έχετε κατάθλιψη

Η αϋπνία και η αϋπνία είναι κοινά συμπτώματα κατάθλιψης, καθώς περίπου το 75% των ατόμων με κατάθλιψη υποφέρουν από συμπτώματα αϋπνίας. Το αγωνιστικό σας μυαλό ή η καταθλιπτική συμπεριφορά σας μπορεί να σας κάνει να χάνετε τον ύπνο σας κάθε βράδυ, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε τρομερά όλη την ημέρα και να σας κάνει να είστε πιο καταθλιπτικοί.