Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη νατρίου για να βελτιώσουν τη διατροφή τους και να διατηρήσουν την υγεία τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλές ποσότητες νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη νατρίου και τους τύπους τροφίμων που τρώτε με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Ενώ οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν περίπου 3400 mg αλάτι καθημερινά, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνήθως συνιστούν να διατηρήσετε τη συνολική πρόσληψη νατρίου κάτω από 2500 mg ημερησίως. Θα πρέπει να διατηρείτε την πρόσληψη αλατιού στα 1500 mg ή χαμηλότερη την ημέρα για να αποφύγετε την ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, η μείωση του αλατιού σας μπορεί να μην είναι ασφαλής ή κατάλληλη για όλους. Θα πρέπει να αξιολογήσετε την τρέχουσα διατροφή σας, την τρέχουσα υγεία σας και στη συνέχεια να δείτε αν μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποφασίζοντας εάν μια δίαιτα με μειωμένο αλάτι είναι καλή για εσάς
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Δεν υπάρχει κανένας καλύτερος να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι είναι κατάλληλη για εσάς από τον γιατρό σας. Κλείστε ένα ραντεβού για να συζητήσετε την τρέχουσα διατροφή σας και σχεδιάστε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου.
- Υπήρξαν αντικρουόμενες μελέτες σχετικά με τη συνιστώμενη πρόσληψη νατρίου. Οι προτεινόμενες προσλήψεις κυμαίνονται από 1400-2500 mg ημερησίως. Η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια είναι η κατάλληλη πρόσληψη νατρίου για εσάς.
- Συζητήστε με το γιατρό σας γιατί θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Κρατάτε υγρό; Πιστεύετε ότι επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση; Αυτά είναι θέματα που πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό σας.
- Εάν μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι είναι κατάλληλη για εσάς, ζητήστε από το γιατρό σας να σας δώσει κάποιες συμβουλές για το πώς να διακόψετε τις υπερβολικές πηγές αλατιού στη διατροφή σας.
Βήμα 2. Σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Το νάτριο ρυθμίζει την ποσότητα νερού που διατηρεί το σώμα σας. Εάν υπάρχει περισσότερο νάτριο στο σώμα σας, το σώμα σας θα συγκρατήσει περισσότερο νερό. Αυτό προκαλεί άγχος στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, καθώς η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται με περισσότερα υγρά στο σύστημα. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή ή μειωμένη αλάτι είναι να βοηθήσετε στη θεραπεία ή την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε ή διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, σκεφτείτε να υιοθετήσετε αυτό το πρότυπο διατροφής.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι η μειωμένη δίαιτα με αλάτι, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 14 μονάδες σε λίγες μόνο εβδομάδες. Αυτό μπορεί να κάνει μια σημαντική αλλαγή στις συνολικές ενδείξεις πίεσης.
- Όταν καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες νατρίου, το σώμα σας διατηρεί περίσσεια υγρών που αυξάνουν όχι μόνο την αρτηριακή σας πίεση, αλλά την ποσότητα της δουλειάς που πρέπει να κάνει η καρδιά σας.
- Η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την υπερβολική ποσότητα υγρών, η οποία μπορεί να μειώσει τη συνολική σας αρτηριακή πίεση.
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι εάν διατηρείτε περίσσεια υγρών
Ακόμα κι αν δεν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, το υπερβολικό αλάτι μπορεί να σας κάνει να διατηρήσετε την περίσσεια υγρού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας.
- Από τη λιγότερο σοβαρή πλευρά της κατακράτησης υγρών είναι η αύξηση βάρους, το πρήξιμο, το φούσκωμα και το πρήξιμο στα πόδια και τα κάτω πόδια.
- Μπορεί να παρατηρήσετε μετά από ένα αλμυρό γεύμα ότι τα μάτια σας είναι πρησμένα ή είναι δύσκολο να βάλετε ή να αφαιρέσετε τα δαχτυλίδια σας. Αυτό σημαίνει ότι διατηρείτε υγρό και είστε ευαίσθητοι στο αλάτι.
- Εάν παρατηρήσετε ή σας είπαν ότι διατηρείτε νερό όταν τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες αλατιού ή νατρίου, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε δίαιτα με μειωμένο αλάτι.
Βήμα 4. Τηρήστε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι εάν έχετε καρδιακά προβλήματα
Μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι ή υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο δεν επηρεάζει άμεσα την καρδιά σας. Ωστόσο, θα επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση που μπορεί να βλάψει την καρδιά σας.
- Όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη (κάτι που μπορεί να συμβεί καθώς γερνάτε ή εάν ακολουθείτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο), προκαλεί την καρδιά σας να δουλεύει περισσότερο.
- Επιπλέον, η αυξημένη πίεση μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα της καρδιακής σας αρτηρίας και τον ίδιο τον καρδιακό μυ.
- Εάν κινδυνεύετε για καρδιακά προβλήματα, έχετε οικογενειακό ιστορικό προβλημάτων ή έχετε ήδη κάποια προβλήματα καρδιακής υγείας, μια διατροφή χαμηλή σε νάτριο μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 5. Αποφύγετε μια δίαιτα με μειωμένο αλάτι, εάν πρόκειται για κίνδυνο για την υγεία σας
Αν και πολλοί άνθρωποι θα επωφεληθούν από μια μειωμένη δίαιτα αλατιού, μερικοί άνθρωποι δεν θα το κάνουν. Ελέγξτε την υγεία σας και αξιολογήστε με τον ιατρό σας εάν μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο είναι ή όχι ασφαλής για εσάς.
- Εάν έχετε οποιοδήποτε τύπο καρδιακής κατάστασης, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, θα πρέπει να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο νατρίου στη διατροφή σας. Η μείωση του νατρίου μπορεί να προκαλέσει επιπλέον προβλήματα.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα διατήρησης των κατάλληλων επιπέδων ηλεκτρολυτών, ειδικά των επιπέδων νατρίου, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνετε υψηλότερες ποσότητες νατρίου κάθε μέρα.
- Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά χαμηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε ορισμένες νεφρικές παθήσεις, η δίαιτα με χαμηλό νάτριο μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 6. Υπολογίστε την τρέχουσα πρόσληψη νατρίου
Όταν αξιολογείτε εάν μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι είναι ασφαλής για εσάς, θα πρέπει να υπολογίσετε την τρέχουσα πρόσληψη νατρίου. Αυτό θα σας δώσει μια βάση από πού να ξεκινήσετε.
- Για να υπολογίσετε την τρέχουσα πρόσληψη νατρίου, θα πρέπει να τηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μπορείτε να κρατήσετε ημερολόγιο με χαρτί και στυλό ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή καταγραφής τροφίμων. Πολλές εφαρμογές θα υπολογίσουν αυτόματα την πρόσληψη νατρίου για εσάς, οπότε αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο.
- Παρακολουθήστε κάθε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, σνακ και ποτό που καταναλώνετε καθημερινά. Ακόμα και μικρά τσιμπήματα ή δαγκώματα είναι σημαντικά για εγγραφή.
- Κρατήστε το ημερολόγιο τροφίμων σας για τουλάχιστον 3-4 ημέρες. Παρακολουθήστε μερικές εργάσιμες ημέρες και ημέρες Σαββατοκύριακου, καθώς οι επιλογές φαγητού μπορεί να διαφέρουν όταν είστε εκτός εργασίας.
- Συνολική πρόσληψη νατρίου για κάθε μέρα και στη συνέχεια καταλήξτε σε έναν μέσο όρο. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια ιδέα εάν είστε πάνω ή κάτω από τη συνιστώμενη πρόσληψη νατρίου.
Βήμα 7. Αποφασίστε εάν θα επωφεληθείτε από την αφαίρεση της περίσσειας νατρίου
Τώρα που υπολογίσατε τη συνολική πρόσληψη νατρίου, βρήκατε ποια τρόφιμα συμβάλλουν στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε αλάτι και μιλήσατε με το γιατρό σας, ήρθε η ώρα να αποφασίσετε εάν μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι.
- Εάν η ημερήσια πρόσληψη νατρίου υπερβαίνει το συνιστώμενο όριο των 2500 mg, μπορεί να επωφεληθείτε από τη μείωση του αλατιού.
- Εάν παρατηρήσετε ότι πολλά τρόφιμα που συνεισφέρουν την υψηλότερη ποσότητα νατρίου στη διατροφή σας είναι επίσης τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή απλά όχι τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, μπορεί να επωφεληθείτε από τον περιορισμό αυτών των τροφών και αλατιού στη διατροφή σας.
- Τέλος, εάν είναι κατάλληλο για την τρέχουσα υγεία σας και μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, μπορείτε να μειώσετε το νάτριο σας.
Μέρος 2 από 3: Ξεκινώντας μια δίαιτα με χαμηλό αλάτι
Βήμα 1. Καθορίστε μια οδηγία νατρίου για τον εαυτό σας
Εάν αποφασίσατε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, ξεκινήστε καθορίζοντας μια εξατομικευμένη οδηγία. Αυτό θα ακολουθήσετε όταν γράφετε το πρόγραμμα γεύματος σας μέσα στην εβδομάδα.
- Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να μην καταναλώνετε περισσότερα από 2500 mg νατρίου ημερησίως. Ωστόσο, άλλοι επαγγελματίες υγείας προτείνουν να διατηρείτε το νάτριο κάτω από 1400 mg ημερησίως.
- Η διαπίστωση του κατάλληλου επιπέδου νατρίου για εσάς είναι κάτι για το οποίο πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να περιορίσετε το νάτριο στα 1400 mg ημερησίως. Ωστόσο, εάν είστε νέοι και δεν έχετε προβλήματα υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει να ακολουθείτε τον τυπικό κανόνα των 2500 mg.
- Επίσης, εάν είστε ανταγωνιστικός αθλητής ή εργάζεστε σε περιβάλλον όπου ιδρώνετε, η διατροφή με μειωμένο αλάτι μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 2. Σημειώστε τις πιο κοινές πηγές νατρίου στη διατροφή σας
Εκτός από τον υπολογισμό της συνολικής πρόσληψης νατρίου, πρέπει να γνωρίζετε από πού προέρχεται το νάτριο. Εάν τελικά ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, θα ξέρετε ποια τρόφιμα πρέπει να μειώσετε.
- Ορισμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να χρειαστεί να είναι περιορισμένα στη διατροφή σας, καθώς συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άλλα μη θρεπτικά συστατικά όπως το λίπος, τα συντηρητικά ή οι θερμίδες.
- Αναθεωρήστε το ημερολόγιό σας για τρόφιμα και δείτε ποια τρόφιμα συνεισφέρουν τα υψηλότερα επίπεδα νατρίου στη διατροφή σας. Και πάλι, μια εφαρμογή περιοδικών τροφίμων μπορεί να το κάνει πολύ εύκολο, καθώς θα σας δώσει την περιεκτικότητα σε νάτριο κάθε τροφής που εισάγετε.
- Εάν παρατηρήσετε ότι μεγάλο μέρος της πρόσληψης αλατιού προέρχεται από τηγανητά τρόφιμα, πατατάκια, κράκερ, τρόφιμα εστιατορίων ή επεξεργασμένα κρέατα, μπορεί να είναι ευεργετικό να μειώσετε αυτά τα τρόφιμα. Όχι μόνο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά είναι επίσης υψηλές σε θερμίδες και λίπος.
- Όταν ψωνίζετε φαγητό, δώστε προσοχή στις ετικέτες. Τα τρόφιμα με 140mg νατρίου (ή το 5% της ημερήσιας σας αξίας) θεωρούνται χαμηλά σε νάτριο. Επίσης, αναζητήστε τις λέξεις «σόδα» ή «όξινο ανθρακικό νάτριο» ή «μαγειρική σόδα», καθώς και το σύμβολο «Na» και «νάτριο», που όλες σημαίνουν αλάτι.
Βήμα 3. Καταγράψτε ένα πρόγραμμα γεύματος
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος δίαιτας, θα είναι επωφελές να γράψετε ένα πρόγραμμα γεύματος για τον εαυτό σας. Αυτό θα διευκολύνει λίγο τη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
- Εάν αποφασίσατε να κάνετε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, ξεκινήστε γράφοντας όλα τα γεύματα, τα σνακ και τα ποτά που θα φάτε.
- Αφιερώστε περίπου μία ώρα στον ελεύθερο χρόνο σας για να σχεδιάσετε το πρόγραμμα γεύματος σας. Γράψτε κάθε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ που σχεδιάζετε να φάτε. Αυτό θα σας δώσει ένα σχέδιο που θα ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Αν θέλετε λίγο επιπλέον δουλειά, σκεφτείτε να συνδέσετε αυτές τις πληροφορίες στο ημερολόγιο τροφίμων σας και δείτε ποια είναι τα σύνολα νατρίου για την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή ανταλλαγές στο πρόγραμμα γεύματός σας για να διατηρήσετε το νάτριο σας εκεί που θέλετε.
Βήμα 4. Σχεδιάστε να μαγειρέψετε περισσότερο από το σπίτι
Αν και η διαχείριση της συνολικής πρόσληψης νατρίου μπορεί να είναι δύσκολη, όσο περισσότερο μαγειρεύετε από το σπίτι, τόσο πιο εύκολο θα είναι. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε να τρώτε λιγότερο συχνά και να φτιάχνετε τα φαγητά σας από την αρχή.
- Μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι όταν μαγειρεύετε από το σπίτι μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε μια ποικιλία διατροφών, συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας χαμηλού αλατιού.
- Έχετε τον πλήρη έλεγχο για τα είδη των συστατικών που χρησιμοποιείτε, τις ποσότητες που χρησιμοποιείτε και πόσο πραγματικό αλάτι προσθέτετε σε διαφορετικά τρόφιμα.
- Θυμηθείτε ότι το αλάτι Kosher και το θαλασσινό αλάτι έχουν την ίδια ποσότητα νατρίου με το κανονικό αλάτι! Θα πρέπει επίσης να υπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη αλατιού.
- Ξεκινήστε να προσπαθείτε να μαγειρέψετε περισσότερα φαγητά από το σπίτι. Προσπαθήστε να μειώσετε τα γεύματά σας κατά 1-2 γεύματα την εβδομάδα μέχρι να τρώτε κυρίως από το σπίτι.
- Τα τρόφιμα που υποβάλλονται σε επεξεργασία, κονσερβοποιούνται και παρασκευάζονται έξω από το σπίτι σας συχνά έχουν και MSG μονονάτριο.
Μέρος 3 από 3: Διαχείριση της πρόσληψης αλατιού σας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Εάν θέλετε να αρχίσετε να διαχειρίζεστε την πρόσληψη νατρίου σας λίγο καλύτερα, σκεφτείτε να τηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεχώς στο ρυθμό της πρόσληψής σας.
- Όταν κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων, φροντίστε να είστε συνεπείς. Θα θέλετε να παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς και λεπτομερείς. Όσο περισσότερο είστε, τόσο πιο ακριβές θα είναι το ημερολόγιό σας.
- Συνεχίστε να αθροίζετε την πρόσληψη νατρίου σας κάθε μέρα. Μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας να επιστρέφει στις παλιές συνήθειες γρήγορα αν το κάνετε αυτό.
Βήμα 2. Αγοράστε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή χωρίς αλάτι
Ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστείτε τη συνολική πρόσληψη νατρίου σας είναι να αγοράσετε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή χωρίς αλάτι από το παντοπωλείο.
- Δεν θα σας κάνει καλό να ξεκινήσετε να μαγειρεύετε περισσότερο από το σπίτι, αλλά καταλήξτε να χρησιμοποιείτε τρόφιμα και συστατικά που είναι πραγματικά υψηλά σε νάτριο.
- Όταν αγοράζετε τρόφιμα από το παντοπωλείο, αναζητήστε στην ετικέτα τον σύνδεσμο "χωρίς προσθήκη αλατιού" ή "χαμηλό νάτριο". Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα σπιτικά σας πιάτα σε χαμηλό νάτριο.
- Καμία προσθήκη αλατιού σημαίνει ότι δεν προστίθεται αλάτι κατά την επεξεργασία των τροφίμων. Το χαμηλό νάτριο σημαίνει ότι δεν μπορεί να υπάρχουν περισσότερα από 145 mg νατρίου ανά μερίδα αυτού του είδους.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Μπορεί να επωφεληθείτε από τη διαγραφή συγκεκριμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο από τη διατροφή σας. Πολλές τροφές που είναι γνωστές «βόμβες αλατιού» δεν είναι επίσης πολύ θρεπτικές.
- Αποφύγετε κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα γεύματα, ακόμη και τα υγιεινά. Αυτά είναι περίφημα υψηλά σε νάτριο. Μπορούν να πάρουν έως και 1, 600 mg νατρίου ανά γεύμα.
- Περιορίστε επίσης την ποσότητα επεξεργασμένου κρέατος που καταναλώνετε. Είτε πρόκειται για κρέας ντελικατέσεν, χοτ ντογκ, λουκάνικο, πεπερόνι, μπέικον ή κονσέρβα, αυτά μπορούν επίσης να αυξήσουν τη συνολική πρόσληψη νατρίου. Μόνο μερικές φέτες μπορούν να έχουν τη μισή από την πρόσληψή σας για την ημέρα.
- Επίσης να γνωρίζετε τα φαγητά του εστιατορίου. Αντικείμενα όπως πίτσα ή μπιφτέκια μπορούν να περιέχουν περισσότερες από τις μισές ή τις ημερήσιες ανάγκες σε νάτριο.
- Οι αλατισμένοι ξηροί καρποί, επίσης, μπορούν να περιέχουν πολύ νάτριο. Κοιτάξτε τα στοιχεία διατροφής για να διαπιστώσετε εάν έχουν ή όχι υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Μην ξεχάσετε να κοιτάξετε τις ποσότητες νατρίου στα φάρμακα που σας χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν υιοθετήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι.
- Αν και η παρακολούθηση της συνολικής πρόσληψης νατρίου είναι συνετή, η χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.
- Η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά λίγο νάτριο για να διατηρείτε τις σωστές ισορροπίες ηλεκτρολυτών.
- Εκτός εάν είστε αθλητής ή σε ένα επάγγελμα που απαιτεί σωματικά και ιδρώτα, θα πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη αλατιού σε όχι περισσότερο από 1500 mg την ημέρα.
