Είστε άρρωστοι και κουρασμένοι από τη βρώμικη εμφάνιση κάθε φορά που σβήνετε ένα τσιγάρο; Η γνώση της σωστής εθιμοτυπίας για το κάπνισμα είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά με τις διάφορες δημόσιες απαγορεύσεις και περιορισμούς του καπνίσματος που ισχύουν σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Μπορεί να είναι μια πρόκληση που μπορείτε να κατακτήσετε επιδέξια εφαρμόζοντας μια σειρά στρατηγικών.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλογή κατάλληλης ώρας και τόπου για κάπνισμα
Βήμα 1. Ρωτήστε πρώτα πριν ανάψετε άλλους
Εάν βρίσκεστε σε μικτό πλήθος ή με μη καπνιστές, ζητήστε πάντα άδεια πριν καπνίσετε. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχτούν τη μυρωδιά του καπνού. Επιπλέον, κάποιος μπορεί να έχει προβλήματα υγείας, ορισμένα ακόμη και απειλητικά για τη ζωή, που απαιτούν να μείνουν μακριά από το κάπνισμα.
Βήμα 2. Μην καπνίζετε γύρω από παιδιά και έγκυες γυναίκες
Το κάπνισμα γύρω από τα παιδιά πρέπει να αποφεύγεται πάση θυσία. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο ενός παιδιού να πεθάνει από το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS). Επιπλέον, το κάπνισμα γύρω από έγκυες γυναίκες αυξάνει τον κίνδυνο μωρού για SIDS μετά τη γέννηση. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις άσθματος σε παιδιά. Επιπλέον, τα παιδιά είναι πιο επιρρεπή σε μια σειρά ασθενειών, όπως βρογχίτιδα, πνευμονία και λοιμώξεις του αυτιού, όταν εκτίθενται στο κάπνισμα.
Βήμα 3. Αποφύγετε το κάπνισμα σε πάρκα και παιδικές χαρές
Πολλές δικαιοδοσίες και πόλεις έχουν νόμους που απαγορεύουν το κάπνισμα σε πάρκα και παιδικές χαρές. Τα πάρκα και οι παιδικές χαρές είναι γεμάτα με παιδιά, έγκυες μητέρες και οικογένειες. Ως αποτέλεσμα, αποφύγετε το κάπνισμα σε αυτούς τους χώρους αναψυχής.
Βήμα 4. Καπνίστε σε εξωτερικούς χώρους όποτε είναι δυνατόν
Δεν είναι πάντα βολικό να καπνίζετε έξω, αλλά είναι απαραίτητο όταν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους και γύρω από άλλους. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να βρουν τη μυρωδιά του καπνού ενοχλητική. Επιπλέον, ο παθητικός καπνός προκαλεί περισσότερους από 41, 000 θανάτους ετησίως και η έκθεση άλλων στον καπνό του τσιγάρου αυξάνει τις πιθανότητές τους να αναπτυχθούν και να υποφέρουν από καρκίνο του πνεύμονα, αναπνευστικές λοιμώξεις και άσθμα.
Να είστε προσεκτικοί ακόμη και όταν καπνίζετε σε μέρη όπως ένα υπαίθριο μπαρ και άλλα υπαίθρια κοινωνικά σημεία. Εάν καπνίζετε σε εξωτερικούς χώρους, φροντίστε να καπνίζετε μακριά από την πόρτα. Αυτό θα εμποδίσει τον καπνό να εισέλθει σε εσωτερικούς χώρους
Βήμα 5. Περιμένετε μέχρι να μπορέσετε να μετακινηθείτε σε ένα κενό μέρος
Σε κάποιους δεν αρέσει η μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου. Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις άσθματος και να προκαλέσει μεγάλη αγωνία για αυτιστικά άτομα ή άτομα με διαταραχή αισθητηριακής επεξεργασίας. Το κάπνισμα μακριά από το κοινό είναι θέμα ευγένειας και ασφάλειας.
Βήμα 6. Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν ασχολείστε με κοινωνικές δραστηριότητες
Εάν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για καπνό, δικαιολογήστε ευγενικά τον εαυτό σας πριν σηκωθείτε ή αφήσετε εκείνους με τους οποίους βρίσκεστε. Αυτό θα σας επιτρέψει να απεμπλακείτε ευγενικά από τους επισκέπτες και τις δραστηριότητες.
Εάν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για τον καπνό ενώ τρώτε ένα γεύμα, μπορείτε να πείτε: «Με συγχωρείτε. Θα επιστρέψω αμέσως », προχωρήστε σε μια περιοχή έξω για να καπνίσετε είτε προορίζεται για κάπνισμα είτε πολύ μακριά από την είσοδο του κτιρίου και τους περαστικούς. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη διακοπή του καπνού σας μόνο για δύο ή τρία λεπτά, ώστε να επιστρέψετε στο γεύμα σας εγκαίρως
Βήμα 7. Καπνίστε στο πίσω μέρος ή στο πλάι ενός κτιρίου
Πολλά κτίρια και πόλεις έχουν κανόνες που δηλώνουν τη συγκεκριμένη απόσταση που πρέπει να είστε μακριά από την μπροστινή πόρτα όταν καπνίζετε. Εάν αυτή η απόσταση δεν αναφέρεται, θα θέλετε να βρείτε ένα μέρος με τη λιγότερη κίνηση πεζών. Ποτέ μην καπνίζετε μπροστά από ένα κτίριο. Αυτό αναγκάζει τους ανθρώπους που δεν θέλουν να εισπνεύσουν τον καπνό σας να τον τροφοδοτήσουν με δύναμη. Μπορεί επίσης να έρθουν παιδιά ή άτομα με άσθμα.
Βήμα 8. Περιορίστε τον αριθμό των διακοπών καπνού στην εργασία
Πολλές πολιτείες έχουν νόμους που ορίζουν ότι οι εργαζόμενοι δικαιούνται συγκεκριμένο αριθμό και διάρκεια διακοπών καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Συνήθως, ο εργαζόμενος έχει τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιεί αυτόν τον χρόνο διακοπής. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα διαλείμματα του καπνού σας κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας. Κάνοντας πάρα πολλά επιπλέον διαλείμματα καπνού εκτός αυτού του χρόνου μπορεί να εμποδίσει τόσο την ατομική παραγωγικότητα της εργασίας σας όσο και την παραγωγικότητα οποιασδήποτε ομαδικής εργασίας όπου απαιτείται η συνεισφορά σας.
Μέρος 2 από 3: Κάπνισμα σε κλειστές περιοχές
Βήμα 1. Αποφύγετε το κάπνισμα στο αυτοκίνητό σας
Ορισμένες πολιτείες των ΗΠΑ έχουν νόμους που καθιστούν παράνομο το κάπνισμα σε αυτοκίνητο όταν ταξιδεύετε με παιδιά. Φυσικά, η έκθεση παιδιών και ενηλίκων επιβατών σε παθητικό κάπνισμα είναι επικίνδυνη για την υγεία. Επιπλέον, η μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου έχει την τάση να παραμένει πολύ καλά μετά το τέλος του τσιγάρου. Ως καπνιστής, μπορεί να μην παρατηρήσετε την παρατεταμένη μυρωδιά όσο οι μη καπνιστές. Το κάπνισμα με ανοιχτά τα παράθυρα του αυτοκινήτου ή η χρήση του συστήματος εξαερισμού δεν αρκεί για να απαλλαγεί εντελώς το αυτοκίνητο από τον καπνό του τσιγάρου.
- Για να μειώσετε τον πειρασμό, σκεφτείτε να γεμίσετε το τασάκι του αυτοκινήτου σας με κάτι άλλο, όπως ανταλλακτική αλλαγή, ώστε να μην μπορείτε να το γεμίσετε με τα αποτσίγαρα. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε έναν φορτιστή κινητού τηλεφώνου στην πρίζα του αυτοκινήτου, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τον χρησιμοποιήσετε ως αναπτήρα.
- Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να καπνίσετε στο αυτοκίνητό σας, τότε φροντίστε να καπνίσετε με τα παράθυρα του αυτοκινήτου κατεβασμένα. Βεβαιωθείτε ότι σκουπίζετε συχνά το ταμπλό με ένα απολυμαντικό προϊόν καθαρισμού και διατηρείτε την ταπετσαρία και τα χαλιά υπό κενό. Επίσης, σκεφτείτε να καθαρίσετε τον ατμό του εσωτερικού χώρου, φροντίζοντας να χρησιμοποιήσετε ένα απορρυπαντικό οσμής που περιλαμβάνει ένζυμα που διασπούν τις χημικές ουσίες που προκαλούν τη μυρωδιά.
Βήμα 2. Εξαλείψτε το κάπνισμα σε έναν τόπο κατοικίας
Πιθανότατα περνάτε περισσότερες ώρες στο σπίτι από οπουδήποτε αλλού. Mightσως σας φαίνεται βολικό να φωτίζετε μέσα στην άνεση του σπιτιού σας. Ωστόσο, θα εκθέτετε τυχόν άλλους κατοίκους σε παθητικό κάπνισμα. Επιπλέον, ο καπνός από τρίτο χέρι προσκολλάται σε επιφάνειες όπως κουρτίνες, τοίχους, έπιπλα, χαλιά και σκόνη. Οι άνθρωποι κινδυνεύουν από τρίτο κάπνισμα όταν εισπνέουν, καταπιούν ή αγγίζουν πράγματα που εκτίθενται στον καπνό, και αυτό τους θέτει σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τον καπνό.
- Λάβετε υπόψη ότι τα αποσμητικά χώρου, τα ανοιχτά παράθυρα και ο εξαερισμός δεν απαλλάσσουν αποτελεσματικά ένα μέρος από τα υπολείμματα καπνίσματος. Ο μόνος σωστός τρόπος για να δείξετε ευγενική και σωστή εθιμοτυπία είναι να μην καπνίζετε μέσα σε ένα σπίτι.
- Αν πρέπει οπωσδήποτε να καπνίζετε σε εσωτερικούς χώρους, να καπνίζετε στο μπάνιο ή σε ένα άλλο απομονωμένο δωμάτιο με τα παράθυρα ανοιχτά και τους ανεμιστήρες ανοιχτούς. Μετά από αυτό, βρέξτε μια πετσέτα ή παρόμοιο πανί με ξύδι και κυματίστε το στο δωμάτιο για ένα έως δύο λεπτά. Πρέπει επίσης να πλένετε και να απολυμαίνετε περιοδικά όλους τους εσωτερικούς τοίχους, τα παράθυρα και τις σκληρές επιφάνειες σε όλο το σπίτι χρησιμοποιώντας ήπιο σαπούνι ή άλλα απολυμαντικά προϊόντα καθαρισμού.
Βήμα 3. Καπνίζετε μόνο σε καθορισμένους χώρους καπνίσματος στην εργασία
Το κάπνισμα στο χώρο εργασίας είναι παράνομο σε πολλές περιοχές των Ηνωμένων Πολιτειών και σε πολλές χώρες παγκοσμίως. Ορισμένες εταιρείες έχουν ορίσει χώρους καπνίσματος σε εξωτερικούς χώρους. Ακόμη και ο Reynolds American, ο δεύτερος μεγαλύτερος κατασκευαστής τσιγάρων στις ΗΠΑ, απαγόρευσε στους υπαλλήλους του να καπνίζουν σε εσωτερικούς χώρους και μόνο να καπνίζουν σε καθορισμένους χώρους καπνίσματος σε εξωτερικούς χώρους.
Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε πλήρως τους κανόνες που αναφέρονται στους καθορισμένους χώρους καπνίσματος. Συχνά, θα βρείτε μια πινακίδα «καθορισμένη περιοχή καπνίσματος» τοποθετημένη στην περιοχή όπου επιτρέπεται να καπνίζετε. Θα βρείτε επίσης πινακίδες που δηλώνουν πόσο μακριά από ένα κτίριο πρέπει να βρίσκεστε πριν ανάψετε
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της σωστής υγιεινής και τρόπων
Βήμα 1. Κρατήστε την αναπνοή σας φρέσκια
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τη συνομιλία με κάποιον με κακή αναπνοή! Αφιερώστε χρόνο για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας με ένα γρήγορο πινέλο και χρήση δυόσμου, στοματικού διαλύματος ή σπρέι αναπνοής μετά το κάπνισμα. Αυτό δεν ωφελεί μόνο τους άλλους, αλλά και τον εαυτό σας. Θα απολαύσετε φρέσκια αναπνοή και καθαρότερα δόντια.
Βήμα 2. Φρεσκαριστείτε μετά το κάπνισμα
Όπως γνωρίζετε, η μυρωδιά του καπνού παραμένει παντού, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας. Ακόμα κι αν καπνίζετε έξω, εξακολουθείτε να έχετε μαζί σας τις υπολειπόμενες αναθυμιάσεις και χημικές ουσίες που έχουν απομείνει στο δέρμα, τα μαλλιά και τα ρούχα.
Φροντίστε να πλένετε τουλάχιστον το πρόσωπο και τα χέρια σας μετά το κάπνισμα. Εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε τα ρούχα σας ή φορέστε όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα ενώ καπνίζετε έξω. Κρατήστε τα μαλλιά σας δεμένα ενώ καπνίζετε για να μειώσετε την ποσότητα καπνού που εισέρχεται στα μαλλιά σας
Βήμα 3. Πετάξτε τα υπολείμματα του τσιγάρου σας σωστά
Τα αποτσίγαρα είναι απορρίμματα και πρέπει να απορρίπτονται σωστά. Φροντίστε να πετάξετε τα μπουμπούκια του τσιγάρου σας στον κάδο απορριμμάτων ή σε καθορισμένα δοχεία απορριμμάτων τσιγάρων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σβήσει εντελώς τη φωτιά από το τσιγάρο σας πριν το πετάξετε για να αποφύγετε τη φωτιά.
Βήμα 4. Απαντήστε κατάλληλα στο ευγενικό αίτημα για μη καπνιστές
Μπορεί να έχετε ζήσει μια στιγμή που κάποιος σας ζήτησε να σβήσετε το τσιγάρο σας. Προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με το αίτημά τους και σβήστε το τσιγάρο ή το πούρο σας ή μεταβείτε σε άλλη τοποθεσία.
Βήμα 5. Μείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε αγενή σχόλια
Ως καπνιστής, έχετε μάλλον συνηθίσει να αντιμετωπίζετε τα βλέμματα αποδοκιμασίας από εντελώς αγνώστους καθώς ανάβετε. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι θα φτάσουν στο σημείο να δίνουν ανεπιθύμητες συμβουλές και σχόλια. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κλιμάκωση της κατάστασης παραμένοντας ευγενικοί σε όλη τη συνάντηση.
Για παράδειγμα, αν κάποιος σας έλεγε: «Δεν ξέρετε ότι το κάπνισμα είναι κακό για εσάς;», θα μπορούσατε να προσφέρετε μια απάντηση όπως: «Ναι, το κάνω. Ευχαριστώ για την ανησυχία σας »και μετά φύγετε. Probablyσως είναι καλύτερο να αποφύγετε να διακινδυνεύσετε μια αντιπαράθεση λέγοντας στο άτομο να ασχοληθεί με την επιχείρησή του ή προτείνοντας κάποιο πονηρό, σκοτεινό μέρος όπου μπορεί να πάρει τη γνώμη του
Συμβουλές
- Υπάρχει μεγάλη συζήτηση σχετικά με τη χρήση των ηλεκτρονικών τσιγάρων και τον κίνδυνο για την υγεία που θέτουν τόσο στον χρήστη όσο και σε άλλους που εκτίθενται στους ατμούς από δεύτερο χέρι. Για να είστε ασφαλείς, αντιμετωπίστε τις συσκευές ηλεκτρονικού τσιγάρου που καπνίζετε όπως το κάπνισμα παραδοσιακών προϊόντων καπνού. Αυτό θα διασφαλίσει ότι επιδεικνύετε την κατάλληλη εθιμοτυπία για το κάπνισμα.
- Ποτέ μην φυσάτε καπνό στο πρόσωπο κάποιου. Αυτό είναι απίστευτα αγενές και ζητά αντιπαράθεση.
