Αισθάνεστε βαρεμένοι ή δυστυχισμένοι για ορισμένους τομείς της ζωής σας; Τα πράγματα πάνε άσχημα και θέλετε να κάνετε τη ζωή σας πιο θετική; Το να κρατάτε τον εαυτό σας ευτυχισμένο σημαίνει να έχετε μια γενική αίσθηση ευεξίας και ικανοποίησης από τη ζωή. Τα θετικά συναισθήματα έχουν επίσης συνδεθεί με την υγεία και τη μακροζωία. Μπορείτε να μάθετε να κρατάτε τον εαυτό σας ευτυχισμένο στη ζωή αγαπώντας και αποδεχόμενοι τον εαυτό σας, σκεπτόμενος ρεαλιστικά, συμμετέχοντας σε θετικές δραστηριότητες και δουλεύοντας προς τους προσωπικούς σας στόχους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Να αγαπάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Διατηρήστε μια θετική στάση για τον εαυτό σας
Η αποδοχή του εαυτού είναι ένα σημαντικό κομμάτι του να μπορείς να αγαπάς τον εαυτό σου και να κρατάς τον εαυτό σου ευτυχισμένο.
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε αυτήν τη στιγμή αντί να επικεντρωθείτε πολύ στην προσπάθεια να αλλάξετε τον εαυτό σας.
- Χρησιμοποιήστε τη θετική αυτο-συζήτηση σκέφτοντας ή λέγοντας στον εαυτό σας πράγματα όπως: «Αγαπώ αυτό που είμαι. Αποδέχομαι τα πάντα για τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή - ακόμη και πράγματα που θέλω να αλλάξω. Το πώς έχω δίκιο αυτή τη στιγμή είναι εντάξει ».
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις καλές σας ιδιότητες
Η αναγνώριση των υπέροχων πραγμάτων για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ευτυχία σχετικά με αυτό που είστε. Η υπενθύμιση στον εαυτό σας για αυτές τις ιδιότητες όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια αίσθηση ευημερίας σχετικά με την ταυτότητά σας. Είστε μοναδικοί και ξεχωριστοί.
- Κάντε μια πνευματική ή πραγματική λίστα με όλα όσα σας αρέσουν στον εαυτό σας. Διαβάστε αυτήν τη λίστα ή υπενθυμίστε την στον εαυτό σας την επόμενη φορά που θα νιώσετε κακό στον εαυτό σας. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν την συμπάθειά σας: προσωπικότητα, μαλλιά, πάθος, μάτια, αίσθηση στυλ, συμπόνια και περιπετειώδη στάση.
- Η καλοσύνη είναι μια εξαιρετική ιδιότητα. Μετρήστε τις φορές που δείξατε καλοσύνη σε κάποιον αυτήν την εβδομάδα. Μπορείτε να τα γράψετε σε ημερολόγιο ή έγγραφο του Word. Δίνοντας προσοχή στις στιγμές που ήσασταν ευγενικοί μπορεί πραγματικά να αυξήσει το επίπεδο ευτυχίας σας.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε την ανάγκη σας για ανάπτυξη
Όλοι έχουμε πράγματα στα οποία θα θέλαμε να βελτιωθούμε και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, μην μένετε στα ελαττώματά σας - δείτε τα ως ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη.
- Το να είσαι ανοιχτός σε νέες εμπειρίες μπορεί να σε βοηθήσει να επικεντρωθείς στην προσωπική σου ανάπτυξη. Δοκιμάστε νέα πράγματα όπως διαφορετικές μορφές τέχνης (ζωγραφική, γλυπτική), ταξίδια σε νέα μέρη και δοκιμάστε πράγματα που σας φοβίζουν (δηλ. Δημόσια ομιλία).
- Παρατηρήστε και επιβραβεύστε τα επιτεύγματα και τις αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις θετικές αλλαγές που έχετε κάνει και να σας ενθαρρύνει να προωθήσετε την προσωπική σας ανάπτυξη.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε προηγούμενα επιτεύγματα αντί για πτώσεις
Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται δυσαρεστημένοι με αυτό που συνέβη στην προηγούμενη ζωή τους. Αντί να σκέφτεστε πολύ τα αρνητικά, επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της προσωπικής σας ιστορίας.
- Κάντε μια λίστα με κάθε θετικό επίτευγμα που έχετε κάνει. Μερικά παραδείγματα μπορεί να είναι: αποφοίτηση από το σχολείο, επιτυχία σε τεστ, ολοκλήρωση έργου ή ολοκλήρωση έργου τέχνης.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος. Δείτε τους ως τρόπους μάθησης και ανάπτυξης. Τα λάθη σου δεν σε καθορίζουν. Μπορείτε να αποφασίσετε να αναπτυχθείτε και να τα πάτε καλύτερα σήμερα.
Μέθοδος 2 από 4: Σκέψη ρεαλιστικά και θετικά
Βήμα 1. Πιστέψτε στην ευημερία σας
Οι δικές σας πεποιθήσεις για το πόσο ευτυχισμένοι είστε επηρεάζουν τη συνολική ευημερία σας. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι βλέπουν την ευτυχία ως κάτι ανέφικτο ή κάτι που δεν έχουν ακόμη επιτύχει. Αν το σκέφτεστε αυτό, τότε μπορεί να δυσκολευτείτε να καλύψετε αυτό το κενό. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι απλά πιστεύουν ότι είναι και δεν αναζητούν υλικά ή εμπειρίες για να τους κάνουν ευτυχισμένους. εστιάζουν σε αυτό που έχουν και που ήδη πηγαίνει καλά. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι είστε ευτυχισμένοι, θα είστε.
- Αντί να κοιτάζετε ένα ποτήρι μισοάδειο, κοιτάξτε το και αντίθετα φανταστείτε ότι είναι μισογεμάτο.
- Δώστε μεγάλη προσοχή στις θετικές πτυχές της ζωής σας. Τι συμβάλλει στην ευημερία σας; Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που έχουν θετική ευημερία και είναι ευτυχισμένοι έχουν γενικά καλές σχέσεις με άλλους, φροντίζουν τη ζωή στο σπίτι τους και έχουν κάποια κατεύθυνση στην καριέρα τους (ή εργάζονται προς αυτήν). Σκεφτείτε όλα αυτά και πώς αυξάνουν την ευημερία σας.
- Αν νομίζετε ότι είστε δυστυχισμένοι ή έχετε σκέψεις όπως "Δεν είμαι ικανοποιημένος όπως θέλω", προσδιορίστε όλα τα στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με αυτήν την ιδέα. Πείτε στον εαυτό σας, "Έχω όλα όσα χρειάζομαι αυτή τη στιγμή. Είμαι ευχαριστημένος με το πώς είναι τα πράγματα, παρόλο που δεν είναι τέλεια. Είναι αρκετά καλά".
Βήμα 2. Κρατήστε την ελπίδα ζωντανή
Η ελπίδα συνδέεται στενά με την ευτυχία και την ικανοποίηση από τη ζωή. Η ελπίδα συνδέεται με τη σκέψη ότι τα πράγματα θα γίνουν εντάξει και η ελπίδα για το καλύτερο (χωρίς να περιμένουμε να συμβεί το χειρότερο). Επικεντρωθείτε σε αυτό που ελπίζετε να συμβεί στο μέλλον.
- Πιστέψτε ότι τα πράγματα θα πάνε καλά, ή όπως υποτίθεται, ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς όπως τα σχεδιάσατε.
- Ένας τρόπος για να αυξήσετε την ελπίδα είναι να πιάσετε τις αρνητικές σας σκέψεις, όπως "Τίποτα δεν θα αλλάξει ποτέ. Δεν μπορώ να το διορθώσω". Αυτές είναι πολύ απελπιστικές σκέψεις που μπορεί να οδηγήσουν σε καταθλιπτική διάθεση. Αν παρατηρήσετε τέτοιου είδους σκέψεις, μπορείτε αμέσως να πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι μια απελπιστική σκέψη. Είμαι αισιόδοξη. Mayσως να μην μπορώ να διορθώσω πλήρως αυτό το ζήτημα, αλλά θα μπορούσα να αλλάξω κάτι σε αυτήν την κατάσταση. Μπορώ τουλάχιστον άλλαξε τον τρόπο που το σκέφτομαι ». Επικεντρωθείτε στην αλλαγή των σκέψεών σας έτσι και μπορείτε να γίνετε πιο ελπιδοφόροι συνολικά.
Βήμα 3. Σκεφτείτε τις θετικές πτυχές κάθε κατάστασης
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τις αρνητικές απόψεις αλλά όχι τις θετικές πτυχές μιας κατάστασης. Προσπαθήστε να επιμείνετε στα εμπόδια στη ζωή και επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε να μάθετε ή να αναπτυχθείτε μέσα από τις αντιξοότητες. Με κάθε αρνητικό, υπάρχει πάντα ένα θετικό, και το να το σκεφτείτε θα σας βάλει στο δρόμο στο οποίο μπορείτε να κάνετε πρόοδο προς την ευτυχία.
- Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε μια αποτυχία είτε σε μια δουλειά είτε σε μια προσωπική κατάσταση, αναζητήστε τα θετικά αποτελέσματα σε αυτήν την κατάσταση αντί για τα αρνητικά. Για παράδειγμα, προσδιορίστε τρόπους με τους οποίους οι κακές καταστάσεις μπορούν να σας κάνουν πιο δυνατούς, χτίζοντας χαρακτήρα, εκπαιδεύοντάς σας για καταστάσεις και δημιουργώντας μια ανοχή στη συναισθηματική δυσφορία.
- Εάν χάσετε τη δουλειά σας, σκεφτείτε την προοπτική εύρεσης μιας καλύτερης εργασίας που πληρώνει περισσότερα, έχει μικρότερες ώρες εργασίας και μπορεί να οδηγήσει σε μια καλύτερη και πιο ευχάριστη καθημερινότητα.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε καθημερινά στην ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες ευτυχίας και ευημερίας.
- Εάν έχετε την υγεία σας, τότε έχετε τα πάντα. Να είστε ευγνώμονες που είστε αρκετά υγιείς για να επικεντρωθείτε στην αύξηση της ευτυχίας σας.
- Φτιάξτε μια λίστα (διανοητικά, σε χαρτί, ημερολόγιο ή στον υπολογιστή) με όλα όσα είστε ευγνώμονες αυτήν τη στιγμή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως οικογένεια, φίλους, δουλειά, κατοικίδια ζώα, σύντροφο, ψυχαγωγία, μουσική, κυβέρνηση, ασφάλεια, φαγητό, χρήματα και σπίτι. Όταν νιώθετε ότι σας λείπει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτά τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Έχετε ήδη τόσα πολλά.
Βήμα 5. Διαθέστε τα συναισθήματά σας
Ακόμα και οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι λυπημένοι μερικές φορές. Αποδεχτείτε ότι μερικές φορές θα νιώσετε συναισθηματικό πόνο όπως θυμό, φόβο, ανησυχία, άγχος και θλίψη.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας όταν χρειάζεται. Αν το κάνετε αυτό, μπορεί να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι συνολικά. Όταν γεμίζετε συναισθήματα, μπορεί να ξεσπάσουν με καταστροφικούς τρόπους (όπως με θυμό και βία). Ωστόσο, το να αφήσετε λίγο έξω με υγιείς τρόπους, όπως το μποξ όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι συναισθηματικά μακροπρόθεσμα
Μέθοδος 3 από 4: Κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους
Βήμα 1. Συνεχίστε να περνάτε χρόνο με θετικούς ανθρώπους
Η αγάπη είναι ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας της ευημερίας. Οι σχέσεις, γενικά, είναι τόσο κρίσιμες για την αίσθηση της ευημερίας μας. Χρειαζόμαστε αμοιβαία ικανοποιητικές φιλίες και σχέσεις με την οικογένεια για να είμαστε ευτυχισμένοι. αυτό είναι που μας κάνει ανθρώπους.
- Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο κοινωνικοί από τους δυστυχισμένους. Βγείτε λοιπόν εκεί έξω και κοινωνικοποιηθείτε.
- Εάν αισθάνεστε άβολα ή αγχώνεστε με νέους ανθρώπους, περάστε χρόνο με άλλους που γνωρίζετε ήδη και αισθάνεστε ασφαλείς. Μπορείτε να χτίσετε την εμπιστοσύνη σας από εκεί και να δουλέψετε μέχρι να μιλήσετε με άγνωστα άτομα. Πείτε στον εαυτό σας: «Οι ξένοι είναι απλώς φίλοι που δεν έχω γνωρίσει ακόμα».
- Θυμηθείτε ότι είναι πιο σημαντικό να έχετε στενές σχέσεις με άλλους αντί να έχετε πολλές γνωριμίες που δεν γνωρίζετε πολύ καλά. Έχει να κάνει με την ποιότητα παρά με την ποσότητα. Να καλλιεργείτε και να τείνετε στις φιλίες που έχετε ήδη.
- Κατανοήστε ότι οι σχέσεις αφορούν το να δίνουν και να παίρνουν ή την αμοιβαιότητα. Μερικές φορές πρέπει να κάνεις συμβιβασμούς. Να είστε ευχάριστοι, ευέλικτοι και πρόθυμοι να μετατοπιστείτε αν χρειαστεί. Αλλά, αποφύγετε να συμβιβάσετε τις αξίες σας με οποιονδήποτε τρόπο ή να εμπλακείτε σε επικίνδυνες καταστάσεις.
- Δώστε στοργή και διατηρήστε θετική οικειότητα με τους άλλους. Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με φίλους που εμπιστεύεστε. Μην απομονώνεστε όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή απογοητευμένοι. Εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο μόνοι σας, αυτό είναι εντάξει, αλλά θυμηθείτε να λάβετε κοινωνική υποστήριξη στη συνέχεια.
Βήμα 2. Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές
Οι αρνητικοί άνθρωποι και οι αρνητικές σκέψεις τους μπορεί να σας εμποδίσουν ψυχικά και να φέρουν αρνητικά στη ζωή σας. Πετάξτε τον τρόπο ζωής τους στην άκρη όπως θα κάνατε μια κακή καραμέλα, και μπλέξτε τον εαυτό σας με ανθρώπους που έχουν τον τρόπο να απολαύσουν τη ζωή και τη ζωή και θα μοιραστούν την ευτυχία με τους άλλους.
- Θέστε όρια με ανθρώπους που σας προκαλούν θλίψη. Πείτε «όχι» όταν χρειάζεται.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε να αφήσετε σχέσεις ή φίλους που είναι καταστροφικοί για την ευημερία ή την ευτυχία σας.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε τακτικά με δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους
Η ευχαρίστηση είναι ένα σημαντικό συστατικό της ευτυχίας και της ικανοποίησης από τη ζωή.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τις σωστές δραστηριότητες και τους κατάλληλους ανθρώπους που φέρνουν ευκαιρίες για ευτυχία στη ζωή σας.
- Το να είσαι ενεργός σχετίζεται με τα επίπεδα ευτυχίας. Δοκιμάστε διασκεδαστικές ιδέες άσκησης όπως πεζοπορία, καγιάκ, κανό, ψάρεμα, κηπουρική, χορός, kickboxing ή κάνοντας γιόγκα.
- Ασχοληθείτε με ευχάριστες δραστηριότητες αναψυχής. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: παρακολούθηση ταινιών, γραφή, ζωγραφική, αναπαραγωγή μουσικής, ράψιμο, πλέξιμο και ανάγνωση.
- Η εστίαση σε εμπειρίες και όχι σε υλικά αγαθά μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σας. Αντί να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο, ίσως ταξιδέψετε σε άλλη χώρα. Τα αντικείμενα θα ξεθωριάσουν και θα σπάσουν, ενώ οι αναμνήσεις μπορούν να διαρκέσουν πολύ και οι εμπειρίες μπορούν να διαμορφώσουν αυτό που είσαι.
Βήμα 4. Βοηθήστε τους άλλους
Η ανησυχία για την ευημερία των άλλων ανθρώπων και τις πράξεις καλοσύνης μπορεί να αυξήσει την ευτυχία. Έτσι, να είστε θετικοί στις σκέψεις και τις ενέργειές σας μοιράζοντας και βοηθώντας τους άλλους. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε τους άλλους, οπότε βρείτε τρόπους για να ωφελήσετε τη ζωή τους: ταυτόχρονα, θα νιώσετε τη χαρά μέσα σας κάνοντας αυτό για τη βελτίωση των άλλων.
- Το να ξοδεύεις χρήματα σε άλλους αυξάνει την ευτυχία. Αγοράστε σε έναν άστεγο κάτι για φαγητό.
- Να είστε ενσυναισθητικοί και να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου. Μερικές φορές ένα αυτί που ακούει μια ταραγμένη καρδιά είναι το μόνο που χρειάζεται.
- Βοηθήστε άλλους που χρειάζονται βοήθεια εθελοντικά σε τοπικό οργανισμό εξυπηρέτησης ή νοσοκομείο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να υπηρετήσετε σε μια κουζίνα φαγητού ή να βοηθήσετε στην οικοδόμηση ενός σπιτιού για επιζώντες από τραγωδίες.
Μέθοδος 4 από 4: Φιλοδοξία προς στόχους
Βήμα 1. Να είστε ανεξάρτητοι
Το να είσαι αυτάρκης είναι σημαντικό για να αυξήσεις και να διατηρήσεις τη συνολική σου αίσθηση ευεξίας ή ευτυχίας. Φτιάξτε τους δικούς σας στόχους. μην βασίζεσαι σε άλλους για να σου πουν αυτό που θέλεις.
- Αντισταθείτε στην κοινωνική πίεση να πιστέψετε ή να κάνετε ορισμένα πράγματα. Κράτα πιστή στις πεποιθήσεις σου.
- Ρυθμίστε τις συμπεριφορές σας. Για να είσαι ευτυχισμένος πρέπει να έχεις τον έλεγχο των δικών σου ενεργειών. Ο παρορμητικός έλεγχος, ή η ικανότητα να σταματάτε και να σκέφτεστε πριν ενεργήσετε, είναι αναπόσπαστο συστατικό του κανονισμού.
- Αξιολογήστε τον εαυτό σας με βάση τα προσωπικά σας πρότυπα αντί για αυτό που η κοινωνία πιστεύει ότι πρέπει να είστε ή να κάνετε.
Βήμα 2. Αυξήστε το κίνητρό σας
Οι αξίες και τα ενδιαφέροντα είναι η καθοδηγητική δύναμη του κινήτρου. Η περιέργεια και ο ενθουσιασμός σχετίζονται επίσης με την ικανοποίηση και την ευημερία από τη ζωή.
Ενδιαφερθείτε για κάτι νέο. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι, δραστηριότητα ή άσκηση. Εξερευνήστε ιδέες που δεν έχετε σκεφτεί ακόμα
Βήμα 3. Βάλτε νόημα στη ζωή
Το νόημα και ο σκοπός συνδέονται στενά με την ευτυχία. Αυτό σημαίνει να έχουμε στόχους και επιδιώξεις.
- Θυμηθείτε ότι τα χρήματα από μόνα τους δεν θα διατηρήσουν την ευτυχία σας.
- Σκεφτείτε τις δυνατότητές σας για επιτεύγματα στην εκπαίδευση ή την κατάρτιση που είναι προσιτά και όχι πολύ μακριά. Βρείτε τι είδους πορεία σπουδών μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε να σημειώνετε πρόοδο προς τους στόχους σας.
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα θετικό εργασιακό περιβάλλον
Εάν εργάζεστε, είναι σημαντικό να έχετε ευτυχία και στη δουλειά σας. Άλλωστε, μπορείτε να περνάτε 40 ώρες την εβδομάδα στη δουλειά. Μελέτες δείχνουν ότι ένα αρνητικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, εξουθένωση και λιγότερη παραγωγικότητα.
