Εάν έχετε αντιμετωπίσει πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο στον καρπό σας, τότε μπορεί να έχετε τενοντίτιδα στον καρπό. Ενώ μπορεί να το θεωρήσετε ως αθλητικό τραυματισμό, η τενοντίτιδα στον καρπό μπορεί να προκληθεί από οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας προκαλεί υπερβολική χρήση του καρπού σας, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας ή του χόμπι σας. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τενοντίτιδα στον καρπό, μπορείτε να το φροντίσετε στο σπίτι ξεκουράζοντας, παγοποιώντας, τυλίγοντας και ανυψώνοντας τον καρπό σας. Εάν ο πόνος σας επιμένει, μπορείτε να δοκιμάσετε επαγγελματικές θεραπείες ή ασκήσεις φυσικοθεραπείας για τη θεραπεία της τενοντίτιδας του καρπού σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση τενοντίτιδας στο σπίτι
Βήμα 1. Σταματήστε τη δραστηριότητα που προκαλεί υπερβολική χρήση
Ενώ η τενοντίτιδα μπορεί να προκύψει από τραυματισμό ή ακατάλληλη τεχνική, οφείλεται συχνότερα σε επαναλαμβανόμενη χρήση. Εάν θέλετε ο καρπός σας να επουλωθεί, πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τη ζημιά.
- Εάν δεν ξεκουράζετε την τενοντίτιδα σας, θα επιδεινωθεί μόνο.
- Εάν δεν είστε σίγουροι τι προκάλεσε την τενοντίτιδα σας, περάστε την ημέρα σας και σκεφτείτε τις δραστηριότητες που κάνετε και αφορούν τον καρπό σας. Για τους αθλητές, το άθλημά σας μπορεί να είναι ο πιο προφανής ένοχος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν δουλειές που προκαλούν τενοντίτιδα, όπως οι εργαζόμενοι στο εργοστάσιο. Μπορεί ακόμη και να έχετε ένα χόμπι όπως το βελονάκι που σας κάνει να κινείτε επανειλημμένα τον καρπό σας.
Βήμα 2. Ξεκουράστε τον καρπό σας
Μην κάνετε καμία δραστηριότητα που προκαλεί πόνο ή πρήξιμο στον καρπό σας και αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή χρήση καρπού. Η ανάπαυση θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να επιδιορθωθεί και να θεραπευτεί.
Η χρήση του καρπού σας είναι απαραίτητη για πολλές καθημερινές δραστηριότητες, οπότε η ξεκούραση θα είναι δύσκολη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι απαραίτητο για να θεραπευτείτε
Βήμα 3. Εφαρμόστε πάγο στον καρπό σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο
Ο πάγος θα μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας που προκαλείται από τον τραυματισμό. Πριν εφαρμόσετε τον πάγο, τυλίξτε τον με μια πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα σας από το κρύο. Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία πάγου για έως και 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για μερικές ημέρες καθώς ο καρπός σας αναρρώνει.
Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα λουτρό πάγου. Απλά γεμίστε ένα μεγάλο μπολ ή κατσαρόλα με νερό και πάγο. Η θερμοκρασία του παγωμένου νερού πρέπει να είναι περίπου 60 μοίρες. Βυθίστε τον καρπό σας για 6 έως 8 λεπτά
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο
Ξεκινήστε να τυλίγετε το ελαστικό περιτύλιγμα ξεκινώντας από το χέρι σας και δουλεύοντας προς τον αγκώνα σας. Τεντώστε το περιτύλιγμα για να το τραβήξετε μερικώς τεντωμένο καθώς τυλίγετε τον καρπό σας, με κάθε περιτύλιγμα να επικαλύπτει το 50% του τελευταίου περιτυλίγματος για να γίνει σφιχτό. Όταν φτάσετε στον αγκώνα σας, αντιστρέψτε την κατεύθυνση και συνεχίστε να τυλίγετε προς το χέρι σας.
- Εάν τα δάχτυλά σας τσούζουν, αισθάνεστε μούδιασμα ή ζέστη, πρήζονται ή αλλάζουν χρώματα, το περιτύλιγμα είναι πολύ σφιχτό.
- Βγάλτε το περιτύλιγμα ενώ κοιμάστε.
- Ένα περιτύλιγμα συμπίεσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον καρπό σας ακίνητο περιορίζοντας την κίνηση.
- Μπορείτε να βρείτε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης ή επίδεσμο στα περισσότερα φαρμακεία.
Βήμα 5. Ανυψώστε τον καρπό σας όσο πιο συχνά γίνεται
Η ανύψωση θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος, το οποίο επιτρέπει στον καρπό σας να επουλωθεί γρηγορότερα. Δοκιμάστε να ακουμπήσετε τον καρπό σας σε ένα μαξιλάρι ή το υποβραχιόνιο της καρέκλας σας.
Βήμα 6. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ για την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση του οιδήματος
Οι εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve και naproxen. Αυτά τα φάρμακα είναι άμεσα διαθέσιμα και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
- Πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε κρέμες και τζελ χωρίς ιατρική συνταγή που έχουν σχεδιαστεί για αθλητικούς τραυματισμούς, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
Μέθοδος 2 από 3: Επίσκεψη σε γιατρό
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται
Ο γιατρός σας μπορεί να παράσχει πιο έντονες θεραπείες για την τενοντίτιδα, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσής της. Δώστε στο γιατρό σας ένα λεπτομερές ιστορικό των συμπτωμάτων σας, πόσο καιρό έχουν επιμείνει, τι πιστεύετε ότι προκαλεί την τενοντίτιδα και τι έχετε κάνει για την αντιμετώπιση της τενοντίτιδας σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε φυσικοθεραπεία
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε τους μυς στον καρπό σας, τεντώνοντας και ενισχύοντάς τους. Αυτό σας βοηθά να μειώσετε τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την τενοντίτιδα μακροπρόθεσμα. Η φυσικοθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία της τενοντίτιδας του καρπού. Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει πώς να χειριστείτε τον τραυματισμό σας, συμπεριλαμβανομένων:
- Τεχνικές διαχείρισης πόνου.
- Τεντώνει.
- Πώς να κάνετε μασάζ στον καρπό σας.
- Ασκήσεις εύρους κίνησης.
- Πώς να εκτελέσετε καλύτερα τις δραστηριότητες χωρίς να προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για κορτικοστεροειδή
Όταν κάνετε ένεση κοντά στον τένοντά σας, ένα κορτικοστεροειδές μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή γύρω από την περιοχή, ανακουφίζοντας επίσης τον μεγαλύτερο μέρος του πόνου.
Τα κορτικοστεροειδή είναι τα καλύτερα για οξείες περιπτώσεις. Δεν συνιστώνται για χρόνια τενοντίτιδα, η οποία διαρκεί πάνω από τρεις μήνες
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για θεραπεία πλάσματος πλούσια σε αιμοπετάλια
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να θεραπεύσει την τενοντίτιδα σας χρησιμοποιώντας το δικό σας πλάσμα. Ένα δείγμα του αίματος σας θα περιστρέφεται για να απομονωθεί το πλάσμα, το οποίο στη συνέχεια θα εγχυθεί στην περιοχή γύρω από τον τένοντά σας. Το πλάσμα περιέχει τα αιμοπετάλια σας και άλλους θεραπευτικούς παράγοντες στο αίμα.
Ενώ είναι ακόμα νέο, αυτή η θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για χρόνια τενοντίτιδα
Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας χειρουργικές επιλογές εάν τίποτα άλλο δεν σας βοηθήσει
Εάν ο τένοντας σας έχει αποκολληθεί από το οστό, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να αποκαταστήσετε τη βλάβη. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να κάνετε μια απλή, μη επεμβατική χειρουργική επέμβαση που ονομάζεται εστιασμένη αναρρόφηση ιστού ουλής (FAST), η οποία αφαιρεί τον ιστό ουλής που έχει συσσωρευτεί πάνω από τον καρπό σας.
Με το FAST, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τον καρπό σας πίσω μέσα σε 1 έως 2 μήνες
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας Φυσικοθεραπεία
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ασκήσετε τον καρπό σας
Οι φυσιοθεραπευτικές διατάσεις, τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του καρπού σας. Ωστόσο, κάνοντας αυτές τις ασκήσεις θα χρησιμοποιήσετε την άρθρωση του καρπού σας, οπότε μπορεί να βλάψει τον καρπό σας εάν τις κάνετε χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 2. Επεκτείνετε και λυγίστε τον καρπό σας
Ακουμπήστε το αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι με μια τυλιγμένη πετσέτα από κάτω. Αφήστε το χέρι σας να σκουπίσει στο πλάι του τραπεζιού με την παλάμη προς τα κάτω. Λυγίστε το χέρι σας προς τα πάνω μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε 10 επαναλήψεις του τεντώματος. Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε 3 φορές την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση με το αντιβράχιο σας στριμμένο έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να είναι στραμμένος προς τα πάνω, παρόμοια με τη θέση «χειραψία». Λυγίστε τον καρπό σας από αυτή τη γωνία, κρατώντας το τέντωμα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
- Μπορείτε επίσης να εμβαθύνετε το τέντωμα χρησιμοποιώντας το ελεύθερο χέρι σας για να τραβήξετε απαλά προς τα πίσω στις άκρες των δακτύλων του τεντωμένου χεριού σας.
Βήμα 3. Εκτελέστε περιστροφές καρπού
Μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε ενώ εκτελείτε περιστροφές καρπού. Αφήστε το χέρι σας να κρέμεται στο πλάι σας. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Περιστρέψτε τον πήχη έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα πάνω. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περιστρέψτε πίσω στην παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
Επαναλάβετε το τέντωμα 10 φορές. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε την άσκηση 3 φορές την ημέρα
Βήμα 4. Δοκιμάστε τις πλευρικές κάμψεις του καρπού
Οι κάμψεις στο πλάι του καρπού είναι ένα εύκολο τέντωμα. Απλά καθίστε με το αντιβράχιο σας να ακουμπάει στο τραπέζι με την πετσέτα εκεί για να εξασφαλίσετε απορρόφηση κραδασμών. Αφήστε τον καρπό σας να κουρδίσει στο πλάι, αλλά κρατήστε το χέρι σας παράλληλα με τον πήχη σας. Μετακινήστε το χέρι σας πλάγια προς τα αριστερά και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχή και, στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.
Κάντε 10 επαναλήψεις του τεντώματος 3 φορές την ημέρα
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε καρπιαίο σωλήνα ή τενοντίτιδα. Η τενοντίτιδα συχνά προκύπτει από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ενώ το καρπιαίο σωλήνα προκαλείται συνήθως από συμπίεση νεύρων. Ενώ η τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσει καρπιαίο σωλήνα, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια λεπτή διάγνωση με βάση τα συμπτώματά σας.
- Η χρήση υπολογιστή μπορεί να είναι παράγοντας και στα δύο ιατρικά ζητήματα. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τη σωστή θεραπεία με βάση τη διάγνωσή σας.
